المحتوى

• مراحل
• جزء 1 عرض مساعدتكم
• جزء 2 أعط مثالاً جيدًا
• جزء 3 فهم المشاكل الشخصية
• جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

في هذه المقالة: قدم مساعدتك أعط مثالًا جيدًا لفهم مشكلات المراجع الذاتية 17

يعد تقديرنا لذاتنا (أو الثقة التي نتمتع بها في أنفسنا) جزءًا من أمتعتنا العاطفية. إذا كان لديك احترام كبير لنفسك ، فقد يكون من الصعب أن ترى صديقًا يعاني من مشكلات الثقة. على الرغم من أنك لا تستطيع مساعدتها على استعادة تقديرها لذاتها ، إلا أنه لا يزال بإمكانك مساعدتها وتشجيعها على الحصول على صورة ذاتية أفضل.

مراحل

جزء 1 عرض مساعدتكم

1. 
   

   
   كن صديقا جيدا يستطيع الصديق الحقيقي مساعدة شخص يعاني من مشاكل في الثقة بالنفس من خلال الاستماع إليهم والتحدث إليهم من أسفل قلوبهم. بينما قد يكون من الصعب الحفاظ على علاقتك بشخص غير مستقر عاطفياً ، تذكر أن هذا قد يكون (في أحسن الأحوال) حالة مؤقتة وقد يتحسن.
   • بذل الجهد المبذول لقضاء بعض الوقت مع صديقك. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شخصية لا يأخذون زمام المبادرة عادة لرؤية أصدقائهم. لذلك سيكون عليك بالتأكيد القيام بذلك من أجلهم إذا كنت ترغب في الاستمرار في رؤيتهم. ليست صعوبة الدخول والاتصال بأحبائك. إنها تعكس قلقهم أو خوفهم أو اكتئابهم بسبب ما يشعرون به تجاه أنفسهم.
   • قد يكون تحديد موعد ثابت فكرة جيدة ، حيث لا يتطلب منك ذلك التخطيط لم الشمل باستمرار. سواء أكنت تتناول فنجانًا من القهوة كل يوم أحد بعد الظهر ، أو تلعب لعبة البوكر يوم الأربعاء أو تسبح معًا كل صباح ، فإن هذه اللحظات المشتركة حيوية لصداقتك.
   • استمع إلى صديقك ، وانظر إليه في عينيك عندما تتحدث إليه. تحدث عن مشاكلك ، واسأل ما هو الخطأ في حياتك ، وقدم مساعدتك ونصائحك (فقط إذا طلبت منهم). دعمكم يمكن أن يكون راحة كبيرة له. لإثبات له أنك تهتم به يمكن أن تسمح لصديقك للتغلب على مشاكله في الثقة به.

2. 
   

   
   
