المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

المبارزة هي الأفضل دائمًا مع أشخاص آخرين وتحت إشراف محترف ماهر. ومع ذلك ، إذا كان لديك بالفعل معداتك وبعض التدريب الأساسي ، يمكنك متابعة ممارستك في المنزل. على وجه الخصوص ، قد تكون هذه فرصة جيدة لك للتركيز على إتقان الشكل الجيد وحركة القدمين ودقة الدفع.

خطوات

جزء 1 من 3: إتقان حركة القدمين

1. 

   ضع قدميك لتحقيق الاستقرار. يجب وضع قدميك على مسافة كتفك تقريبًا. لا يجب أن يكون جسدك مواجهًا مباشرة للخصم ، بل إلى الجانب. يجب أن تكون القدم الأمامية متجهة للأمام وتواجه خصمك مباشرة. مع ذلك ، يجب أن تكون القدم الخلفية متعامدة مع القدم الأمامية وتواجه نفس اتجاه جسمك.
   • يجب أن تكون قدماك بزاوية 90 درجة عن بعضهما البعض.
   • يسمح هذا الوضع بأقصى قدر من الثبات ، مع السماح لك بالاندفاع إلى أقصى حد ممكن إلى الأمام بقدمك الأمامية.
   • يجب أن تنثني ركبتيك بعيدًا بما يكفي لتمتد إلى أصابع قدميك.
   • يجب دفع مؤخرتك للأسفل كما لو كانت جالسة قليلاً.
   • تأكد من أن قدمك الأمامية تتماشى مباشرة مع الشفرة. هذا مهم للحفاظ على الدقة.
   • وضع المبارزة المناسب غير مريح ، وسيتطلب بعض القوة السفلية للجسم ، ولكنه يسمح بأقصى قدر من الحركة.
   • إذا كانت يدك اليمنى هي المسيطرة ، فيجب أن تكون قدمك اليمنى هي القدم الأمامية. إذا كانت يدك اليسرى هي المهيمنة ، فيجب أن تكون قدمك اليسرى هي القدم الأمامية.

2. 

   
   
   إبقاء المسافة الخاصة بك. يجب أن يكون هدفك دائمًا هو البقاء بعيدًا بما فيه الكفاية عن خصمك بحيث تكون بعيدًا عن متناول طرف سيفه إذا اندفع إلى الأمام قدر الإمكان. سيستغرق فهم مدى هذا الأمر الكثير من التدريب. سيتطلب الحفاظ على هذه المسافة أيضًا أن تكون سريعًا على قدميك.
   • في حين أن هذا يعني أنك قد لا تتمكن أيضًا من الاندفاع وضرب خصمك ، إلا أنه يتركك في السيطرة حتى تكون مستعدًا للتقدم والهجوم.

3. 

   
   
   تقدم. التقدم يجعلك أقرب قليلاً من الخصم دون المساس بمركزك. إنها حركة من ثلاث خطوات ، خلالها يجب أن تكون ساقيك دائمًا متباعدتين بطول الكتف.
   • الخطوة الأولى هي رفع قدمك الأمامية وتحريكها للأمام قليلاً. يجب أن تنتهي عند كرة قدمك مع إبقاء أصابع القدم بعيدة عن الأرض.
   • بعد ذلك ، حرك قدمك الخلفية للأمام بنفس المسافة التي حركت قدمك الأمامية.
   • أثناء تحريك قدمك الخلفية للأمام ، اخفض أصابع قدمك الأمامية بحيث لا تكون على كرة قدمك.
   • تدرب حتى تتدفق هذه الحركة كحركة سائلة واحدة.

4. 

   
   
   تراجع. سينقلك التراجع إلى الخلف تقريبًا بقدر التقدم. كما هو الحال مع التقدم ، يسمح التراجع بحركات قصيرة وصغيرة لا تعرض الاستقرار للخطر.
   • ابدأ في التراجع بالقدم الخلفية ، بحيث تهبط على كرة القدم.
   • مرة واحدة على كرة القدم ، حرك الكعب نحو الأرض واترك القدم الأمامية تنزلق للخلف.

5. 

   عبور. لا يُسمح باستخدام التقاطع في السيف ، فهو عبارة عن حركة أكبر ، مما يسمح لك بالسفر لمسافة أكبر بوتيرة أسرع. عند التحرك للأمام ، خذ قدمك الخلفية وحركها للأمام أمام قدمك الأمامية وبعدها (ومن ثم العبور). ثم خذ قدمك الأمامية وخذها إلى ما بعد القدم الخلفية حتى تعود إلى وضع الراحة مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
   • عند التحرك للخلف ، خذ قدمك الأمامية للخلف خلف قدمك الخلفية. ثم حرك قدمك الخلفية للخلف حتى تستقر قدميك مرة أخرى مع كتفيك.

6. 

