المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 السيطرة على الأساسيات
• جزء 2 تعلم التدريبات المتقدمة
• الجزء 3 تحسين الأسلوب الخاص بك

في هذه المقالة: إتقان التدريبات المتقدمة BasicsLearningImproving TechniqueReferences الخاص بك

يمكن ممارسة تزلج الأسطوانة كهواية أو في منافسة أو كوسيلة نقل. بمجرد تبني الموضع الصحيح وتعرف كيفية التحرك للأمام والتوقف ، سوف تكون قادرًا على التجول في حلبة التزلج. يمكنك تعلم القيام بالتزحلق على الأسطوانة التقليدية (4 عجلات) أو التزلج على الإنترنت.

مراحل

الجزء 1 السيطرة على الأساسيات

1. 
   

   
   تجهيز نفسك. للذهاب إلى التدحرج ، كل ما تحتاج إليه هو زوج من الزلاجات الدوارة حسب المقاس. تقدم معظم المحلات الرياضية أنواعًا مختلفة من بكرات ، ولكن من الممكن أيضًا استئجار زوج في مؤسسة لها مسار مناسب يسمى "حلبة للتزلج". ببساطة الرجوع إلى الحجم المعتاد لإيجاد بكرات لحجمك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشراء العناصر التالية.
   • خوذة. عند البدء ، من الجيد ارتداء خوذة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز ثقتك وحماية رأسك من أي إصابة محتملة في القضية (من المحتمل جدًا ، على الأقل خلال الاختبارات الأولى) حيث ستقع.
   • منصات الركبة وحراس المعصم. أثناء تعلم الأسطوانة ، يحدث أن يسقط المرء على الركبتين أو على المعصمين. لتجنب الإصابة الخطيرة ، يوصى بشدة بحماية نفسك باستخدام واقيات الركبة وحراس المعصم.

2. 
   

   
   
   
   اعتماد الموقف الصحيح. يجب أن تكون قدميك متباعدة بعرض يساوي عرض كتفيك. ثم ثني ركبتيك ليجلس القرفصاء قليلا. خفض الحوض على الأرض وإمالة جسمك إلى الأمام قليلا. تذكر أن التوازن هو الشرط الأساسي للتزلج الأسطوانة. هذا الموقف سوف يسمح لك لتجنب السقوط.
   • من المحتمل أن يكون لديك انطباع بعدم التحكم في بكراتك أثناء محاولتك الأولى. قد يكون من الضروري تحمل بعض السقوط قبل أن تشعر بالراحة على العجلات. كل هذا طبيعي تماما! استمر في التمرين وسيصبح هذا الموقف طبيعيًا.
   • من الصعب أن تظل ثابتًا تمامًا مع وجود بكرات على قدميك. بمجرد أن تكون في الموقف ، لا تتردد في تصحيح الموقف الخاص بك من وقت لآخر. للقيام بذلك ، حرك بكراتك قليلاً ، سيساعدك ذلك في الحفاظ على رصيدك. خذها من هذه الزاوية: تخيل أنك تقف بدون بكرات على قدميك وأن شخصًا ما يدفعك بلطف. سوف تضطر بعد ذلك إلى تحريك قدميك حتى لا تسقط. إنه نفس الشيء تمامًا عندما تقوم بالتدحرج ، إلا أن العجلات وضغط عضلاتك هي التي "تدفعك".

3. 
   

   
   
   
   تقدم في بطة. ابدأ بالسير ببطء للأمام ، مع مقدمة قدميك متجهة للخارج. كعبك ، في الوقت نفسه ، من المفترض أن يواجه الداخل ويغلق بما فيه الكفاية. واحدًا تلو الآخر ، حرك قدمك اليمنى ثم اليسار وما إلى ذلك. عند القيام بذلك ، حافظ على وضعك في وضع القرفصاء وحاول أن تضع كعبك تحت جسمك لتحقيق توازن أفضل.
   • تدرب على المضي بهذه الطريقة مع بكراتك ، مع الحفاظ على توازن جيد. من الممكن أن تسقط مرة أو مرتين في البداية. لا داعي للذعر! قف وتذكر لتوسيط جسمك فوق الكعب ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً وجسمك يميل للأمام.
   • مع الثقة ، يمكنك البدء في التقدم لفترة أطول وأسرع. يكفي دفع العجلات بقوة أكبر لإطالة المسافة المغطاة بكل خطوة.

4. 
   

