المحتوى

• خطوات
• نصائح

قد يكون فهم أنك تخرب حياتك أمرًا محبطًا. لحسن الحظ ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة: فقط تخلص من الأفكار السلبية وابدأ في إنشاء مساحة عقلية أكثر صحة. اعتني بعقلك وتعلم أن تعيش في الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل. عندها فقط يمكنك التخلي عن العادات الضارة وتحقيق أحلامك!

خطوات

طريقة 1 من 5: ترك الأفكار السلبية وراءك

1. 

   واجه الصوت الداخلي الذي يعيق تقدمك. الأشياء التي تدور في رأسك هي المسؤولة عن إدراكك لنفسك ، بالإضافة إلى قدرتك على تحقيق أهدافك. في مثل هذه الحالات ، نصبح أكبر عدو لنا. احترس من عبارات مثل:
   • "أنا لست جيدة بما فيه الكفاية".
   • "الكل يعلم أن هذا ليس مكاني".
   • "ربما سأفشل مرة أخرى."
   • "الجميع أكثر استعدادا مني".
   • "لقد ضيعت الكثير من الوقت."

2. 

   
   
   واجه صوتك الداخلي السلبي بأفكار إيجابية. انتبه للأشياء التي تقولها ، وعندما يحدث ذلك ، استبدل العبارات بالبدائل الإيجابية. بمرور الوقت ، سوف تعتاد على التفكير بهذه الطريقة.
   • على سبيل المثال: استبدل عبارة "لن أصل إلى نهاية هذا الماراثون" بعبارة "على الجميع أن يبدأ في وقت ما. إذا كرست نفسي وتدربت ولم أستسلم ، فسأصل إلى حيث أريد أن أكون ".

3. 

   
   
   حدد مصدر خوفك من الفشل أو حتى النجاح. من الطبيعي أن يكون لديك مخاوف ، لكن يمكنها السيطرة على حياتك إذا لم تتم مكافحتها. اكتشف ما الذي يتركك عالقًا في استجواب هذا الجزء من عقلك ومواجهة تحديات الحياة اليومية. تخيل ما يلي:
   • ما الذي أخاف أن يحدث؟
   • ما الذي حدث في الماضي وجعلني أشعر بالخوف الشديد الآن؟
   • لماذا أعتقد أنني سأفشل؟
   • ماذا سيحدث إذا فشلت؟
   • كيف يمكنني التغلب على مخاوفي؟

4. 

   
   
   اعترف بما تشعر به ، لكن دون السماح له بالتحكم في حياتك. لا فائدة من محاولة خنق مشاعرك - إنها ستتراكم فقط حتى تنفجر. اسمح لنفسك تشعر ودع ما يمر في قلبك يذهب بعيدا.
   • على سبيل المثال: قد تشعر بالحزن عندما تخسر منافسة. في هذه الحالة ، قل لنفسك "أنا حزين لأنني أردت الفوز" ودع تلك اللحظة تمر.

5. 

   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لا تستخدم حياة شخص آخر كمقياس لحياتك. لن تشعر أبدًا بالرضا الكافي ، حيث لا يمكنك الوصول إلا إلى الأجزاء الإيجابية من حياة الناس ، وليس التحديات اليومية. كل رحلة مختلفة. قارن نفسك بنفسك فقط.
   • قارن نفسك بنسخة من ماضيك. أنت على المسار الصحيح - طالما أنه يتحسن يومًا بعد يوم!
   • على سبيل المثال: لا تقارن حياتك بمنشورات الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. بشكل عام ، ينشر الأشخاص الأوقات الجيدة ، مما يعطي الانطباع بأنهم قد تحققوا بالكامل. لا تقع في غرامها!

الطريقة 2 من 5: تطوير عقلية إيجابية

1. 