   
   تجنب إخباره بما يفكر فيه. أنت تخاطر بتغريب صديقك إذا كنت تحاول أن تخبره بشكل مباشر عما يجب أن يفكر فيه أو كيف يتصرف. بدلاً من ذلك ، قدم دعمك وقبوله كما هو وشجع صديقك على المضي قدمًا والعناية بنفسه وعواطفه.
   • إذا كنت تحاول مواجهة أفكاره السلبية ، فمن المحتمل أن صديقك لا يأخذها جيدًا. لا يمكن حل هذه المشكلة فقط عن طريق المنطق.
     • على سبيل المثال ، إذا أخبرك صديقك أنه يشعر بالسخافة ، فلن يكون من المفيد للغاية الإجابة عليه "يجب ألا تشعر بالغباء ، فأنت شخص ذكي للغاية". قد يخبرك أنه يرتكب أخطاء أو أنه مخطئ ، لأنه هكذا يرى نفسه.
     • يمكنك الإجابة على هذا الاعتراف بالقول: "أنا آسف لأنك تشعر بذلك. لماذا لديك هذه الصورة لنفسك؟ هل اختبار شيء على وجه الخصوص؟ سيتيح لك ذلك الدخول في مناقشة بناءة.
   • تأكيد مشاعره. إن سماع كلمات صديقه يمكن أن يساعده في الحصول على مزيد من الثقة به. إذا كان من المغري محاولة إثبات أن أفكاره السلبية غير مبررة ، فتجنب الوقوع في هذا الفخ.
     • قل على سبيل المثال: "أنت بخيبة أمل شديدة لعدم وجود متسابق لنهاية العام. أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة الأمر. لقد حدث نفس الشيء في العام الماضي.
     • تجنب الإجابة عليه: "يجب ألا تشعر بخيبة أمل للذهاب بمفردك إلى كرة نهاية العام. انها ليست بهذا السوء ، والمضي قدما. حدث الشيء نفسه في العام الماضي ولم أصنع دراما كاملة.
3. تسعى لحل مشاكله ، إذا كان ذلك ممكنا. عندما يكون لدينا تدني احترام الذات ، فإننا نميل إلى تخصيص الصعوبات التي نواجهها. المشكلة هي أنه يجعل من الصعب حل هذه المشاكل. يمكنك مساعدة صديقك من خلال إعطائه نظرة جديدة على صعوباته. لكن لا تنسَ أنه لتحقيق ذلك ، يجب أن تدع صديقك يتخلص من أفكاره السلبية.
   • • دعنا نأخذ المثال أعلاه: "يذهب الكثير من الناس إلى كرة نهاية العام كزوجين ، لكنني أعلم أنه ستكون هناك فرديات أخرى. لن تكون الوحيد في هذا الموقف.
     • أو: "سنذهب إلى نهاية العام مع بعض الأصدقاء ، إذا كنت تريد الانضمام إلينا ، فستكون موضع ترحيب. أود منك أن تكون هنا. يمكنني أيضا أن أعرض لكم لأصدقائي في الغرفة. أنا متأكد من أنك ستحاول جيدًا معهم. "

4. 
   

   
   
   
   المتطوعين. تساعد مساعدة الآخرين على تعزيز الثقة التي لدينا فينا. من خلال تشجيع ودعم جهودها لمساعدة الآخرين ، يمكنك مساعدتها على تحسين تقديرها لذاتها.
   • أو تأكد من أنك تساعد. الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس سيكون أكثر استعدادًا لمساعدة شخص آخر. امنحه الفرصة لمساعدتك حتى يتمكن من تقوية احترامه لذاته في نفس الوقت.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب منه تقديم المشورة لك حول كيفية العمل مع شريك حياتك أو حل مشكلة لديك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

5. 
   

   
   أعطه كتفًا ليبكي عليه. إذا أراد صديقك التحدث عن مشاعره أو مشاكل الثقة بالنفس التي يواجهها يوميًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع إليه عندما يثق فيك. في أكثر الأحيان ، عندما يتمكن الشخص من تحديد سبب مشكلاته الشخصية ، ستدرك أن أفكارها السلبية تأتي من الخارج.

6. 
   

   
   أقترح أن يغير صوته الداخلي. اسأل صديقك عما يقوله صوته الداخلي. سوف تكتشف في كثير من الأحيان أنه سلبي بشكل حصري. علّمه أن يكون لطيفًا مع نفسه حتى تتوقف أفكاره السلبية وتحولها إلى شيء أكثر إيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا قال له صوته الداخلي الصغير: "لا يمكنني أبدًا أن تستمر علاقات الحب الخاصة بي" ، فقد يعتقد أنه سينتهي به الأمر وحده بسبب عطل رومانسي واحد. كما أنه يشير إلى أنه لا يمكن أن يتعلم شيئًا من هذا الفشل الأول ولن يتمكن من التحسن في المستقبل. من واجبك كصديق أن تعيد صياغة أفكاره السلبية بالطريقة التالية.
     • "هذه العلاقة لم تنجح ومن الأفضل أن أضع حدا لها في أقرب وقت ممكن. لحسن الحظ ، تعلمت من هذا الخطأ قبل الزواج وإنجاب ثلاثة أطفال ".
     • "سأضطر بالتأكيد إلى تقبيل العديد من الضفادع قبل أن أجد الأمير. هذا هو الحال مع الكثير من الناس. "
     • "علمت أنني بحاجة إلى تحسين طريقة التواصل. سأعمل عليه ، لأنني أستطيع أن أتطور مع مرور الوقت ".

