المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم المشكلة
• الجزء 2 حاول اتباع نظام غذائي أكثر من أربعة إلى ستة أسابيع
• جزء 3 تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل
• جزء 4 تنظيم وجباتك

في هذه المقالة: تقييم المشكلةجرب اتباع نظام غذائي من أربعة إلى ستة أسابيعتغيير نظام غذائي طويل الأجل.

اتباع نظام غذائي خال من الخميرة هو أحد الأساليب المقترحة لمكافحة الأعراض الناجمة عن الالتهابات الفطرية التي تسببها المبيضات. لا يتفق الجميع على فعالية هذه الطريقة ، لكن الكثير من الناس يرون النتائج ، ولهذا السبب يمكنك تجربتها. من الناحية النظرية ، يتعرض توازن الخميرة الطبيعية للشخص للخطر عندما يتضخم أحدها ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الخمائر لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساعد في استعادة التوازن وإنهاء العدوى. . قد يجد الأشخاص الذين يصابون غالبًا بالعدوى الفطرية هذه الطريقة مفيدة في الحد من تناولهم الكلي للخميرة من خلال نظامهم الغذائي.

مراحل

جزء 1 تقييم المشكلة

1. لاحظ الأعراض. غالبًا ما تظهر الفطريات مع الحكة والإحساس بالحرقة والبقع البيضاء في الفم أو المناطق التناسلية. ومع ذلك ، قد يصاب بعض الأشخاص بأعراض إضافية مثل الاكتئاب والصداع والتعب وآلام في المعدة وعسر الهضم.
   • قد تكون التهابات الفطريات العامة والمتكررة في الفم أو المنطقة التناسلية مؤشرا على حساسية الخميرة العامة. حتى لو كان من الممكن علاج العدوى بالأدوية الموصوفة من قبل طبيبك ، فمن الأفضل لك أن تعالج السبب الأساسي.
   • بعض الالتهابات الفطرية لن تستجيب جيدًا للأدوية الموصوفة ، وقد تجد أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة مفيد أكثر في استعادة التوازن المفقود. نظرًا لأن هذا ليس اختبارًا يجعلك تخاطر كثيرًا ، فإن نظام الخميرة الخالية من الجلوتين طريقة شائعة للأشخاص الذين يعانون من التهابات مستمرة.

2. 
   

   
   استشر طبيبك العام. يجب عليك مراجعة طبيبك لإجراء التشخيص ، لأن العديد من الأعراض المقترحة عامة جدًا ويمكن أن تسببها العديد من الاضطرابات. غالبًا ما يمكن قياس الزيادة السكانية لبكتيريا المبيضات ، لكن حتى هذا قد لا يكون آمنًا ، وقد يكون التشخيص من خلال الملاحظة الفردية للأعراض خيبة أمل مضاربة بحتة.
   • إذا كنت تعتقد أن لديك عدوى فطرية ، فقد يوصف لك دواء مضاد للفطريات (يُفضل أن يكون علاجًا لمدة ستة أسابيع) يمكنك تناوله باتباع هذا النظام الغذائي لأنه سيساعدك على التخلص من الفطريات. الدلافلوكان (فلوكونازول) ، والميسيل (تيربينافين HCL) ، والنيستاتين والسبورانوكس من مضادات الفطريات المناسبة.
   • كثير من الأطباء ليسوا مقتنعين بأن الوجبات الخالية من الخميرة مفيدة حقًا ، لذا يجب ألا تفاجأ إذا كان طبيبك غير مهتم بما تختاره لتناول الطعام. يصعب قياس التغييرات الغذائية (وقد تعتمد النتائج على الأفراد) ، لذلك قد تكون الأدلة على فعاليتها محدودة لأسباب عملية ، وليس هناك الكثير المتاح.

3. 
   

   
   
   
   الاستعداد لتغيير الوجبات الغذائية. سواء كنت تتخيل هذا التغيير للشهر التالي أو تريد متابعته تمامًا في المستقبل ، يمكن أن يكون التغيير في النظام الغذائي قرارًا مهمًا إذا لم تكن مستعدًا عقليًا. كلما بدأت اتباع نظام غذائي للتخلص ، من المهم أن تعرف كل المعلمات وأن تكون مستعدًا تمامًا. حاول التحضير مقدمًا وابحث عن أشخاص يدعمونك.
   • تذكر أنه خلال الأيام القليلة الأولى ، ستشعر على الأرجح بسوء بينما ينتقل جسمك إلى هذا النظام الغذائي الجديد. في حالة اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة ، ينقلب التوازن الجسدي لجسمك تمامًا رأسًا على عقب قبل أن ينتهي ، كما هو الحال عندما تحاول الحفاظ على توازنك على متن قارب في البحار القاسية.
   • لا تكافئ نفسك بالغنائم على نظامك الغذائي ، بل تكافئ نفسك بالأشياء التي تحبها في المخاريط الأخرى ، على سبيل المثال إنفاق المال أو إنفاق وقتك على شيء تريد القيام به. مثل الأنواع الأخرى من الوجبات الغذائية للتخلص ، يمكن أن تؤدي الفجوة الصغيرة إلى تكرار الأعراض.

