المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إن وفاة طفل هي الخسارة الأكثر تدميراً للجميع. سوف تحزن على فقدان حياته أو حياتها إلى الأبد. لن تكون حياتك كما كانت ، ولكن هذه ليست النهاية ؛ قد تظل قادرًا على تجاوز كل الحزن واستئناف حياتك. اقرأ النصائح التالية للحصول على بعض الراحة من الألم.

خطوات

جزء 1 من 4: مواجهة الألم

1. 

   احتضن كل مشاعرك وعواطفك. قد تشعر بالكثير من الغضب والذنب والإنكار والحزن والخوف ، وكلها أمور طبيعية للأم الحزين. لا شيء غير وارد ، لا شيء "خطأ". إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، ابكي. اسمح لنفسك أن تشعر. سيكون الأمر أكثر صعوبة إذا أغلقت نفسك ولم تعبر عن مشاعرك. من الطبيعي تمامًا وحتى الصحي أن تسمح لنفسك أن تشعر بكل ما تستطيع بشأن الخسارة ، لأن هذا سيضعك على طريق القبول. لن تتمكن أبدًا من التغلب على هذا الحدث ، ولكن قد تكون قادرًا على تكوين القوة للتعامل معه. إذا لم تتقبل مشاعرك ، فلن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا.

2. 

   
   
   لا تفكر في حد زمني. لا يوجد حد زمني لفترة الحداد. كل فرد مختلف. يشترك الوالدان الحزينان في نفس المشاعر والصعوبات ؛ ومع ذلك ، تختلف رحلة كل والد باختلاف الشخصية وظروف الحياة.
   • لسنوات ، اعتمدنا على الفكرة الشائعة بأن الناس يمرون بخمس مراحل من الحداد ، تبدأ بالرفض وتنتهي بالقبول. التفكير الجديد هو أنه لا توجد سلسلة من المراحل التي يجب اتباعها في فترة الحداد. على العكس من ذلك ، يعاني الناس من "عبء" هائل من المشاعر والأعراض التي تأتي وتذهب وتختفي في النهاية.
   • لأن الحداد شخصي ، يتفاجأ الأزواج أحيانًا لأنهم لا يستطيعون فهم كيفية إدارة الآخر للخسارة. افهم أن شريكك قد يكون لديه آليات للتعامل مع الخسارة بشكل مختلف عن خسارتك وتسمح له أو لها بالتعامل معها بأي طريقة تراها مناسبة.

3. 

   
   
   لا تقلق بشأن الشعور بالخدر. خلال فترة الحداد ، يعاني الكثير من الناس من التنميل أو الصدمة. في هذه الحالة ، قد يبدو العالم وكأنه حلم أو شيء غريب بالنسبة لك. الأشخاص أو الأشياء التي جلبت لك السعادة ذات يوم لن يكون لها أي تأثير. يمكن أن تمر هذه الحالة بسرعة أو تستمر لبعض الوقت ؛ إنها الآلية التي يوفرها الجسم لحمايتك من المشاعر القوية جدًا. بمرور الوقت ، ستعود المشاعر والعقلانية.
   • بالنسبة للكثيرين ، تبدأ حالة الخدر بالاختفاء بعد الذكرى السنوية الأولى لوفاة ابنهم. في تلك اللحظة ، ستقع عليك الحقيقة القاسية بكل شيء. يقول العديد من الآباء إن السنة الثانية هي الأصعب على الإطلاق.

4. 

   
   
   خذ إجازة من العمل إذا كنت تعتقد أنها ستفيدك. يجد بعض الآباء فكرة العودة إلى العمل أمرًا لا يطاق ، بينما يفضل البعض الآخر اللعب على رأسه في الأنشطة اليومية والتحديات التي يقدمها العمل. تعرف على سياسة الخسارة لشركتك قبل اتخاذ قرارك. قد تقدم بعض الشركات للموظفين مبلغًا أو فرصة لعدم العمل.
   • لا تدع الخوف من إحباط شركتك يجبرك على العودة إلى العمل قبل أن تكون مستعدًا. وفقًا للمديرين ، تخسر الشركات ما متوسطه 225 مليار دولار بسبب انخفاض الإنتاجية المرتبطة بالحزن. "عندما يموت شخص تحبه ، تفقد القدرة على التركيز. عقلك لا يعمل بشكل جيد عندما ينكسر قلبك."

5. 

   استخدم الإيمان إذا استطعت. إذا كنت قادرًا على إيجاد الراحة في معتقداتك أو في تعاليم وطقوس إيمانك ، فانتقل إليها الآن حتى تتمكن من التعافي من الخسارة. اعلم أيضًا أن فقدان طفلك قد يضر بمعتقداتك الدينية ، ولا مشكلة في ذلك. بمرور الوقت ، سترى أنه من الممكن استئنافها ؛ في كلتا الحالتين ، إذا كنت شخصًا مؤمنًا ، فآمن أن الله كبير بما يكفي للتعامل مع غضبك وكراهيتك وحزنك. إذا كنت لا تريد العودة إلى إيمانك أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك في الوقت الحالي ، فاعلم أن القرار لك وأن الأمر متروك لك.

