المحتوى

• خطوات
• نصائح

جارك يحبها معدن ثقيل ولديك اختبار غدا. لقد واجهنا جميعًا بيئات عمل صاخبة ونجد صعوبة في التركيز. هناك علاقة واضحة بين الضوضاء والتوتر. سيقدم لك هذا البرنامج التعليمي طرقًا مختلفة لمحاربة الضوضاء واستعادة الهدوء والتركيز.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع بيئة صاخبة

1. 

   استخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس التي تلغي الصوت. سدادات الأذن رخيصة الثمن ورائعة للتخلص من الضوضاء الخارجية. تعد سماعات الرأس التي تلغي الصوت أغلى ثمناً ، ومع ذلك يمكن أن تكون مفيدة كبديل أو مع سدادات الأذن.
   • إذا كنت تعمل في بيئة اجتماعية أو دراسية أو مكتبية ، فقد تحتاج إلى توضيح سبب ارتداء سدادات الأذن أو سماعات الأذن. طمئن الناس أنه لا يزال بإمكانهم التحدث إليك وشجعهم على النقر على كتفك أو الدوس على جانبك أو جذب انتباههم بطريقة أخرى. وبالطبع ، تحقق مما إذا كان رئيسك يوافق على هذا الحل أولاً.
   • هناك أنواع مختلفة من سدادات الأذن وسماعات الأذن وأجهزة إلغاء الضوضاء. جربه وشاهد ما يناسبك ؛ كل شخص لديه تفضيل.

2. 

   
   
   نظم عملك بشكل مختلف. حدد متى يعلو الصوت واحتفظ بأبسط المهام لهذه اللحظة. إذا كنت في العمل ، تحقق مما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى المكتبة ، أو مقصورة أخرى ، أو غرفة اجتماعات إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التركيز.
   • قد لا يكون من الممكن دائمًا مغادرة طاولتك. إذا لم يكن هناك ما يمكنك فعله حيال الضوضاء ، فإن القبول والتكيف يكونان أحيانًا أفضل حل.

3. 

   
   
   استمع إلى الموسيقى. إذا كنت تستطيع التفكير والدراسة والتركيز في الاستماع إلى الموسيقى ، فإن هذه التقنية يمكن أن تكون وسيلة ممتازة لإلغاء الضوضاء من حولك. الأغاني بدون كلمات ، مثل الأغاني الكلاسيكية والبيئية أو نشوة، غالبًا أفضل خيار للتركيز عليه.
   • فكر في الحجم. إذا كانت الموسيقى عالية جدًا ، فلن تتمكن من التركيز وقد تزعج زملائك.

     

     
     
   • بدلاً من ذلك ، استخدم الضوضاء البيضاء. إنه صوت ثابت يتم تطبيقه لمنع ضوضاء الخلفية ويستخدم على نطاق واسع مع الأطفال. إذا لم تنفعك الضوضاء البيضاء ، فجرب اللون البني أو الوردي أو الرمادي. يمكنك العثور عليها بسهولة على الإنترنت أو تنزيل تطبيق على هاتفك.
   • ضع سماعات الرأس ، لكن لا تستمع إلى أي شيء. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن مجرد وضع سماعات الرأس يكتم الأصوات بدرجة كافية للحفاظ على التركيز دون أي تغييرات أخرى.

     

4. 

   ابتعد عن الضوضاء واسترخي. يمكن أن تكون أصوات الخلفية مرهقة للغاية ومضرة بصحتك. من الطرق الجيدة لاستعادة تركيزك أن تأخذ استراحة قصيرة للمشي أو الذهاب إلى الحمام. يمكنك أيضًا تجربة أساليب مختلفة لتهدئة نفسك:
   • اجلس بشكل مريح وتنفس بعمق وببطء. بعد أن يعتاد جسمك على ذلك ، أغمض عينيك وركز على شيء يبعث على الاسترخاء لمدة عشر دقائق على الأقل.

     

   • يمكنك أيضًا محاولة إرخاء عضلات جسمك. اجلس بشكل مريح وشد عضلات وجهك. قم بتدوير رأسك بلطف وحرك كتفيك. قم بمد ذراعيك وساقيك ولف معصميك ويديك.

     

الطريقة 2 من 3: تكييف بيئتك

1. 

   عالج المشكلة. إذا لم تتمكن من الابتعاد عن الضوضاء ، مثل تشغيل الراديو في العمل ، فحاول التحدث عنها مع جميع المعنيين بأدب. من المهم أن يشعر الجميع بالراحة في مكان العمل أو بيئة الدراسة. قد تجد أنك لست الوحيد الذي يكافح!
   • إذا رفض زملاؤك إبقاء مستوى الضوضاء عند الحد الأدنى ، ففكر في التحدث إلى قسم الموارد البشرية.
   • إذا كنت بحاجة إلى التعامل مع الجيران المزعجين ، فابق دائمًا هادئًا ومهذبًا. يمكن أن تصبح الخلافات بين الجيران سريعة القبيح.