الجزء 2 حاول اتباع نظام غذائي أكثر من أربعة إلى ستة أسابيع

1. 
   

   
   
   
   تعرف على الأطعمة التي لا يجب أن تستهلكها. حتى إذا كنت لا تريد التركيز على الجوانب السلبية لنظامك الغذائي ، فمن المهم أن تعرف الحدود بينما تأخذ عاداتك الجديدة.
   • تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الخمائر مثل معظم الخبز ، والأطعمة المصنعة ، أو السلع المخبوزة.
   • السكر بجميع أشكاله (بما في ذلك السكروز والجلوكوز والفركتوز) خطير أيضًا لأن الخمائر تستهلك السكر لتنمو.
   • الحبوب المكررة ، والمنتجات التي تحتوي على الشعير والمنتجات المخمرة (مثل الخل وفول الصويا والزنجبيل والبيرة والنبيذ) ، بما في ذلك الكحول ، تحتوي على الخميرة أو الكربوهيدرات السريعة التي تتغذى عليها الخميرة.
   • يجب عليك أيضا تجنب منتجات الألبان وكذلك معظم الجبن. ومع ذلك ، يمكنك تناول اللبن الذي يحتوي على ثقافات نشطة.
   • تجنب كل الفطر.
   • يوصى بتجنب المنشطات مثل القهوة والشوكولاتة والشاي الأسود ، إلخ ، لأنها تطلق السكر المخزن في الجسم لإطعام الخمائر. الشيء نفسه ينطبق على المحليات الاصطناعية والأطعمة الغنية بالتوابل.

2. 
   

   
   تعرف على الأطعمة التي يمكنك تناولها. من السهل إنشاء قائمة من الأطعمة التي يمكنك تناولها ومتابعتها ، بدلاً من قائمة الأطعمة التي لا يمكنك تناولها. البحث عن طرق لجعل هذه الأطعمة مثيرة للاهتمام وتوسيع آفاقك إذا لم تكن قد جربت بعض هذه الأطعمة حتى الآن. في الأساس ، عليك أن تستهلك الخضروات الطازجة والبروتينات الطازجة مع كميات محدودة من الفواكه ومنتجات الألبان (لأنها تحتوي على الكثير من السكر) والحبوب المعقدة. تعرف على التفاصيل لتكون قادرًا على تحضير الأطعمة التي تحبها! فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك دمجها:
   • اللحوم الطازجة والدجاج والسمك
   • البيض
   • الفول والعدس
   • المحامون
   • المكسرات ، الكاجو ، البندق ، المكسرات المكاديميا وجوز الهند
   • الأرز البني (وليس الأرز الأبيض) وكعك الأرز
   • جميع الخضروات الطازجة أو المجمدة ، بما في ذلك البصل والثوم
   • ثمار ليست الكثير من الجدران (ولكن لا البطيخ أو العنب)
   • كمية محدودة من حليب الصويا أو الأرز يوميًا (حوالي 125 مل)
   • الزبادي الطبيعي مع الثقافات النشطة
   • 0٪ جبنة كريمية بدون سكر
   • الفشار محلية الصنع
   • رقائق البطاطس الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا
   • الشاي العشبية

3. 
   

   
   تعرف على نفسك. هذه هي الأطعمة التي يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع (واحدة فقط من هذه الأطعمة) التي لن تزعج حميتك إذا كنت تأكلها مرة واحدة فقط ، ولكن يمكنها أن تفعلها إذا كنت تتناولها كثيرًا. فيما يلي بعض هذه الأطعمة:
   • المعكرونة لا يتجزأ
   • معجون الطماطم
   • الأعلاف مثل Camembert أو Feta
   • سمك التونة المعلب (بخلاف التونة الطازجة التي يمكنك تناولها بانتظام)
   • التوابل

4. 
   

