المحتوى

• خطوات
• نصائح

Zumba هو نوع جديد من تمارين الرقص مع الإسقاط الدولي. Zumba تغزو العالم بأسره وهي في طريقها لتصبح أسلوب حياة عمليًا. هل تريد أن تكون جزءًا من حركة زومبا؟ هل تريد تحويل حركة الوركين إلى حرق للسعرات الحرارية؟ انت في شركة جيدة.

خطوات

طريقة 1 من 3: العثور على النوع المناسب لك من Zumba

1. 

   ابحث عن فصل للحضور. مع شعبية Zumba العالية اليوم ، لا يتطلب الأمر سوى بضع نقرات بالماوس للعثور على فصل Zumba بالقرب منك. لذا ، لا أعذار! في صالة الألعاب الرياضية أو استوديوهات الرقص / اليوجا ، يجب أن تجدها. يحتوي موقع Zumba.com على أداة للعثور على الفصول الدراسية أيضًا!
   • حاول العثور على مدرب Zumba مرخص من الأكاديمية. على الرغم من أنه من الناحية الفنية يمكن لأي شخص تعليم Zumba (إنه ليس تمرينًا مسجلاً ، بشكل مدهش) ، فإن أولئك المرخص لهم يمكنهم الوصول إلى أخبار Zumba - تصميم الرقصات المحدثة ، والمزيد من خيارات الموسيقى ، والمزيد من الاختلافات في الأسلوب ، إلخ لمعرفة المزيد ، كل ما عليك فعله هو السؤال!

2. 

   
   
   أو افعلها في وقتك الخاص! نظرًا لأن Zumba ذات أبعاد كبيرة ، فهي متوفرة على YouTube وحتى على أجهزة ألعاب الفيديو. إذا كنت لا تحب ديناميكيات الفصول الدراسية ، وليس لديك صالة ألعاب رياضية تعلم دروس Zumba أو تخطط للبقاء في المنزل ، فيمكن أن تأتي Zumba إليك. توجد عشرات العناوين فعليًا للاختيار من بينها بين وحدتي التحكم المذكورين أعلاه. ونعم ، سوف تتعرق!
   • موقع YouTube مصدر رائع أيضًا. حتى لو كنت تأخذ دروسًا ، فإن مشاهدة بعض مقاطع الفيديو يمكن أن تساعدك على تغيير طريقة تفكيرك إلى ما يجب أن تتوقعه وستسهل منحنى التعلم. ومع ذلك ، تذكر: يختلف كل فصل وكل مدرب ، على الرغم من أن عقلية وأسلوب حياة زومبا متماثلان.

3. 

   
   
   تعرف على أنواع مختلفة من Zumba. إنه تمرين أخذ العالم لسبب: يمكن للجميع القيام به. وحتى مع الأنواع المختلفة من Zumba ، لا يوجد منافس لها. فيما يلي الأنواع المعروضة حاليًا:
   • لياقة زومبا: هذه هي الدرجة القياسية. له إيقاعات ذات طاقة كبيرة وإيقاعات لاتينية مميزة تضمن لك التعرق والاستمتاع.
   • تنغيم الزومبا: مع هذه الفئة ، يمكنك استخدام عصي التمرين. فكر فيهم على أنهم ماراكاس لتمارين البطن والأرداف والذراعين والفخذين.
   • زومبا جولد: هذه الفئة تستهدف كبار السن. إنها أكثر هدوءًا قليلاً من المعتاد ، لكنها تتبع نفس المبادئ الأساسية.
   • لون الذهب الزومبا: لا عجب هنا: إنه Zumba Toning للسكان الأكثر حكمة. مجموعة كبيرة فقط للتسجيل!
   • أكوا زومبا: تم بيعه فعليًا باعتباره "حفلة تجمع Zumba". أنت تفعل نفس الحركات (وأكثر) مثل Zumba ، فقط في الماء. يمكنك تخيل صعوبة هذا!
   • زومبا سينتاو: يتم هذا الفصل مع كرسي. يساعد على تقوية مركز الجسم ، ويعمل على التوازن ويزيد من تمارين القلب والأوعية الدموية بطريقة جديدة وديناميكية.
   • زومبا في الحلبة: هذا الأسلوب يجمع بين تدريب الزومبا والدائرة. بين الرقص حتى تتعب ، ستقوم بتمارين المقاومة للقيام بتمارين روتينية كاملة.
   • زومباتوميك: للصغار!

4. 

   
   
   جرب مدربين وفصول مختلفة. كما هو الحال مع أي شيء ، سيكون كل فصل أو مدرس مختلفًا قليلاً. ستكون بعض الفصول الدراسية مليئة بالحيوية ، بينما سيكون البعض الآخر أقصر أو أطول ، وسيكون لكل مدرب أسلوبه الفريد. لذا ، إذا بدأت فصلًا لا تستمتع به كثيرًا ، فجرب فصلًا آخر قبل الاستسلام. قد تتفاجأ من الاختلاف!
   • ونظرًا لوجود العديد من أنواع فصول Zumba المختلفة ، جربها أيضًا! إذا كنت تحب Zumba Fitness ، فحاول دمجها من حين لآخر مع صف Zumba Toning أو Aqua Zumba. الحفاظ على دهشة جسمك لا يقل أهمية عن الحفاظ على عقلك!

