المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

ليس من غير المألوف أن ترغب في الحصول على ثدي ثابت ومستقيم. ولكن ، لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب الحمل والتقلبات الهرمونية وشيخوخة الجلد وأنسجة الثدي في تساقطها بسهولة. على الرغم من أنه يمكنك تحقيق نتائج مذهلة بسرعة إذا قمت بزيارة الطبيب وربما أجريت لك عملية جراحية ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للحصول على ثدي أكثر تماسكًا. يمكن أن يؤدي تعديل نمط حياتك وعادات الموقف إلى منع الترهل من التفاقم ، كما أن تطوير روتين تمرين طبيعي يستهدف عضلات الصدر سيرفع ثدييك بمرور الوقت.

خطوات

طريقة 1 من 3: تجنب ترهل الثديين

1. 

   ارتدِ حمالات الصدر الرياضية عند ممارسة الرياضة. الثديان يقفزان ويتمددان مع كل قفزة أو خطوة. ممارسة الرياضة عادة صحية ، ولكن احرصي على ارتداء حمالة صدر مناسبة للرياضة قبل الخروج للركض على سبيل المثال. ارتداء حمالة الصدر الرياضية الصحيحة سيقلل من الضغط على أنسجة الثدي والصدر.
   • تجنبي حمالات الصدر الضاغطة ، التي تجعل الثديين مسطحين على جدار الصدر. يساعد هذا النوع من الحمالات على تقليل الحركة لأعلى ولأسفل ، ولكن ليس الحركة الجانبية ، حيث أنه يتعامل مع الثديين كوحدة متحركة. بدلاً من ذلك ، اختاري حمالة صدر مغلفة بأكواب منفصلة على شكل لدعم الحركة الفردية لثدييك.
   • إذا كان لديك ثدي كبير ، فابحث عن حمالات الصدر الرياضية ذات الأسلاك الداعمة والأشرطة السميكة.

2. 

   
   
   تغيير حمالات الصدر عندما تتمدد أشرطة الدعم. إذا لم يعد الإغلاق الداخلي للحمالة يجعل القطعة مناسبة وثابتة ، فقد حان الوقت لتغيير حمالة الصدر. يمكن أن يتغير حجم الثدي بسبب الهرمونات أو زيادة الوزن أو فقدانه والحمل ، لذا اشترِ حمالة صدر جديدة إذا كانت حمالتك الحالية غير مريحة أو فضفاضة جدًا.
   • إذا كنت ترتدي حمالة الصدر عادةً على الخطاف الخارجي ، فابدئي في استخدام الخطافات الداخلية بينما يمتد الثوب. سوف تبلى حمالات الصدر بمرور الوقت ، وسيساعدك هذا التغيير على ارتدائها لفترة أطول.
   • للحفاظ على حمالات الصدر ، أغلقيها قبل غسلها. إذا لم تتمكن من غسلها يدويًا ، فاستخدم الدورة لأجزاء الماكينة الدقيقة وضعها في كيس شبكي حتى لا تتمدد.

3. 

   
   
   تجنب تعريض صدرك للشمس لفترة طويلة. قد يؤدي الإفراط في التسمير بدون البكيني ، وخصوصًا بدون استخدام واقي من الشمس ، إلى تجفيف الأنسجة حول الثدي وفقدانه مرونته. إذا كنت ترغب في الحصول على اسمرار ، فافعل ذلك باعتدال واستخدم كريم الوقاية من الشمس دائمًا.

4. 

   حافظ على وضعية جيدة مع ظهرك مستقيماً وكتفيك للخلف. الحفاظ على ظهرك منحنيًا وكتفيك إلى الأمام يريح عضلات صدرك ويسبب سقوط ثدييك. إذا حدث هذا بانتظام ، فستبدأ الجاذبية بشكل طبيعي في سحب ثدييك إلى أسفل. الفعل البسيط المتمثل في تنظيم الموقف يجعل عضلات الصدر متناغمة ، مما يرفع الثديين.
   • إذا وجدت أنك لا تجلس بشكل مستقيم ، ضع وسادة خلف ظهرك.
   • عندما تجلس على الأرض ، قم بإمالة ظهرك على الحائط حتى لا تنحني للأمام.

5. 

   
   
   نم على ظهرك. إذا كنت تفضل جانبًا واحدًا في وقت النوم ، فقد يكون الثدي المرتفع يسقط ويمتد أكثر من ذلك الذي يقابل المرتبة. يمكنك الحفاظ على كلا الثديين متماسكين لفترة أطول إذا كنت تنامين على ظهرك.
   • إن عادة النوم بحمالة صدر تجعل ثدييك أقوى في الصباح ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب تلفًا لهما. مع استخدام حمالة الصدر في الليل ، خاصةً تلك التي تحتوي على سلك داعم ، ستقللين باستمرار من القدرة الطبيعية للثدي على الرفع.

6. 

