المحتوى

• خطوات

يؤدي قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن. حتى لو حاولت إنقاص الوزن ، فإن حالة الغدة الدرقية ستعيق هذه العملية ، مما يتطلب علاجًا طبيًا مناسبًا يجمع بين الأدوية والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة بشكل عام ، لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة ، وزيادة تناول البروتين والخضروات ، وتكملة نظامك الغذائي بالسيلينيوم والزنك ، وممارسة الرياضة يوميًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: البحث عن علاج دوائي

1. 

   قم بزيارة الطبيب لتشخيص الحالة. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية مشاكل صحية خطيرة مثل العقم وأمراض القلب ومشاكل المفاصل والسمنة. سيصف لك الطبيب العلاج المناسب لحالتك بعد إجراء فحوصات الدم ، والتي سوف تتكرر طوال فترة العلاج لمراقبة عمل الغدة الدرقية وتطور الأعراض ، خاصة إذا استمرت معاناتك من صعوبة فقدان الوزن حتى بعد التغييرات في النظام الغذائي و في نمط الحياة واستخدام الأدوية. تعد زيادة الوزن من الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية ، ولكن قد تعاني أيضًا من:
   • إعياء؛
   • البرد؛
   • الإحساس بالبرد أو القشعريرة.
   • جلد جاف؛
   • تورم في الوجه.
   • بحة في الصوت؛
   • ألم وتيبس في العضلات والمفاصل.
   • ضعف العضلات
   • تساقط الشعر
   • مكتئب المزاج؛
   • صعوبة الحفظ أو فشل الذاكرة.
   • عالي الدهون؛
   • انخفاض معدل ضربات القلب
   • نزيف حاد خلال فترة الحيض.

2. 

   
   
   تحدث إلى طبيبك عن أدويتك. ينظم العلاج هرمونات الغدة الدرقية ، ويكمل عمل الغدة الدرقية.
   • لا يؤدي الدواء بالضرورة إلى إنقاص الوزن ولكنه يخفف من أعراض الحالة وينظم عملية التمثيل الغذائي ويفضل الجسم لفقدان الوزن.
   • بدون دواء ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، حيث يجب تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك وتوازن هرموناتك.

3. 

   
   
   اتبع الإرشادات الطبية. ليفوثيروكسين هو الدواء الأكثر شيوعًا لعلاج قصور الغدة الدرقية. اتبع النصائح الطبية للرسالة فيما يتعلق بجرعة وجرعة الدواء.
   • على سبيل المثال ، قد يكون من الضروري تناول الدواء على معدة فارغة وكوب من الماء.
   • اطرح أي أسئلة لديك حول الدواء مع طبيبك.

4. 

   
   
   تجنب بعض الأطعمة والمكملات والأدوية أثناء القيام بهذا العلاج. تتداخل بعض الأطعمة مع قدرة الجسم على امتصاص الدواء ، لذلك يجب تجنبها لمدة ساعة أو ساعتين قبل أو بعد تناول الدواء. هذه الأطعمة هي:
   • المكسرات.
   • مكملات الكالسيوم
   • مكملات الحديد أو مركب متعدد الفيتامينات بالحديد ؛
   • دقيق الصويا ودقيق القطن.
   • مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم أو المغنيسيوم ؛
   • أدوية القرحة ، مثل سوكرالفات.
   • أدوية الكوليسترول ، مثل كوليستيبول وكوليسترامين.

طريقة 2 من 3: تغيير عادات الأكل

1. 

   اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب المبالغة فيه. استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات العناصر الغذائية المختلفة وتجنب الحميات المبتذلة أو القيود الغذائية المفرطة. إن التخلص من بعض أنواع الطعام تمامًا أو المبالغة في تناول أنواع أخرى يضعف عمل الغدة الدرقية.
   • على سبيل المثال ، يقوم العديد من الأشخاص بقطع جميع الكربوهيدرات أو منتجات الألبان أو الدهون عند محاولة إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، يجب أيضًا استهلاك هذه المجموعات الغذائية ، حتى لو كانت قليلة ، من أجل الأداء الأمثل للجسم
   • اطلب من طبيبك الحصول على إرشادات أو ابحث عن أخصائي تغذية لتناول الطعام بشكل صحيح.

2. 

   تجنب السكر. السكر ، وخاصة السكر المكرر ، يعيق فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت مصابًا بقصور الغدة الدرقية. الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ليست صحية وتوفر سعرات حرارية فارغة دون أي فائدة غذائية.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة قدر الإمكان ، مثل الحلويات والبسكويت والكعك والعصائر والمشروبات الغازية ورقائق الذرة. تميل التوابل والصلصات أيضًا إلى احتواء الكثير من السكر.
   • اقرأ الملصقات وابحث عن الكلمات المختلفة المستخدمة للسكر ، مثل السكر وقصب السكر وشراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز والفركتوز والسكروز والمالتوديكسترين.

3. 

   تخلص من الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة. الكربوهيدرات والنشويات ليست ضارة بالصحة ، ولكن هناك بعض الكربوهيدرات ، مثل الكربوهيدرات البسيطة ، التي لا توفر قيمة غذائية وتتعارض مع فقدان الوزن.
   • قطع النشويات "البيضاء" من النظام الغذائي ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. تحتوي البطاطس المقلية والمقرمشات والكعك أيضًا على الكربوهيدرات المكررة.
   • العديد من الوجبات الخفيفة وحتى الأطعمة المعبأة الصحية مليئة بالكربوهيدرات المكررة ، فمن الأفضل تجنب المنتجات الصناعية واختيار الأطعمة الكاملة.
   • استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني أو الكينوا أو الشعير أو الذرة.