الطريقة 2 من 3: البدء

1. 

   تعرف على الرقص اللاتيني. على الرغم من أن كونك راقصًا ليس شرطًا أساسيًا لكي تكون جيدًا وتستمتع بزومبا ، فإن معرفة المكان الذي تحصل فيه على نفسك لن يؤذيك. هناك عناصر من الشاي والشاي والصلصة والميرينجو - إلى جانب القليل من الهيب هوب والرقص المعاصر (وتمارين قوية لوسط الجسم بالطبع!).

2. 

   احصل على الملابس والأحذية المناسبة. سيكون أي فصل صعبًا إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ له. للتغلب على هذه الانتكاسة ، ارتدي الملابس المناسبة! سوف تفعلها يسخن سريع جدًا ، لذا اختاري الملابس الخفيفة أو ارتدي طبقات يسهل خلعها. افهم أن كل شيء له علاقة بالأناقة - فبعض الناس يرتدون ملابس دنة ، بينما يرتدي البعض الآخر سراويل فضفاضة. ليس هناك صح او خطأ!
   • وعندما يحين وقت اختيار الحذاء ، اختر الحذاء المناسب لممارسة الرياضة. إذا كان لديه الكثير من الإمساك به ، فلن تكون قادرًا على الطفو والدوران كما تريد. للتسجيل ، من الجدير الاستثمار في حذاء رقص إذا قررت ممارسة Zumba دائمًا. إنها ليست باهظة الثمن ويمكنك العثور عليها بسهولة عبر الإنترنت.

3. 

   خذ معك منشفة وزجاجة ماء! حتى لو كنت تقضي الوقت كله في الرقص وتشعر أنك لا تمارس الرياضة ، أنت بالتأكيد. سوف تتعرق ، لذا أحضر منشفة وماء! يأخذ معظم المدربين استراحة قصيرة بين الأغاني ، لذلك سوف يسعدك أخذ هذه العناصر معك.
   • يقسم بعض الناس أنه في فصل دراسي مدته ساعة ، يمكنك حرق ما يقرب من 600 سعر حراري. هذا مذهل! إنها ساعة مفرغة كنت تتجنبها! بالطبع ، يعتمد الأمر على مقدار الطاقة التي تنفقها ، لكن التمرينات تنطوي على إمكانات كبيرة.

4. 

   لا تنتظر فصل التمرين المعتاد. معظمهم لديهم هيكل جامد للغاية. يقف المدرب في المقدمة ويتحدث طوال الوقت تقريبًا. باختصار ، زومبا ليس كذلك. هناك سبب يجعلهم يسألونك عما إذا كنت تريد "الانضمام إلى الحفلة" عند البدء. هذا هو التمرين الوحيد الذي ستكتشف فيه أن الوقت يمر بسرعة وستنسى أنك لست في ملهى ليلي (أو في المنزل ، فقط في ملابسك الداخلية).
   • يشعر الكثير من الناس أنه أسلوب حياة. حتى أن بعض الناس يقولون إن "Zumbeiros" أفضل أصدقاء. في الفصل ، يمكنك تكوين صداقات مع من تخرج إليه وتحتفل وترقص معه. هناك جو في الفصول الدراسية لن تجده في أي مكان آخر. سوف تكسبك!

5. 

   الرقص! حسنًا ، بعد كل هذا الحديث ، ما هو حقًا؟ حسنًا ، هناك الكثير من الأشياء. بعض أنماط الزومبا ، مثل السالسا ، على سبيل المثال ، ممزوجة بالهيب هوب. أضف بضع خطوات من المرينغ والتشا تشا وستحصل على فكرة. دعونا لا ننسى الجانب الهوائي أيضا! سوف تحرق تلك السمينة وهي تهز مؤخرتك وترقص على المامبو وتهتز على أنغام أفضل الأغاني.
   • لا ، ليس عليك أن تكون راقصة. تذكر كيف زومبا للجميع؟ إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا ، فأخبر المعلم أنك جديد على هذا وسيتمكن من إعطائك ملخصًا. لا تختبئ في الأسفل!
   • لا يوجد ضغط لتكون في حالة جيدة للغاية. أنت فقط تفعل ما تستطيع وعندما تستطيع. جميع الحركات ذات طبيعة بحيث تبذل الكثير من الجهد فيها كما تريد. إذا كان مستوى لياقتك ليس جيدًا ، فيمكنك أن تسير بشكل أبطأ قليلاً!

6. 

   قم ببعض المحاولات. قد يكون الفصل الأول الذي تأخذه صعبًا بعض الشيء ، في الواقع. قد تشعر بالإرهاق وقد لا تكون قادرًا على مواكبة الحركات وليس لديك أي فكرة عما يحدث. لكن في الفصل الثاني ، ستتذكر الفصل السابق. سوف تتابع مع الأغاني المفضلة لديك. وفي الدرجة الثالثة ، ستتركها تريد المزيد. لذا ، قم ببعض المحاولات. كل شيء يستغرق وقتًا للتعلم والإتقان. كلما فعلت أكثر ، كلما أعجبك أكثر!