   اندفع. الاندفاع هو خطوة سريعة وطويلة للأمام تستخدمها للوصول إلى أقصى حد ممكن بسيفك. لأداء اندفاع ، تقدم بقدمك الأمامية بقدر ما تستطيع ، مع اصطدام كعبك بالأرض أولاً. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى التعافي بسرعة حتى لا تكون عرضة لهجوم مضاد.
   • يعتمد مدى اندفاعك على مستوى مهارتك. لتغطية المسافة بينك وبين خصمك ، يجب عليك الاندفاع إلى أقصى حد ممكن. ومع ذلك ، إذا كانت قوة ساقك غير كافية للتعافي من تلك المسافة والعودة إلى وضع القتال الطبيعي ، فيجب أن تفكر في القيام باندفاع أكثر تواضعًا.
   • للتعافي ، اثني الركبة الخلفية واسحب رجلك الأمامية للخلف بأسرع ما يمكن حتى مسافة الكتف. بعد ذلك ، قم بإجراء خطوة تراجع للتأكد من أن خصمك لا يتقدم بسرعة عليك.
   • عند الرفع يمكنك فرد ذراعك الخلفي ، بحيث يتجه للخلف مع كتفيك بدلاً من مواجهته لأعلى. سيساعدك هذا في الحفاظ على توازنك وأنت تندفع.

7. 

   احصل على الشكل. من أجل التفوق في المبارزة ، ستحتاج إلى التحمل القلبي الوعائي ، وقوة الساق للقيام بطعنات طويلة ، والقوة الأساسية لتحقيق التوازن والاستقرار. يمكن الحصول على بعض من هذا من خلال الممارسة المكثفة مع المبارزة ، لكن أنظمة التمرين الإضافية يمكن أن تزيد من قدرتك على المبارزة أيضًا.
   • للتحمل ، ضع في اعتبارك الركض.
   • لممارسة تمارين القوة الأساسية ، تمرين الجلوس ، وتمارين اللوح الخشبي ، والسحق والدراجات.
   • لتقوية الساق ، ضع في اعتبارك القرفصاء والطعنات.

8. 

   ممارسة. تتطلب حركة المبارزة تنسيقًا كبيرًا. يجب أن تتدرب على حركة القدمين لإتقان حركة سريعة وسلسة ومتوازنة. يجب أن تعمل على زيادة القدرة على التحمل لمواكبة وتيرة الحركة السريعة لمباراة كاملة.
   • ليس هناك ما هو طبيعي في حركة القدمين أو الموقف. توقع أن يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الممارسة لإتقانه. إذا كنت جادًا بشأن المبارزة ، فلا تستسلم لأنه يبدو أنك لا تستطيع إتقان الحركات. لا يوجد سبب يجعلك قادرًا على أدائها في البداية.
   • ضع في اعتبارك التدرب أمام مرآة للتحقق من أنك تقوم بالحركات بشكل صحيح.

جزء 2 من 3: السيطرة على سيفك

1. 

   ضع ذراعيك بشكل صحيح. يجب وضع ذراعك الخلفية خلف جسمك بحيث تكون العضلة ذات الرأسين موازية للكتفين وأن يتم ثني الساعد لأعلى ، كما لو كان في وضعية التفاف. يجب أن تكون يدك الأمامية (السيف) موجهة للأمام ، بحيث يكون كوعك بعيدًا عن جسمك بمقدار يد واحدة تقريبًا.
   • يمكنك فتح يد ذراعك الخلفية بحيث تواجه راحة اليد نحو السقف.
   • استخدم يدك المهيمنة للسيطرة على سيفك. إذا كنت مريضًا ، ففكر في استخدام يدك اليسرى. يتمتع المبارزون ذوو اليد اليسرى بميزة لأنه من الصعب على خصومهم التكيف مع أساليب القتال الخاصة بهم.

2. 

   قبضة السيف برفق. يجعل الإمساك بإمساك السيف من الصعب الحصول على حركة معصم كاملة ، ويؤدي إلى تحركات كبيرة ، ويشتمل على دقتك. استخدم الإبهام وإصبعين الأولين فقط لتأمين السيف برفق ، مع الحفاظ على التحكم فيه مع السماح بنقرات سهلة من الرسغ.
   • أثناء القيام بذلك ، حافظ على يدك مستقيمة حتى يتماشى سيفك مع ذراعك. من الشائع أن يقوم المبارزون عديمي الخبرة بثني اليد ، ولكن إذا لم يكن ساعدك متوافقًا مع السيف ، فسيكون من الصعب إجراء حركات دقيقة ودقيقة.

3. 

   استخدم حركات معصم صغيرة. من المغري أن تعيد السيف إلى الخلف خلف رأسك وتضع كل وزن جسمك في شرطة مائلة. على الرغم من أن هذا قد يبدو مثيرًا للإعجاب ومن المحتمل أن يكون مؤلمًا إذا كنت تستخدم سيفًا حقيقيًا ، إلا أنه في المبارزة يجعل كل هجماتك واضحة. لجعل كل حركاتك سريعة ويصعب توقعها ، حافظ على ذراعك مستقيمة وقم بكل حركاتك بمعصمك.

4. 

   اقتحم بذراعك أولاً. يشمل الدفع تحريك ساقك وذراعك للأمام للوصول إلى أقصى حد ممكن. ومع ذلك ، فإن الساق أبطأ وسوف ترسل تلغراف هجومك. بدلاً من أداء كلا الحركتين في وقت واحد ، ركز على تحريك الذراع قليلاً قبل تحريك ساقك دون مقاطعة انسيابية الحركة.

