المحتوى

• خطوات
• تحذيرات
• المواد اللازمة

هناك العديد من الطرق الممتعة للبقاء نشطًا. الفرق بين رؤية التمرين كمهمة مملة والاستمتاع مع أصدقائك هو اختيار أسلوب حياة نشط مناسب لك. من خلال تحديد أهداف معقولة لنفسك ، واتخاذ الخطوات الأولى الحاسمة وإيجاد شيء ممتع للقيام به ، ستكون نشطًا في غمضة عين. اقرأ المقال لمزيد من المعلومات.

خطوات

طريقة 1 من 3: البدء

1. 

   البدء بالمشي. أن تصبح أكثر نشاطًا في حياتك لا يعني أنه عليك الغوص في تدريب الماراثون وزيادة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية. لا يجب أن تخيفك آلات التمارين الفاخرة أو مصطلحات إنقاص الوزن ، ولا يجب أن تكون عالقًا في مواعيد أو صالات رياضية باهظة الثمن. كل ما عليك فعله هو البدء في التحرك بوتيرتك الخاصة وتعلم الاستمتاع بالنشاط.
   • ابدأ بالمشي لمدة 15 أو 20 دقيقة يوميًا ، على بعد كيلومتر أو اثنين ، عبر الحي. امشِ بوتيرة مريحة وبسرعة كافية لتتعرق بخفة حتى تعود إلى منزلك. اجعل النشاط مريحًا. سيشكل المشي المنتظم تمرينًا أكثر قوة.
   • ضع في اعتبارك أن تأخذ تنقلاتك اليومية من المشي ، أو المشي إلى المدرسة مع الأصدقاء ، بدلاً من المشي مسافة قصيرة بالسيارة. قم بتغيير المسار الذي تسلكه لإبقاء الأمور ممتعة.
   • إذا شعرت بالملل أو عدم الإلهام في نزهاتك ، فاستمع إلى الموسيقى أو اقرأ الكتب الصوتية أو تحدث على الهاتف أثناء القيام بذلك لزيادة الوقت. ابق مشغولًا ونشطًا.

2. 

   
   
   انهض في العمل. تكشف الدراسات الحديثة أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العامة ومتوسط ​​العمر المتوقع.إذا كنت تعمل في مكان ما حيث تجلس عادة لعدة ساعات في اليوم ، ففكر في العمل على طاولة الوقوف ، والقيام بعملك الواقف كلما أمكن ذلك. إذا كانت وظيفتك لا تتطلب منك الجلوس ، قم واستخدم ساقيك. من المحتمل أن تلاحظ اختلافًا في مستويات الطاقة لديك وستشعر بتحسن في نهاية اليوم ، بدلاً من الشعور بالتعب.
   • تنتشر طاولات النقل بشكل متزايد في المنزل وفي مكان العمل. إذا كان لديك بساط قديم يجمع الغبار في الطابق السفلي ، ففكر في إجراء تغيير حتى تتمكن من المشي بوتيرة غير رسمية أثناء قيامك بعملك.

3. 

   
   
   قم ببعض تمارين الإطالة والاسترخاء. ليس عليك حتى مغادرة المنزل لبدء النشاط. ليس عليك حتى التوقف عن مشاهدة التلفزيون! ابحث عن روتين إطالة يناسبك عن طريق شد وإرخاء عضلاتك. يمكن أن يكون الجمع بين المشي ، وتمارين الإطالة الخفيفة ، والجلوس ، والضغط طريقة رائعة للحصول على شكل جيد لجسمك من أجل أكثر الأنشطة الشاقة التي قد ترغب في القيام بها.
   • ابدأ بحركات دائرية صغيرة ، و 20 تمرين بطن و 5 تمرين ضغط ، أو أي شيء يبدو أنه سهل بالنسبة لك. اصنع دائرة ، ثم استرح ، وشد عضلاتك. عندما تشعر بأنك جاهز ، قم بعمل دائرة تمرين أخرى مماثلة إذا استطعت.
   • بالإضافة إلى إرخاء العضلات وتدفئتها للنشاط ، تساعد الإطالة أيضًا على تجنب الألم الناجم عن بدء التمرين فجأة. إذا كنت ستلعب كرة السلة لأول مرة منذ عدة سنوات ، فمن المحتمل أن تصاب بألم في اليوم التالي ، مما يجعل من غير المحتمل أن تكون متحمسًا للعودة قريبًا. سوف يساعد التمدد على تخفيف هذا الألم.

