مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
3 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
18 قد 2024
المحتوى
في هذه المقالة: الحفاظ على نظافة الفم جيدةالطعام لحماية أسنانك 17 المراجع
عندما تشرب أو تأكل الأطعمة السكرية أو الأطعمة النشوية ، تغذي البكتيريا الموجودة في فمك وتحولها إلى حمض. هذا هو أصل بناء لوحة الأسنان التي ينتهي بها الأمر إلى توليد تجاويف عن طريق تغيير المينا. هذه الثقوب هي ما نسميه تسوس. من المهم الحفاظ على أسنانك من السكر عن طريق تجنب استهلاك الحلويات أو المشروبات الغازية أو أي طعام آخر ذي نوعية رديئة. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات. تحتاج أيضًا إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة بانتظام وخيطها وزيارة طبيب الأسنان للفحص وربما مساعدة إضافية.
مراحل
جزء 1 الحفاظ على نظافة الفم جيدة
-
قلل من كمية الحلوى التي تستهلكها. قم بتنظيف أسنانك بعناية لمدة عشرين دقيقة تقريبًا بعد تناولها. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، ففرشها مرتين في اليوم على الأقل. في كل مرة ، قم بتنظيف أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل الموسيقى التي تستمر لمدة دقيقتين على الأقل ، أو ضبط المنبه ، أو مشاهدة ساعتك بانتظام أثناء إجراء التنظيف.- ضعي معجون أسنان على شعيرات فرشاة الأسنان. شطف فمك جيدا بمجرد الانتهاء من الفرشاة.
- فرشاة القمر بعد كل جزء آخر من الأسنان. قم بتنظيف الوجوه الأمامية للأسنان بالفرشاة ، ثم الوجوه الخلفية بالفرشاة ، ثم قم بتنظيف الأسنان بالفرشاة. فرك بلطف على طول اللثة ولا تنس أن تفعل ذلك على اللسان كذلك.
- أمسك الفرشاة بزاوية 45 درجة مع الأسنان واجعل حركات صغيرة للأعلى وللأسفل (أو العكس) أو بحركات دائرية صغيرة.
- فرك الشبكة بإحكام ، لكن احرص على عدم ممارسة الكثير من الضغط على اللثة لتجنب إتلافها.
- لا تنظف أسنانك بالفرشاة! يمكن أن تتلف المينا الخاصة بهم إذا قمت بتنظيفها أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، مما يجعلها هشة وتزيد من خطر حدوث تسوس الأسنان.
-
اختر فرشاة الأسنان الصحيحة ومعجون الأسنان الصحيح. يمكن أن تحصل على فرشاة أسنان كهربائية أو صوتية وهيدروديناميكية برأس دوّار يجب أن تنتج به حركات من الأعلى إلى الأسفل (والعكس بالعكس) أو دائرية. تشتهر فرشات الأسنان الصوتية بفعاليتها في تنظيف الأسنان تمامًا من خلال الاهتزازات عالية التردد التي تنتجها والتي تحفز السوائل في المناطق التي لا تصل إليها فرشاة الأسنان القياسية. إذا كنت لا تحب استخدام فرشاة كهربائية أو سونيك ، فاختر فرشاة ناعمة الشعر ذات رأس صغير. فرشاة أسنان برأس بعرض سنتيمتر واحد وطول سنتيمترين تسمح بالوصول إلى أي مكان في الفم.- استبدل فرشاة أسنانك (أو رأس الفرشاة الكهربائية) مرة واحدة كل ثلاثة أشهر أو افعلها عند تلف الشعر بشكل واضح.
- أحضر فرشاة أسنان معك أو اتركها في مكان عملك أو في خزانة ملابسك في المدرسة. تأكد من توفر معجون أسنان دائمًا. تأكد من تنظيف فرشاة الأسنان جيدًا بالماء بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة لمنع تراكم البكتيريا على شعرك.
- قم بتنظيف أسنانك باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. إنه معدن يقوي الأسنان ويجعلها أقوى ضد النوبات البكتيرية.
- اعلم أن جرعات الفلورايد يجب أن تكون أقل بالنسبة للأطفال ، مقارنةً بالبالغين. إذا كنت ترغب في إعطاء طفلك بعض المنتجات التي تحتوي على الفلورايد ، اسأل طبيبك.