7. 
   

   
   تشير إلى العلاج. افعلها بلباقة فقط إذا كنت تعتقد أنها ستساعد. إذا كنت تعتقد أن صديقك يعاني من مشكلات أعمق لا يمكنك مساعدته عليها ، يمكنك أن تشير إلى أنه / لديها علاج. تعد العلاجات السلوكية والنفسية فعالة للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل شخصية.
   • يجب أن تثير هذا الموضوع مع براعة. تجنب تنفير الشخص من خلال السماح له بالاعتقاد بأنه مجنون.
   • إذا كنت قد تلقيت بالفعل العلاج بنفسك ، فسر الفوائد التي اكتسبتها.
   • لا تتفاجأ أو تتضايق إذا بدأت ترفض اقتراحك.من المؤكد أنك قد زرعت بذرة سوف تنبت في نهاية المطاف وقد يقرر لاحقًا استشارة أخصائي.

جزء 2 أعط مثالاً جيدًا

1. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع صديقك. يمكن أن يساعدك حضور شخص يتمتع باحترام الذات بشكل جيد صديقك مع عدم الثقة. انتهز الفرصة للتحدث عن التصور الذي لديك عن نفسك حتى يمكن أن يأخذ مثالك.

2. 
   

   
   تبين له مثالا جيدا. علِّمهم أن يضعوا أهدافًا وأن يتحملوا المخاطر وأن يكونوا مرنين. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غالباً ما يجدون صعوبة في المخاطرة وتحديد الأهداف لأنهم يخشون السقوط. من خلال تحديد الأهداف وتحمل المخاطر لتحقيقها بنفسك ، يمكنك تقديم مثال جيد. بإظهاره أن الفشل جزء من الحياة ، سيعرف صديقك أيضًا أنه يمكنك التعافي من الهزيمة. إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث إليه عما تمر به والتركيز على النقاط التالية.
   • الأهداف التي حددتها لنفسك ولماذا تفعل ذلك: "أريد أن أجري لمسافة 5 كم ليكون في شكل بدني أفضل".
   • ما ستفعله بمجرد بلوغك هذا الهدف: "عندما أنهي السباق ، سأفكر في القيام بسباق نصف الماراثون. "
   • ما سوف تشعر به في حالة الفشل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل من أجل تحقيق هذا الهدف ، لكنك لا تخفق ، فسوف تشعر بخيبة أمل كبيرة لعدم إنهاء السباق ، لكنك تعلم أنه يمكنك تجربة حظك مرة أخرى في المرة القادمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هدفك الحقيقي هو أن تكون في حالة أفضل وليس أن تفوز بميدالية. إذا لم تكن جيدًا في الجري ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى رياضة أخرى.
   • العواقب المحتملة للمخاطرة الخاصة بك: "يمكن أن أكون أرق ، وأؤذي ركبتي ، وأبدو سخيفًا في ملابسي الرياضية ، وأشعر بتحسن في جسدي ، وأحب الركض ، إلخ. "
   • كيف تشعر حيال هذه العواقب المحتملة المختلفة: "سأكون سعيدًا جدًا لبلوغ هدفي وسأكون بالتأكيد أفضل في بشرتي. يمكن أن تكون الإصابة مؤلمة للغاية ، وأنا أكره أن أشعر بالسخرية في الأماكن العامة ".

3. 
   