   اعترف بإنجازاتك. احتفل بمواهبك وتفانيك وإنجازاتك لتصبح أكثر ثقة في قدرتك. وهنا بعض الأمثلة:
   • اكتب إنجازاتك (الكبيرة والصغيرة) على ورقة.
   • اقبل مجاملات الناس بعبارة "شكرًا" و "لا شيء".
   • شارك انتصاراتك مع الناس.
   • اعرض الجوائز التي تتلقاها بفخر.

2. 

   اعتني بنفسك. لا تهمل صحتك العقلية والجسدية والعاطفية لتتمكن دائمًا من مواجهة الحياة بعيون إيجابية. وهنا بعض الأمثلة:
   • نم جيدا كل ليلة.
   • خذ حمامًا ساخنًا.
   • قم بالأنشطة التي تهمك.
   • افعل شيئًا إبداعيًا ، مثل الرسم أو الرسم.
   • تمشى في الطبيعة.
   • العب مع حيوانك الأليف.
   • اكتب مجلة.
   • تواصل مع جانبك الروحي.
   • ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
   • مشاهدة فيلم مضحك.
   • تحدث الى صديق.

3. 

   استخدم الأدوات التي تحتاجها. تحديد ما إذا كنت لديها هذه الأدوات ووضعها في مكان يسهل الوصول إليه حتى لا تؤجل.
   • يمكنك تخزين هذه الأدوات في مكان يسهل الوصول إليه ، مثل صندوق مزخرف يتناسب مع الديكور المحلي. على سبيل المثال ، إذا كنت كاتبًا ، فاترك دفتر ملاحظات ملونًا أو حاملًا للأقلام الرصاص على الطاولة.
   • يمكنك أيضًا شراء بعض الوحدات النمطية لتخزين الأشياء في المنزل. استخدمها لوضع معدات التدريب وصالة الألعاب الرياضية والمواد الحرفية والكاميرا وما إلى ذلك.

4. 

   افعل ما هو مناسب لك وليس للآخرين. إن محاولة إرضاء الناس ليست مستحيلة فحسب ، ولكنها قد تمنعك أيضًا من تحقيق أهدافك الخاصة. لا يمكنك أن تجعل الجميع سعداء - ومسؤوليتك الوحيدة هي سعادتك. اتخذ قرارات جيدة لحياتك دون أن تثقل كاهل ضميرك.
   • هذا لا يعني أنه عليك أن تكون أنانيًا أو قاسيًا مع الناس. فقط لا تتخذ قرارات لأنك تعتقد أن الجميع سيكونون سعداء.

5. 

   عش محاطًا بأشخاص إيجابيين. يعلم الجميع أن الأشياء السلبية تجذب المزيد من الأشياء السلبية ، بما في ذلك الأشخاص. والعكس صحيح أيضًا: الأشياء الجيدة تجذب المزيد من الأشياء الجيدة!
   • اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك وتقليل التواصل مع الأشخاص السلبيين.
   • انضم إلى مجموعات (في وسائل الإعلام ، مثل Facebook ، أو شخصية) مع أشخاص لديهم نفس الاهتمامات والأهداف مثلك.

6. 

   قم بإنشاء مجتمع يساعد فيه الجميع بعضهم البعض. شارك بما لديك لتقدمه ، مثل المعرفة والخبرة وما شابه ذلك. هذا لن يجعل حياتك أكثر إيجابية فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تكوين روابط عاطفية مهمة.
   • يمكنك التطوع أو مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل. كل نوع من الدعم له قيمة.

طريقة 3 من 5: تطوير اليقظة والعيش في الوقت الحاضر

1. 

   اتخذ إجراء حتى لا تفكر مليًا في الأفكار. إن الانغماس في أفكارك هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها. اكسر هذه الحلقة المفرغة: اجعل يديك متسخة! وهنا بعض الأمثلة:
   • يتمشى.
   • اتخذ خطوات صغيرة نحو هدفك.
   • اخرج للدردشة مع الأصدقاء.
   • نظف مكتبك أو مكتبك.
   • قم بشراء الأشياء التي تجعلك أقرب إلى هدفك.