   
   استمر في هذا النظام الغذائي لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. بحلول نهاية هذه الفترة ، يجب أن تختفي العدوى ويجب تخفيف جميع الأعراض. إذا كنت لا تشعر بحالة جيدة وبصحة جيدة بعد نهاية النظام الغذائي ، فقد لا تكون العدوى الفطرية سببًا لأعراضك ، لأن هذا يجب أن يكون كافياً لاستعادة توازنه.
   • كما هو الحال مع الحساسية ، يعد التخلص من طعام واحد من كل من نظامك الغذائي لفترة معينة من الوقت طريقة رائعة لاختبار حساسيتك. المشكلة هي أنه في حين أن الحساسية لها ردود فعل واضحة وواضحة ، مثل الطفح الجلدي أو نوبات الربو ، فإن أعراض حساسية الخميرة تكون أقل وضوحًا. من المهم أن تثق بما تشعر به.

5. 
   

   
   أضف الطعام ببطء إلى نظامك الغذائي على مدار عدة أسابيع. إذا اختفت العدوى وتريد البدء في تناول بعض الأطعمة مرة أخرى ، فيمكنك القيام بذلك ببطء دون إعادة تشغيل نفس العدوى.
   • ومع ذلك ، إذا كنت عرضة للعدوى الفطرية بشكل عام ، فسوف يستمر نظامك في الاستجابة لمستويات عالية من الخمائر أو البيئات الصديقة للخميرة. وبالتالي ، سيكون من الأفضل لك إعادة دمج الأطعمة واحدة تلو الأخرى ببطء لمراقبة ردود الفعل المحتملة. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد ما إذا كانت المشكلة ناتجة عن حساسية الخميرة أو الطعام الذي توقفت عن استخدامه.
   • قد تشعر بتحسن عن طريق اتباع نظام غذائي خالي من الخميرة على المدى الطويل لأن بعض الكائنات أكثر عرضة لاختلالات الخميرة. حاول وسترى!

جزء 3 تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل

1. 
   

   
   تغيير موقفك. الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو أنك ستركز على تناول الأطعمة الطازجة تمامًا ، لا شيء مخمر ، لا شيء مخبوز ، لا شيء فطري ولا شيء يمكن أن يسبب نمو الخميرة. ولكن إذا كان هذا جزءًا صغيرًا فقط ، فيمكن أن يساعدك الموقف العقلي العام في اتخاذ القرارات عندما تواجه طعامًا جديدًا. لا تفكر "لا أستطيع أكله" ، بل فكر "اخترت عدم تناوله".
   • لا تفكر في الطعام كعلاج لفمك ، بل كطاقة لجسمك واختر الأطعمة التي ترضي صحتك. ربط عقليا الصحة الإيجابية والشعور بالرفاهية مع الأطعمة الصحية وتذكر عواقب الأطعمة المحرمة.

2. 
   

   
   القضاء على الخميرة من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة يمكن أن يكون أكثر صحة لجسمك ، فحاول التخلص من الخمائر من نظامك الغذائي. بدلاً من التفكير في أطعمة معينة يمكنك تناولها أو عدم تناولها ، تخيل اتباع نظام غذائي يخدم جسمك بشكل أكثر كفاءة.
   • أصبحت الوجبات الخالية من الغلوتين أكثر شيوعًا بين العديد من الأشخاص ، لكن قيل إنه في كثير من الأحيان ، تحدث الحساسية بسبب الخميرة ، حيث تظهر هاتان المشكلتان في نفس الأماكن. إذا جربت نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين وعمل في بعض الأحيان ، ولكن ليس طوال الوقت ، فمن الأفضل لك معرفة الفرق بين الاثنين.

3. 
   

   
   اتبع النظام الغذائي مع صديق. يعد الدعم المتبادل طريقة رائعة للحفاظ على هذا النوع من المشاريع ، كما أن اتباع نظام غذائي صحي سيفيدكما. حتى لو لم تأكل نفس الأطعمة تمامًا ، فسيكون ذلك مفيدًا أكثر مما تعتقد أنه يهنئ بعضكما بعضًا ويتذكر ما لا يمكنك تناوله. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على دوافعك ومراقبة بعضكما البعض.
   • سوف تكون قادرًا على الحفاظ على زخمك من خلال تنظيم وجباتك مقدمًا. شخصان أفضل من شخص واحد ، لأن أحدكم سيكون قادرًا على إعادة الاتصال بالشخص الآخر في حالة ضلالك وسوف يكون إعداد الوجبات قوة دافعة.
   • وجبات الطعام مجتمعة هي تفاعل اجتماعي إيجابي. بالتأكيد لن يكون لدى الجميع وقت لتناول الطعام معًا ، ولكن حتى إذا قمت بذلك من وقت لآخر ، فستكون قادرًا على إحداث تغيير. سواء أكان عشاءك يوميًا مع زوجتك أو غداءًا مرة واحدة في الأسبوع مع زميل في العمل ، فإن أي شكل من أشكال التشجيع سيكون ميزة إضافية.

