المحتوى

• خطوات
• نصائح

قد تعتقد حتى أن امتلاك الثقة بالنفس يشبه وجود عيون زرقاء. إما أن تولد معها أم لا. إذا كنت تفكر في أشياء من هذا القبيل ولديك القليل من الثقة بالنفس ، فأنت ملزم بقبول الهزائم. حان الوقت لوضع حد لهذه الفكرة القائلة بأنه لا يمكن للجميع امتلاك هذه الميزة والسعي لتغيير هذه العقلية ، وكذلك المواقف ، من أجل البقاء على الطريق الصحيح لتطوير الإيمان والإيمان بنفسك المفقودة. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون أكثر ثقة ، اقرأ الخطوات أدناه لتبدأ.

خطوات

جزء 1 من 3: امتلاك العقلية الصحيحة

1. 

   كن فخوراً بنقاط قوتك. إذا كنت تريد المزيد من الثقة بالنفس ، فإن أول ما عليك فعله هو التفكير في المزايا التي لديك بالفعل. قد تشعر أنه ليس لديك أي شيء جيد ، وأنك لا تملك الجودة لإنقاذك ، وأن كل من حولك بطريقة ما أجمل وأكثر إثارة منك. حسنًا ، يجب التخلص من هذه الأفكار إذا كنت عازمًا على التغيير! ضع قائمة بجميع صفاتك الجيدة ، من كونك مستمعًا جيدًا إلى امتلاك صوت جميل وموهبة غنائية. قد لا تعني هذه الصفات الكثير بالنسبة لك ، ولكن عليك التفكير في حقيقة أنك نعم لديها أشياء كثيرة يمكنك أن تفتخر بها.
   • إذا كنت حقًا تحب فكرة القائمة ، فيمكنك حتى أن تكون دائمًا في متناول اليد. عندما تتذكر شيئًا وتفكر ، "حسنًا ، هناك شيء آخر أجيده ..." ، أضف ذلك إلى القائمة. عندما تشعر بالإحباط أو أنه ليس لديك قيمة ، اقرأ القائمة لتجعل نفسك تشعر بتحسن.
   • تحدث إلى صديق مقرب عن المشكلة. اسأله ما هي نقاط قوتك في رأيه. يمكنه أن يرى شيئًا لم تأخذه في الاعتبار أبدًا ، لأنه كان أمام عينيك مباشرة!

2. 

   
   
   احرص على أن تكون شخصًا أكثر تفاؤلاً. بالطبع ، التفاؤل ، مثل روما ، لا يمكن بناؤه في يوم واحد ، لكن هذا لا يعني أنه ليس من المجدي البدء في وضع الأساس ، المكون من أفكار إيجابية وتوقعات للأفضل. عادة ما يسير التفاؤل والثقة جنبًا إلى جنب ، حيث يميل الأشخاص الذين لديهم آمال في المستقبل ويأملون في أشياء جيدة إلى الاعتقاد بأن الأشياء الجيدة ستحدث لهم إذا ذهبوا للقتال أو حاولوا بجد بما فيه الكفاية. تدرب على مشاهدة أفكارك لترى كم منها سلبية واجتهد في مواجهة كل فكرة سلبية بثلاث أفكار إيجابية على الأقل. من خلال العمل الشاق للغاية ، ستتمكن من رؤية العالم بطريقة أفضل قريبًا.
   • في المرة القادمة التي تكون فيها مع أصدقائك ، حاول التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو الأشياء التي تريدها لنفسك وستلاحظ أن الناس لديهم رد فعل أفضل ، مما سيجعلك أكثر حماسًا.

3. 

   
   
