المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

يمكن أن يكون تكبير الثدي عند الذكور مشكلة محرجة. يمكن أن يحدث هذا بسبب نمط الحياة وعدم التوازن الهرموني الموجود في الجسم ، وهي حالة طبية تسمى التثدي. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات العملية للتعامل مع هذه المشكلة ، إذا كان لديك تضخم في الثدي بسبب زيادة الوزن أو التثدي.

خطوات

طريقة 1 من 3: الحفاظ على نظام غذائي صحي

1. 

   اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. يتكون الثدي بشكل أساسي من الدهون أو الخلايا الدهنية. يمكن أن يساعد التخلص من السعرات الحرارية والأطعمة الدسمة الفارغة في تقليل الدهون الموجودة في الجسم ، بما في ذلك منطقة الصدر.
   • يفضل المصادر الصحية للبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والتوفو والفول. يجب عليك أيضًا الحفاظ على توازن صحي للمجموعات الغذائية الرئيسية الأربع الأخرى في نظامك الغذائي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. تجنب الخيارات الدهنية وفضل البدائل ذات المستويات المنخفضة من السكر والدهون.
   • تعتاد على قراءة ملصقات الأطعمة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مكونات مصنعة أو صناعية. تعتبر الأطعمة الطازجة دائمًا الخيار الأفضل ، خاصةً عند دمجها مع الحبوب الصحية ، مثل الكينوا والكسكسي والأرز البني.

2. 

   
   
   ضع خططًا أسبوعية للوجبات. لمواكبة صحتك ، يمكنك إنشاء خطط وجبات مع وصفات صحية طوال الأسبوع. اختر يومًا مناسبًا للتسوق واحتفظ بالقائمة في متناول يدك وحاول العثور على المكونات الخاصة بك لتحضيرها بسلاسة طوال الأسبوع. يجب أيضًا التفكير في بقايا الطعام ، والتي يمكن تناولها كوجبة غداء في العمل أو استخدامها كوجبات خفيفة صحية طوال اليوم.
   • قد ترغب في تحديد مدخولك اليومي من السعرات الحرارية والتخطيط لوجباتك بناءً على هذا المقدار. يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في التحكم في ما تأكله والتأكد من وجود طاقة كافية لممارسة الرياضة والعيش في يوم آخر.

3. 

   
   
   قلل من استهلاكك للكحول. ثبت أن الكحول والمواد الأخرى ، مثل الماريجوانا والأمفيتامينات والميثادون ، تسبب التثدي. حاولي الحد من استهلاكك للكحول والمواد غير الخاضعة للرقابة لمنع ثدييك من النمو بمرور الوقت.

4. 

   لا تستخدم المنتجات العشبية التي تحتوي على هرمون الاستروجين. المنتجات المصنوعة من الزيوت النباتية ، مثل شجرة الشاي أو اللافندر ، ترتبط بتطور التثدي. قد يكون هذا بسبب النشاط الخفيف للمنتجات العشبية.
   • يمكن العثور على الإستروجين في فول الصويا وبعض الحبوب الكاملة (مثل بذور الكتان والجاودار والدخن) وبعض البقوليات (البازلاء والفول والعدس).
   • لا تستخدم الشامبو أو الصابون أو المستحضرات التي تحتوي على هذه الزيوت النباتية. تجنب أيضًا وضعها في شكلها النقي على الجزء العلوي من الجسم.
   • انظر إلى هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية تقليل هرمون الاستروجين لدى الرجال.

5. 

   
   
   ركز على منتجات الألبان واللحوم العضوية. يتم إعطاء العديد من الحيوانات هرمونات لتشجيع النمو أو إنتاج الحليب. هناك بحث يشير إلى أن تناول اللحوم أو منتجات الألبان التي تلقت هرمونات يمكن أن تؤثر على نظامنا الهرموني. يمكن أن يساعدك تناول منتجات الألبان واللحوم العضوية ، من الحيوانات التي لم تتلقى هرمونات ، على منع أو تقليل أعراض التثدي.