   
   التعبير عن صوتك الداخلي. كلنا نسمع هذا الصوت الصغير بداخلنا ومن الصعب أن نعرف أن ما قيل لنا ليس طبيعياً إذا لم يكن لدينا أي مقارنة. يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص يفتقر إلى الثقة بالنفس في فهم أنه يمكن أن يكون له صوت داخلي أكثر إيجابية.
   • أكد أنه حتى عندما تواجه الفشل ، فإنك لا تعتبره خطأك تلقائيًا.
   • أبلغ أنك لا تتخيل أن الآخرين يحكمونك أو ينتقدوك بمجرد قيامك بشيء ما.
   • اشرح له كيف تهنئ نفسك على إنجازاتك ، الفخر الذي تشعر به دون تكبر.
   • أظهر له كيف يدعمك صوتك الداخلي الصغير كصديق حقيقي بدلاً من التقليل من شأنك.

4. 
   

   
   اشرح أنك لست مثاليًا. بالنسبة لشخص يعاني من مشاكل في الثقة بالنفس ، قد يبدو الشخص الواثق مثاليًا. إنها تنتقد نفسها بوجه عام وعندما تقارن نفسها بالآخرين ، فهي تعتمد فقط على ما تعتقد أنه أخطائها الأسوأ وأعظم صفات صديقتها. اشرح أنك لست مثاليًا (ولا تريده) وأن حبك مهم جدًا للثقة التي لديك.

5. 
   

   
   تبين له أنك تقبل نفسك كما أنت. استخدم كلماتك وأفعالك لإظهار أنك تقبل الشخص الذي أنت عليه. حتى إذا كان لديك أهداف وطموحات شخصية ، فأنت أيضًا راضي عن الهدف الذي أنت عليه الآن.
   • استخدم عبارات إيجابية مثل "أنا جيد من أجل ..." ، و "آمل أن تتحسن في ..." ، و "أوافق على ..." و "أشعر أنني بحالة جيدة عندما ..."

6. 
   

   
   اشرح له كيف تحدد أهدافك. إن التواصل مع شخص يفتقر إلى الثقة بالنفس بشأن الأشياء التي ترغب في تحسينها في منزلك دون رؤيته كنقاط ضعف يمكن أن يوضح له كيفية تقييم نفسه شخصيًا بطريقة صحية.
   • على الرغم من أن الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس قد يفكر ، "أنا لا شيء لأنني لم أجد وظيفة بعد ،" يمكنك أن تُظهر له كيفية إعادة صياغة هذا الموقف بشكل أكثر إيجابية. "أنا موظف جيد للغاية وسأجد وظيفة. وهو ما يتوافق مع مهاراتي ".
   • بدلاً من تفكير صديقك "أنا غير منظم للغاية ، إنه أمر ميئوس منه" ، يمكنك أن تجعله يفهم أنه أكثر نجاحًا في مخروط عالمي منه في التفاصيل الصغيرة ، ولكن يمكنه تحسين هذه النقطة حتى يكون أكثر تنظيماً في عمله.

جزء 3 فهم المشاكل الشخصية

1. 
   

   
   اعلم أنك لن تكون قادرًا دائمًا على المساعدة. إن انعدام الثقة بالنفس مشكلة شخصية ويجب أن يسعى الأشخاص الذين يعانون منها أولاً وقبل كل شيء إلى حل هذه المشكلة بأنفسهم. يمكنك تقديم الدعم لك لهم ، لكن لا يمكنك القيام بهذا العمل لهم.

2. 
   

   
   تحديد الأعراض. أن تكون قادرًا على التعرف على أعراض مشكلة الثقة بالنفس يمكن أن يساعدك في دعم من تهتم بهم. فيما يلي العلامات التي يجب أن تكون منتبهًا لها بشكل خاص.
   • باستمرار تقديم تعليقات سلبية عن نفسك.
   • للتعبير عن حقيقة أن عدم تحقيق الكمال في كل جانب من جوانب حياة الفرد أمر غير مقبول.
   • القلق أو الذعر في وجود أشخاص جدد.
   • استسلم دون محاولة خوفًا من الفشل.
   • كن على الفور في موقف دفاعي مع كل استفزاز بسيط.
   • التفكير في أن الآخرين دائمًا ما يأخذون أسوأ ما في أنفسهم.