   كن جاهزا. إن الاستعداد لأي موقف - ضمن الحدود الطبيعية - يساعد أيضًا في الثقة بالنفس. إذا كان هناك اختبار للرياضيات يقترب ، فمن الأفضل أن تكون قد درست للوقت اللازم للقيام بعمل جيد. إذا كنت ستقدم عرضًا تقديميًا أمام الغرفة بأكملها ، فيجب أن تكون قد تدربت بشكل كافٍ حتى تشعر بالراحة. إذا ذهبت إلى حفلة ، يجب أن تعرف قدر الإمكان عن الحدث: من سيكون هناك ، ومتى سيبدأ ، وجميع التفاصيل الأخرى ، بحيث تشعر أن هناك عقبات أقل عند دخولك الغرفة. عندما يكون من المستحيل الاستعداد بشكل كامل لأي موقف - وهو جزء من نعمة الحياة وغموضها - فإن امتلاك بعض الإحساس بما تفعله سيساعدك بالتأكيد.
   • إذا كنت في مجموعة وتعتقد أن لديك شيئًا تضيفه ، فستشعر بثقة أكبر مما لو بقيت في الخلف ، فقط الاستماع إلى آراء الآخرين. لست مضطرًا إلى الثرثرة طوال الوقت للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك ، ولكن يجب عليك التحدث في كل مرة تشعر فيها أن لديك أشياء تستحق أن تقولها.
   • يمكن أن يكون لديك مصادر للمساهمة بشكل أفضل في المحادثات ، مثل المقالات الشيقة أو نشرة الأخبار أو البحث عن حدث حالي يثير اهتمامك. ابدأ الحديث عن موضوع بحثت عنه واطلع على ما سيحدث. سيساعدك التعرف على الموضوع الذي اقترحته على الشعور بثقة أكبر أثناء المحادثة.
   • إذا كانت لديك أي معرفة أو موهبة خاصة - أي شيء من صنع الأثاث إلى معرفة كيفية اختيار الحذاء المناسب لمناسبة ما - فيمكن للأشخاص طلب مساعدتك. يمكنك تنمية الثقة عندما تساعد الآخرين وتدرك أن لديهم شيئًا يتعلمونه منك.

4. 

   
   
   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تحتاج إلى التركيز على نفسك وعلى ما ستفعله لتحقيق الأهداف التي تريدها ، بدلاً من التستر حول جارك ، والتساؤل لماذا لا يمكنك أن تكون بنفس الجاذبية أو الذكاء أو الثقة بالنفس كما هو. كن لطيفًا مع نفسك وركز على أحلامك وأهدافك ، وافتخر بنفسك عندما يمكنك تحقيقها.
   • اعلم أنه من الشائع جعل حياة الآخرين مثالية مما تراه. بمعنى آخر ، لا ترى الصورة الحقيقية لحياة الآخرين فقط من خلال التفاعلات العرضية.
   • إذا بدأت في مقارنة نفسك بشخص ما ، فتوقف وركز على نفسك مرة أخرى. حدد من أين تحصل على النجاح والسعادة وتحسين الوضع.
   • الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة في أنفسهم يستجوبون أنفسهم والعالم من حولهم باستمرار. اترك مساحة أقل للشكوك حول المهمة المقبلة.

5. 

   تخلص من أي مصدر سلبي يمكنك فعله. لسوء الحظ ، من المستحيل التخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد بذل جهد لإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ومواقف تشعر فيها بالرضا.فيما يلي بعض الأشياء التي يجب النظر إليها:
   • إذا كنت تشعر بالسوء حيال جسدك أو مظهرك بشكل عام لأنك دائمًا ما تتصفح مجلات المشاهير أو تشاهد التلفاز ، فحاول أن تنفصل عن هذه المواقف قدر الإمكان.
   • إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو أي شخص مهم تكرس له وقتك يجعلك تشعر بأنك بلا قيمة ، فقد حان الوقت للتشكيك في هذه العلاقة. يمكنك محاولة التغيير باستخدام طريقة اتصال حازمة للتدخل في الضرر الذي يلحقه الآخر بك. إذا لم تتحسن العلاقة أو لا يمكن أن تتحسن ، فيمكنك اتخاذ القرار بوضع حد لها أو تقليل الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص.
   • إذا كنت تمارس رياضة تكرهها وتشعر بأنك حاولت بأقصى ما تستطيع ، لكنها لم تنجح بعد ، فقد حان الوقت للعثور على رياضة أخرى تناسب احتياجاتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عندما يصبح شيء ما صعبًا ، ولكن يجب أن تتعلم كيف تدرك عندما يكون هناك شيء لا يناسبك.

جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات

1. 

