المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

عند استخدامها لبضع ساعات كل يوم ، يمكن أن تساعدك أحزمة تشكيل الجسم في الحصول على جسم يشبه الساعة الرملية. من الممكن "تدريب" الخصر بكورسيه بزعانف فولاذية أو بأشرطة تشكيل من اللاتكس ، وهو نوع شائع بشكل متزايد وهو في الأساس مشد أصغر ومادة أخرى.

خطوات

جزء 1 من 2: شراء حزام

1. 

   افهم كيف تعمل العملية. لا تُعد أحزمة النمذجة والكورسيهات بديلاً عن الأنظمة الغذائية أو التمارين ، لأنها تولد نتائج مؤقتة فقط. وهي تعمل عن طريق ضغط الأنسجة الدهنية حول الخصر وتقليل السوائل في الموقع وتحريك الأعضاء الداخلية. استخدمها مع دقيق جدا.
   • يمكن أن تسبب الكورسيهات عدم الراحة وصعوبة التنفس وحتى حرقة المعدة. قم بإزالة الدعامة إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض.

2. 

   
   
   اعرف الفروق بين الكورسيهات وأشرطة النمذجة. على الرغم من أن العملية متشابهة والهدف واحد ، إلا أنهما أواني مختلفة. توفر الكورسيهات دعمًا أكبر وتقليل القياسات بسرعة أكبر ، بينما تزيد الأشرطة من درجة الحرارة في المنطقة الأساسية ، مما يسرع من حرق الدهون.
   • تقلل أحزمة اللاتكس بضعة سنتيمترات من الخصر عند استخدامها ، بينما تقلل الكورسيهات عدة سنتيمترات من الخصر على الفور.
   • توفر الكورسيهات ذات الزعانف الفولاذية أيضًا دعمًا للعمود الفقري ، مما يخلق جسمًا على شكل الساعة الرملية بسرعة أكبر.
   • هناك أحزمة نمذجة من مواد مختلفة ، وأهمها اللاتكس والياف لدنة والنايلون.
   • تدعي العديد من النساء أن الأشرطة أكثر راحة للنوم وممارسة الرياضة ، ولكن من الممكن أيضًا النوم باستخدام مشد بزعانف فولاذية ، طالما أنه مريح ومناسب للجسم.

3. 

   
   
   ضع خزانة ملابسك في الاعتبار. قد تكون أحزمة وكورسيه اللاتكس مرئية تحت الملابس ، لكن المشكلة أكثر وضوحًا في حالة الكورسيهات ذات الزعانف الفولاذية ، لأنها أكثر كثافة.
   • ستكون الأشرطة مرئية من خلال الأقمشة الرقيقة وأقرب إلى الجسم ، تمامًا كما تظهر حمالة الصدر الداكنة أسفل الملابس. اختر اللون جيدًا وفقًا للملابس التي ترتديها عادة بشكل يومي.
   • إذا كنت ملتزمًا حقًا "بتدريب" خصرك ولديك أموال تستثمرها ، فقم بشراء بعض الأحزمة والكورسيهات لتتمكن من التبديل بين الأيام.

4. 

   
   
   تعرف على المشد أو المشد الذي يجب استخدامه في كل لحظة. من المهم جدًا معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء استخدام الدعامة. على سبيل المثال ، يوصي الخبراء بتجنب تمرين الجلوس مع الأشرطة أو الكورسيهات.
   • يبيع بعض المصنّعين أحزمةهم الخاصة لكل غرض. ومع ذلك ، بقدر ما توجد مشدات مناسبة للتمرين ، فلا يمكن استخدامها أثناء بعض الأنشطة.
   • لا تمرين باستخدام مشد بزعانف فولاذية. ليست مصممة للتمرين.

5. 

   قم بقياس خصرك. من الضروري معرفة الحجم الطبيعي للخصر لتتمكن من اختيار الحزام أو المشد المثالي. لهذا:
   • انزع الملابس التي تغطي الجذع والخصر.
   • يقع الخصر بين الضلوع والوركين. عادة ما يكون أضيق جزء من الجذع الذي ينحني عندما نميل إلى الجانب.
   • لف شريط قياس حول خصرك ، واجعله موازيًا للأرض. من المهم أن "تعانق" الجذع بقوة ، ولكن دون ضغط.
   • لا تذبل البطن لجعل الخصر يبدو أصغر مما هو عليه بالفعل. حرر الهواء بشكل طبيعي وحاول رؤية خصرك الطبيعي.
   • انظر إلى القياس. تشير النقطة التي يرتكز عليها شريط القياس إلى الحجم الطبيعي لخصرك.

