المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن ، فقد تفاجأ برؤية جيوب فضفاضة أو طيات من الجلد الزائد. على الرغم من أن الجراحة هي واحدة من أفضل الطرق لإزالة الجلد المترهل أو التعامل معه ، فقد تتمكن من تحسين مظهر بشرتك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تزيد من إنتاج الكولاجين ، وتناول الأطعمة المغذية ، وحماية بشرتك من المزيد من الضرر من أجل المساعدة. جلدك يصلح نفسه.

خطوات

طريقة 1 من 3: العناية ببشرتك

1. 

   يأخذ الكولاجين لمساعدة بشرتك على إصلاح نفسها. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث حول الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن ، تظهر الدراسات أن الكولاجين واعد. يمكن أن يجعل تناول مكمل الكولاجين بشرتك أقوى ويساعدها على إصلاح نفسها. يمكنك تناول مكمل سائل أو مسحوق أو كبسولة كل يوم.
   • قم بشراء مكمل الكولاجين من المتاجر الصحية أو متاجر المكملات الغذائية أو عبر الإنترنت.

   تلميح: إذا كنت لا ترغب في تناول مكمل غذائي ، يمكنك الحصول على الكولاجين في نظامك الغذائي عن طريق تناول مرق العظام.

   
   

2. 

   أضف فيتامين سي ملحق لزيادة الكولاجين الذي يشد بشرتك. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على فيتامين سي من المنتجات الطازجة ، فقد ترغب في تناول مكمل فيتامين سي حتى ينتج جسمك المزيد من الكولاجين والإيلاستين. يمكن أن تجعل بشرتك تبدو مشدودة ، وتقلل من التجاعيد ، وتجعل بشرتك تبدو أكثر نعومة.
   • لأخذ مكمل فيتامين ، اتبع تعليمات الجرعات من الشركة المصنعة أو اطلب نصيحة طبيبك.

3. 

   
   
   تناول مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية كل يوم لتحسين المرونة. قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية من ظهور التجاعيد أو شيخوخة الجلد. ابحث عن مكمل يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية من سمك السلمون أو الماكريل أو التونة أو كبد سمك القد. ثم خذها وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.
   • قد تتمكن من العثور على مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية يحتوي أيضًا على فيتامين سي.

4. 

   
   
   رطب بشرتك كل يوم للحفاظ على رطوبته. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على فيتامين سي أو الريتينويد ، مثل الريتينويد ، لأنها يمكن أن تزيد الكولاجين داخل بشرتك. قد يؤدي نشر المرطب على بشرتك إلى تقليل ظهور التجاعيد الدقيقة.
   • يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة بشرتك إلى منع ظهور التجاعيد العميقة.

5. 

   ضع واقي الشمسكل يوم لحماية بشرتك من التلف. يتفق أطباء الأمراض الجلدية على أن تغطية بشرتك بواقي من الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة بشرتك. انشر واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 كحد أدنى على بشرتك قبل 30 دقيقة تقريبًا من الخروج ، خاصة إذا كنت ستدخل في الماء.
   • إذا تعرضت بشرتك لحروق الشمس ، ستتلف الخلايا ولن تكون قادرة على إصلاح وشد الجلد بسهولة مثل الخلايا السليمة.

6. 

   غطي بشرتك ولا تستخدمي أسرة التسمير. بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس ، يجب أن تحمي بشرتك من أشعة الشمس المباشرة لأن الأشعة تجعل بشرتك تتجعد وترخي أكثر. ارتدي الملابس التي تغطي الجلد المترهل وحاول الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة. يجب أيضًا تجنب أسرة التسمير لأنها تلحق الضرر بخلايا بشرتك.
   • في حالة تلف خلايا بشرتك ، يصعب عليها إنتاج الكولاجين والإيلاستين اللذين يشدّان الجلد.

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لتحسين صحة بشرتك. العديد من أنواع المنتجات الطازجة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي بشرتك وتساعدها على التئام نفسها. حاول أن تأكل ما لا يقل عن 3 إلى 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. هذه مصادر رائعة لفيتامين سي:
   • فراولة
   • حمضيات
   • شمام
   • سبانخ
   • البطاطا الحلوة
   • بروكلي

   تلميح: يجب عليك أيضًا التقليل من تناول الدهون المشبعة والسكر التي يمكن أن تسبب التهابًا في بشرتك وتؤدي إلى زيادة الوزن.

2. 

   تضمن غني بالبروتين الطعام في نظامك الغذائي. تحتاج بشرتك إلى الأحماض الأمينية من البروتين لتصنيع الكولاجين الذي يصلح البشرة. على الرغم من أنه يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى المخفوقات أو الوجبات ، يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من البروتين من:
   • دجاج
   • سمك
   • منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن القريش قليل الدسم
   • لحم بقر
   • بيض
   • فاصوليا
   • المكسرات

3. 