2. 

   استخدم الحواس الخمس لتعيش الحاضر. هذه هي أفضل طريقة لتجنب التفكير في الاحتمالات وما يمكن أن يحدث. ركز على الحاضر بحواسك كما يلي:
   • صف البيئة من حولك.
   • اسمع الأصوات.
   • تمتص الروائح في الهواء وحاول التعرف عليها.
   • اشعر بقدميك تلامسان الأرض أو مؤخرتك على الكرسي. المس الزخارف المختلفة من حولك.
   • تذوق الهواء أو تناول شيئًا لذيذًا.

3. 

   يتأمل كل يوم لمدة عشر دقائق على الأقل. يساعد التأمل على تقوية العقل وإطلاق الأفكار العكسية. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يتأملون قادرون على فصل أنفسهم عن الأفكار السلبية والاقتراب من أهدافهم الخاصة.
   • اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على التنفس.
   • يمكن أن تساعد جلسات التأمل الموجهة أيضًا أولئك الذين لا يتمتعون بالخبرة. ابحث عن دروس على الإنترنت أو أي تطبيق للهاتف المحمول.
   • هناك العديد من التطبيقات المجانية لمن يريدون التأمل. قم بالبحث في المتجر الافتراضي لهاتفك الخلوي.

4. 

   عش في الحاضر وليس الماضي أو المستقبل. أي شخص يقلق كثيرًا بشأن عدم اليقين في المستقبل وأخطاء الماضي لا يمكنه أن يعيش جيدًا - وينتهي به الأمر إلى تخريب نفسه! مارس تمارين اليقظة الذهنية لتجنب "السفر" وينتهي الأمر بإضاعة الوقت الثمين.
   • ليس عليك أن تنسى المستقبل لتعيش في الحاضر. فقط لا تدع مخاوفك تقف في طريق أيامك.
   • إذا كنت لا تستطيع أن تنسى شيئًا مهمًا من الماضي ، فاستشر معالجًا لمعرفة ما يجب فعله.

طريقة 4 من 5: التخلي عن العادات السيئة

1. 

   لا تحاول أن تكون منشد الكمال. هذا غير منتج وضار. لا يوجد أحد مثالي: الجميع يرتكب أخطاء - ويتعلم منها.
   • ابذل قصارى جهدك وكن راضيا عنها. إذا كرست نفسك ، فستصل إلى مكان ما. افتخر بجهودك!
   • احتفل بالرحلة وليس الوصول. على سبيل المثال: كن فخوراً بالتدرب في سباق الماراثون ، حتى لو كنت في المركز الأخير.

2. 

   خذ خطوة واحدة في كل مرة في العمل لتجنب الشباك. التسويف مشكلة شائعة تمنع الكثير من الناس من الوصول إلى أقصى إمكاناتهم. كلما قمت بتأجيل شيء ما ، زادت صعوبة أن تتسخ يديك. لا داعي للاندفاع ، بل التحرك بخطى ثابتة.
   • خصص 15 إلى 20 دقيقة لتحقيق كل هدف بسيط. استخدم ساعة الإيقاف الخاصة بهاتفك للابتعاد عن الاسترخاء.
   • ركز على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها وليس المنتج النهائي.
   • اطلب المساعدة عند الحاجة.

3. 

   تعلم أن تقول "لا" لما هو غير مهم للتركيز على أهدافك. إن محاولة الموازنة بين العديد من المسؤوليات تترك الجميع مرتبكين ، لكنها لا تجعل أي شخص أكثر أهمية من الآخرين. تعلم أن ترفض فعل أشياء معينة.
   • على سبيل المثال: لا تلتزم بأداء المهام للآخرين إذا كان بإمكانهم القيام بها بأنفسهم ، ولا تتحمل مسؤوليات الآخرين.
   • لا تقبل الذهاب إلى الأحداث والأماكن التي لا تريد الذهاب إليها. وقتك ثمين. افعل معها ما تريد.

