المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير نظرتك للحياة
• جزء 2 الانتقال إلى العمل
• جزء 3 من 3: تمتع بنمط حياة أكثر هدوءًا

في هذه المقالة: تغيير وجهة نظرك في الحياةالتفاعل إلى العملتوفر أسلوب حياة أكثر مرجعًا

إذا كنت تبحث عن راحة البال ، فأنت على الأرجح من النوع الذي تقضيه وقتك في القلق أو التشديد على أشياء ليست مهمة للغاية. قد تكون غاضبًا بجنون عندما يقوم شخص ما بعزلك أثناء القيادة أو بعد محادثة مزعجة مع صديق. يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل ، مع التشديد على امتحان أو مقابلة تقضي بأن تقضي في اليوم التالي. قد تعرف أشخاصًا مرتاحين على خلاف ذلك ، والذين يأخذون الحياة فور حدوثها ولا يبدو أن هناك شيء مزعج.أن تكون هادئًا مثل هؤلاء الناس لا تقلق بشأن أي شيء: ستحتاج فعلًا إلى إيجاد طريقة لإدارة الإجهاد والتعامل مع الحياة بهدوء وعقلانية.

مراحل

جزء 1 تغيير نظرتك للحياة

1. 
   

   
   امنح نفسك الوسائل اللازمة لتغيير ما يمكنك تغييره. لتكون هادئًا ، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على معرفة متى تحتاج إلى تغيير شيء يثير استيائك. إذا أزعجك أحد زملائك في العمل ولم تفعل شيئًا لتغييره ، فعندئذ نعم ، سيكون لديك فرصة ضئيلة لأن تكون هادئًا في العمل. إذا كان الباب المكسور للخزانة يضعك في طريقك ، لكنك لا تحاول إصلاحه ، فلن تشعر بالراحة لفترة طويلة. من المهم التعامل مع المشكلات التي يمكن حلها بهدوء وتصميم.
   • اسأل نفسك عن عناصر حياتك التي تمنعك من الاسترخاء. ابحث عن طريقة لحل المشكلات التي يمكنك حلها.

2. 
   

   
   توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. لتكون هادئًا ، بالإضافة إلى تغيير ما يمكن أن يكون ، سيكون عليك أيضًا أن تتعلم قبول ما لا يمكنك تغييره. يمكنك إجراء محادثة مع زميلك ومناقشة المشكلات التي تواجهها ، لكنك لن تكون قادرًا على تغيير مناخ المكان الذي تعيش فيه أو حقيقة أنه يجب عليك أن تعيش مع الإخوة والأخوات الذين يزعجونك. تعلم كيفية التعرف على المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها وقبولها بهدوء.
   • دعنا نقول أن رئيسك الجديد يقودك إلى الجنون ، لكنك تحب وظيفتك حقًا. إذا حاولت حل المشكلة دون نجاح ، فسيتعين عليك أن تتعلم التركيز على جوانب عملك التي تريدها بدلاً من إزعاجك من رئيسك في العمل.

3. 
   

   
   
   
   لا تستاء. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون المسامحة والنسيان ، فيمكنك التأكد من أنك ستصعب أن تكون هادئًا. إذا كان أي من أصدقائك أو أفراد عائلتك قد أزعجتك فعلاً ، فابذل قصارى جهدك لتكون قادرًا على التحدث والمضي قدمًا حتى لو لم تستطع مسامحة ذلك الشخص تمامًا. من خلال الاستمرار في إلقاء اللوم عليه ، سوف تغضب ولن تستمتع بيومك بسلام وهدوء.
   • من خلال قضاء وقتك في إعادة التعبير عن غضبك على الأشخاص الذين يرفضونك أو يرددون أصوات الناس الذين أؤذيك ، فلن تكون قادرًا على الاسترخاء.
   • بالطبع ، قد يكون من الضروري التحدث عن كيفية إيذاء شخص لك. ولكن من خلال سرد هذه القصة مرارًا وتكرارًا ، ستصبح مجنونًا.

4. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. سيساعدك الاحتفاظ باليوميات على فهم أفكارك بشكل أفضل وإعدادك لمواجهة التحديات الجديدة. سيساعدك القيام بالكتابة في دفتر اليومية عدة مرات في الأسبوع على التحكم في حالتك الذهنية. هذا سيسهل عليك تطوير عادات صحية والاسترخاء وقبول العقبات التي تواجهها. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للتنفس والاسترخاء وأنت تكتب أفكارك ، فسيكون من الصعب عليك الشعور بالهدوء في المستقبل القريب.
   • في صحيفتك ، كن صريحًا واحتفظ بالحق في الحكم كما يحلو لك. اكتب ما تفكر فيه وتشعر به ، دون خوف وبدون أكاذيب ، وسوف تشعر قريباً بالراحة أكثر مع نفسك.

5. 
   

   
   
   
   تعلم الذهاب خطوة بخطوة. كثير من الناس لا يشعرون بالهدوء لأنهم يتحركون باستمرار ويحاولون حساب كل حركة كلعبة شطرنج. دعنا نقول أنك من النوع الأدبي وتتردد بين مهنتك كأمينة مكتبة وتتابع التعليم العالي. بدلاً من التخطيط للسنوات العشر القادمة من حياتك وتساءلت عما إذا كنت ستتمكن مطلقًا من نشر كتابك الخاص ، ما عليك سوى فعل ما تعتقد أنه الاختيار الصحيح في هذه المرحلة من حياتك. ركز على ما تفعله الآن واتخذ خياراتك دون القلق بشأن الخيارات العشرة التالية التي سيتعين عليك اتخاذها.
   • من خلال تعلم أن تعيش في الوقت الحاضر وتغمر نفسك تمامًا فيما تفعله الآن ، فمن الأرجح أن تنجح في ما تفعله أكثر مما لو كنت تتساءل باستمرار عن المكان الذي ستأخذك به هذه الخطوة.

جزء 2 الانتقال إلى العمل

1. 
   

   
   المشي 15 دقيقة في اليوم. لقد ثبت أن المشي يخفف التوتر ويساعد على الابتعاد عن مشاكلك. بذل قصارى جهدك للمشي حتى لمدة 15 دقيقة في اليوم. سوف تأخذ الهواء والشمس وتستريح من روتينك اليومي. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الغضب ولا تعرف كيفية التعامل مع الموقف ، فإن الخروج للمشي لتحرير عقلك سيكون له تأثير إيجابي كبير على حالتك الذهنية.
   • في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو تغيير الهواء. قد تكون مجرد كونك في الهواء الطلق ورؤية الأشجار والناس والحياة مستمرة في مسارها كافية لإرضائك.

2. 
   

   
   بذل المزيد من الألعاب الرياضية. سوف تساعدك ممارسة الرياضة أيضًا على أن تكون أكثر استرخاءً وتحكم في عقلك وجسمك. من خلال عادة ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا أو قدر المستطاع خلال الأسبوع ، ستعتمد أسلوب حياة يتيح لك أن تكون أكثر هدوءًا وأكثر في سلام مع نفسك. مهما كانت الرياضة التي تختارها ، فإن التمرين سيسمح لك بالتركيز على جسمك والتخلص من قلقك. يمكن لكل واحد منا أن يجد شكلاً من أشكال التمرين يناسب احتياجاته ، سواء كانت اليوغا أو المشي لمسافات طويلة.
   • إذا كان لديك القليل من الوقت ، فيمكنك أيضًا دمج التمارين في أنشطتك اليومية. بدلاً من القيادة إلى السوبر ماركت ، يمكنك المشي سيراً على الأقدام لمدة 15 دقيقة. بدلاً من أخذ المصعد إلى العمل ، خذ الدرج. هذه الجهود الصغيرة تتراكم لبعضها البعض.