6. 

   شراء الحجم المناسب. نظرًا لأن الأحجام القياسية تعتمد على الشركة المصنعة ، فمن الجيد أن تكون لديك فكرة جيدة عن قياساتك قبل شراء مشد أو دعامة.
   • في حالة الكورسيهات ذات الزعانف الفولاذية ، يوصي المصنعون بشراء موديل أصغر بحوالي 10 سم إلى 15 سم من الخصر إذا كان حجمه أقل من 95 سم. إذا كان عرض خصرك أكبر من 95 سم ، فيوصى بنموذج يقل عرضه عن 15 سم إلى 25 سم. على سبيل المثال ، إذا كان خصرك 75 سم ، جربي مشد بعرض 65 سم.
   • في حالة أحزمة النمذجة ، تكون العملية غير معقدة إلى حد ما. اختر حزامًا مناسبًا للمقاس الطبيعي لخصرك. على سبيل المثال ، إذا كان خصرك 75 سم ، قم بشراء حزام للخصر أعلى من 70 سم.
   • إذا كنت تشك في الحجم وتجري عملية شراء عبر الإنترنت ، فحاول الاتصال بالشركة المصنعة. إذا ذهبت إلى متجر فعلي ، فابحث عن مندوب مبيعات واطلب منه مساعدتك في قياس خصرك واختيار النموذج المناسب.
   • يجب أن تكون الكورسيهات والأشرطة قريبة من الخصر ، بدون نتوءات أو طيات. إذا حدث ذلك ، اشتري مقاسًا آخر.

7. 

   اختر منتجًا عالي الجودة ثابتًا ويبدو آمنًا. يجب أن يتم عمل اللحامات بشكل جيد ، وإذا كانت هناك زعانف ، فلا ينبغي أن تشد جسمك وتؤذي الجلد وتؤذيها.
   • إذا اشتريت مشدًا يحتاج إلى ربطه ، يجب أن تكون الثقوب صلبة جدًا. لا شد الخيط أكثر من اللازم لتضييق الخصر.
   • إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت ، فاقرأ العديد من التعليقات من المستخدمين الآخرين قبل اختيار المنتج. تذكر أنك ستستخدم الحزام كل يوم لعدة ساعات: اشترِ شيئًا ذا جودة.

جزء 2 من 2: "تدريب" الخصر

1. 

   تعزيز النواة قبل وأثناء استخدام حزام النمذجة. بهذه الطريقة تتجنب الضمور العضلي الذي يمكن أن ينشأ بسبب المشد أو الدعامة. إنها مشكلة خطيرة للغاية تؤثر على العديد من النساء ، اللائي ينتهي بهن إلى الاعتماد على الدعم الخارجي.
   • سيؤدي عدم عمل القلب قبل وأثناء "تمرين" الخصر إلى إحداث تأثيرات معاكسة للتأثيرات المرغوبة. ستكون بطنك مترهلة بسبب نقص العضلات ، حيث أن المشد سوف يدعم الجسم أثناء الوقوف ويضعف القلب.
   • بعض التمارين التي يجب تكرارها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع: تمارين اللوح ، الدوران الجانبي ، رفع البطن بالأثقال ، ورفع الساق.
   • بقدر ما يمارس بعض الأشخاص الرياضة باستخدام الأربطة ، لا ينصح الأطباء بذلك ، لأنها قد تعيق القدرة على التنفس ، مما يجعل التمرين صعبًا.

2. 