6. 

   تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب التثدي. لقد ثبت أن بعض الأدوية يمكن أن تسبب هذه المشكلة أو حتى تفاقمها. يجب تجنب العلاجات التالية - أو استشر الطبيب إذا كنت تستخدمها:
   • الأدوية المزيلة للقلق ، مثل الديازيبام (فاليوم) ، وكذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. إذا كنت تستخدم مزيلات القلق أو مضادات الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك حول تقليل جرعتك. لا تتوقف عن استخدام الأدوية بدون استشارة طبية.
   • الأدوية التي تعالج مشاكل البروستاتا ، مثل مضادات الأندروجين (فلوتاميد ، فيناسترايد وسبيرونولاكتون).
   • أدوية لعلاج الإيدز. قد يصاب الرجال المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية بالتثدي نتيجة علاج فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.
   • الستيرويدات الابتنائية والستيرويدات الابتنائية.
   • بعض المضادات الحيوية.
   • - أدوية لعلاج القرحة مثل سيميتيدين (تاجامت).
   • بعض علاجات القلب ، مثل الديجوكسين (لانوكسين) وحاصرات قنوات الكالسيوم.
   • العلاج الكيميائي كجزء من علاج السرطان.

طريقة 2 من 3: القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم

1. 

   إذا لم تعانين من التثدي ، فعليك ممارسة الرياضة لتقليل ثدييك. إذا كنت تعانين من تضخم الثديين بسبب زيادة الوزن أو سن البلوغ ، فيمكنك القيام بتمارين تقوي وتقلص هذه المنطقة. يمكن أيضًا تقليل المشكلة عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في إصابتك بالتثدي ، فاستشر الطبيب للحصول على التشخيص المناسب. قد ترغب في التفكير في الخيارات الجراحية لإزالة الدهون الموجودة في المنطقة.
   • قبل تجربة أي طريقة لتصغير ثدي الذكور ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة السبب وراء ذلك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما أفضل طريقة بالنسبة لك.
   • غالبًا ما يحدث التثدي بسبب الاختلالات الهرمونية التي تجعل الجسم ينتج كمية أقل من هرمون التستوستيرون والمزيد من الإستروجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى تكبير الثدي. يمكن أن تواجه هذه المشكلة في سن البلوغ والبلوغ ، حيث يصاب الرجال غالبًا بالتثدي الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 80 عامًا. الرجال الذين يعانون من التثدي قد يكون لديهم ثدي مؤلم ومتورّم على ما يبدو.

2. 

   اجعل مكابس البنش مستقيمة. يمكنك تكرار هذا النوع من تمرين ضغط الدمبل في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. سوف يساعدون في تمرين عضلات الصدر وتقليصها وتقليل المظهر المترهل للمنطقة.
   • استلقِ على ظهرك على مقعد مائل وامسك دمبل بكل يد.
   • يمكنك استخدام أوزان من 5 إلى 7.5 كجم إذا لم تكن معتادًا على استخدام الأوزان الحرة. خلاف ذلك ، استخدم الدمبل الثقيلة التي ليس من المستحيل رفعها.
   • استنشق وثني مرفقيك حتى تصبح ذراعيك موازية لصدرك. ثم قم بالزفير عن طريق دفعها لأعلى حتى تمد ذراعيك. من المهم أن يكون المرفقان مثنيان قليلاً ، حتى لا تقفل الذراعين.
   • شغل هذا الوضع لمدة ثانيتين واستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية ، وذراعيك موازية لصدرك.
   • كرر هذه الخطوة في ثلاث مجموعات من 10 عدات ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يمكنك دمج تمرين ضغط البنش في روتين تمارين لكامل الجسم يتم إجراؤه عدة مرات في الأسبوع. تذكر أن أداء تمرين كامل لتقوية عضلاتك أكثر فعالية من التركيز على مجموعة عضلية واحدة فقط ، كما في حالة الصدر.