5. 

   دقة الممارسة. يتمثل جزء كبير من محاذاة الجسم الجيدة في التأكد من أنه يمكنك دفع السيف في المكان الذي تريده بالضبط من أجل اختراق دفاعات خصمك. من الناحية المثالية ، يمكنك أن تصل إلى عشرة سنتات عند الدفع. حاول اختيار هدف صغير ومارس الدفع إليه مرارًا وتكرارًا لترى ما إذا كان بإمكانك ضربه باستمرار.
   • إذا كنت لا تزال غير قادر على الدفع بدقة ، بعد الكثير من التدريب ، فحاول التحقق من النموذج الخاص بك. انظر في المرآة لمعرفة ما إذا كنت تستخدم الشكل الصحيح. تأكد من محاذاة ساقك الأمامية مع سيفك ، وأن السيف يتماشى مباشرة مع ساعدك ، وأن مرفقك قريب من جسمك.
   • يجب عليك أيضًا التدرب على لف السيف بمعصمك في نصف دائرة صغيرة ودقيقة وسريعة. هذا النوع من الحركة مهم لفك ارتباط سيفك بسيف خصمك ، وتحريرك للهجوم عندما تصبح متشابكًا.

6. 

   تدريب مع شريك. في النهاية ، لا يوجد بديل للعمل مع شريك. إن فهم متى تقوم بتحركاتك ، والمسافة المناسبة من الخصم ، والحفاظ على حركة قدمك في وتيرة الخصم ، لا يمكن تعلمها إلا بالاشتراك مع شخص آخر. ابحث عن صديق يرغب في الانضمام إليك في ممارساتك.

جزء 3 من 3: تحديد ما إذا كان يجب عليك التدرب في المنزل

1. 

   تذكر أن معدات المبارزة باهظة الثمن. ستوفر المال عادةً بالذهاب إلى نادٍ محترف حيث يمكنك مشاركة المعدات. قد يكون شراء المعدات قبل أن تعرف أنه يمكنك إنشاء سياج مضيعة هائلة للمال.
   • قد تكلف ملابسك المبارزة حوالي 250 دولارًا. في المقابل ، فإن زيارة نادي المبارزة ، بما في ذلك التعليمات المهنية ، وتأجير المعدات ، وفرصة التنافس مع الأعضاء الآخرين ، ستكلف حوالي 20 إلى 50 دولارًا.

2. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كان يمثل خطرًا عليك. في حين أنه آمن في بيئة خاضعة للرقابة مع محترفين ، يمكن لأي شخص غير مدرب بمعدات غير مناسبة أن يؤذي نفسه بسهولة عند إقامة سياج. إذا لم تكن لديك الخبرة والمعدات المناسبة ، فعليك الامتناع عن إقامة سياج في المنزل.

3. 

   اسأل عما إذا كنت تريد السياج بمفردك. هناك القليل من الرياضة في تأرجح السيف بنفسك. تدور أحداث المبارزة حول التفاعل مع الآخرين والتفاعل مع الأشخاص الذين لديهم مجموعة متنوعة من أساليب القتال.

4. 

   لا تنس تأثير المرشد. تتطلب المبارزة الماهرة وضعية دقيقة. قد يكون من الصعب ملاحظة نفسك وتصحيح الأخطاء في الشكل ، خاصة وأن العديد منها يتضمن اختلافات صغيرة نسبيًا في وضع الجسم. من المرجح أن تتحسن مع مراقب محترف يقدم لك ملاحظات.
   • يمكنك محاولة تعويض غياب المرشد ، من خلال مشاهدة المبارزة من أجل الشكل. هناك مقاطع فيديو تعليمية على الإنترنت يمكنك مشاهدتها للحصول على معلومات حول شكل المبارزة. يمكنك أيضًا مشاهدة مسابقات المبارزة لترى كيف يقوم المحترفون بالتقاطها.

5. 

   ابحث عن البدائل. بعض المدارس ، ولا سيما الجامعات عالية المستوى ، لديها برامج سياج. معرفة ما إذا كانت مدرستك لديها أي عروض سياج. بدلاً من ذلك ، ابحث عن نادي المبارزة. العديد من المناطق لديها نوادي المبارزة المحلية. سيشمل هؤلاء عادةً مدربًا يمكنه مساعدتك في إتقان مهاراتك ومجموعة من الأشخاص الذين يمكنك التنافس معهم.

أسئلة وأجوبة المجتمع

ما هي المواد التي أحتاجها للمبارزة؟

سترة ، بلاسترون ، قفازات ، المؤخرات ، الجوارب ، الأحذية ، القناع ، واقي الصدر ، العرجاء والأكمام ، المبارزة بالسيف والمقبض.

هل المدارس الثانوية لديها برامج سياج؟

ذلك يعتمد على المكان الذي تذهب. ربما يمكنك إقناع مدرس التربية البدنية الخاص بك أن يكون لديك وحدة سياج.

نصائح