المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

طوال حياتك ، هل سمعت تعليقات مثل "أنت حساس للغاية ، لا تأخذ الأمور على محمل الجد" ، أو "هل تبكي كثيرًا"؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون شخصًا شديد الحساسية (PAS). وفقًا لإلين آرون ، عالمة النفس الإكلينيكية التي درست الأشخاص ذوي الحساسية العالية وكتبت العديد من الكتب حول هذا الموضوع ، فإن مثل هؤلاء الأفراد لديهم أجهزة عصبية أكثر حساسية بشكل طبيعي من الآخرين ويمكنهم إدراك التفاصيل الدقيقة في البيئة التي لا يلاحظها الآخرون. في حين أن بعض الأشخاص ينظرون فقط إلى الأثاث أو الأشخاص عند دخولهم الغرفة ، فإن PAS يتم قصفه بعدد لا يحصى من المعلومات حول الحالة المزاجية والعلاقات بين الأفراد الآخرين الموجودين في الغرفة ، والتي عادة ما تطغى على الجهاز العصبي. يمكن أن تقودك هذه التجارب إلى البحث عن لحظة بمفردك للبكاء أو معالجة كل ما مررت به للتو ، مما يجعلك تشعر بالضيق أو تبدأ في تخيل أن لديك مشكلة. بالنسبة لإلين آرون ، فإن سر التعامل مع الشخصية شديدة الحساسية هو تغيير منظورك والبدء في رؤيتها كميزة.

خطوات

طريقة 1 من 4: العيش كشخص شديد الحساسية

1. 

   حافظ على التوتر تحت السيطرة. باعتبارك PAS ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إدارة الإجهاد بكفاءة ، حيث يمكن أن تقودك حواسك الشديدة والجهاز العصبي الحساس إلى الشعور بالتوتر بشكل أكثر كثافة من الآخرين. من المحتمل أن تشعر بآثار المشكلة إذا حاولت مواكبة المطالب الخارجية بينما يطلب جسمك استراحة لتنشيطه وإعادة تنظيمه.
   • يسبب الإجهاد رد فعل فسيولوجي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يضع الجسم في وضع "القتال أو الهروب". بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشجع الكبد على إنتاج المزيد من الجلوكوز ، ويزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويسبب توترًا عضليًا ويلتف المعدة (ربما يسبب القيء).
   • عندما يطول الإجهاد أو لا يعالج بشكل صحيح ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والصداع المزمن والتعب المستمر.

2. 

   
   
   التواصل الاجتماعي بشكل مناسب. يميل الشخص شديد الحساسية إلى الاختلاط كثيرًا أو قليلًا جدًا ، دون تنازل. لذلك ، من المهم أن تجد التوازن الصحيح بين مغادرة المنزل (ومنطقة الراحة الخاصة بك!) والحصول على وقت كافٍ للاسترخاء بمفردك أو مع عائلتك.
   • إن قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عن المنزل ، قد ينتهي بك الأمر إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للمطالب الخارجية أكثر من الطلبات الداخلية ، ومن المحتمل أن تشعر بالإرهاق أو التحفيز الزائد كثيرًا. قد يتسبب ذلك في أعراض جسدية مرتبطة بالتوتر ، مثل الصداع والتعب وتوتر العضلات وحتى الأرق.
   • إن قضاء الكثير من الوقت في الداخل ، فإنك تخاطر بفقدان الأنشطة والتجارب القيمة.بالإضافة إلى ذلك ، تزداد صعوبة مغادرة المنزل عندما نتعود تدريجيًا على المواقف غير المريحة أو غير المألوفة. إذا بدأت تشعر بالقلق والوحدة ، فحاول المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية.

3. 

   
   
   الحصول على الكثير من الراحة. يحتاج كل شخص إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليعيش حياة صحية ، ولكن هذا الأمر أكثر أهمية بالنسبة للأفراد شديد الحساسية ، حيث يساعد النوم الجسم على التعافي ويسمح لنا بتنظيم المشاعر بشكل أكثر فعالية. عندما تعمل في وظيفة ليلية أو تحاول التعافي من مشكلة اختلاف التوقيت، قد يكون أداء نظام تقييم الأداء أقل من أداء الآخرين.
   • قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة وتقلب المزاج وحالات صحية مزمنة وحتى انخفاض في الفطرة السليمة.
   • ترتبط المشكلة أيضًا بالإجهاد المزمن أو عدم القدرة على التعامل معه بشكل فعال.

4. 