   
   تعلم التزلج بسهولة. من الخطوة السابقة ، اسمح لنفسك بالركوب لفترة أطول وأطول مع كل خطوة. قم بلف أحد قدميك بعد الضغط على الآخر حتى تضيع اللحظة ، ثم قم بالتناوب. احرص على إبقاء القدم فوق الأرض أثناء القيادة من جهة أخرى. بهذه الطريقة ، لن يزعجك. من ناحية أخرى ، ستكون السرعة والسيولة أفضل.
   • ممارسة القيادة أثناء القيادة. للانعطاف إلى اليمين ، ما عليك سوى منح جسمك ميلًا خفيفًا إلى اليمين وتقدم قدمك قليلاً. فقط اتجه إلى اليسار ، ودفع قدمك اليسرى لقلب هذا الجانب. في كلتا الحالتين ، حافظ على وضع القرفصاء نصف الخاص بك إلى الحد الأقصى لتبقى مستقرة.
   • تسريع شيئا فشيئا. سوف تكتسب قوة دفع من خلال دفع نفسك للأمام ، بفضل الضغط على العجلات. كلما أسرعت في تبديل ساقيك ، زادت سرعة ذهابك. مارس السرعة ، إمالة جسمك في اتجاه كل خطوة.يمكن أن تساعدك ذراعيك أيضًا على اكتساب السرعة والتوازن. كل ما عليك فعله هو ثني المرفقين قليلاً وإجراء حركات ذهابًا وإيابًا ، كما لو كنت تعمل.

5. 
   

   
   تعلم التوقف. عادة ما يكون هناك الفرامل على الجزء الخلفي من الأسطوانة اليمنى ، في الكعب. إذا كنت تريد التوقف ، فابدأ بالتداول مع قدمين متوازيين. البقاء في موقف القرفصاء نصف ويميل إلى الأمام. ثم ضع الأسطوانة اليمنى أمام اليسار وارفع رأسها. ستحتاج بعد ذلك إلى ممارسة ضغط قوي على الفرامل ، مع الضغط على كعبك. كلما دعمت ، كلما توقفت بشكل أسرع.
   • من المهم ممارسة ضغط ثابت على الفرامل وبالتالي عدم التردد. في الواقع ، إذا لم تقم بمسحها بشكل كافٍ ، فإن احتكاك الفرامل على الأرض قد يزعزعك.
   • خلال التجارب الأولى ، يمكنك استخدام يديك للضغط على ركبتك اليمنى. وبالتالي ، سوف تمارس الضغط الكافي لوقف نفسك. مع هذه العادة ، لن تحتاج على الأرجح إلى هذه النصيحة المفيدة.

جزء 2 تعلم التدريبات المتقدمة

1. 
   

   
   تعلم التزلج مرة أخرى. للتزحلق إلى الأمام ، يجب أن تضع قدميك في "v" حتى تتمكن من الضغط على الكعبين. عليك فقط عكس العملية للتزحلق للخلف. اجعل قدميك أكثر قربًا ونشر الكعبين. وبهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة الضغط على مقدمة قدميك ، والحفاظ على وضع نصف القرفصاء الذي تعرفه جيدًا الآن. عندما تضغط على مقدمة قدمك اليمنى ، ارفع قدمك اليسرى قليلاً. ثم ارفع قدمك اليمنى أثناء الضغط باستخدام قدمك اليسرى والبديل.
   • من الممكن أن يعاني رصيدك أولاً من هذه التقنية الجديدة. في الواقع ، نظرًا لأن لا أحد لديه عيون خلف الرأس ، سيتعين عليك أيضًا العودة من وقت لآخر ، للتحقق من مسار رحلتك. خذ وقتك لإيجاد طريقة للعودة دون أن تفقد رصيدك. قبل كل شيء ، تجنب التراجع ، وإلا فلن تكون قادرًا على تجنب السقوط.
   • مع بعض التدريب ، سوف ينتهي الأمر بالقدرة على التزلج بشكل مريح. قم بتمديد خطوتك ببطء ودع نفسك تتدحرج للحظة على قدم واحدة قبل وضع الأخرى على الأرض. تذكر أن تضع قدميك على شكل حرف "v" معكوس حتى تتمكن من ممارسة الضغط عليهم.

2. 
   

