المحتوى

• خطوات
• نصائح

يميل الشخص الخاضع إلى إعطاء الأولوية لرغبات الآخرين على احتياجاته الخاصة. ربما تسعى للحصول على القبول أو تكون قد تعلمت أن ترضي إرادة الآخرين دائمًا ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى بعض الوقت للتغيير - ابدأ بقول "لا" لأشخاص معينين ، بدلاً من قول "نعم" لكل شيء. ضع حدودًا ، واجعل صوتك مسموعًا ، وأظهر أن رأيك مهم ، وقبل كل شيء ، خذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك.

خطوات

جزء 1 من 3: قول "لا"

1. 

   تقبل أن لديك خيارات. عندما يسألنا أحدهم معروفًا ، لدينا دائمًا خيار أن نقول "نعم" أو "لا" أو "ربما". حتى لو كنت تؤمن بخلاف ذلك ، فلست بحاجة إلى أن تقول نعم. لذلك عندما يطلب شخص ما أي شيء ، توقف لحظة لتتذكر أن إجابتك هي قرارك.
   • على سبيل المثال ، إذا طلب منك أحد الزملاء العمل متأخرًا ، فقل لنفسك ، "لدي خيار قبول ومواصلة العمل أو رفض والعودة إلى المنزل".

2. 

   
   
   تعلم أن أقول لا". إذا كنت معتادًا على قول "نعم" لكل شيء وكل شخص ، حتى عندما تكون غير مرتاح أو عندما يكون الموقف المعني مرهقًا ، ابدأ بقول "لا" من الآن فصاعدًا. قد يتطلب الأمر القليل من الممارسة ، لكن أوضح أنك لن تستسلم لإرادة الآخرين. لا تحتاج إلى اختلاق الأعذار أو تبرير نفسك ، سيكون مجرد "لا" أو "لا شكر" أكثر من كافٍ.
   • ابدأ صغيرًا ، وابحث عن بعض المواقف البسيطة غير المؤذية التي يمكنك فيها قول "لا" بحزم. على سبيل المثال ، إذا طلب منك شريكك أن تأخذ الكلب في نزهة ، حتى لو جاء دوره ، فقل: "لا ، أنا متعب وأود منك أن تفعل ذلك اليوم ، من فضلك."
   • خيار آخر هو ممارسة هذه المحادثات مع صديق لتعتاد على قول "لا". اطلب من الشخص أن يقدم عدة طلبات مختلفة ، وارفض كل واحد بـ "لا" بصوت عالٍ. انتبه لما تشعر به عندما تقول هذه الكلمة.

3. 

   
   
   إظهار الحزم والتعاطف. إذا كانت عبارة "لا" بسيطة تبدو قاسية جدًا بالنسبة لك ، فقم بالتعبير عن تعاطفك وكن حازمًا في نفس الوقت. أظهر تفهمًا للشخص الآخر واحتياجاته ، لكن كن حازمًا في قول ذلك للأسف لن تتمكن من مساعدته.
   • على سبيل المثال: "أعلم كم تريد كعكة باهظة الثمن للحفلة ومقدار ما تعنيه لك. أحب أن أشتري واحدة ، لكن لا يمكنني تحملها الآن."

جزء 2 من 3: وضع الحدود

1. 

   
   
   خذ بعض الوقت للتفكير في الأمر. الحدود هي قيمك الشخصية ، وستساعدك على تحديد ما إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بشيء ما. لا يلزم الرد على الطلبات على الفور - قل شيئًا مثل "دعني أفكر في الأمر" واستأنف المحادثة عندما تكون مستعدًا. سيسمح لك ذلك بالتفكير في الأمر وتقييم ما إذا كنت تتعرض للضغط أم لا وتوقع النزاعات المحتملة.
   • ارفض الطلب إذا كان الشخص بحاجة إلى استجابة فورية - فلن يكون لديك أي مهرب إذا أجبت بنعم.
   • لا تستخدم وقت التفكير كوسيلة لتأجيل الرد السلبي. إذا كنت تريد أو تحتاج إلى رفض الطلب ، فابدأ ولا تجعل الشخص ينتظر.
   • إذا كنت لا تزال غير متأكد من حدودك ، خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وحقوقك. يمكن أن تكون الحدود مادية أو جسدية أو عقلية أو عاطفية أو جنسية أو روحية.

2. 

   حدد أولوياتك. سيساعدك الوعي الواضح بأولوياتك الخاصة على تحديد الوقت الأفضل لرفض أو قبول الطلب. عندما تحتاج إلى الاختيار بين شيئين أو أكثر ، اختر الخيار الأكثر أهمية بالنسبة لك. إذا كنت لا تزال في شك ، فاكتب قائمة بالمتطلبات (أو الخيارات) الخاصة بك وقم بتنظيمها حسب الأهمية.
   • على سبيل المثال ، قد تكون رعاية كلبك المريض أكثر أهمية من الذهاب إلى حفلة صديق.

3. 