-
بانتظام استخدام خيط تنظيف الأسنان لتنظيف أسنانك. يجب عليك القيام بذلك لإزالة البكتيريا التي تقع بين الأسنان في الأماكن التي لا تصل إليها الفرشاة. انزع حوالي خمسين سنتيمترا من خيط تنظيف الأسنان على تخصص من خلال ترك بضعة سنتيمترات من الخيوط لتتجاوزها. أمسك طرف خيط الأسنان بحزم وشدها عن طريق الضغط عليها بين الإبهام والسبابة. حركه برفق بين الأسنان من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى. اخفض السلك المجعد حول السن حتى تصل إلى اللثة.- اغسل أسنانك مرة واحدة على الأقل يوميًا. على وجه الخصوص ، افعل ذلك بعد وجبات الطعام التي تناولت خلالها الأطعمة المستقيمة أو الزيتية أو اللزجة.
- استخدم خيط تنظيف الأسنان لمحاربة تسوس الأسنان والتهاب اللثة وكذلك مشاكل في القلب.
-
استخدام منتجات غسول الفم. اختر منتجًا يحتوي على الفلورايد ونسبة صغيرة جدًا من الكلورهيكسيدين (0.02٪) التي ستغرغ لمدة 10 إلى 15 ثانية لإجراء تنظيف سريع للفم. يمكنك القيام بذلك بعد تفريش أسنانك. لذلك يجب عليك اختيار غسول للفم يحتوي على الفلورايد ، لكن يجب ألا يحتوي على الكحول ويجب أن يكون موافق عليه من قبل رابطات مختصي صحة الأسنان.- لا ينبغي استخدام شطف الفم كبديل لتنظيف الأسنان واستخدام خيط تنظيف الأسنان. هذه عملية إضافية تهدف إلى تقليل كمية البكتيريا في الفم ، ولكنها لا يمكن أن تحل محل تنظيف الأسنان بأي حال من الأحوال.
-
اذهب بانتظام إلى طبيب الأسنان. سيقدم لك النصائح حول أفضل ممارسات النظافة الفموية وتلك التي تقلل من خطر تسوس الأسنان. سوف يتخذ أيضًا خطوات لتحييد التجاويف التي تبدأ في مهاجمة أسنانك. يمكنك تسوية زيارة واحدة كل عام إذا لم تكن تعاني بالفعل من مشاكل في الأسنان. إذا كنت شابًا بالغًا لديه أسنان ممتازة ، فيمكنك الذهاب إلى هناك كل 18 شهرًا أو مرة واحدة كل عامين. ومع ذلك ، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان الخاص بك إذا كنت تعاني من الألم ، ورائحة غير عادية من فمك ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل طفيفة في الفم.- يمكن أن تتضرر أسنان الأطفال من تسوس الأسنان بشكل أسرع من البالغين ، لذلك يجب أن تأخذ طفلك إلى طبيب الأسنان كل ستة أشهر أو مرة واحدة على الأقل في السنة. من المهم جدًا أن تقوم بذلك بمجرد أن يبلغ الطفل ست سنوات عندما تبدأ أسنانه النهائية في النمو.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية الغنية بالفلورايد. إذا كنت قد أضعفت أسنانك أو إذا كان ماء الصنبور في منزلك لا يحتوي على الفلورايد ، فقد يساعدك ذلك على تقوية ميناها.
- طرح الأسئلة حول تسرب الأسنان. يمكن لطب الأسنان المركب أن يحمي الأضراس ويمنع البكتيريا من خلق تجاويف. يمكن أن تبقى على أسنانك لمدة تصل إلى عشر سنوات ، لكن ذلك يعتمد على ما تأكله ، وقوة أسنانك وكيف تمضغه. يجب عليك فحص أسنانك بانتظام من قبل طبيب الأسنان الخاص بك لأن التجاويف يمكن أن تتطور في بعض الأحيان أسفل هذه المواد.