طريقة 3 من 3: حرق لا يزال عظم سعرات حراريه

1. 

   اتركه. لتحقيق أقصى استفادة من Zumba ، عليك أن تتركها. عليك توجيه طفلك الداخلي والرقص كما لو كان لا أحد ينظر. لا شيء من تلك الأقوال الفظة ، ولكن حرفيا ، الرقص كما لو كان لا أحد ينظر. من يهتم إذا كنت تهتز جهة اليسار ، بينما يتجه الجميع إلى اليمين؟ لا أحد ، أقول لك. إذا تركته واستمتع ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.
   • إذا لم تكن ملتزمًا بتحركاتك ، فلن تمارس الرياضة بقدر ما ينبغي. إذا أبقيت قدميك على الخط (تتحدث بشكل أكثر حرفيًا) وذراعيك على جانبيك ، فلن تستمتع ولن تتعرق وربما لن تعود إلى الفصل التالي. لذا ، العب!

2. 

   استخدم ذراعيك. هذه هي أسهل طريقة للاستفادة بشكل أكبر من تمرين الزومبا. من المغري أن تكون متحفظًا أكثر قليلاً ، وتترك ساقيك تقوم برفع الأحمال الثقيلة ، لكن ضع ذراعيك في اللعبة أيضًا! هؤلاء الراقصون اللاتينيون يبدون جيدين جدًا لأنهم طالما تتحرك أقدامهم ، فإنهم يتأكدون من رؤية نفس الحركة في جميع أنحاء أجسادهم - حتى في أذرعهم ككل. تريد أن تبدو مثلهم ، أليس كذلك ؟!
   • عندما تكون في شك ، فقط حافظ على الكثافة. ليس عليك أن تلوح بذراعيك مثل الجوز أو مثل طفل يبلغ من العمر ست سنوات ، فقط احتفظ بهما بجانبك وحركهما بنفس الشدة والإثارة. نصف متعة Zumba هو الموقف!

3. 

   تحرك لأعلى ولأسفل أكثر. في زومبا يوجد القرفصاء ، والانخفاضات وبعض التمارين المباشرة. هناك مستويات طبيعية للرقص ، عندما يجعلك مدربك تعمل بالقرب من الأرض وترتفع. عندما يكون هذا جزءًا من تصميم الرقص الخاص بك ، ارمي نفسك. كلما تحركت لأعلى ولأسفل ، كلما مارست التمرين ، وستشعر بالراحة أكثر! سوف يحرق السعرات الحرارية و سيكون لديك هذا الشعور بالإنجاز.

4. 

   كسر المؤخرة. إذا كان لديك ، أظهرها ، أليس كذلك؟ حتى تتمكن من التخلص منه. الغرفة بأكملها تتظاهر بأنها جينيفر لوبيز ، لذا انطلق في الرقص! الطريقة الخاطئة الوحيدة للقيام بذلك هي لا لكى يفعل. كلما اهتزت أكثر ، كان مظهرها أفضل ، وستستمتع بمزيد من المتعة وستشعر أكثر أنك تقوم بالحركات كما ينبغي. هزها ، هزها ، هزها ، هزها ، هز مؤخرتك!
   • إذا كنت تعتقد أنك تقوم بحركة لا يمكنك دمج القليل من الحركة في الوركين أو التأثير ، فكر مرة أخرى. هناك شهوانية في جوهر Zumba بالتأكيد. دعك تتدفق!

5. 

   أضف طريقتك الخاصة. يمكنك أن تكون متحفظًا قليلاً بشأن الحركات ، ويمكنك القيام بالحركات تمامًا كما يفعل معلمك ، أو يمكنك القيام بذلك على طريقتك - بالطريقة الأفضل لك ، والتي تمنحك أكبر قدر من الرضا ، والحركة التي تشعر بها عظم يسلي عظم. وإذا قمت بذلك ، فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية عند القيام بذلك. هل ترقص للتمرين أم المتعة؟ من تعرف!
   • وبمجرد أن تتعلم الحركات ، مضيفة بطريقتك الخاصة ، ستضيف طاقتك إلى ديناميكيات الدرس. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يلعبون ، سيترك الصف أفضل. يمكنك أن تتغذى على طاقة الآخرين! هذه وهو تمرين عالي الجودة!

نصائح

• بعد فترة من الوقت ، من المفيد جدًا شراء بعض الأحذية الرياضية للرقص. هذا يرجع أساسًا إلى أن الأحذية الرياضية العادية تتمتع بقبضة كبيرة ولا تسمح لك بتحريك قدميك أثناء بعض خطوات الرقص.
• هناك الكثير من حركة الوركين ، لذا كن على علم بذلك واشترِ حمالة صدر جيدة إذا كان لديك ثدي كبير - حاولي ارتداء اثنتين إذا كان لديك ثديين أكبر! ارتدِ طماق وقميص يوجا وبعض الجوارب الرفيعة وحذاء الرقص الخاص بك يجب أن يكمل المظهر.