   امنح نفسك بعض وقت الفراغ. كثير من الأشخاص الحساسين للغاية هم من الكمالون ولا يأخذون الوقت الكافي للاسترخاء وتفريغ رؤوسهم. يمكن أن تساعدك لحظة الترفيه أو الترفيه على الاسترخاء والتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
   • تتضمن بعض الأنشطة التي يمكن أن تكون ممتعة لنظام تقييم الأداء قراءة كتاب جيد أو البستنة أو إعداد وجبة مختلفة.

5. 

   اسع إلى السمو. تقترح الدكتورة إيلين آرون أن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يجب أن يجدوا طريقة للاسترخاء من خلال "التعالي" ، أو من خلال التواصل مع شيء أكبر من أنفسهم. يمكنك القيام بذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو الصلاة أو حتى التأمل المدروس. يسمح التعالي للعقل بالراحة حتى عندما يكون واعيًا ، مما سيساعدك على إدارة التوتر والشعور بالهدوء بشكل عام.
   • سيجعلك التأمل أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك في الوقت الحاضر ، بالإضافة إلى تقليل ضغط الدم والضغط ويأخذك إلى الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.

6. 

   ضع حدودًا شخصية. يجد العديد من الأفراد ذوي الحساسية العالية صعوبة في وضع حدود شخصية ، وهذا يمكن أن يتسبب في مشاركتهم بشكل مفرط في حياة الآخرين ، واكتساب علاقة حميمة مع الآخرين في وقت قريب جدًا والتأثر بشكل كبير بمشاعر الآخرين. يمكن أن تكون هذه الحدود الشخصية مرنة وتسمح لك بمشاركة كل ما ترغب في مشاركته والاحتفاظ بالأسرار متى رغبت في ذلك. لا تثبط عزيمتك إذا كنت تواجه مشكلة في إنشاء حدود في وقت مبكر ، فكر في الأمر على أنه عملية وليست نتيجة محددة.
   • يمكن أن يساعدك وضع الحدود على:
     • تحديد مستوى العلاقة الحميمة أو المشاركة التي تشعر بالراحة معها ؛
     • أكد على أهمية احتياجاتك الخاصة ، مع تلبية احتياجات الآخرين.
   • تتضمن بعض الأمثلة على الحدود الشخصية: إخبار زملاء العمل أننا لا نريد سماع شائعات عن موظفين آخرين أو إخبار صديق أننا نحتاج إلى وقت لأنفسنا.
     • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لزميل في العمل ، "أنا سعيد لأنك أشركتني في المحادثة ، لكني أفضل التحدث عن مواضيع لا تتعلق بالحياة الشخصية لزملائنا."
     • أو لصديقتك: "جوانا ، أعلم أنك تمر بمرحلة طلاق صعبة وأريد حقًا أن أكون معك ، لكني اليوم بحاجة إلى استراحة للاسترخاء. يمكننا ترتيب فنجان من القهوة صباح الغد ، حيث يمكنني أن أقدم لك كل الاهتمام الذي تستحقه؟ ".

الطريقة 2 من 4: تهدئة نفسك عندما تغمر نفسك

1. 

   عرض الموقف من منظور آخر. تذكر الجوانب الإيجابية للشخصية شديدة الحساسية (اقرأ طريقة "تثمين خصائص الشخصية شديدة الحساسية"). أخبر نفسك أن الطريقة التي تتفاعل بها مع الموقف هي جزء طبيعي من شخصيتك ، وبالتالي لا يوجد سبب للخوف. ابحث عن العناصر المألوفة في البيئة وحاول التركيز عليها.

2. 

   كرر تعويذة. هذه عبارة أو كلمة مهدئة يمكن أن تأتي في شكل عبارة لها بعض المعاني الشخصية المهمة أو الاقتباس أو الصلاة. سيتيح التركيز على المانترا الفرصة لتقليل التأمل وتقليل ردود فعل الجسم تجاه التوتر ومساعدته على التركيز على اللحظة الحالية.
   • هذه بعض الأمثلة على المانترا: "أنا رائع كما أنا" ، "يمكنني التحكم في حساسيتي" أو "هذا سوف يمر أيضًا".

3. 

   استمع إلى موسيقى هادئة. يميل الأشخاص ذوو الحساسية العالية إلى الشعور بارتباط كبير بالموسيقى ويميلون إلى التفاعل عاطفياً مع هذا الشكل الفني ، لذا فإن الاستماع إلى أغنية مهدئة في أوقات الإفراط في التحفيز يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. عند الاستماع إلى الموسيقى ، ركز على اللحن وحجب أي ضغوط خارجية.

4. 