   دافع عن رأيك. لا حرج في إبداء وجهة نظر ، ولا يلزم تفسيرها على أنها مطلب. ما عليك سوى تذكير الآخرين بأنك فرد وأن لديك تفضيلاتك الخاصة - وهذه خطوة كبيرة. ابدأ الآن للدفاع عن رأيك إذا كنت تميل إلى الانغماس في الآخرين ، بدلاً من التعبير عن إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب.
   • على سبيل المثال ، إذا كان أصدقاؤك يريدون طعامًا إيطاليًا وتريد طعامًا كوريًا ، فقل أنك تريد تناول العشاء في مطعم كوري في المرة القادمة.
   • اجعل تفضيلاتك واضحة للغاية ، حتى عندما تريد الاستسلام لإرادة شخص آخر. على سبيل المثال: "أفضل الفيلم الآخر ، لكن ليس لدي أي شيء ضد هذا".
   • تجنب اتخاذ موقف دفاعي. أبلغ عن احتياجاتك دون أن تغضب أو تبدأ في اتهام شخص ما ، واجتهد في أن تكون حازمًا وهادئًا وحازمًا ومهذبًا.

4. 

   ضع حدًا زمنيًا. حدد موعدًا نهائيًا عندما توافق على مساعدة شخص ما. لا يتعين عليك تبرير هذه الحدود أو تقديم أعذار للمغادرة - فقط قل مقدار الوقت المتاح لديك.
   • على سبيل المثال ، إذا طلب أحدهم المساعدة في إجراء تغيير ، قل "يمكنني المساعدة من الظهر حتى الساعة 3 مساءً".

5. 

   قدم تنازلات عند اتخاذ القرارات. يعد التوصل إلى اتفاق طريقة جيدة لإسماع صوتك واحترام حدودك وإيجاد حل وسط مع الشخص الآخر. استمع لاحتياجاتها واشرح ما تريد ، وفكر في حل مفيد لكلا الطرفين.
   • على سبيل المثال: إذا أراد أحد الأصدقاء الذهاب للتسوق وكنت تفضل المشي ، فابدأ بنشاط وانتهى بالنشاط الآخر.

جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 

   تطوير احترام الذات. حب الذات لا يعتمد على موافقة أو رأي الآخرين ، إنه شعور يأتي منك ولا أحد غيرك. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين واعرف كيف تتعرف عندما لا تكون راضيًا عن نفسك - انتبه لأفكار استنكار الذات (مثل وصف نفسك بالملل أو الفشل) وتوقف عن تعذيب نفسك بسبب أخطائك.
   • تعلم من الأخطاء وعامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها أفضل صديق لك - كن لطيفًا وتقويًا ومتسامحًا.
   • لاحظ ما إذا كانت لديك ميول خاضعة - فهذه غالبًا علامة على تدني احترام الذات.

2. 

   مارس العادات الصحية. يمكن أن يكون تجاهل احتياجاتك علامة على نقص حب الذات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاعتناء بنفسك وبجسمك ليس سلوكًا أنانيًا - إذا كنت تميل إلى إهمال رفاهيتك لرعاية الآخرين ، فابدأ في تخصيص وقت للعناية بصحتك يوميًا. قم بإعداد وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام والقيام بالأنشطة التي تساهم في صحتك. والأهم من ذلك ، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للشعور بالراحة أثناء النهار
   • حاول أن تنام سبع إلى ثماني ساعات ونصف كل ليلة.
   • ستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة الآخرين إذا كنت تعرف كيف تعتني بنفسك.

3. 

   كافئ نفسك. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن والتعامل مع التوتر ، لذلك اقض بعض الوقت في الاستمتاع مع العائلة وتذكر أن تدلل نفسك من وقت لآخر: احصل على تدليك ، واذهب إلى منتجع صحي، أو القيام ببعض الأنشطة المهدئة الأخرى.
   • قم بأنشطة ممتعة. استمع إلى الموسيقى أو احتفظ بمذكرات أو تطوع أو امش يوميًا.

4. 

   تقبل أننا لا نستطيع إرضاء الجميع. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن يكون بعض الأفراد راضين أبدًا ، لكننا لسنا بحاجة إلى موافقة الآخرين. لا أحد يستطيع أن يغير رأي الآخرين إذا أراد أن ينال الحب أو الموافقة - عليهم أن يتخذوا هذا القرار بأنفسهم.
   • ربما كنت تبحث عن موافقة جماعية أو تريد أن تظهر أنك شخص رائع لجدتك ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.

5. 

   اطلب المساعدة المتخصصة. قد يكون من الصعب محاربة الميل إلى إرضاء الآخرين. إذا حاولت التغيير ولكنك لم تنجح ، فقد حان الوقت لاستشارة معالج - سيساعدك على تبني سلوكيات جديدة والدفاع عن آرائك.
   • اتصل بخطتك الصحية أو بالعيادة الطبية إذا كنت لا تعرف إلى أين تذهب للمعالج. يمكنك أيضًا طلب توصية لطبيب أو صديق.

نصائح

• اسأل نفسك إذا كنت عادة تقبل أشياء لا يقبلها الآخرون. تعلم كيفية التعرف على المعاملة غير المقبولة للآخرين ووضع قيود على السلوك غير المحترم.
• كن مثابرا. ستواجه صعوبة في التغلب على عادة طويلة الأمد ، لكن عليك دائمًا مراقبة سلوكك الخاص حتى تتمكن من تحديد أي لحظات من الخضوع.
• يجب أن نساعد شخصًا ما لأننا "نريده" ، وليس لأننا نشعر أننا "بحاجة" للقيام بذلك.
• لا تقلق بشأن رأي الآخرين.