المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الباليه هو نوع صارم من الرقص يتطلب الكثير من جسمك. يعد ارتداء أحذية بوانت خطوة كبيرة وعلامة في مسيرة الراقصة الشابة. يمكن أن يكون رقص الباليه خطيرًا إذا لم يكن الراقص قويًا أو مدربًا بدرجة كافية ، لذلك لا تحاول القيام به دون موافقة مدرب. ومع ذلك ، ستساعدك هذه المقالة في تحديد ما إذا كنت قادرًا بالفعل على استخدام حذاء بوانت.

خطوات

جزء 1 من 2: معرفة ما إذا كان جسمك جاهزًا

1. 

   كن في السن المناسب. يقول الخبراء إنه من الخطر الرقص بأحذية بوانت قبل سن 11-12 ، لأن عظام القدم ليست صلبة بعد. يمكن أن يتسبب استخدام الطرف أثناء الشباب ، قبل أن تصبح عظامك قوية بما يكفي لتحمل وزنك ، في تلف دائم.

2. 

   
   
   قم بالرقص لمدة عامين على الأقل. حتى لو اضطر بعض الطلاب إلى الانتظار لفترة أطول ، خاصةً إذا لم يكونوا السن المثاليين ، فلا ينبغي لأحد أن يفكر في استخدام بوانت دون أن يكون قد حصل على عامين على الأقل من دروس الباليه.
   • أنت بحاجة إلى دروس ثابتة ومنتظمة وصارمة. لا جدوى من القول إنه جاهز بعد أخذ حصة واحدة في الشهر من الباليه لمدة عامين.
   • يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 3 إلى 5 ساعات من الفصول الدراسية في الأسبوع لمدة عامين للحصول على التعليم اللازم.

3. 

   
   
   تحقق من بنية عظام قدمك. لسوء الحظ ، لن يتمكن بعض الأشخاص أبدًا من استخدام نقطة ، بغض النظر عن مقدار تدريبهم ، وذلك ببساطة لأنهم سيؤذون أقدامهم بمجرد المحاولة. يجب أن تتمتع القدم المثالية بهذه الخصائص:
   • يجب أن تكون أصابع القدم بنفس الطول تقريبًا لمنع القدم من زعزعة الاستقرار. أصعب أنواع القدم في هذه الحالة هو النوع الذي يكون فيه إصبع القدم الثاني هو الأكبر.
   • كاحلين مرنين.
   • قوس مرتفع من الداخل للقدم.

4. 

   
   
   حافظ على وزن صحي. نظرًا لأنه يتم توزيع وزنك بالكامل على أصابعك عند استخدام طرف ، فقد يرفض المعلم استخدامك إذا كنت تعتقد أن أصابعك لن تتحمل الوزن الذي من المفترض أن تحمله. احسب مؤشر كتلة الجسم ، مؤشر كتلة الجسم ، للتأكد من وزنك الطبيعي قبل المحاولة.

5. 

   افحص قوة وانحناء قلبك وحوضك. اطلب من المعلم أو أحد أفراد الأسرة تقييمه ، أو سجل نفسك وأنت ترقص. قد يكون من الصعب تقييم ذلك في المرآة ، لأنك ستحتاج إلى إدارة رقبتك لترى ، مما يؤثر سلبًا على عمودك الفقري.
   • يجب أن تعمل عضلات ظهرك وعضلات أسفل البطن بجد للحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
   • لا تغرق في الوركين أو الحوض عند نقل وزنك إلى ساق واحدة.

6. 