   اقبل المجهول. إذا كانت لديك مشكلة في الثقة بالنفس ، فربما لا يكون القيام بشيء جديد ومختلف تمامًا أمرًا مثيرًا بالنسبة لك. حسنًا ، حان الوقت للتحلي بالشجاعة والمغامرة بفعل شيء لم تفكر فيه أبدًا. يمكن أن يكون هذا: تقديم نفسك لمجموعة جديدة من الأشخاص في حفلة ، أو الاشتراك في فصل رقص حتى لو كنت ساقًا خشبية ، أو تكريس نفسك لوظيفة تبدو متعبة ولكن لا تقاوم. كلما اعتدت على محاولة القيام بأشياء جديدة ، كلما شعرت بالأمان ، حيث ستشعر أنه يمكنك التعامل مع أي موقف تقدمه الحياة. فيما يلي بعض الطرق الجيدة للاستسلام للمجهول:
   • ابدأ ببطء. ابدأ محادثة مع شخص تراه دائمًا ولكن لا تتحدث معه أبدًا ، مثل الرجل الذي يجلس بجانبك في فصل الرياضيات أو مع جارك.
   • خطط لرحلة إلى مكان جديد ، حتى لو كانت مدينة تبعد 80 كيلومترًا عن منزلك. اعتد على زيارة أماكن جديدة ورؤية أشياء جديدة.
   • حاول أن تتعلم لغة جديدة. قد يكون من الممتع أن تفعل شيئًا غير عادي تمامًا وأن تساعد في بناء الثقة بالنفس.

2. 

   تحمل المزيد من المخاطر. أخذ المخاطر (المعقولة) يشبه احتضان المجهول وفرض نفسك كفرد. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الثقة بالنفس ، فلا يكفي أن تحاول القيام بأشياء جديدة: يجب أن تكون على استعداد للمجازفة بشيء مخيف أو غير مؤكد بالنسبة لك. لا تؤدي كل مخاطرة تقوم بها إلى شيء عظيم ، لكنها طريقة للتعود على إظهار وجهك للعالم ورؤية ما يحدث في الخارج. تحمل المخاطرة الشعور بأنك لست مقيدًا بمجموعة صغيرة من الأشياء التي تعرفها بالفعل وتم استيعابها بالفعل ، بالإضافة إلى إظهار أنك قادر على فعل كل شيء.
   • اترك منطقة الراحة مرة واحدة على الأقل يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك التحدث إلى الشخص الذي تهتم لأمره ، أو حتى سؤاله عما إذا كنت تجرؤ!
   • إذا كنت غير سعيد بوظيفتك ، ولكنك تخشى المغادرة ، فحاول التقدم لوظيفة واحدة على الأقل. حتى لو لم يحدث شيء ، ستدرك أن المخاطرة التي قمت بها لم تكن مرعبة.
   • واجه مخاوفك عندما تشعر بها. لا تحتاج إلى القفز بالحبال إذا كنت تخشى المرتفعات ، ولكن يمكنك ركوب المصعد إلى أعلى مبنى من عشرة طوابق والنظر من خلال النافذة. سترى أنه يمكنك التغلب على أي عائق.

3. 

   اقض وقت فراغك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة.احتفظ يمكن أن تكون التأثيرات الإيجابية أكثر فائدة لبناء الثقة بالنفس من استبعاد التأثيرات السلبية. من خلال تخصيص الكثير من الوقت للأشخاص الذين يقدمون الدعم العاطفي والاجتماعي دون ضغوط ودراما ، ستستفيد من الشعور بثقة أكبر في نفسك والتعامل مع المشاعر بشكل أكثر فعالية. اجعل من المعتاد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا ، بقدر ما تستطيع.
   • يمكن أن يساعد الخروج مع أشخاص واثقين من أنفسهم كثيرًا أيضًا. بدلاً من الشعور بالغيرة منهم ، ادرسهم واسأل نفسك ، "ما هو المختلف عني وكيف يمكنني أن أزرع بطريقة مماثلة؟" سوف تجد أنهم ليسوا بالضرورة "أفضل" مما أنت عليه على الإطلاق - باستثناء امتلاك نظرة إيجابية لأنفسهم.

4. 

   مارس هواية. افعل شيئًا تجيده - أو أفضل من ذلك ، لديك شغف به - لتجعلك تشعر بمزيد من الكمال والسعادة. وبالتالي ، يمكن تعزيز الثقة. يمكن أن يؤدي امتلاك هواية إلى تحفيز الإبداع ، والذي يتعاون في مواقف أخرى ، سواء في مكان العمل أو في التفاعلات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الهواية على تنمية الدعم الاجتماعي الذي يفيد رفاهك العاطفي.
   • لا تنس أن تأخذ الوقت الكافي لتكريس هوايتك أو نشاط يجعلك سعيدًا. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعملون كثيرًا أو الذين لديهم الكثير من الالتزامات العائلية ، ولكنه مهم.