جزء 2 الأكل لحماية أسنانك
-
قلل من كمية الحلوى التي تستهلكها. بشكل عام ، تجنب تناول الكثير من السكر. تجنب وخاصة الحلويات والمشروبات الغازية والمنتجات الغنية بالكربوهيدرات. يجب تجنب الطعام السيئ ، الذي يحتوي عادة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من السكريات. لا تأكل الرقائق والحلويات والكعك والبسكويت والخبز الأبيض في المناسبات الخاصة. تنجذب البكتيريا إلى السكريات على سطح الأسنان وذلك عن طريق استهلاكها في تكوين لوحة الأسنان وتوليد تجاويف في الأسنان.- بعد تناول منتج حلو ، قم بتنظيف أسنانك على الفور.
- عندما تأكل الحلوى أو أي نوع آخر من الحلوى ، اختر تلك التي تبقى أطول في الفم. عندما تستهلك مصاصة ، فإنها تعرض أسنانها للسكريات لفترة أطول من مضغ الشوكولاتة قبل اللحم.
-
اشرب المشروبات التي تساعد في محاربة التجاويف. اشرب الماء وشطف فمك بالماء بعد الأكل ، خاصة إذا لم تكن لديك الفرصة لتنظيف أسنانك بالفرشاة. اشرب الماء بشكل متكرر ، لأن هذا سيساعد في تنظيف أسنانك وفي كثير من الحالات قد يعطيها الفلورايد. في العديد من المدن ، يتم توزيع المياه الموزعة بالفلورايد. معرفة ما إذا كان هذا هو الحال في المكان الذي تعيش فيه ، وإلا فكر في إضافة نفسك.- شرب الشاي الأسود والشاي الأخضر بدلا من القهوة. فهي أقل حمضية وأنها تساعد في مكافحة البلاك.
- قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو شطف فمك على الأقل بعد تناول الكحول ، والتي عادة ما تكون مرتفعة في السكريات.
- إذا كان ذلك ممكنا ، والقضاء على المشروبات الغازية من النظام الغذائي الخاص بك. تحتوي هذه المشروبات على حمض الفسفوريك الذي يذيب مينا الأسنان بسرعة نسبية بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على مواد مغذية مفيدة للجسم.
- قلل من الضرر الذي قد تسببه بعض المشروبات لأسنانك عن طريق الشرب بانتظام باستخدام القش. لن يسمح لك ذلك بحماية أسنانك بشكل كامل من السكر ، لكن هذا سيساعد في تقليل الهجمات ضد المينا.
-
تستهلك المنتجات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات. الكالسيوم رائع لأسنانك ولهذا يجب عليك أكل منتجات الألبان واللوز ومنتجات الصويا المدعمة والخضروات ذات الأوراق الداكنة. تذكر أيضًا إحضار فيتامين (د) إلى جسمك ، والذي يتم إنتاجه تحت تأثير الشمس ، ولكن يوجد بكميات كبيرة في منتجات الألبان ولحوم السمك الدهنية مثل السلمون. استهلك اللحوم والأسماك والبيض لجلب الفسفور إلى جسمك. أيضا تناول الحبوب الكاملة والسبانخ والموز لمنحه المغنيسيوم. تستهلك الفواكه ، بما في ذلك الحمضيات والخضروات ، وخاصة تلك ذات الأوراق الداكنة ، للحصول على فيتامين أ. -
أكل الفواكه والخضروات هش. الأطعمة النيئة غنية بشكل خاص بالمعادن والفيتامينات. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك مباشرةً عن طريق تناول الخضروات مثل الجزر والكرفس. تعمل ألياف هذه الخضروات المقرمشة على الأسنان كمادة كاشطة قليلاً. فكر في القول "تفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا". في الواقع ، إن مضغ التفاح أو الخضار المقرمش ينظف سطح الأسنان ويحفز إنتاج اللعاب الذي يساعد على محاربة البلاك من خلال تقليل التساهل في الفم. -
تستهلك مضغ العلكة بدون سكر. على عكس العلكة المنتظمة التي تحتوي على السكريات التي يمكن أن تهاجم مينا الأسنان ، فإن علكة خالية من السكر تحتوي على إكسيليتول تساعد في محاربة تشكيل لوحة الأسنان. يساعد إكسيليتول على تحييد البكتيريا وغسول المضغ بشكل مباشر في تنظيف الأسنان مع تحفيز إنتاج اللعاب. تأكد من مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الوجبة إذا لم تكن لديك الفرصة لتنظيف أسنانك على الفور.- لا تسيء مضغ العلكة ، فالكثير من المضغ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة أو زيادة حجم عضلات المضغ.