3. 

   مارس تمارين الضغط. تمرين الضغط تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال في تصغير الثدي عند الرجال ، حيث أنها تعمل بدقة على عضلات تلك المنطقة. يمكنك البدء بتمارين الضغط العادية ، إذا لم تكن معتادًا على ممارستها ، والانتقال إلى أشكال أكثر صعوبة ، مثل تلك المرفوضة.
   • للقيام بتمارين الضغط العادية ، ضع يديك على حصيرة على مسافة أكبر قليلاً من كتفيك. ثم ، شد ساقيك للخلف إلى عرض الورك. تذكر أن تدعم نفسك على كرات قدميك ، مع ساقيك مستقيمة ومستقيمة. قم بمحاذاة أسفل ظهرك ، مع الحفاظ على استقامة الوركين مع كتفيك.
   • استنشق في وضع البداية وازفر بينما تثني ذراعيك وتنزل إلى الأرض. أنزل بما يكفي بحيث تلامس ذقنك الأرض تقريبًا ، ثم استنشق بدفع نفسك للأعلى. كرر هذه الحركة في ثلاث مجموعات من 10 مرات ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
   • لعمل شكل مختلف في هذا التمرين ، كما في حالة تمرينات الضغط المرفوضة ، ضع قدميك على مقعد أو أحدهما على سلم. بعد ذلك ، ادعم ذراعيك على الأرض على نطاق أوسع من كتفيك ، مع الحفاظ على جسمك في وضع مائل. كرري التمرين ثلاث مجموعات من 10 عدات ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

4. 

   قم بأداء تمارين البنش العادية. تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين أكثر تقدمًا يمكنك القيام به في الجيم أو في المنزل. إنه ممتاز لتقوية عضلات الصدر وتنمية قوة الذراع.
   • ابدأ بتحديد وضع اليد على مكبس البنش. استلق على المقعد وانزع البار من الدعم بدون وزن. أنزله ببطء إلى صدرك ولاحظ مكان ساعديك ، والذي يجب أن يكون رأسيًا قدر الإمكان أثناء النزول. يجب أن تكون المقبض ثابتًا ومريحًا على الشريط أثناء الرفع والخفض.
   • قد ترغب في البدء بوزن خفيف على الشريط والتطور شيئًا فشيئًا. تذكر أن تثبت قدميك بثبات على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 80 درجة.
   • أخرج الزفير عند إزالة الحاجز من الدعم واقبض عضلات البطن. استنشق وأنت تخفض الشريط إلى القص ، مما يجعله يحوم فوق منتصف صدرك. اتركه يلمس منطقة الصدر برفق ويمنعه من الارتداد أو الارتطام بالسطح. ثم قم بالزفير مع رفع الشريط إلى موضعه الأصلي.
   • ابدأ بأربع إلى ثماني عدات وزد هذا المقدار بمرور الوقت. يمكنك دمج تمرين البنش في روتين تمارين لكامل الجسم لتقوية عضلات صدرك.

5. 

   استخدم آلة التجديف. تعتبر آلة التجديف طريقة ممتعة لتنمية قوة القلب والأوعية الدموية وتمرين عضلات صدرك. بمرور الوقت ، يمكن لحركة التجديف للآلة أن تقوي عضلات الصدر بقوة.
   • يمكنك العثور على آلات التجديف في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو شراء واحدة لاستخدامها في المنزل ، عبر الإنترنت. حاول أن تستثمر 30 دقيقة على الأقل في آلة التجديف وحافظ على وتيرة ثابتة أثناء التمرين. يجب أن تتدرب بقوة كافية للتعرق ، مما يشير إلى أنك تعمل حقًا على تمرين عضلات صدرك.

6. 