5. 

   أظهر الثقة من خلال لغة الجسد. أبقِ رأسك مرفوعة ، مع وضعية جيدة ، لتكون في منتصف الطريق للظهور والشعور بثقة أكبر. إذا كنت قذرًا طوال الوقت ، فسوف تشير إلى الآخرين ولنفسك بأنك لست سعيدًا بما أنت عليه وأنك تريد أن تكون أقل مما أنت عليه. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف وصدرك للخارج.
   • أيضا ، لا تعقد ذراعيك على صدرك. احتفظ بها بجانبك أو استخدمها للإشارة. وهكذا ، سوف تظهر أقرب وأكثر سهولة.
   • قم بإنشاء اتصال طبيعي بالعين عند التحدث إلى شخص ما. عندما تنظر إلى الشخص في عينه ، تحصل على رسالة مفادها أنك مرتاح للتحدث معه على قدم المساواة ، وفي نفس الوقت ، أنك منفتح على الأفكار الجديدة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الاتصال بالعين على إبقاء رأسك مرفوعًا. الشيء الآخر الذي يجعلك تبدو أقل أمانًا هو النظر إلى الأرض أو قدميك طوال الوقت.
   • يجب عليك أيضًا المشي بخطوات ثابتة ، بأمان ، بدلاً من جر قدميك أو جعل جسمك ناعمًا. بهذه الطريقة ، تشعر وتبدو أكثر أمانًا.

6. 

   خذ وقتك في البحث. من خلال قضاء الوقت في الظهور على طبيعتك لإظهار اهتمامك بنفسك ، ستبدأ في رؤية نفسك من منظور أكثر إيجابية. إذا كنت تريد المزيد من الثقة بالنفس ، فتأكد من اتباع عادات النظافة الجيدة ، والاستحمام يوميًا ، وتمشيط شعرك وارتداء ملابس نظيفة خالية من التجاعيد. إذا لم تهتم بمظهرك الجسدي ، فسوف تعطي لنفسك وللآخرين صورة لا تعتقد أنك تستحق الوقت الذي تقضيه في العناية الشخصية.
   • عندما تنظر في المرآة وترى شخصًا يعتني به جيدًا ، فمن المرجح أن تقدر نفسك أكثر.
   • ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. بعبارة أخرى ، ارتدِ ملابس ذات مقاس مناسب (بالحجم المناسب) وتضفي مظهرًا ممتعًا يناسب شخصيتك.
   • هذا لا يعني أنه يجب عليك وضع الكثير من المكياج أو ارتداء الملابس التي تجعلك تبدو كشخص آخر. يجب أن تكون دائمًا على طبيعتك - نسخة نظيفة وصحية عن نفسك.

جزء 3 من 3: الاستمرار في التطوير

1. 

   تعلم من الأخطاء. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يحققون النجاح المطلق في كل ما يفعلونه. ومع ذلك ، فهم يقبلون الهزائم ويتعلمون من الأخطاء بدلاً من التخلي عن كل شيء لا يعمل. في المرة القادمة التي لا تؤدي فيها بشكل جيد في اختبار الرياضيات ، لا يتم تعيينك بعد مقابلة ، أو يتم رفضك بالمغازلة ، لا تدع مثل هذه الأشياء تمنعك من التساؤل عن الخطأ الذي حدث وما تعلمت منه تجربة. بالطبع ، قد تكون في بعض الأحيان ضحية لسوء الحظ ، ولكن من المهم أن تشعر أنك تتحكم في أي موقف ، قدر الإمكان ، من أجل تحسين الأداء في المرة القادمة.
   • شعار "حاول مرة أخرى" صحيح. فكر في مدى ملل الحياة إذا كنت الأفضل في كل ما تفعله. بدلاً من ذلك ، انظر إلى إخفاقاتك على أنها فرصة لاختبار نفسك في المرة القادمة.
   • الشيء المهم هو معرفة أين أخطأت وتقبل في نفس الوقت عندما يحدث شيء جيد عن طريق الصدفة.