   تقليل المحفزات الخارجية. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنك قد تحتاج إلى إغلاق عينيك عندما تشعر بالإرهاق. سيساعدك هذا على منع المحفزات البصرية بعيدًا عن الإجهاد الخارجي. يمكن أن يجعلك التنفس بعمق وعينيك مغلقة أكثر هدوءًا.

5. 

   خذ فترات راحة. قد يحتاج PAS إلى تضمين فترات راحة في جدوله اليومي ، خاصةً إذا كان لديه العديد من المهام لإكمالها أو كان في بيئة بها العديد من الأشخاص.
   • يمكنك حتى ضبط منبه على هاتفك لتتذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة ، لأن هذا سيمنع الشعور بالحمل الزائد والإفراط في التحفيز.

6. 

   يذهب للمشي. للمشي فائدتان في واحدة: فهو شكل من أشكال النشاط البدني الذي يقلل من توتر العضلات ويطلق طاقة الأعصاب ، وفي نفس الوقت ، يسمح لك بترك موقف مرهق.
   • امشِ بالخارج إن أمكن. يمكن أن تكون الأماكن الخارجية أقل اضطهادًا من المساحات الداخلية المزدحمة ، ويمكن أن تكون المناظر الطبيعية الخلابة في الطبيعة مريحة للأفراد ذوي الحساسية الشديدة.

7. 

   تنظيم التنفس. إذا بدأت في التنفس بسرعة كبيرة (فرط التنفس) ، تحكم في تنفسك عن طريق أخذ نفس عميق لمدة خمس ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ أخرى والزفير لمدة خمس ثوانٍ أخرى. ثم ، تنفس بشكل طبيعي مرتين واستأنف عملية التنفس لمدة خمس ثوان.
   • سيساعدك هذا على إرسال إشارة إلى الجسم تفيد بأنه ليس من الضروري الدخول في وضع "القتال أو الطيران".

طريقة 3 من 4: تقييم خصائص الشخصية شديدة الحساسية

1. 

   فكر في وقت ساعدك فيه فرط الحساسية لديك أو ساعد شخصًا آخر. الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم أكثر وعيًا بالتغيرات الطفيفة في البيئة وبالتالي يمكنهم التعرف على علامات الخطر قبل الآخرين. اختبرت الدكتورة إيلين آرون ذلك من خلال إنقاذ الأسرة بأكملها من حريق ، عندما أيقظتها النيران الأولى بسهولة.
   • لمساعدة العميل على فهم قيمة الشخصية شديدة الحساسية ، تقدم إيلين آرون الاقتراح التالي: "فكر مرة أو مرتين عندما أنقذتك حساسيتك أنت أو أي شخص آخر من معاناة كبيرة أو خسارة أو حتى الموت".

2. 

   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.لكل شخص شخصيات مختلفة ، ولا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" في التصرف أو التفكير. تقبل حقيقة أن كونك أكثر حساسية من بعض الناس لا يجعلك أقل أهمية من أي شخص آخر. يمكن أن يساعدك النظر إلى هذه الخاصية كجزء من شخصيتك الفريدة ، بدلاً من كونها مصدر إزعاج أو عقبة ، على تقبلها.

3. 

   تجاهل "ناقدك الداخلي". يعاني الكثير من الناس (ليس فقط PAS) من صوت داخلي ينتقدهم باستمرار ، ولكن يمكن تحدي هذا الصوت واستجوابه والصمت أخيرًا. ما عليك سوى أن تتعلم كيف تتقبل من أنت حقًا وتبدأ في معاملة نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا عزيزًا ، وليس عدوًا. يتضمن هذا تعلم أن تكون مدركًا لوصول فكرة سلبية ، ومقاطعتها وإعادة صياغتها.
   • على سبيل المثال ، ربما يقول ناقدك الداخلي ، "أشعر بالخجل الشديد لكوني الشخص الوحيد الذي بكى في العمل ، أمام الجميع. لابد أن لدي مشكلة." توقف وأعد صياغة هذا الفكر ، بجملة على غرار: "أنا حساس للغاية ولا حرج في ذلك. على الرغم من أنني أبكي في العمل من وقت لآخر ، فأنا أيضًا شخص يشعر زملائي بالراحة عند سؤالهم للحصول على المشورة والتعاطف مع مشاكلك الشخصية ".

4. 