6. 

   انتظر بعض الوقت لاتخاذ القرارات. انتظر لمدة عام على الأقل لاتخاذ أي قرارات مهمة. لا تبيع منزلك أو تجري أي تغييرات أو تطلق شريكك أو تغير حياتك بشكل كبير. انتظر حتى يستقر الغبار ويمكنك رؤية جميع الخيارات المتاحة بوضوح.
   • كن حذرًا مع القرارات المتهورة في يومك ليومك. يتبنى بعض الناس فلسفة "الحياة قصيرة" التي تجعلهم يواجهون مخاطر غير ضرورية من أجل عيش حياتهم على أكمل وجه. راقب سلوكك للتأكد من أنك لا تشارك في أي نشاط خطير.

7. 

   ثق بالوقت. قد تبدو عبارة "الوقت يداوي كل الجروح" وكأنها كليشيه لا معنى له ، لكن الحقيقة هي أنك ستتعافى من الخسارة بمرور الوقت. في البداية ، ستؤذي الذكريات قلبك ، بما في ذلك الذكريات الجيدة ، ولكن في مرحلة ما ستبدأ الأشياء في التغيير. سوف يجلبون الابتسامة على وجهك والفرح لقلبك.
   • اعلم أنه لا توجد مشكلة في أخذ "استراحة" من الحزن إلى الابتسام والضحك والاستمتاع بالحياة. هذا لا يعني أنك نسيت أمر طفلك ؛ لأن ذلك سيكون مستحيلاً.

جزء 2 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 

   كن لطيف مع نفسك. على الرغم من أن دافعك قد يكون هو لوم نفسك على ما حدث ، قاوم هذه الرغبة. هناك قوى في الحياة والطبيعة لا يمكن السيطرة عليها. لوم نفسك على ما كان يمكن أو كان يجب أن يحدث سيؤخر شفائك.

2. 

   احصل على قسط كافي من النوم. كل ما يريده بعض الآباء هو النوم. يجد آخرون أنفسهم يمشون بلا هدف أو يحدقون في التلفزيون. إن موت الطفل يضر بجسد الإنسان كثيراً. يُظهر العلم أن خسارة بهذا الحجم تشبه حادثًا جسديًا كبيرًا ، لذا لا شك أنك بحاجة إلى الراحة. لا تقاوم الرغبة في النوم إذا كان لديك ؛ أو حاول إنشاء روتين مسائي - حمام ساخن ، وشاي أعشاب ، وتمارين استرخاء - يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بنوم جيد ليلاً.

3. 

   تذكر أن تأكل. في بعض الأحيان ، في الأيام التي تلي وفاة طفلك ، سيتمكن الأقارب والأصدقاء من إحضار الطعام لك حتى لا تضطر إلى الطهي. ابذل قصارى جهدك لتناول القليل كل يوم للحفاظ على قوتك. من الصعب التعامل مع المشاعر السلبية والأعمال اليومية عندما تكون ضعيفًا جسديًا. بمرور الوقت ، ستعود إلى تناول وجباتك الخاصة. أبقيها بسيطة. اصنعي دجاجة مشوية أو اصنعي طبق شوربة كبير يدوم لفترة. ابحث عن خيارات للمطاعم التي توصل في المنزل.

4. 

   حافظ على رطوبتك. سواء كنت تواجه مشكلة في الأكل أم لا ، جرب شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تناول بعض الشاي المهدئ أو احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء معك. قد يكون الجفاف بمثابة ضرر جسدي لجسم تعرض بالفعل لسوء المعاملة.

5. 

   استخدم الكحول باعتدال وابتعد عن المخدرات غير المشروعة. في حين أنه من المفهوم أنك تريد التخلص من ذكرى فقدان طفلك ، فإن الإفراط في تعاطي الكحول والمخدرات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب ويخلق مجموعة جديدة من المشاكل لحلها.

6. 

   استخدم الدواء فقط بوصفة طبية. يشعر بعض الآباء بالحاجة إلى المساعدة على النوم وأن الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب تساعد في التغلب على الخسارة. نظرًا لوجود العديد من أنواع هذه الأدوية ، فإن العثور على الدواء المناسب لك قد يكون مهمة شاقة ، والتي يمكن القيام بها على أفضل وجه بمساعدة متخصص. تحدث إلى طبيبك للعثور على الدواء المناسب لك وخطط المدة التي ستقضيها على الدواء.

7. 