   تحقق مما إذا كان يمكنك عمل 16 مرحلًا مستقيمًا في نصف نقطة. نصف نقطة عندما تتوازن على الجزء العلوي من قدميك ، بالقرب من أصابع القدم. إذا كنت غير قادر على القيام بـ 16 مرحلًا مستقيمًا في نصف نقطة ، فإن عضلاتك لا تزال غير قوية بما يكفي للبقاء في موضعها.
   • واجه العمود أو الطاولة ، على سبيل المثال ، لتثبيتها إذا فقدت رصيدك.
   • يمكن عمل relevé من أي مكان.
   • قف في نصف نقطة واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان.
   • حافظ على وزنك في المنتصف على الأصابع الثلاثة الأولى. لا تدعه يستريح على الأصابع الصغيرة.
   • لا تدع العضلات المدورة تعمل عن طريق ترك كاحليك يدوران. ضع الدوّارات وعضلات البطن للعمل وأبقِ الكاحلين في الداخل وأصابعك خارجًا.
   • عد للخلف حتى تصبح قدمك على الأرض.
   • كرر 16 مرة.

7. 

   كن قادرًا على الحفاظ على الدوارات الخاصة بك بالطريقة الصحيحة عند الرقص مع وضع قدميك على الأرض أو في نصف مؤشر.إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فستواجه الكثير من المشاكل عند استخدام الطرف ، لأنه من الصعب الحفاظ على الدوارات. يجب أن تكون قدمك متماشية مع ركبتك ووركك ، بحيث يكون الجزء الناعم من إصبع قدمك الكبير بمثابة نقطة توازن لوزن جسمك. حافظ على ركبتيك مستقيمة وحافظ على ثبات كعبيك.

8. 

   اطلب من معلمك أن يفحص قدميك وقوة الكاحل. على الرغم من وجود قواعد عامة ، يعتمد المعلمون بشكل متزايد على الخصائص الفردية لأقدام الطلاب وكاحليهم لتحديد ما إذا كان ينبغي عليهم استخدام نقطة أم لا. سيعرف كل من المدرب وأخصائي العلاج الطبيعي الموصى به من قبل مدربك ما الذي تبحث عنه عند تقييم جسمك. إذا كنت تعتقد أنك في المستوى بالفعل ومستعد لاستخدام نصيحة ، فاطلب من معلمك إجراء تقييم.

جزء 2 من 2: اكتساب القوة والتقنية

1. 

   يقوي كاحلك. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بالإضافة إلى خطوات الباليه لتقوية كاحلك والتأكد من قيامك بخطواتك بأمان.
   • العب اللعبة التالية: الوقوف على ساق واحدة ، ورمي الكرة مع شريكك ويلعب مرة أخرى.كلما كانت الكرة أثقل ، كان التمرين أفضل. اطلب من شريكك عدم اللعب مباشرة في مركزك ، ولكن في الأعلى ، اليسار واليمين ، لتغيير رصيدك.
   • قرفصاء ساق واحدة: قم بتمديد ساق واحدة للأمام وقم بعمل 10 قرفصاء نصفية. ضع رجلك على الجانب وافعل 10 أشياء أخرى ، مع رجلك للخلف ، افعل 10 أشياء أخرى ، اضبط القرفصاء لتكون مريحة.

2. 

   تمارين ثيراباند. يعد Theraband شريط مقاومة يمكن استخدامه لتدريب القوة والمرونة. قم بأداء التمارين التالية من 10 إلى 20 تكرارًا ، أو بقدر ما تستطيع.
   • اجلس مستقيماً على الأرض مع تمديد رجليك.
   • مرر Theraband خلف قدميك واسحب لإحداث توتر.
   • بحركة بطيئة محكومة ، قم بمد أصابعك وثنيها.

3. 

   تدرب على مجال مشط القدم. تمارين إتقان مشط القدم تقوي عضلات القدم الصغيرة التي لا تفكر فيها كل يوم ، ولكنها مهمة جدًا للحصول على التقنية المناسبة.
   • واقفًا ، اجمع أصابعك معًا لتوفير قاعدة ثابتة لقدميك.
   • ضع قدمك للخلف وافتح الجزء الداخلي منها بقدر ما تستطيع.
   • شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان ، ثم استرخ لمدة 10 ثوان.
   • كرري 10 عدات لكل قدم.

4. 