   
   جعل صدع من قبل. تتمثل الفتحة الأمامية في التدحرج على العجلات الخلفية أو عجلات تزلج وعلى العجلات قبل الأخرى ، مع محاذاة قدميك. تأخذ قليلا قبالة أولا. ثم حرك قدمك للأمام ، قبل رفع المقدمة للفة على عجلة الكعب. يجب أن تكون قدمك الثانية في الخلف ، متماشية مع قدمك القوية. ثم ارفع كعب القدم الثاني ، بحيث تظل عجلات غسيل الوسادة فقط على اتصال مع الأرض. إنه ناجح!

3. 
   

   
   جرب المنعطفات المتقاطعة. ابدأ بأخذ بعض الوقت. وللتحول ، انعطف قليلاً على الجانب الذي ستذهب إليه وامر أحد قدميك على الآخر لطباعة حركة في هذا الاتجاه. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الدوران يسارًا ، فما عليك سوى تحريك قدمك اليمنى على قدمك اليسرى. ثم اضغط على قدمك اليمنى للانتقال إلى اليسار ، أثناء إحضار قدمك اليسرى للأمام.

4. 
   

   
   القفز! بعد delan الصيد الصغيرة ، وجلب التزلج الخاص بك أقرب موازية. جثم أسفل وتمتد ساقيك للقفز. عندما تشعر بالثقة ، يمكنك التدرب على القفز أبعد أو أعلى. من الممكن أيضًا القفز لتغيير الاتجاه وإقناع أصدقائك!

الجزء 3 تحسين الأسلوب الخاص بك

1. 
   

   
   حضور غرفة مع حلبة للتزلج. أفضل طريقة لتحسين أسلوبك هي التزلج بانتظام. ابحث عن عنوان حلبة للتزلج بالقرب منك وانتقل إلى هناك مرة واحدة في الأسبوع. سوف تكون قادرة على العمل مهاراتك في سلام. مارس التزحلق على الجليد ووقفه والتزحلق على الجليد والذهاب بأسرع ما يمكن. يجب أن تكون قادرًا على الدوران والتوقف ، مع الحفاظ على توازن جيد في وقت أقل مما تعتقد.

2. 
   

   
   انضم إلى فريق أو سجل في النادي. ماذا يمكن أن يكون أفضل من التزلج على الجليد وحده؟ لفة في فريق! إذا كنت تحب التحديات ، فكر في الانضمام إلى النادي. معظم المدن لديها سباق الأسطوانة ، بالنظر إلى شعبية هذه الرياضة. إذا لم يكن الأمر كذلك في المنزل ، فيمكنك دائمًا محاولة جمع بعض الأصدقاء وتنظيم سباق خاص بك!
   • الهوكي الرول يمكن أن يسمح لك أيضا بالمنافسة. الهوكي عبر الإنترنت والهوكي الرباعي (الزلاجات ذات بكرات غير محاذاة ، ولكن مرتبة على شكل مستطيل) كلاهما شائعان للغاية.
   • التزلج الحر على الجليد يتألف من تنفيذ سلسلة من الأشكال الأكثر جرأة من غيرها. احصل على كل الحماية اللازمة إذا اخترت هذا النوع من الممارسة.

3. 
   

   
   اختر المادة المناسبة لتحسين أدائك. عندما يكون لديك المزيد من الخبرة ، فمن المحتمل أنك تريد الاستثمار في زوج من بكرات مصممة خصيصا لاحتياجاتك الشخصية. ستكون قادرًا على المطالبة بمستوى أعلى من الكفاءة. هناك نطاقات مختلفة من بكرات في التجارة. اختيار تلك التي تناسبك.
   • بكرات الداخلية. إذا كنت تستمتع براحة الغرفة وحلبتها ، فكر في شراء ألواح التزلج الخاصة بك. لن تضطر إلى استئجارها في كل من تصاريح المرور الخاصة بك.
   • بكرات في الهواء الطلق. هذا النوع من بكرات لديه عجلات تكييفها لظروف أكثر صعوبة. أي أنها قوية بما يكفي للتزلج على الأسفلت أو أي نوع آخر من الأرصفة.
   • سرعة الزلاجات. هل تحب بشكل خاص الإحساس المثير للسرعة؟ تم تصميم هذا النوع من سكيت الأسطوانة خصيصًا للسماح لك بالسير بشكل أسرع من الطرز الأخرى. أنت حر في اختيار الزلاجات المضمّنة ، التي تحتوي فقط على صف من العجلات أو الكواد ، مع عجلتين على كل جانب.