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت في الطبيعة. قد يساعدك التواجد في الهواء الطلق في الطبيعة على الشعور بالهدوء ويساعدك على فهم أن معظم مشاكلك ليست مهمة بالنسبة لك. من الصعب أن تقلق بشأن المشروع الجاري تنفيذه أو مقابلة الوظيفة التالية عندما تمشي في الغابة أو تقف فوق أحد الجبال. إذا كنت تعيش في المدينة ، فانتقل إلى حديقة عامة أو حافة البركة لالتقاط الأنفاس بالطبيعة. هذا أكثر أهمية مما قد تعتقد في سعيكم إلى الصفاء.
   • ومن خلال العثور على مرافق لرياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات ، ستكون أكثر تحمسًا لقضاء بعض الوقت في الطبيعة.

4. 
   

   
   استمع إلى الموسيقى الهادئة. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو أي موسيقى أخرى تهدئ وتسترخي ، يمكن أن يكون لك تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية. حاول الحد من موسيقى الروك الصلبة وغيرها من أساليب موسيقى الإجهاد وتفضل الأصوات الأكثر هدوءًا. انتقل إلى الحفلات الموسيقية أو استمع إلى الموسيقى في المنزل أو في سيارتك ، خاصة عندما تتعرض للتوتر.
   • بمجرد قضاء بعض الوقت للاستماع إلى بضع دقائق من الموسيقى الهادئة ، ستجد أن جسمك وعقلك سوف يسترخيان بسرعة. في منتصف القتال ، يمكنك عزل نفسك لحظات قليلة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل العودة إلى المناقشة.

5. 
   

   
   الراحة عن طريق إغلاق عينيك لتهدئة نفسك. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو أن تأخذ بضع دقائق لتهدأ. إذا شعرت بالإرهاق من الأحداث وتفتقد إلى الصفاء ، استلقِ أو تجلس ، أغمض عينيك وحاول ألا تحريك جسمك لبضع دقائق. ضع في اعتبارك أن تنام وتركز على الأصوات من حولك ومعرفة ما إذا كان يمكنك النوم بضع دقائق. قم بهذا التمرين لمدة 15 إلى 20 دقيقة: لن ترغب أيضًا في النوم لمدة ساعة وتستيقظ بدون طاقة.
   • إذا كنت قلقًا لأنك متعب ولا تشعر بأنك قادر على التعامل مع مشاكلك ، فعادةً ما تجعلك تقضي وقتًا بسيطًا خلال اليوم ستجعلك أكثر راحة.

6. 
   

   
   اضحك أكثر. من خلال عادة الضحك في كثير من الأحيان ، سوف تصبح شخصًا أكثر هدوءًا وراحة. قد لا تعتقد أن لديك وقتًا للضحك أو أن الضحك ليس جادًا بما فيه الكفاية ، ولكن سيكون من المفيد جدًا أن تقضي وقتًا للتواصل مع أشخاص يضحكون أو تشاهد الأفلام الكوميدية أو ببساطة تجبر نفسك على لا تكون خطيرة باستمرار. كن مجنونًا مع أصدقائك وتمتع بالزي المثير للسخرية أو الرقص دون سبب أو الركض تحت المطر أو فعل أي شيء من شأنه أن يسمح لك بالتخلص من التوتر والضحك بصوت عالٍ أكثر من مرة.
   • يضحك أكثر هو قرار يمكنك اتخاذها اليوم وعلى الفور. حتى لو كانت تشاهد فقط دردشة فيديو على YouTube ، فستظل على الطريق الصحيح.

7. 
   

   
   الحد من تناول الكافيين. من المعروف أن الكافيين يمكن أن يجعلك قلقًا ويمنعك من الهدوء. إذا كان شرب القهوة أو الشاي أو الصودا يمكن أن يوفر لك بالتأكيد الطاقة التي تريدها ، أو شرب الكثير من هذه المشروبات أو تناولها في وقت متأخر جدًا من اليوم ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالتوتر وستصعب عليك أن تكون هادئا. قم بتقدير كمية الكافيين التي تشربها بانتظام ، ثم اعمل ببطء لخفض هذه الكمية إلى النصف أو الأفضل من ذلك: توقف عن الاستهلاك بالكامل.
   • وغني عن القول ، إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مريحًا ، فسيتعين عليك تجنب مشروبات الطاقة بأي ثمن. ستمنحك هذه المشروبات فترة قصيرة من الطاقة ، تليها انتكاسة وسيزداد قلقك.