3. 
   

   
   التحدث معه عن تأكيد الذات. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس صوتًا داخليًا بالغ الأهمية. سيتحدثون غالبًا مع بعضهم البعض بنفس الطريقة. إذا كان صديقك يواجه هذه المشكلة ، فمن المؤكد أنه يفتقر إلى الثقة بالنفس. تستطيع أن تقول على سبيل المثال:
   • "أنا بقرة كبيرة ، لا عجب ليس لدي صديق. "
   • "أنا أكره وظيفتي ، لكن لا أحد يريد أن يكون عضوًا في شركة. "
   • "أنا حقا فشل. "

4. 
   

   
   تدخل قبل زيادة مشكلته. انتبه إلى أن مشاكل الثقة بالنفس قد تتفاقم عندما لا يتم علاجها في الوقت المناسب. إذا كنت تعتقد أن صديقك يحتاج إلى مساعدة ، فيجب عليك التصرف بأسرع ما يمكن. بشكل عام ، قد يواجه الأشخاص ذوو تدني احترام الذات الصعوبات التالية:
   • تتسامح مع علاقة مسيئة
   • مضايقة أو إيذاء الآخرين بأنفسهم
   • التخلي عن أحلامهم أو أهداف خوفا من الفشل
   • إهمال النظافة الشخصية
   • sautomutiler

جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

1. وضع حدود إذا لزم الأمر. يمكن أن يصبح الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس معتمداً للغاية. على الرغم من أنك تريد مساعدته ، فمن الطبيعي ألا تقبل ما يتصل بك في منتصف الليل ، أو أن مناقشاتك تستنزفك بكل طاقتك أو ما تطلب رؤيتك دون مراعاة التزاماتك الاجتماعية الأخرى. يجب عليك وضع حدود قبل أن تصبح صداقتك سامة.
   • التزامك الأول هو لعائلتك. هذا لا يعني أن صديقك ليس من أولوياتك ، لكن عرض أطفالك في نهاية العام أهم من قراءة قصائدهم.
   • لا يمكن أن يتصل بك صديقك بعد الساعة 10 مساءً إذا لم يكن ذلك حالة طوارئ حقيقية (أي حادث سيارة وليس استراحة مع صديقته).
   • أنت بحاجة إلى التراجع للقلق بشأن الآخرين في حياتك. صديقك مهم جدًا لك ، لكن يجب عليك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أحبائك الآخرين وعائلتك وشريكك وحتى قضاء بعض الوقت بمفردك.
   • يجب أن تستمع إلى صديقك عندما يتحدث عن مشاكله ، لكن يجب أن يهتم أيضًا بحياتك ، ومصالحك ، وما إلى ذلك. الولاء علاقة ثنائية ويجب على الجميع تقديم ما يتلقونه من بعضهم البعض.
2. امسك مكانك لا تنس أنك صديقه وليس معالجه. بنفس الطريقة التي لا يكون فيها المعالج صديقًا ، يجب ألا تصبح معالجًا لصديقك. حتى لو كنت تستطيع أن تستثمر نفسك شخصيا لمساعدته ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك القيام بذلك. يمكن أن تجعلك حزينة للغاية وعدم التوازن صداقتك. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد المعالج صديقك في الحصول على مزيد من الثقة لأنه يمكنه استخدام الأساليب التي يتعذر عليك الوصول إليها.
3. لا تقبل ذلك. الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس قد يكونون أيضًا سلبيين تجاه الآخرين. في بعض الأحيان قد يؤدي هذا إلى علاقة سامة. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تساعد الشخص الذي يؤذيك ، سواء جسديا أو لفظيا أو بأي شكل من الأشكال.
   • إن عدم الثقة بالنفس لا يبرر القسوة مطلقًا ، مهما كانت صعوبة هذا الشخص.
   • يجب أن تفكر في صحتك وأن يكون لك الحق في وضع حد لهذه العلاقة إذا لم تكن صحية بالنسبة لك.