   الإقلاع عن التدخينأو اتخاذ خطوات لتقليص. يمكن أن يجعل التدخين من الصعب على بشرتك أن تتجدد وتلتئم ، لذا حاول الإقلاع عن التدخين أو تقليصه قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين ملمس بشرتك ومرونتها ، لذلك تزداد احتمالية شدها.
   • إذا كنت تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، فابحث في مجموعات الدعم المحلية التي يمكنك الانضمام إليها. قد تجد أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين إذا كان بإمكانك مشاركة معاناتك مع الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء.

4. 

   أضف تمارين القوة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع إلى نظام التمرين الحالي. ربما يكون لديك روتين تمارين يساعدك على إنقاص الوزن. إذا لم تكن قد أدرجت تمارين القوة بالفعل ، فابدأ في رفع الأوزان الحرة أو استخدام آلات الأثقال لبناء العضلات. يمكن أن يؤدي بناء العضلات إلى شد وتقوية العضلات الموجودة تحت جلدك ، مما يمنح بشرتك مظهرًا أكثر إحكامًا.
   • بالنسبة للأوزان الحرة ، يمكنك رفع الأثقال أو الأثقال أو الأوزان اليدوية.

طريقة 3 من 3: التفكير في الجراحة

1. 

   اسأل طبيبك عن الجراحة لإزالة الجلد الزائد. يعتمد المقدار الذي تستطيع بشرتك على شدّه على مدى صحة بشرتك ، وعلم الوراثة ، وعمرك. إذا كنت قد حاولت شد جلدك في المنزل ولكنك غير راضٍ عن النتائج ، فتحدث مع طبيبك حول العلاجات المتاحة.
   • تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لتحديد ما إذا كانت ستغطي الإجراءات الجراحية.

   هل كنت تعلم؟ سيطلب منك الجراح الحفاظ على وزنك لمدة 3 إلى 6 أشهر على الأقل قبل التفكير في إجراء الجراحة.

2. 

   اخضع لعملية جراحية لإزالة الجلد الزائد. سيحدد جراح التجميل مقدار الجلد الزائد الذي يجب قطعه. بمجرد إزالة الجلد ، سيقومون برفع أو شد أو إعادة تشكيل الجلد الحالي من أجل تحديد شكل جسمك.
   • بالإضافة إلى إزالة الجلد جراحيًا ، قد ترغب أيضًا في إجراء شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة.

3. 

   التعافي من الجراحة التجميلية. اتبع خطة التعافي التي وضعها الجراح وتناول مسكنات الألم وفقًا لتوجيهات طبيبك. قد تحتاج إلى الحد من النشاط البدني حتى يتعافى موقع الجراحة تمامًا. في غضون ذلك ، حاول أن ترتاح وتعتني بنفسك.
   • احضر مواعيد المتابعة مع طبيبك. قد يحتاجون إلى تغيير الدواء الذي تستخدمه والتأكد من أن موقع الجراحة الخاص بك يتعافى بشكل صحيح.

4. 

   ضع خطة للتمارين الرياضية والتغذية بعد الجراحة. للحفاظ على الوزن منخفضًا والحفاظ على صحتك ، من المهم وضع نظام غذائي شخصي وخطة تمارين رياضية. اعمل مع طبيبك لوضع خطة تدريب وتغذية واقعية. قد تتضمن خطتك ما يلي:
   • تمارين القلب 2-3 مرات في الأسبوع
   • موازنة نظامك الغذائي
   • مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
   • المشي 5 أيام في الأسبوع

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل يمكنك اكتساب القليل من دهون البطن أو أي دهون أخرى دون زيادة الوزن؟

لا ، اكتساب الدهون يعني زيادة الوزن.

هل يمكنني اكتساب أي دهون مع استمرار فقدان الوزن؟

نوعا ما. لا يمكنك زيادة الوزن وفقدانه في نفس الوقت لأنك ستحتاج إلى مدخولات سعرات حرارية مختلفة لكل منها ، ولكن يمكنك زيادة الوزن أثناء عملية فقدان الوزن إذا توقفت عن ممارسة الرياضة أو بدأت في تناول الكثير من الطعام.

نصائح

• إذا كنت قد فقدت معظم وزنك الزائد بسبب الانخراط في تمارين القلب ، فابحث عن طرق تجعل تمارين القلب أكثر صعوبة لعضلاتك ، مما قد يجعل بشرتك تبدو أكثر تناسقًا.
• تجنب تناول المكملات الغذائية التي يتم تسويقها على أنها شد للجلد لأنها لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول منتج يدعي أنه يشد بشرتك ، خاصة إذا كنت تتناول دواءً.