المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تمرين للعيون
• الطريقة الثانية حاول تغيير عادات عملك وأسلوب حياتك

في هذه المقالة: ممارسة عادات تغيير العين في العمل ومراجع أسلوب حياتك 5

في أيامنا هذه ، تتعرض أعيننا بسهولة للتوتر والألم ، والسبب الرئيسي في الوقت الذي تقضيه في شاشات الكمبيوتر في العمل وفي المنزل. لحسن الحظ ، هناك حلول لمساعدتك على الاسترخاء عينيك وتحسين صحتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تمرين للعيون

1. 
   

   
   تغمض عينيك. هل هذا التمرين واقفا لتجنب النوم. أغلقها بإحكام قدر الإمكان لمساعدة عينيك على الاسترخاء.
   • شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم افتح عينيك بسرعة. كرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات لمساعدة عينيك على الاسترخاء.
   • بعد القيام بذلك عدة مرات ، أغمض عينيك بثبات واحتفظ لمدة دقيقة تقريبًا. استمر في التركيز على تنفسك لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.

2. 
   

   
   فرك عينيك ، مغلقة دائما. فركهم بلطف بأطراف أصابعك ، كما لو كنت تدغدغهم. ثم ، قم بتغطية عينيك تمامًا بكف يديك لمنع أي ضوء من المرور. تأكد من نظافة يديك وغسلهما إذا لزم الأمر لتجنب أي إصابة.
   • يمكن أن يساعدك فرك عينيك على الاسترخاء والقيام بهذا التمرين في ظلام تام يمكن أن يوفر لك تأثيرًا مهدئًا للغاية.

3. 
   

   
   
   
   استخدم راحة يديك لتطبيق الحرارة على عينيك. عيناك حساسة للغاية ، فكمية صغيرة من الحرارة تكفي لإحداث تأثير ملحوظ. ما عليك سوى فرك راحة يديك ضد بعضهم البعض ثم ضع يديك الدافئة على عينيك ، مغلقة دائمًا.
   • لا تنسى أن تغسل يديك دائمًا قبل بدء التمارين لتجنب الإصابة بالتهابات (لمس عينيك بيديك دون غسلها يعد من أسرع الطرق للإصابة بالزكام).

4. 
   

   
   ممارسة تمارين استرخاء العين. هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لمساعدة عينيك على الاسترخاء. كل هذه التمارين لا تعمل على الجميع ، ولكن عندما تحاول خداع نفسك ، ستتمكن من معرفة أي واحد يناسبك.
   • محاولة وميض. خاصة عندما تنظر إلى شاشة الكمبيوتر ، والتي يمكن أن تتعب عينيك ، يومض كل أربع ثوانٍ. معرفة ما إذا كان يساعدك على الاسترخاء عينيك.
   • لفة عينيك. تغمض عينيك ، ثم لفة في كل الاتجاهات. يمكن أن يوفر هذا التمرين إحساسًا مريحًا للغاية ، يشبه إلى حد كبير التدليك ، ويمكن أيضًا تخفيف التوتر في عضلات عينيك.
   • جرب "الفحص البصري". خاصةً إذا كنت قد ركزت على الأشياء القريبة من عينيك لفترة طويلة ، فأمضي بعض الوقت في النظر إلى الأشياء البعيدة. انظر إلى زوايا الغرفة ولاحظ التفاصيل المرئية للبيئة التي تعيش فيها (يطلق عليها اسم "الكنس").

الطريقة الثانية حاول تغيير عادات عملك وأسلوب حياتك

1. 
   

   
   
   
   خذ استراحة. خاصة إذا كان عملك يتطلب منك قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، لأنه يمكن أن يكون ضارًا لعينيك. إن الاستمرار في التركيز على الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن يتعب العينين ولسوء الحظ ، فإن الهروب من الشاشات في العمل بعيد عن السهولة هذه الأيام.
   • أعط عينيك استراحة باتباع القاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، ابحث في اتجاه كائن يبعد حوالي 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) عنك وعن 20 ثانية.

2. 
   

   
   الحد من الوقت الذي يقضيه على الشاشة. نظرًا لأن الوقت الذي يقضيه أمام الشاشات (الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو أي جهاز إلكتروني آخر) هو السبب الرئيسي في إجهاد العين ، ابحث عن بدائل مثل قراءة كتاب على الورق بدلاً من iPad. سوف تساعد بالفعل كثيرا.
   • لتقليل الآثار الضارة للوقت على الشاشة والتي لا يمكن تجنبها (على سبيل المثال ، وقت العمل على الكمبيوتر في المكتب) ، حاول أيضًا أن تضع شاشتك في وضع سفلي واستخدام شاشة مضادة للوهج لتقليل إجهاد العين.

3. 
   

   
   اغسل عينيك بانتظام بالماء البارد. حاول القيام بذلك مرة واحدة في الصباح ، ومرة ​​في المساء وفي أي وقت من اليوم إذا كنت تعاني من بعض التعب أو الألم في العينين. الماء البارد ينتج عنه تأثير مهدئ يساعد عينيك على الاسترخاء.
   • أسلوب آخر هو تطبيق شرائح من الخيار البارد على العينين وتركها من 5 إلى 10 دقائق. النضارة المضافة إلى استرخاء عينيك ، لأنها مغلقة ، يمكن أن تحدث الفرق حقًا.

4. 
   

   
   استشر الطبيب. إذا كنت تعاني من التعب المزمن في العين الذي يزعجك في حياتك اليومية ، فاستشر الطبيب. من الممكن أن تكون لديك مشكلة في الرؤية أو مشكلة أخرى في العين قد تسبب عدم الراحة و / أو التوتر. الوقاية خير من العلاج: لا تتردد في الذهاب إلى الطبيب للتأكد من عدم وجود شيء خطير (وإذا لزم الأمر ، لوصف لك العلاج المناسب).