4. 

   
   
   ابدأ بـ 20 دقيقة من النشاط يوميًا. لا تطرف في البداية. هناك طريقة جيدة لتصبح أكثر نشاطًا وهي تجربة نشاط بدني جديد لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا في البداية. لن يساعد إرهاق عضلاتك ، ولكن عليك أن تبقى في هذا الوقت بما يكفي لزيادة معدل ضربات قلبك والشعور بفوائد نمط الحياة الجديد النشط.

5. 

   حاول أن تفعل شيئًا نشطًا كل يوم لمدة عشرين دقيقة. اختر وقتًا مناسبًا ، أو حدد وقتًا تكون فيه غير نشط بشكل عام ، أو استخدم لمشاهدة التلفزيون ، واستبدل أو استكمل النشاط البدني.
   • من أكثر الأشياء شيوعًا التي تمنع الأشخاص من ممارسة النشاط هو عدم توفر الوقت لهم. ولكن ، إذا كنت تشاهد التلفاز عادةً أو تبقى على الإنترنت لبضع ساعات كل ليلة ، فإن أخذ 20 دقيقة من الروتين لا يزال يضمن لك وقت الاسترخاء الذي تحتاجه في نهاية يوم طويل ، لكنه يمنحك الفرصة لتكون أكثر قليلاً نشط في نفس الوقت.

طريقة 2 من 3: ابحث عن النشاط الصحيح

1. 

   مارس رياضة بشكل غير رسمي. إذا كنت لاعبًا ، ففكر في التخلي عن عناصر التحكم في X-Box للذهاب إلى القيام بشيء في الهواء الطلق. لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا للعب بشكل غير رسمي في الحديقة مع الأصدقاء ، أو الدخول في بطولة للمبتدئين في رياضة من اختيارك ، وسوف تتنقل وتستمتع في بيئة تنافسية.
   • إذا كنت تحب الرياضات والفرق التقليدية ، ففكر في:
     • كرة سلة
     • كرة القدم
     • كرة القدم
     • الكرة اللينة
     • أحذية رياضية
   • إذا لم تكن من محبي الرياضات التقليدية ، ولكنك ترغب في المنافسة بنشاط ، ففكر في:
     • Ultimate Frisbee أو ديسكو جولف
     • ركل الكرة
     • الإنسان مقابل. الاموات الاحياء
     • باركور
     • أمسك العلم
     • كرات الطلاء

2. 

   ادخل إلى الطبيعة واستمتع بالمشي لمسافات طويلة. إذا لم تكن الرياضات التنافسية مناسبة لك ، وتفضل أصوات الطبيعة البكر ، فاذهب للتنزه. فكر في حياتك في عزلة واقطع أكبر عدد ممكن من الأميال سيرًا على الأقدام. ابحث عن التنزه الرائع في منطقتك ، وتحقق من المحميات الطبيعية للحصول على مناظر بانورامية رائعة ومسارات جميلة. إنها واحدة من أرخص الطرق وأكثرها مكافأة للبقاء نشيطًا والاستمتاع بالجمال الطبيعي.

3. 

   ضع في اعتبارك الاشتراك في فصل رياضي. إذا كنت تواجه مشكلة في مواكبة الروتين ، أو كنت ترغب فقط في البقاء نشطًا تحت إشراف مدرب ، فقم بالتسجيل في فصل تمارين الأيروبيك المنتظم ، حيث سيكون عليك التحرك بانتظام في بيئة منظمة. يمكن أن يكون الاجتماع في مكان عام مع الغرباء طريقة جيدة لتحفيزك على الحفاظ على لياقتك وعدم القلق بشأن مظهرك. إنها مجرد مجموعة من الغرباء ، بعد كل شيء. الاختلافات دقيقة وليست معقدة للغاية:
   • التمارين الرياضية وتمارين القلب والأوعية الدموية عالية الطاقة
   • Zumba هي رقصة هوائية ممتعة وحيوية ومصممة للموسيقى
   • اليوغا هي سلسلة قديمة من الأوضاع الصعبة والإطالات التي تشكل القوة والمرونة
   • البيلاتس عبارة عن مزيج من تمارين رفع الأثقال واليوجا الهوائية.
   • إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا الاستفادة من غرفة الأثقال والمسبح ، والطرق الجيدة للبقاء نشيطًا واستخدام المعدات المتطورة التي لا تملكها في منزلك. قد يكون مسلي.