   الالتزام ببرنامج التدريب المتقطع. يعد تمرين الجسم كله أكثر فعالية بشكل عام بدلاً من التركيز على منطقة واحدة أو مجموعة عضلية. يمكنك إنشاء برنامج تدريبي يركز على عضلات الصدر وأيضًا على الصحة العامة للجسم. يتكون التدريب الفتري من أداء عدة تمارين قصيرة ومكثفة تليها تمارين أخف وزناً وأطول. هذا النوع من التدريب ممتاز لفقدان الوزن وحرق الدهون.
   • يمكنك إنشاء برنامج تدريب متقطع مع تمارين سريعة ومكثفة ، مثل تمارين الضغط والحديد المرفوضة ، تليها تمارين القلب والأوعية الدموية ، على آلة التجديف ، وضغط البنش.
   • حاول أيضًا تضمين تمارين للساقين وجوهر الجسم في برنامج التدريب للحفاظ على توازنك. اطلب المشورة من مدرب في صالة ألعاب رياضية محلية أو ابحث عن برامج التدريب الموجودة على الإنترنت والتي تتضمن تمارين الجزء العلوي من الجسم.

طريقة 3 من 3: إجراء جراحة تصغير الصدر

1. 

   تحدث إلى الطبيب حول الخيارات الجراحية. إذا كنت قد مارست تمارين رياضية وتغييرات غذائية دون نتيجة ، أو إذا كانت لديك مشكلة طبية تسبب التثدي ، فمن الممكن التفكير في جراحة تصغير الثدي. حدد موعدًا مع جراح التجميل وتحدث عن الجراحة لتصحيح أمراض النساء للتأكد من أنها مناسبة لك.
   • يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يحيلك إلى جراح تجميل متخصص في جراحة أمراض النساء. قد يكون من الجيد استشارة العديد من المحترفين لمعرفة أكثرهم ملاءمة لك.
   • على الرغم من أن الجراحة طريقة فعالة لتقليل حجم الثديين ، إلا أنه يجب عليك أيضًا الحفاظ على وزن صحي ، وتوازن مستويات الهرمونات وتجنب بعض المواد لتقليل خطر تكرارها.

2. 

   ناقش الإجراء مع طبيبك. قبل الخضوع للجراحة ، اجلس جنبًا إلى جنب مع الطبيب واطلب منه شرح الإجراء من البداية إلى النهاية.
   • سيتم وضعك تحت تأثير التخدير العام أثناء العملية ، والتي ستستغرق حوالي 90 دقيقة. تتم إزالة الأنسجة الدهنية من خلال شق حول الحلمة. قد يقوم الجراح أيضًا بعمل جروح على الصدر لإزالة الأنسجة الزائدة ثم إعادة وضع الحلمتين.
   • سوف تضطر إلى الراحة طوال الليل في المستشفى ، مع منح نفسك بضعة أيام من الراحة. تحتاج أيضًا إلى تجنب النشاط المكثف لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد العملية. سوف تحتاج إلى استخدام شريط مطاطي بعد العملية للمساعدة في عملية الشفاء والتعافي.

3. 

   تعرف على المخاطر المرتبطة بهذا الإجراء. على الرغم من أنها عادة ما تكون فعالة للغاية ، إلا أن الجراحة يمكن أن تترك ندبات حمراء وحبيبية في المنطقة. يمكن أن تكون مرئية لعدة أشهر وتختفي تدريجياً بمرور الوقت.
   • أنت أيضًا معرض لخطر فقدان الإحساس في حلماتك أو جعلهما على ارتفاعات غير متساوية نتيجة الجراحة.

تحذيرات

• إذا كان لديك ثدي حساس ومؤلم أو لاحظت أي إفرازات قادمة من أي من الحلمة (أو كليهما) ، فاستشر الطبيب على الفور.
• يمكن أن يحدث تكبير الثدي عند الرجال بسبب مشاكل صحية مثل قصور الغدة الدرقية والأورام والفشل الكلوي والفشل الكبدي. استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا بشأن أي من هذه الأمراض.