2. 

   رتب الغرفة لمنع الضوضاء الخارجية. هذه إستراتيجية قصيرة المدى لعزل المكان الذي تعمل فيه. أغلق الأبواب والنوافذ لأن الأصوات عادة ما تخترق الثقوب والفجوات. يمكن أن تساعدك الأفكار التالية على تقليل مستوى الضوضاء من حولك:
   • يمكن أن يؤدي استخدام حواجز مختلفة إلى كتم الصوت. ضع بعض الوسائد على الحائط لامتصاص الضوضاء الصادرة عن الجانب الآخر منه عندما تكون في السرير.
   • شراء ستائر حرارية للنوافذ. يقطعون الأصوات الخارجية وتدفق الحرارة.
   • ضع سجادة على الأرض لمنع الصوت القادم من الأسفل.

     

3. 

   اتصل بأخصائي. إذا كنت تعمل من المنزل أو تمتلك مكانًا ، يمكنك الاتصال بأخصائي لجعل الغرفة عازلة للصوت. سيكون هذا الحل مكلفًا ، ولكن على المدى الطويل ، سيمنحك أيضًا مزيدًا من الحرية والرضا.
   • هناك عدة طرق لجعل منزلك عازل للصوت. يمكن وضع الحصائر المطاطية على الأرض ، ويمكن تركيب الألواح العازلة على الجدران.
   • اسأل دائمًا عن عرض أسعار واتصل ببعض المحترفين لإجراء مقارنات. لا تختر الأول وحاول التفاوض.

4. 

   استمر. قد يبدو الانتقال من منزل أو شقة مستأجرة حلاً جذريًا ، ولكن إذا كنت تشعر بالسكر بسبب أصوات الخلفية والعمل من المنزل ، فقد يكون هذا هو الحل الأبسط على المدى الطويل. تحتاج إلى الاهتمام بصحتك ومستوى التوتر لديك.
   • خطط لحركتك بشكل صحيح. الوضع المثالي هو البحث في مناطق مختلفة وفحص مستوى الضوضاء لتجنب الانتقال إلى مكان آخر صاخب! إذا وجدت مكانًا يعجبك ، فقم بزيارته في أوقات مختلفة للتأكد من أن مستوى الضوضاء مقبول.
   • حدد المشاكل المحتملة. لا تتحرك بالقرب من نادٍ أو ملعب كرة قدم وتجنب الحانات والأماكن التي بها كثافة عالية من الطلاب.

طريقة 3 من 3: تغذية جسمك للتركيز

1. 

   تجنب الجوع والعطش. ستقلل من قدرتك على التركيز وتجعلك أكثر عرضة للمثيرات الخارجية مثل الضوضاء.
   • حاول أن تأكل طعامًا صحيًا. تؤثر مستويات السكر المرتفعة في الدم على تركيزك. ترتبط العلاجات أيضًا بانخفاض مستوياتها.

     

   • اشرب الكثير من الماء. إنه مفيد لجسمك ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من قدرة الدماغ على التركيز.

2. 

   تجنب المنشطات مثل القهوة والسكر ومشروبات الطاقة والشاي. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يمنحك "مكافأة" فورية من الطاقة بعد الاستهلاك ، إلا أن الفائدة ستكون قصيرة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تأثيرات الانسحاب ، بما في ذلك الصداع وصعوبة التركيز.

3. 

   نم جيدا. قلة النوم ضار بتركيزك وسيجعلك أكثر حساسية للضوضاء من حولك. إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة ، فحاول الذهاب إلى هناك باسترخاء.

4. 

   استرخ خارج العمل. إذا كنت متوتراً للغاية بسبب الضوضاء ، فحاول الاسترخاء في المنزل. يمكنك تجربة العلاج بالروائح أو التدليك. ستؤثر رفاهيتك العامة بلا شك على قدرتك على مقاومة الضوضاء الخارجية.
   • ممارسة الرياضة طريقة رائعة لإرخاء عضلاتك وجسمك.
   • التق بأصدقائك وحاول أن تنسى بيئة العمل. لا تكن مهووسًا بالضوضاء.
   • إذا كنت غير قادر على الاسترخاء ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يؤدي الإجهاد والضوضاء إلى متلازمة احترق، وربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.

نصائح

• يمكن أن تكون الصعوبات المستمرة مع الضوضاء من أعراض التوحد أو اضطراب المعالجة الحسية أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).