   تدرب على نصف نقطة. على الرغم من أنها أكثر أمانًا من الحافة ، إلا أنه من الصعب الاحتفاظ بالمراكز في منتصف الطريق. تدرب على الرقص بنصف نقطة لتقوية مجموعات العضلات التي ستحتاجها عندما تحتاج إلى التوازن على بوانت.

5. 

   تدرب على الخطوات والتمارين التي ستجهزك للنصيحة. يتوقع المعلم أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوات محددة عند اتخاذ قرار بشأن استخدام إكرامية أم لا. على الرغم من أنه يجب عليك أن تسأل معلمك عما يتوقعه أو لا يتوقعه ، فإنه بشكل عام يبحث عن المهارات التالية ، والتي يجب عليك ممارستها:
   • أمسك بميزان عابر ، حيث يجب عليك رفع ساق واحدة ولمس الجزء العلوي من القدم على الركبة ، مع الوقوف على إصبع القدم لأطول فترة ممكنة.
   • حافظ على وضعية مثالية أثناء الثنيات ، حيث يجب أن تنحني ركبتيك ، مع الحفاظ على الدوارات الخاصة بك ، وقدميك للخارج.
   • تمد قدميك عند الرقص. شد قدمك أثناء الرقص على إصبع القدم سوف يقوي عضلاتك عندما تكون على إصبع القدم.
   • اصنع نقشًا عاريًا بأرجل مستقيمة: مع ساق واحدة في نصف نقطة ، ارفع الأخرى بتوازن عابر ، ثم اخفضها حتى تلامس الأرض وأعدها إلى التوازن.
   • قم بعمل 16 نقشًا متمركزًا متتاليًا.

نصائح

• ممارسة الطيات والمخرجات كل يوم.
• لا تجبر عضلاتك المدورة. على الرغم من أهمية تقويتها ، إلا أنها قد تؤذي ركبتك وتنهي فرصك في استخدام طرف.
• استخدم عضلاتك المدورة ولا تقلص أصابعك عندما تكون على طرف.
• مجرد شد قدميك وثنيها يساعدان كثيرًا. افعل ذلك ببطء واحصل على نصف مدبب أولاً ثم أشار.
• تأكد من أنك تستطيع أن ترى نفسك جيدًا في المرآة. لذلك يمكنك تصحيح نفسك.
• لا تحبط إذا كان عليك الانتظار لاستخدام إكرامية. بعد كل شيء ، هذا يعني فقط أن لديك المزيد لتتوقعه! يجب عليك أيضًا التدرب أكثر في نصف نقطة.
• لا ترمي حوضك أبدًا للأمام أو للخلف ، وحافظ دائمًا على ذراعيك بشكل صحيح.
• إن امتلاك عضلات ظهر قوية أمر بالغ الأهمية للبقاء في القمة ، لكن من الصعب ممارسة الرياضة ، حيث نادرًا ما نستخدمها. مارس الأرابيسك كل يوم للاسترخاء وتقويتها حتى تتمكن من رفع ساقك تدريجياً إلى أعلى وأعلى. ولكن قبل ذلك ، يجب أن تكون طريقتك صحيحة. لن يتصل بك معلمك إذا رفعت رجلك على بعد 5 سم فقط من الأرض ، طالما أن أسلوبك مناسب. تذكر أنه عندما تصل ساقك إلى 90 درجة ، يمكنك العمل بحوضك ، لكن يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا.

تحذيرات

• يمكن للأحذية الرياضية عالية الجودة أن تلحق أضرارًا بالغة بقدميك إذا كنت صغيرًا جدًا. تأكد من أنك تعرف مدى قوتك وكيف تبدو لوحة النمو. لا تجبر أطفالك على القيام بذلك ، وإلا ستنفق الكثير على حساب الطبيب.
• لا تستخدم بوانت دون إذن من محترف الباليه. يجب على المبتدئين عدم استخدام الإكرامية دون إشراف المدرب.