   أعد تقييم علاقاتك إذا أصبحت ضارة. ليس من غير المألوف أن يغادر الأصدقاء خلال فترة الحداد هذه. بعض الناس لا يعرفون ماذا يقولون في هذه الأوقات ، وقد يشعر أصدقاؤهم من الآباء أيضًا بالسوء من التفكير في أنهم قد يفقدون أطفالهم أيضًا. إذا حاول أصدقاؤك "تسريع" حزنك ومحاولة تسريع عملية التعافي بأكملها ، فضع حدودًا لهم. إذا لزم الأمر ، ابتعد عن أولئك الذين يصرون على إملاء كيف يجب أن تكون فترة الحزن لديك.

جزء 3 من 4: تكريم ذاكرة طفلك

1. 

   عقد اجتماع. بعد أسابيع قليلة من الجنازة أو عندما تعتقد أن الوقت مناسب ، قم بدعوة الأصدقاء والأقارب إلى اجتماع أو عشاء على شرف طفلك. اجعل هذا الاجتماع لمشاركة الذكريات الجيدة التي يمتلكها الجميع. ادعُ الناس لمشاركة القصص أو الصور لابنك أو ابنتك. يمكن أن يكون الاجتماع في منزلك أو في مكان يحبه طفلك ، مثل حديقة أو ملعب أو مركز مجتمعي.

2. 

   قم بإنشاء صفحة ويب. هناك شركات توفر مساحة على الويب لمشاركة الصور ومقاطع الفيديو لطفلك أو حتى تسجيل قصة حياته. يمكنك أيضًا إنشاء صفحة Facebook على شرفك والتي تم تقييد الوصول إليها بحيث يمكن للعائلة والأصدقاء فقط رؤيتها.

3. 

   قم بإنشاء ألبوم صور. جمع وتنظيم صور طفلك ورسوماته وبطاقاته وتذكاراته في ألبوم صور. اكتب تعليقًا أو قصصًا لمرافقة الصور. سيكون ألبوم الصور هذا شيئًا تنظر إليه دائمًا عندما تفوته. إنها أيضًا طريقة لمساعدة أطفالك الصغار على معرفة المزيد عن أخيهم أو أختهم.

4. 

   التبرع لذكرى له. يمكنك توفير الأموال لمشروع نيابة عن طفلك. على سبيل المثال ، يمكنك التبرع لمحل بيع الكتب المحلي الخاص بك ، واطلب منهم شراء كتب تكريما لطفلك. فكر في الأنشطة والمنظمات التي تمثل أنواع الأشياء التي يحبها طفلك.

5. 

   أنشئ منحة دراسية. يمكنك الاتصال بقسم المنح بالجامعة والعمل مع مؤسسة مجتمعية لإنشاء صندوق للمنح الدراسية. تحتاج إلى ما بين 40000 و 50000 ريال برازيلي لإنشاء منحة تدفع 2000.00 ريال برازيلي سنويًا ، لكن لكل مؤسسة قواعدها الخاصة. تمنح المنحة الدراسية لأصدقائك وعائلتك طريقة لتكريم طفلك من خلال المساهمة.

6. 

   كن ناشطًا. اعتمادًا على ظروف وفاة طفلك ، قد تشترك مع منظمة تلفت الانتباه إلى سبب معين أو تحاول تغيير الأشياء في نظامنا. على سبيل المثال ، إذا قُتل طفلك على يد سائق مخمور ، يمكنك الانضمام إلى منظمة تكافح هذا النوع من الجرائم.
   • احصل على الإلهام من جون والش. بعد مقتل ابنه آدم ، البالغ من العمر ست سنوات ، ذهب إلى المحكمة للنضال من أجل أن تكون القوانين أكثر صرامة ضد أولئك الذين يمارسون العنف ضد الأطفال ، بل وأدار برنامجًا تلفزيونيًا ركز على القبض على المجرمين العنيفين.

7. 

   أشعل شمعة. 15 أكتوبر هو يوم الحمل ويوم ذاكرة الأطفال ، وهو يوم لتكريم وتذكر الأطفال الذين ماتوا أثناء الحمل أو حديثي الولادة. في الساعة 7 مساءً من ذلك اليوم ، يضيء الناس من جميع أنحاء العالم شمعة ويبقونها مشتعلة لمدة ساعة على الأقل. حسب فارق التوقيت ، يمكن وصف نتيجة الشموع المضاءة بأنها "موجة من الضوء تنتشر حول العالم".

8. 

   احتفل بأعياد الميلاد إذا كنت تعتقد أنه صحيح. يمكن أن تكون أعياد الميلاد مؤلمة للغاية في البداية ويمكنك اختيار أن تبذل قصارى جهدك لتذهب دون أن يلاحظها أحد بحلول ذلك التاريخ. من ناحية أخرى ، يجد بعض الناس العزاء في الاحتفال بحياة ابنهم في هذا اليوم المميز. لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك.