   ركز على الجوانب الإيجابية لفرط الحساسية لديك. قم بإنشاء قائمة بالخصائص التي تنفرد بها الشخصية شديدة الحساسية. بعد ذلك ، اكتب أسفل كل خاصية سبب كونها إيجابية وقيمة. سيساعدك هذا على إدراك مدى تميزه.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب: "أنا على دراية بمشاعر الآخرين". اكتب أدناه جميع مزايا هذه الخاصية: أنت صديق جيد ، وتحاول أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، وتعرف عندما يحتاج شخص ما إلى ابتسامة أو عناق ، يمكنك التوسط في مواقف الصراع بين الآخرين.

طريقة 4 من 4: فهم الشخصية شديدة الحساسية

1. 

   تعرف على العلامات الاجتماعية لتلك الشخصية. من المحتمل أن يلاحظ الشخص شديد الحساسية سمات شخصيتك في المواقف الاجتماعية والعلاقات الشخصية. إذا حددت من خلال العبارات التالية ، فيمكنك أن تصبح PAS:
   • يتأثر بشدة بمزاج الآخرين ؛
   • يشعر بالتعاطف مع المعارف والغرباء ؛
   • أنت تدرك تمامًا كيف تؤثر عواطفك وسلوكياتك وكلماتك على الآخرين ؛
   • يشعر بالتوتر عند ملاحظته عند التنافس أو إكمال مهمة ؛
   • لاحظ الاختلافات الدقيقة في البيئة ، والتي تمر دون أن يلاحظها الآخرون ؛
   • يشعر بالتحفيز المفرط في المواقف الاجتماعية مع الكثير من الناس ويشعر بالحاجة إلى الانسحاب وقضاء بعض الوقت بمفرده لاحقًا.

2. 

   قيم صفاتك العاطفية. غالبًا ما يتأثر الأشخاص ذوو الحساسية العالية بمشاعرهم أكثر من الأفراد الآخرين. هذه بعض السمات العاطفية لنظام تقييم الأداء:
   • الميل إلى الضياع في الأفكار الداخلية.
   • ارتباط عميق بالفن أو الموسيقى.
   • الميل إلى الخوف أو الرهبة بسهولة.
   • عدم القدرة على التكيف مع التغيرات الحياتية.
   • الشعور بالإرهاق بسهولة من المواعيد النهائية أو المهام.

3. 

   قيم الأعراض الجسدية. على الرغم من أن العديد من خصائص الشخصية شديدة الحساسية اجتماعية أو عاطفية ، إلا أنها تتضمن أيضًا بعض السمات الجسدية. قد تكون مرتبطة بحقيقة أن هؤلاء الأشخاص لديهم جهاز عصبي أكثر حساسية ، مما يؤثر على العواطف والجسم. قد تواجه أيًا من الأعراض الجسدية التالية:
   • حساسية شديدة للألم.
   • الشعور بالإرهاق من الأصوات العالية أو الأضواء الساطعة أو الروائح القوية.
   • الشعور بالتأثر الشديد بالأدوية أو المنبهات (القهوة) أو المشروبات الكحولية.
   • الرد بقوة على الجوع (انخفاض التركيز أو المزاجية).

4. 

   ضع في اعتبارك فوائد تلك الشخصية. يتمتع الأشخاص ذوو الحساسية العالية بخصائص قيمة. على سبيل المثال ، يمكنك اكتشاف التفاصيل التي قد يفوتها الأفراد الآخرون. من المحتمل أن تكون قادرًا على تجنب أو اكتشاف الأخطاء التي لن يلاحظها الآخرون ، والتركيز لفترات طويلة من الوقت ، والتعبير عن نفسك بشكل خلاق وتنفيذ الحركات الحركية الدقيقة بإتقان.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية بالوعي الذاتي ويعرفون كيفية التفكير في أنفسهم ، ويفهمون غريزيًا احتياجات وعواطف الآخرين ، ويتعرفون بسهولة على الإشارات اللفظية وغير اللفظية. هذه المهارات مهمة ويمكن أن تساعدك على النجاح في حياتك الشخصية والمهنية.

نصائح

• ربما تشعر أنك في غير محله لأن مجتمعنا يميل إلى التقليل من قيمة الحساسية وقوة اتخاذ القرار ، وانخفاض العاطفة والمهارات الاجتماعية. ومع ذلك ، تذكر أنك لست وحدك ، 15 إلى 20٪ من السكان لديهم خصائص PAS.
• يعتني. يشعر بعض الناس أن قضاء بعض الوقت لأنفسهم هو سلوك أناني ، لكنه قد يجعلك أكثر لطفًا وصبرًا مع الآخرين.

تحذيرات

• إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع حساسيتك ، فابحث عن معالج يمكنه مساعدتك في قبول تلك الشخصية ويعلمك استراتيجيات للتعامل مع المشاعر التي تصاحب فرط الحساسية.