4. 

   لا تجلس مكتوفي الأيدي عندما تكون لديك مشكلة. تعلم الدفاع عن جانبك ومصالحك. لا أحد يستطيع قراءة الأفكار. لذا فإن الطريقة الوحيدة لكي يعرف الناس ما نشعر به هي إذا قلنا شيئًا ما. لديك الحق في إبداء رأيك!
   • استخدم نبرة هادئة واحترافية لشرح ما تشعر به.
   • يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنني أقوم بمعظم العمل. هل يمكننا تقسيم الوظائف مرة أخرى؟ ".

الطريقة الخامسة من 5: الاقتراب من أهدافك

1. 

   فكر إذا كان دافعك داخليًا. سيكون تحقيق أهدافك أسهل بكثير إذا فعلت شيئًا عن طيب خاطر ، وليس بدافع الالتزام. فكر في دوافعك.
   • حاول تحقيق الأهداف التي تهمك وليس للآخرين.
   • في بعض الأحيان ، قد يبدو أنك تسعى جاهدة من أجل شيء لا يمثل أولوية ، ولكنه لا يزال مهمًا. على سبيل المثال: ربما يكون هدفك هو أن تقوم بعمل جيد في مادة مدرسية مملة ومملة. عندما يحدث هذا ، ارجع إلى التركيز وتذكر أن هذا سيساعد في المستقبل ، كما في امتحان القبول.

2. 

   قسّم هدفك إلى خطوات أصغر. مواجهة الأهداف الطموحة دفعة واحدة يمكن أن تجعل أي شخص خائفًا. قم بإنشاء قائمة بالمهام الصغيرة التي تشكل جزءًا من المسار. لا يجب أن تكون خطتك مثالية ؛ اضبطه عند الضرورة.
   • إذا كان هدفك طموحًا للغاية ، فقم بإنشاء خطوات فرعية أصغر لكل خطوة.
   • كن مرنًا: من الطبيعي أن تضطر إلى تغيير بعض الخطط.

3. 

   اضبط خططك عند الضرورة. مع كل خطوة تخطوها ، توقف وفكر في تقدمك. بعد ذلك ، بناءً على تجربتك ونتائج اللحظة ، قم بتكييف الخطة (إذا لزم الأمر).
   • إذا وجدت صعوبة في إكمال أي خطوة في العملية ، ففكر فيما إذا كانت توقعاتك عالية جدًا وما إذا كان الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.

4. 

   حافظ على الوعود التي قطعتها على نفسك. يتطلب الأمر الانضباط والمسؤولية لتحقيق أي هدف. لا تخيب أملك من نفسك: حافظ على وعودك ولا تستسلم.
   • قد لا تتمكن من الامتثال الكل الوعود ، ولكن على الأقل بذل قصارى جهدك. فكر في الخطأ الذي حدث وقم بإجراء التعديلات وفقًا لذلك.

5. 

   خذ فترات راحة منتظمة. لا تعتقد أنك ستكون قادرًا على العمل طوال اليوم - لا أحد يستطيع ذلك. اسمح لنفسك بالراحة والاسترخاء والاسترخاء. هذا حتى يحسن إنتاجيتك على المدى الطويل!
   • احجز ليلة خلال الأسبوع للاسترخاء.
   • خصص يومًا من عطلة نهاية الأسبوع للاستمتاع والقيام بأنشطة هادئة.
   • سافر لبضعة أيام كل عام.
   • استمتع بالمواعيد التذكارية التي تتبع تقاليدهم المشتركة.

نصائح

• الاستماع إلى الموسيقى يهدئ العقل ، ويسهل التركيز ، ويعطي المزيد من الحافز. اختر نمطًا يناسب تقدمك.