   تجنب تقلبات الوزن التي تسببها حمية اليويو. يمكن أن يتسبب الدخول والخروج من النظام الغذائي في ظهور علامات تمدد الجلد وفقدان مرونة الجلد. عند زيادة الوزن ، يتمدد الجلد حول ثدييك. إذا فقدت الوزن الذي اكتسبته بسرعة ، سيبدو ثدييك أكثر تدليًا لأن الجلد قد تمدد. بمرور الوقت ، سيؤدي التقلب المستمر في الوزن إلى فقدان الجلد لمرونته.
   • حاول وضع نظام غذائي ونظام للتحكم في التمارين يمكنك اتباعه للمساعدة في كسر دورة نظام اليويو الغذائي.
   • يمكن أن يحدث تقلب الوزن بسبب عوامل أخرى غير حمية اليويو ، ولكن قد لا تكون تحت سيطرتك أسباب مثل التغيرات الهرمونية والتوتر والمرض. الأنظمة الغذائية من هذا النوع.

7. 

   التوقف عن التدخين لتقليل تمدد الأنسجة وتكسر الكولاجين. يعمل النيكوتين على تكسير الإيلاستين ، وهو النسيج الضام المرن في الجلد حول الثدي ، والكولاجين المسؤول عن تماسك الثديين. على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين قد لا يعكس الضرر الذي حدث بالفعل للإيلاستين والكولاجين ، إلا أنه يمكن أن يمنع المشكلة من التفاقم.
   • للبدء ، راجع طبيبًا عامًا وتحدث معه حول طرق الإقلاع عن التدخين بأمان. قد يكون التخلص من هذه العادة أمرًا صعبًا ويترك جسمك تحت الضغط حتى يعتاد على نفاد النيكوتين. تحدث إلى طبيبك حول المشاكل الصحية الحالية التي يمكن أن تزداد سوءًا إذا توقفت عن التدخين.

8. 

   ضع الماء البارد على صدرك. يمكن أن يساعد الماء البارد وحتى الثلج على زيادة مرونة الجلد حول الثديين. عند الانتهاء من الاستحمام بالماء الساخن ، اشطفي ثدييك بالماء البارد.
   • يعمل استخدام الماء البارد على الثدي بشكل جيد إذا تم دمجه مع ممارسة روتينية عادية. نظرًا لأن هذه الطريقة تساعد فقط في مرونة الجلد ، فلن تجعل الثديين أكثر تماسكًا. لذلك ، سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

طريقة 2 من 3: شد عضلات الصدر

1. 

   اسبح قليلاً في حمام السباحة لتقوية صدرك. على الرغم من سيولة السباحة ، تتطلب ممارسة الحركة بثبات قدرًا كبيرًا من القوة. إذا كان لديك وصول إلى المسبح ، فقد تكون هذه طريقة سهلة لشد ثدييك وممارسة الرياضة.
   • تدرب على السباحة الحرة وسباحة الصدر وضربة الفراشة لتمرين عضلات الصدر والبطن والظهر.

2. 

   قم بأداء تمارين الضغط التقليدية لتمرين عضلات صدرك والجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أن هذا التمرين يبدو صعبًا في البداية ، إلا أن عمليات الدفع هي طريقة سهلة لزيادة قدرة العضلات على التحمل دون الحاجة إلى معدات. كلما زادت عدد مرات التكرار بمرور الوقت ، ستصبح عضلات صدرك وبطنك وظهرك أقوى وأكثر ثباتًا ، مما سيرفع ثدييك.
   • يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا طوال حركة الثني. إذا ثنت ، فلن تعمل عضلات صدرك بشكل فعال.
   • للمساعدة في تقوية عضلاتك ، ابدأ بأداء تمارين الضغط في الركبة واجعل الأمر صعبًا حتى تتمكن من أداء تمرين الضغط التقليدي.

3. 

   مارس تمرينات البنش مع الأثقال لتقوية عضلات الصدر. ستعمل الأوزان على مقاومة عضلات الصدر والكتفين ، مما سيرفع ثدييك بمرور الوقت. يمكنك استخدام الدمبل أو قضبان الوزن ، أيهما تجده أكثر راحة.
   • للبدء ، استلق على ظهرك على مقعد ، وامسك الأوزان بكلتا يديك. ادفعهم لأعلى بعيدًا عن كتفيك ، وحافظ على استقامة ظهرك. استنشق مع إعادة الأوزان إلى صدرك وكرر العملية عشر مرات أخرى.
   • يمكن أن يكون هذا التمرين خطيرًا ، حيث سترفع الأثقال مباشرة فوق رأسك. اتصل بشخص ما للمراقبة ، في حالة حدوث طارئ.

4. 

   قم بتحويل تمرين ضغط البنش إلى تمرين ذبابة دمبل متقدم. بعد تقوية عضلاتك بالضغط على مقاعد البدلاء ، يمكنك استخدام نفس الأسلوب في تمرين ذبابة الدمبل. هذه طريقة سهلة للوصول إلى عضلات إضافية ، ويمكن ممارسة التمرين واقفًا.
   • عندما تضغط على الأوزان على بنش الضغط ، اترك أنفاسك وافرد ذراعيك مثل الأجنحة حتى تتساوى أوزانك مع كتفيك. حافظ على استقامة ذراعيك وارفع الأوزان وأعدها إلى صدرك.
   • لا تبدأ هذا التمرين بأوزان ثقيلة ، حيث يسهل ثني أو ثني رسغيك عند القيام بذلك.