4. 

   تناول المزيد من البروتين. يجب أن تكون البروتينات "الرائد" في النظام الغذائي عندما تريد إنقاص الوزن. إنها تجعلك أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، فضلاً عن كونها أقل سعرًا حراريًا.
   • يفضل تناول اللحوم قليلة الدهن مثل الدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية وتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون فقط.
   • تشمل مصادر البروتين النباتي البيض والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش.

5. 

   تناول المزيد من الخضروات. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وهي ضرورية للحفاظ على الصحة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، حيث يمكن أن تؤدي الحالة إلى نقص في امتصاص العناصر الغذائية.
   • يمكن أن تتداخل الألياف مع امتصاص دواء الغدة الدرقية ، لذا تحدث إلى اختصاصي التغذية حول الكمية المناسبة من كل عنصر غذائي في نظامك الغذائي.
   • بشكل عام ، يجب ملء نصف طبقك في كل وجبة بالخضروات.
   • يفضل الخضار التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات ، مثل الفطر والأوراق الخضراء والهليون.
   • قلل من تناول الكرنب والبروكلي والكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل ، لأنها تتسبب في تضخم الغدة الدرقية وتعيق امتصاص الغدة الدرقية لليود ، مما يساهم في قصور الغدة الدرقية.

6. 

   استهلك المزيد من السيلينيوم. إنه ضروري لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة. يعاني الكثير من المصابين بقصور الغدة الدرقية من انخفاض مستويات السيلينيوم ، مما يؤدي إلى عدم كفاية امتصاص اليود ، الذي تستخدمه الغدة الدرقية لإنتاج هرموناتها. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا بأطعمة غنية بالسيلينيوم ، فلن تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي باليود. للقيام بذلك ، تناول المزيد:
   • كستناء بارا.
   • سمك التونة؛
   • سمك السردين؛
   • اللحوم الخالية من الدهن؛
   • فرخة؛
   • بيض؛
   • الفاصوليا والبقوليات.

7. 

   استهلك المزيد من الزنك. كما أنه يساعد على تنظيم إنتاج هرمون الغدة الدرقية. لتجنب الاضطرار إلى تناول مكملات من هذه المغذيات ، استهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل:
   • المحار والمأكولات البحرية واللحوم والدجاج.
   • الفول والمكسرات والبذور.
   • منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.

طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   مارس التمارين الهوائية الخفيفة. النشاط البدني مهم في عملية فقدان الوزن وعندما يكون لديك خمول في الغدة الدرقية ، فإن اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي.
   • لا يجب أن يكون نشاطًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية ، فقط امش لمدة 60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
   • جرب تمارين أخرى أيضًا ، مثل الجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة وتدريبات رفع الأثقال على جهاز التمارين الرياضية أو ببساطة تسلق السلم لأعلى ولأسفل عدة مرات.

2. 

   مارس تمارين القوة. مارس تمارين رفع الأثقال أو رفع الأثقال أو تمارين التنغيم مثل البيلاتيس لتقوية عضلاتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
   • تمرن باستخدام وزن جسمك فقط ، أو أداء القرفصاء والضغط ، أو استخدام الأوزان الزائدة ، مثل الدمبل والكيتل بيلز.

3. 

   نم جيدا. النوم المنتظم مهم أيضًا لفقدان الوزن ، وتزيد الراحة غير الكافية من خطر الإصابة بالسمنة. يجب أن تحافظ على روتين نوم جيد والنوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة يوميًا خاصة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية.
   • يوصى بأن ينام البالغون سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

4. 

   اشرب الكثير من الماء. يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف بسبب عدم كفاية النظام الغذائي المليء بالأطعمة المصنعة والمليئة بالصوديوم. تناول المزيد من الماء أو السوائل بدون سعرات حرارية لإعادة ترطيب الجسم.
   • يعتمد الترطيب المناسب على نمط حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو تقوم بعمل تتعرق فيه كثيرًا ، فستحتاج إلى المزيد من الماء. إذا رطب بشكل صحيح ، سيكون بولك أصفر فاتح أو شبه شفاف.
   • حاليًا ، يُنصح الرجال بشرب 13 كوبًا أو 3 لترات من الماء يوميًا ، والنساء بشرب 9 أكواب أو 2.2 لتر ، مع ترك القاعدة القديمة بشرب ثمانية أكواب 240 مل أو 2 لتر من الماء يوميًا.

5. 

   ضع كل الطعام على الطبق. إحدى التقنيات التي يمكن أن تساعدك في تنظيم مقدار ما تستهلكه من كل طعام هي تجميع الطبق مرة واحدة ، ووضع القليل من كل عنصر غذائي فيه. وبهذه الطريقة تأكل فقط ما هو ضروري وتجنب الإفراط في تكرار الوجبة.
   • انتبه إلى ماذا ومقدار ما تضعه على اللوحة. تناول حصة من البروتين بحجم قبضة يدك ، واملأ نصف طبقك بالخضروات واترك ربعها فقط للكربوهيدرات.