4. 
   

   
   التحدث مع خبير التغذية. إذا كنت ترغب في تغيير علاقتك بجدية مع نظامك الغذائي ، فمن الأفضل لك أن تخطط لوجبات صحية تريدها. يمكن للمحترف مساعدتك في تحديد أفضل مزيج لاحتياجاتك.
   • سيقدم كل فرد ترتيبًا مختلفًا لوجباته وفقًا لما هو أفضل بالنسبة لهم ، وهذا هو السبب في أنه سيكون من المفيد أكثر وأقل إجهادًا أو إحباطًا التحدث إلى شخص ما لبدء نظام غذائي جديد في القدم اليمنى. تذكر أن تناول الأطعمة الصحية لجسمك يجب أن يكون تجربة ممتعة. ربما ستحتاج إلى فترة من التعديل ، لكن لا تتوقع أن تعاني دائمًا. قد يساعدك خبير التغذية في العثور على الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالرضا.

جزء 4 تنظيم وجباتك

1. 
   

   
   تحضير وجبات الإفطار التي سوف تتناولها. يعتقد بعض الناس أن وجبة الإفطار هي وجبة تتناولها أثناء مغادرتك للمنزل بينما يعتقد آخرون أنها أهم وجبة في اليوم ، ويمكن أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية قبل بداية اليوم. يوم نشط. تعرف على كيفية التعرف على الاتجاهات الخاصة بك ومصالحك الخاصة وإعداد وجبات الطعام التي تتكيف مع جسمك. ضع في اعتبارك الخيارات التالية عند إعداد وجبة الإفطار:
   • قطعة من الفاكهة
   • رقائق الشوفان أو رقائق الشوفان أو حبوب الأرز
   • خالي من الخميرة أو كعك الأرز
   • البيض مع lavocat والطماطم
   • الجبن المنزلية

2. 
   

   
   قم بإعداد وجبات الغداء والعشاء التي سوف تستمتع بها. هل يجب عليك إحضار وجباتك إلى العمل؟ هل تطبخ لشخصين (أو أكثر) في المنزل؟ يحب بعض الناس تناول وجبات صغيرة وتذوق الطعام بينما يفضل البعض الآخر تناول طبق كامل في المساء الباكر. تعلم أن تتعرف على ما تريد حقًا تناوله. النظر في الخيارات التالية لتناول طعام الغداء أو العشاء:
   • شوربة العدس
   • اللحوم مع الكثير من الخضروات
   • يقلى الخضروات مع الأرز البني
   • الدجاج البارد والجبن المنزلية
   • سلطة بطاطس
   • حمص على خبز بيتا
   • شطيرة خبز لافوكات وخميرة

3. 
   

   
   اكتب الأفكار التي تأتي إليك لبدء إنشاء قائمة بالخيارات الشخصية. يمكنك البدء في استخدام بعض هذه الأفكار بانتظام وتناول وجبات الطعام أثناء التنقل ، لأن الجميع يميلون إلى القيام بذلك أثناء اتباع نظام غذائي (سواء اتبعوه بدقة أم لا) ، لكن الأمر يستحق دائمًا الاحتفاظ به بعض الاحتمالات في متناول اليد لتحقيق بعض متنوعة من وقت لآخر.
   • يمكنك البحث عن وجبات خالية من الخميرة للعثور على وصفات جديدة ، حيث توجد أفكار جديدة يتم نشرها ومناقشتها بشكل مستمر على الإنترنت. في بعض الأحيان سوف يذكركون ببساطة بالمكونات التي لم تستخدمها منذ فترة ، ويمكن أن تكون نفس التقليب طبقًا مختلفًا تمامًا ، مع bok-choy والجزر أو براعم بروكسل وبروكيلها.
   • يمكنك أيضًا البحث عن المكونات المفضلة لديك وتعديل النتائج إذا لزم الأمر. لا تنس أنه بشكل عام يمكنك استبدال الحليب العادي بحليب الصويا والخل بعصير الليمون طالما أن الوصفة بسيطة.