5. 

   قم بقبضة الكرة المرتفعة والمنخفضة بكرة التمرين. هذا تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل أو حتى أثناء فترات الراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون. للبدء ، تحتاج فقط إلى كرة تمرين صغيرة.
   • اضغط على الكرة بين راحتي يديك. يجب أن يتناسب بشكل مريح بين راحة يدك ويكون وزنه خفيفًا عند رفعه.
   • افرد ساقيك كما لو كنت في منتصف القرفصاء. يجب أن تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة ويجب أن تشير أصابع القدم قليلاً.
   • اثنِ مرفقيك واجلب الكرة إلى صدرك. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك فوق رأسك ، واضغط على الكرة بإحكام بينما ترفع ركبتيك من الوضع الذي كانت فيه في منتصف الطريق لأعلى.
   • أعد ساقيك إلى وضع القرفصاء الأصلي. بعد ذلك ، ادفع ساقيك سريعًا مع إعادة الكرة إلى صدرك. يجب أن تكون الحركة سلسة ، مثل القفزة الصغيرة تقريبًا ، قبل العودة إلى وضع البداية.

طريقة 3 من 3: إيجاد حلول طبية أو جراحية

1. 

   استشر طبيب أمراض جلدية إذا كان جلد ثدييك مترهلاً. قد يقترح الطبيب التقشير الكيميائي والعلاج بالليزر لشد الجلد. اسأل أيضًا عن العلاجات الأقل توغلاً مثل الكريمات المضادة للشيخوخة وأدوية الجلد الأخرى التي تعمل على تحسين الكولاجين.

2. 

   اطلب من الجراحين توصيات طبيبك العام. تنطوي الجراحة التجميلية أو التجميلية على عدد من المخاطر ويمكن أن تضر بصحتك الحالية. تحتاج إلى التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تمنع الجراحة. بعد أن يحررك الطبيب ، اطلب منه توجيهات من جراحي التجميل الجيدين ومعرفة ما إذا كان أي منهم مشمولًا بخطة صحتك.
   • لا تنسى تقييم الفوائد والمخاطر مع الجراح المختار. اشرح توقعاتك واطلب من الأخصائي أن يصف بالتفصيل الخيارات الجراحية المختلفة والتكاليف وأوقات التعافي.

3. 

   قم بإجراء عملية شد الوجه الجراحية لجعل ثدييك يبدوان أصغر سنا. يرفع تثبيت الثدي الجلد والأربطة وأنسجة الثدي لجعل الثديين أكثر تماسكًا.إذا كنت تعتقد أنه لن يكون لديك أطفال بعد الآن ، فإن عملية شد الوجه الجراحية يمكن أن تجعل صدرك بالكامل يبدو أصغر سنا وأكثر حزما.
   • ستعمل هذه الجراحة على شد الثديين فقط دون تغيير حجمهما. مدة الشفاء تصل إلى ستة أسابيع لتقليل الألم وفقدان الإحساس ، وشهرين حتى يلتئم الثديان تمامًا.

4. 

   اصنعي طعم نانو دهني لشد ثدييك. خلال هذا الإجراء ، يزيل الجراح الدهون من أجزاء أخرى من الجسم ويحقنها في منطقة الثدي لجعلها أكثر امتلاءً وثباتًا. سيكون لهذا الخيار نتيجة طبيعية أكثر من زراعة الثدي ، ولكن قد يستغرق الأمر من أربع إلى ست جلسات لتحقيق النتائج المرجوة.
   • سيحتاج الثديان إلى عدة أسابيع للشفاء التام من العملية ، وبعد هذه الفترة قد تحتاجين إلى جلسة أخرى إذا لم تكن راضيًا عن النتائج.

5. 

   ضع الغرسات لتغيير حجم الثديين. هذه هي أسرع طريقة لزيادة حجمها بشكل كبير. يمكنك وضع غرسات السيليكون أو المحلول الملحي حسب تفضيلاتك.
   • تمتلئ حشوات السيليكون بالفعل وتوضع تحت أنسجة الثدي. الإحساس مشابه للإحساس بالدهن البشري. وهي متاحة لإعادة بناء الثدي ولأي شخص يزيد عمره عن 15 عامًا.
   • يتم وضع غرسات المحلول الملحي أسفل أنسجة الثدي ويتم ملؤها بالماء المالح المعقم. وهي متاحة لإعادة بناء الثدي ولأي شخص يزيد عمره عن 15 عامًا.
   • تذكر أن عملية استعادة وضع الزرع قد تستغرق ما يصل إلى ستة أسابيع. في غضون ذلك الوقت ، سوف تحتاج إلى زيارة الجراح بانتظام وستكون قادرًا فقط على العودة إلى روتين التمرين تدريجيًا.

تحذيرات

• تنطوي الخضوع للجراحة دائمًا على خطر الإصابة بالعدوى أو الحاجة إلى المزيد من العلاجات في المستقبل. يجب مراعاة الحلول الطبية والجراحية فقط عندما لا تعمل الخيارات غير الجراحية.