المحتوى

• خطوات

الجهاز البيضاوي عبارة عن جهاز رياضي يحاكي رحلات السلالم أو الحركة التي يقوم بها الجسم عند المشي أو الجري. إنه خيار رائع للتمارين الهوائية منخفضة التأثير ولحرق السعرات الحرارية. أخيرًا ، تمامًا مثل أي جهاز آخر ، من الضروري معرفة كيفية استخدام الجهاز لمنع الإصابات والحصول على أفضل التأثيرات الممكنة.

خطوات

جزء 1 من 3: استخدام جهاز التمارين الرياضية

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ميشيل دولان
   مدرب شخصي

   لا أعرف كم من الوقت لاستخدام الجهاز؟ توصي ميشيل دولان ، المدربة الشخصية ، بما يلي: "حاول استخدام المدرب البيضاوي لمدة 30 دقيقة في كل مرة. هدفك هو تحقيق معدل ضربات قلب من حوالي 60٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لمدة 20 دقيقة على الأقل".

2. 

   تعرف على اللوحة البيضاوية. تحتوي معظم الأجهزة على شاشة رقمية. قبل أن تبدأ التدريب ، ابحث عن أزرار الإمالة واكتشف كيفية ضبط المقاومة.
   • تحتوي بعض الأجهزة البيضاوية على ملصقات توضح وظيفة كل زر. كل جهاز له اختلافاته. لذلك ، خذ وقتك في التعرف على اللوحة بأكملها قبل أن تبدأ.
   • إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، اكتشف ما إذا كان هناك أي لوحات إرشادية للمدرب البيضاوي في مكان ما أو اطلب المساعدة من المعلمين.

3. 

   
   
   برمجة الجهاز البيضاوي وفقًا لوزنك وعمرك. معظم الأجهزة لديها هذا النوع من التكوين. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين.
   • تحتوي القضبان الموجودة في بعض الأجهزة الإهليلجية على مستشعرات تراقب أيضًا معدل ضربات القلب.
   • تحتوي بعض الأجهزة على خيارات لإجراء تعديلات إضافية ، مثل كمية السعرات الحرارية التي تريد حرقها ونوع التدريب الذي تريد متابعته ومدى شدة التمارين.
   • إذا كنت تريد تمرينًا معتدلًا ، فاضبط معدل ضربات القلب للجهاز على 50-70٪ من أقصى معدل له ؛ إذا كنت تريد شيئًا أكثر قوة ، فاضبطه على 70-85٪. لحساب هذا المعدل الأقصى ، اطرح عمرك من 220. على سبيل المثال: إذا كان عمرك 31 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 189 نبضة.

4. 

   
   
   اضبط مستوى الإمالة حتى تشعر بالراحة. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كثافة تدريبك. إذا كان الجهاز مائلاً قليلاً ، فسيكون أكثر هدوءًا ، كما لو كنت تمشي ؛ إذا كنت تميل أكثر أو أقل ، فسيكون الأمر مثل ركوب الدراجة ؛ إذا كان شديد الانحدار ، فسيكون مثل صعود السلالم.
   • يمكنك تغيير الإعدادات أثناء التدريب لإضفاء مزيد من التنوع على حركاتك وعمل عضلات مختلفة.