المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  العثور على المساعدة الطبية
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.

يوجد 35 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

نوبة الهلع (تعرف أيضًا باسم نوبة القلق أو نوبة الهلع) هي اضطراب فسيولوجي ونفسي يعاني فيه الشخص بشكل غير متوقع وغير متوقع من بعض الأعراض التالية أو كلها: زيادة سريعة في معدل ضربات القلب ألم في الصدر ، غثيان ، تعرق ، دوخة ، قشعريرة أو احمرار ، خدر ، صعوبة في التنفس ، الاختناق ، الارتعاش ، الانفصال عن الواقع أو الخوف من الموت .لتجنب نوبات الهلع في المستقبل ، سيكون من الضروري العثور على مساعدة طبية مناسبة ، لتغيير الفكرة التي لديك عن نوبات القلق ، لاستخدام التقنيات التي يمكن أن تقلل من حالة القلق و أن تولي اهتماما خاصا لصحتك البدنية.

مراحل

طريقة 1 من 4:
العثور على المساعدة الطبية

1. 4 تأكد من أن تنام كثيرا. اضطرابات النوم والأرق شائعة جدا بين أولئك الذين يعانون من نوبات القلق. التعب الشديد يمكن أن يزيد من مستوى قلقك ، حيث ستحتاج إلى الأدرينالين للبقاء مستيقظًا خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع ضغط الدم.
   • حدد وقتًا للذهاب إلى السرير ووقت الاستيقاظ. تأكد من أن تنام على الأقل ثماني ساعات في الليلة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فجرب أساليب الاسترخاء وتمارين التنفس الموضحة في هذه المقالة.
   إعلان

تحذيرات

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=avoid-to-have-a-panic-attack&oldid=271762"