جزء 4 من 4: الحصول على المساعدة

1. 

   تحدث إلى معالج. يمكن للمعالج الجيد أن يقدم مساعدة كبيرة ، خاصة إذا كان هناك شخص متخصص في مجال وفاة أحد أفراد أسرته. ابحث على الإنترنت للعثور على شخص بهذه الخبرة. حاول إجراء مقابلة مع المعالج عبر الهاتف قبل الالتزام بالجلسة. اسأل عن تجربته في العمل مع الوالدين المكلومين ، وما هي العملية مثل العمل مع المريض ، وما إذا كان يتضمن قضايا دينية أم لا (شيء قد ترغب فيه أو لا تريده) ، والسعر والتوافر.

2. 

   انضم إلى مجموعة حزينة. إن معرفة أنك لست وحيدًا في حزنك وأن الآخرين يواجهون تحديات مماثلة لتحديك يمكن أن يكون مطمئنًا. مجموعات الحزن التي تقدم الدعم للوالدين متوفرة في العديد من المجتمعات. ابحث في الإنترنت عن المجموعات الأقرب إليك. تقدم هذه المجموعات العديد من الفوائد بما في ذلك فرصة سرد قصتك في بيئة داعمة وغير قضائية ، مما يمنحك فرصة لتقليل شعورك بالعزلة.
   • يمكن أن تكون المجموعات من نوعين: محدودة زمنياً ومفتوحة. عادة ما تجتمع المجموعات محدودة الوقت مرة واحدة في الأسبوع لفترة زمنية محددة مسبقًا (ستة إلى عشرة أسابيع) ، بينما لا تتبع المجموعات المفتوحة جدولًا محددًا مسبقًا.

3. 

   ابحث عن منتدى على الإنترنت. هناك العديد من المنتديات عبر الإنترنت المخصصة لدعم الأشخاص الذين يتعاملون مع فقدان طفل ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تشمل هذه المنتديات جميع أنواع الخسائر (الآباء والأزواج والأشقاء وحتى الحيوانات الأليفة). ابحث عن واحدة خاصة بالوالدين الذين يشعرون بالحزن على فقدان طفل حتى تحصل على فهم أفضل لموقفك.

نصائح

• ابكي عندما تحتاج لذلك وابتسم عندما تستطيع.
• عندما تدرك أنك مجنون ، فقط توقف ، واسترخي ، ولا تفعل شيئًا ، وشاهد فيلمًا ، واقرأ ، ونم واهدأ.
• لا تتوقع أن يمر يوم دون أن يفكر طفلك - ربما لن ترغب في ذلك. لقد أحببت طفلك كثيرًا وستشتاق إليه بقية حياته. ليس هناك مشكلة في ذلك.
• افعل ما تعتقد أنه صائب وأنت حزين. أنت لا تدين بأي تفسير لأي شخص حول كيفية تعبيرك عن ألمك.
• لا تفرض قيودًا زمنية على تعافيك. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تشعر بأنك طبيعي مرة أخرى ، وستكون تلك الحالة مثل الجديد عادي. لن تعود الأمور إلى ما كانت عليه مرة أخرى ، لكن هذا لا يعني أن حياتك لم تعد تستحق العيش - لن تكون كما هي ، وستكون مختلفة ، وتغيرت إلى الأبد بحبك لطفلك وحبه لك.
• إذا كنت شخصًا مؤمنًا ، صلي بقدر ما تستطيع.
• حاول أن تتذكر أنه لن يتمكن أحد من فهم ألمك ما لم يكن قد مر بموقف مثل حالتك. حاول السماح لأصدقائك أو أقاربك بالمساعدة واطلب منهم احترام مشاعرك.
• حاول ألا تفقد الأمل في الأشياء غير ذات الصلة. أنت تواجه أسوأ موقف في حياتك. لا شيء يمكن أن يكون أسوأ من ذلك. إذا استطعت ، تذكر أن القوة التي وجدتها في التعايش مع وفاة طفلك تعني أنك قادر على النجاة من أي شيء الآن.
• تعرف أنك لست وحدك. فقط اطلب المساعدة: إنها بالخارج.
• في الليل ، عندما تكون وحيدًا وغير قادر على النوم ، اكتب رسالة إلى طفلك المتوفى تخبره فيها كم تحبه وتفتقده.
• هناك تناقض في كل شيء تقريبًا: حتى "المضي قدمًا".
• حاول التغلب على الموقف. الخروج من المنزل. استمتع بوقتك. صفِ ذهنك.

تحذيرات

• يحاول بعض الأشخاص الانتحار لأن الألم شديد جدًا ولأنهم يعتقدون أنهم لن يكونوا قادرين على تحمله بعد الآن - إذا بدأت في التفكير في الأمر ، فاطلب المساعدة على الفور.