2. 

   تمرن أكثر. ممارسة الرياضة في حد ذاتها لن تجعلك تشعر بأنك ممتاز عقليًا وجسديًا ، ولكن عادة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، أو عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن تضعك على المسار الصحيح للحصول على صحة بدنية وعاطفية كبيرة. تُفرز التمارين الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة من الناحية الفسيولوجية وترى العالم بطريقة أفضل ، بالإضافة إلى تزويد جسمك بالعديد من الفوائد. هذا وضع يربح فيه الجميع ، لأسباب ليس أقلها أن الهدف المتمثل في ممارسة الرياضة قدر الإمكان مع الشعور بالراحة يمكن أن يساعد في بناء الثقة بالنفس.
   • يمكنك حتى استخدام التمارين كفرصة للخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد. قد تكون خائفًا من ممارسة اليوجا أو دروس الزومبا ، ولكن بمجرد التسجيل ، ستجد أنها ليست مخيفة كما تبدو.

3. 

   ابتسم أكثر. لقد ثبت أن الابتسام أكثر لا يجلب المزيد من السعادة فحسب ، بل يجعل الناس من حولك يتفاعلون معك بشكل أكثر إيجابية. الابتسامة على وجهك ، حتى لو كانت آخر شيء تود القيام به ، يمكن أن تجعلك تشعر بالأمان أكثر عند الاقتراب من الناس في حياتك اليومية. تدعو الابتسامة أيضًا الناس إلى الاقتراب: يمكنك كسب صداقة جديدة أو فرصة جديدة بمجرد تحريك شفتيك. لا يوجد سبب لعدم الابتسام بعد الآن ، حتى لو كنت في مزاج متدني!

4. 

   لا تخف من طلب المساعدة. أن تكون واثقًا من نفسك لا يعني أنه عليك أن تكون ممتازًا في كل ما تفعله. ومع ذلك ، فهذا يعني أنك من النوع القادر على الاعتراف بأنه لا يعرف كيف يفعل شيئًا بمفرده. هناك شعور بالفخر والأمان ينبع من إدراك أن شيئًا ما ليس في منطقتنا ، ومن خلال طلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، لن تتعلم المزيد فحسب ، بل ستفتخر أيضًا بنفسك لبذل الجهد للتواصل مع شخص ما واطلب التوجيه.
   • إذا طلبت مساعدة شخص ما ، فمن الأرجح أن يطلب شيئًا ما ، لذلك سترى مقدار ما هو مطلوب.

5. 

   تعلم كيف تعيش في الحاضر. إذا كانت الثقة بالنفس مفقودة ، فقد تكون عالقًا في أفعال سابقة أو قلقًا بشأن نتائج الأعمال المستقبلية. يساعدك عيش اللحظة على أن تكون في سلام مع الوضع الحالي. هذا يجعلك أكثر سعادة واسترخاء ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا تنميتها.
   • تعلم أن تضع مخاوفك بشأن المستقبل جانبًا وتقبل ما حدث في الماضي لتعيش أكثر في الحاضر.
   • مارس اليوجا أو التأمل اليقظ. يمكنهم أيضًا مساعدتك في العيش في الوقت الحاضر.

نصائح

• ننسى مخاوف عدم القيام بأي مهمة. تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. لذلك لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء.
• أنت فقط بحاجة إلى أن تكون على طبيعتك. لا تدع أي شخص يتحكم عليك أو يجبرك على أن تكون شخصًا آخر - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتكون واثقًا بنفسك حقًا.
• كن على علم بكل القدرات المخفية بداخلك. حاول دائمًا أن تبذل قصارى جهدك واكتشف الأهداف التي تريد تحقيقها. النجاح هو السر الحقيقي للثقة بالنفس.
• امش ورأسك لأعلى وحافظ على كتفيك مستقيمين وانظر للأمام دائمًا.
• كل ليلة قبل النوم قل لنفسك أشياء إيجابية.
• تمتع بعلاقات جيدة مع الآخرين. تجنب الإساءة للناس ، لأنهم قد ينقلبون عليك ويدمرون ثقتك بنفسك. لا تكن فظا.
• ابذل قصارى جهدك لترك انطباع جيد لدى الأشخاص الذين لا يعرفونك في المرة الأولى التي تقابلهم فيها.