جزء 3 من 3: تمتع بنمط حياة أكثر هدوءًا

1. 
   

   
   حضور استرخاء الناس. هناك طريقة جيدة للحصول على حياة أكثر هدوءًا على الفور وهي التسكع مع أشخاص أكثر استرخاء. كونك محاطًا بالناس الهادئين سوف يهدئك ويجعلك تشعر بالراحة. ابحث عن الأشخاص الذين يتبعون نهجًا أكثر استرخاءً في الحياة وحاول أن تستلهم أسلوب حياتهم. إذا كنت قريبًا من اثنين ، فاطلب منهم شرح فلسفتهم في الحياة. ربما لن تكون قادرًا على التصرف مثل هؤلاء الأشخاص دفعة واحدة ، لكنك ستظل قادرًا على أخذ بعض النصائح وتصبح أكثر هدوءًا بمجرد حضورهم.
   • بالإضافة إلى كثرة الأشخاص الهادئين ، قد تحتاج إلى الابتعاد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر أو القلق. لا تتخلى عن أصدقاء مدرستك الثانوية تمامًا ، بل اعمل على قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يضغطون عليك.
   • ومع ذلك ، اعلم أن هناك فرقًا بين أن تكون هادئًا وأن تكون غير مبال ولا تقلق بشأن أي شيء. إذا كان لديك أصدقاء لا مصلحة لهم ولا هدف لهم ولا طموح ، فهم ليسوا بالضرورة أشخاصًا هادئين. من المهم أن تظل متحمسًا وترغب في تحقيق شيء ما في حياتك ، حتى لو كنت تريد أيضًا أن تجد السعادة والسلام الداخلي. كونك هادئًا يعني ببساطة وجود حالة ذهنية أكثر استرخاءًا وأنت تعيش حياتك.

2. 
   

   
   تخزين المساحة الخاصة بك. هناك طريقة أخرى لاكتساب الصفاء وهي رعاية مساحتك. وجود مكتب نظيف ، مما يجعل سريرك وترتيب غرفتك سيكون له تأثير إيجابي على حالتك الذهنية. يمكن أن يستغرق قضاء الوقت في تقديم طلبك في نهاية اليوم ، حتى لو كنت تقضي 10 أو 15 دقيقة فقط ، طريقة تغيير حياتك والقيام بالمهام التي عليك القيام بها خلال اليوم. قم بأداء واجبك وستفاجأ بمدى هدوئك.
   • بالطبع ، عندما تستيقظ على مكتبك المغطى بالأوراق أو تقضي نصف ساعة في البحث عن القميص الذي تريد ارتدائه ، فسوف تستنفد سريعًا. من خلال العيش في مساحة منظمة ونظيفة ، سوف تشعر أنك أكثر توازناً.
   • قد تعتقد أنه ليس لديك وقت لترتيب أعمالك الداخلية. ومع ذلك ، سترى أن تخصيص 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا لترتيب الأمور سيوفر لك الوقت ، كما ستتجنب فقد عملك.

3. 
   

   
   لا تكون في عجلة من امرنا. الناس هادئون أيضا التأكد من عدم الإجهاد بسبب ضيق الوقت. اعمل على إدارة وقتك بحيث يكون لديك متسع من الوقت للذهاب إلى مواعيدك بدلاً من التأخر والتوتر. من خلال التأخر المستمر ، سوف تكون مرهقًا ، ولن يكون لديك وقت للقلق بشأن العرض التقديمي وستكون لديك فرصة جيدة لمضاعفة شيء ، الأمر الذي سيشددك أكثر. اذهب إلى المدرسة أو العمل قبل 10 دقائق من المعتاد وشاهد مدى شعورك عندما تتوقف عن الركض من مكان إلى آخر.
   • Linattendu يمكن أن يحدث دائما. حتى إذا وصلت أخيرًا إلى المدرسة أو عملت مبكراً 20 دقيقة ، فسيكون ذلك دائمًا أفضل من الوصول متأخرًا لأنك علقت في ازدحام مروري غير متوقع. من خلال تنظيم حياتك بهذه الطريقة ، سوف تتعامل مع أي موقف بهدوء أكثر.