4. 

   كوبر. إذا كنت تحب المشي المنتظم ، ففكر في زيادتها قليلاً للركض والاستثمار في زوج جيد من الأحذية الرياضية. ابدأ ببطء وتحسن تدريجيًا ، وابحث عن مسارات جيدة لمتابعة واستكشاف. كلما ركضت أكثر ، كلما أعجبك ذلك ، ويمكنك التفكير في التدريب لمسافة 5 كيلومترات ، أو حتى لسباق ماراثون صغير.

5. 

   تمرن بالدراجة. لم تكن المدن والبلدات أبدًا أكثر ودية لراكبي الدراجات. تحتوي معظم المدن على ممرات مصممة خصيصًا للدراجات ، ويتزايد استعداد السائقين للعيش مع راكبي الدراجات. قم بزيارة متجر دراجات لاختيار دراجة ، سواء كنت تمشي في الشارع ، أو جرب شيئًا بعيدًا ، إذا كنت تعيش في مكان يسمح بذلك.

6. 

   اخرج وارقص. من قال أن التمرين يجب أن يكون عائقًا؟ اذهب إلى نادٍ ليلة الجمعة واحرق السعرات الحرارية بالرقص على أنغامك المفضلة ، أو العب في المنزل وارقص بقميصك الثقيل. لا أحد يشاهد.

طريقة 3 من 3: الالتزام

1. 

   ابحث عن شخص ما للقيام بأنشطة معك. حتى لو كنت تحاول المشي كل يوم فقط ، فإن وجود شخص يسير معك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التزامك وسلوكك. إذا لم تكن متحمسًا جدًا ، فسيكون من الصعب إلغاء نشاط ما إذا كان لديك شخص قد حددت موعدًا لممارسة الرياضة معه بالفعل. ابحث عن وقت منتظم واجعله قاعدة غير رسمية للقاء والبقاء نشطًا معًا. اجعل الإلغاء صعبًا.

2. 

   ابحث عن وقت لممارسة الرياضة كل يوم. يعد الحفاظ على نشاط روتيني أفضل طريقة لتسهيله وجعله يتفاعل مع حياتك. إذا كان لديك وقت فراغ في الصباح ، يمكنك استخدامه لممارسة الرياضة والنشاط ، استيقظ مبكرًا وامش. إذا كان لديك الكثير من الوقت الضائع في فترة ما بعد الظهر ، فاستخدمه. ابدأ بحصتك التي تبلغ مدتها 20 دقيقة وقم بزيادةها عندما تشعر بالاستعداد.

3. 

   تجاوز ثلاثة أيام. في بعض الأحيان ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يصبح الأمر مؤلمًا جدًا ، حتى لو قمت بالقدر المناسب ، قم بالتمدد والاستمتاع. في اليوم التالي ، عندما تستيقظ ، قد يكون البقاء نشطًا هو آخر شيء يدور في ذهنك. فرض. عادة ، يستمر ألم العضلات لمدة ثلاثة أيام قبل أن تعتاد عضلاتك على النشاط الجديد. ليس الأمر كما لو أنك لن تتألم مرة أخرى ، ولكن تأكد من تعزيز التزامك عن طريق الدفع خلال تلك الأيام الثلاثة الأولى.

4. 

   أنشئ نظام مكافأة للنشاط. يمكن أن يساعدك تشجيع نفسك على إدخال أنشطة في حياتك على البقاء على رأسها. امنح نفسك أسبابًا للوقوف على أرض الواقع. إذا كنت تستمتع بنمط حياتك النشط الجديد ، فلماذا لا تشتري ملابس جديدة لممارسة الرياضة؟ اشترِ أحذية المشي لمسافات طويلة التي كنت تشاهدها ، أو اذهب إلى مطعم جيد بعد التمرين وتناول شيئًا صحيًا ، واجعل الأمر سهلاً على نفسك.

تحذيرات

• إذا قمت بتغيير عاداتك بسرعة كبيرة ، فقد يكون هذا كثيرًا بالنسبة لك ، لذلك يجب أن تكون عملية تدريجية.

المواد اللازمة

• ممارسة الملابس والأحذية.
• منتجات العناية الشخصية المختلفة مثل مزيل العرق ، جل الاستحمام ، إلخ ...
• عداد الخطى (اختياري).