4. 
   

   
   لديك جدول زمني معقول. وجود جدول زمني معقول وعدم التعجل يسيران جنبا إلى جنب. أن تكون شخصًا هادئًا ، لا يمكنك التوفيق بين 80 كرة في وقت واحد. سوف تحتاج إلى العمل على إيجاد طريقة لمنح نفسك الوقت للانتقال من مكان إلى آخر وعدم الانغماس في الأحداث التي قد تنشأ في حياتك. من المهم أن تبقي وقتًا لأصدقائك ، ولكن ليس كثيرًا حتى لا يكون لديك وقت لنفسك. يعد الانخراط في العديد من المشاريع أمرًا جيدًا للغاية ، سواء كنت تقوم بتدريب معلمي الحياكة أو اليوغا. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون لديك انطباع عن أخذ الكثير من الالتزامات وعدم قدرتك على القيام بالأمور بشكل صحيح.
   • نلقي نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. هل هناك شيء يمكن أن تستسلم دون أن يفوتك؟ ستشعر على الأرجح بهدوء أكبر من خلال عقد جلستين أو ثلاث جلسات كيك بوكسينغ في الأسبوع بدلاً من 5 أو 6 جلسات عادية.
   • تأكد من الاحتفاظ بساعات قليلة دائمًا كل أسبوع. نحتاج جميعًا إلى وقت أكثر أو أقل لأنفسنا: قم بتقدير الوقت الذي تحتاجه ولا تسمح لنفسك بأقل من ذلك!

5. 
   

   
   هل اليوغا. ممارسة اليوغا لها العديد من الفوائد وسوف تساعدك على العثور على السلام الداخلي الخاص بك ولهجة جسمك. إن ممارسة عادة اليوغا عدة مرات في الأسبوع سيجعلك أكثر هدوءًا وهدوءًا وسيعلمك كيفية التحكم في جسمك وعقلك بشكل أفضل. عندما تكون على حصير اليوغا ، سيكون هدفك هو نسيان جميع الانحرافات من حولك والتركيز على مزامنة تنفسك وحركات جسمك. خلال هذا الوقت ، سوف تبدد مخاوفك واهتماماتك. لكن ممارسة اليوغا لا تقلل من التوتر لبضع لحظات فحسب ، بل ستتعلم أيضًا كيفية إدارة التوتر في حياتك اليومية.
   • في العالم الواقعي ، يجب أن تمارس اليوغا على الأقل 5 إلى 6 مرات في الأسبوع. قد يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن لا يتعين عليك الذهاب إلى استوديو اليوغا لممارسة هذا التخصص عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أن تفعل اليوغا بشكل جيد للغاية في المنزل إذا كان لديك المساحة اللازمة.

6. 
   

   
   التأمل. التأمل هو أيضًا وسيلة جيدة لاكتساب الصفاء وتعلم إسكات جميع الأصوات التي تغزو أفكارك خلال اليوم. للتأمل ، ما عليك سوى العثور على مكان يمكنك من الجلوس لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة وتعلم الاسترخاء على جسمك ، واحداً تلو الآخر. تغمض عينيك والتركيز على الهواء الذي يأتي داخل وخارج الجسم. عندما تفتح عينيك وتشعر بالتنبه مرة أخرى ، ستشعر بأنك قادر على التعامل مع أحداث اليوم.
   • الأفضل هو أنك ستشعر بأنك قادر على مواجهة التحديات بهدوء والوصول إلى التركيز الذي تمارسه الوساطة في أي وقت من اليوم.