   تعلم كيفية ارتداء الدعامة أو المشد. من المحتمل أن يأتي المنتج الذي اشتريته مع إرشادات التثبيت ، لكن كل هذا يتوقف على الأسلوب والشركة المصنعة. بعض التعليمات العامة:
   • يوصي بعض الناس باستخدام قميص رفيع تحت الحزام لتجنب تهيج الجلد.
   • في حالة الكورسيه بزعانف فولاذية ، قم بفكه تمامًا وإزالة التركيبات. تأكد من أنه على الجانب الأيمن ولفه حول خصرك ، مع سحابات من الأمام والسلك على الظهر. إذا كان المشد به غطاء قماش أسفل الحبل ، فيجب أن يلمس الجانب الآخر من الثوب.
     • أغلق التركيبات الأمامية قبل شد الحبل. ابدأ من المنتصف لتسهيل العملية.
     • أخيرًا ، ضع يديك على ظهرك وامسك بالحبل ، وابعده عن جسمك لشد خصرك ، تمامًا كما تفعل مع رباط الحذاء على الحذاء.
   • لا تحتوي أحزمة اللاتكس على أسلاك. عادة ، لديهم مجموعتان فقط من التركيبات في الأمام ، مثل حمالة الصدر. ابدأ بالخيار الأوسع واضغط لأسفل حتى تعتاد على الحزام.

3. 

   تعتاد على الشريط. خذ الأمور بسهولة في الأيام القليلة الأولى "لتمزق" المشد أو الدعامة.
   • في حالة الكورسيهات ذات الزعانف الفولاذية ، لا تفرط في شد الحبل في البداية. بقدر ما يجب أن تظل قريبة من الجسم ، فلا يزال من الممكن وضع أصابع قليلة بين الجلد والنسيج. سوف تتكيف الزعانف مع شكل جسمك بمرور الوقت ، لذا شدها بعد ساعة.

4. 

   لا تشد بسرعة كبيرة. إذا كنت عطشانًا جدًا في القدر ، فقد ينتهي بك الأمر بإتلاف المشد وإصابة نفسك. سوف يتشكل الشريط المصقول مع شكل جسمك ، مما يسهل استخدامه بمرور الوقت.
   • بغض النظر عن نوع الحزام الذي تختاره ، لا تفرط في الشد عند استخدامه لأول مرة. دع القماش يتكيف مع جسمك حتى يكون أكثر راحة وفعالية في المستقبل.

5. 

   تذكر أنك تذهب بعيدا ببطء. بعد اليوم الرابع من ارتداء الكورسيه ، قومي بزيادة وقت الاستخدام اليومي تدريجياً. ابدأ بساعة ونصف وحاول أن تصل إلى ثماني ساعات في اليوم.
   • لا تبدأ في ارتداء الكورسيه طوال اليوم على الفور. حتى أولئك الذين اعتادوا بالفعل على الأداة لا يحتاجون إلى استخدامها لأكثر من ثماني ساعات في اليوم.
   • يوصي الخبراء باستخدام أحزمة اللاتكس لمدة أقصاها ثماني إلى عشر ساعات في اليوم.
   • يرتدي بعض الأشخاص الكورسيهات بزعانف فولاذية لمدة تصل إلى 23 ساعة يوميًا ، لكن هذا النوع من الاستخدام يشكل مخاطر صحية ويسبب الكثير من الألم.

6. 

   انتظر النتائج. من المحتمل أن تبدأ في رؤية التغييرات بعد شهر من الاستخدام ، ولكن لا تشعر بخيبة أمل إذا استغرق ظهورها وقتًا أطول.
   • إذا كنت بالفعل في حالة جيدة ، فقد يستغرق ظهور التغييرات المهمة أكثر من شهرين.
   • تعتمد النتائج على النظام الغذائي ونظام التمرين ونوع الجسم ووقت الاستخدام اليومي للدعامة.

7. 

   خطط لملابسك جيدًا. سيكون الشريط مرئيًا تحت بعض القطع ، لذا تجنب الأقمشة الرقيقة والشفافة.

8. 

   اعرف متى تخلع الدعامة. إذا شعرت بألم أو خدر في ساقيك أو مشاكل في المعدة مثل ارتداد الحمض وحرقة المعدة ، فقم بإرخاء أو إزالة المشد.

9. 

   اعتني بالدعامة. قم بتعليقه على حبل الغسيل بعد الاستخدام للسماح للقماش بالهواء ، وتذكر وضع السلك معلقًا في مكان آمن حيث لا يعلق.
   • لا تغسل الكورسيه ما لم يرشدك المصنع بخلاف ذلك.
   • إذا انسكبت أي سائل على الكورسيه ، امسحه بقطعة قماش مبللة.
   • سيكون لكل مصنع تعليمات تنظيف محددة. تحقق من الملصق أو دليل التعليمات.

10. 

    اتبع أسلوب حياة صحي. اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام جيدًا ومارس الرياضة للحصول على نتائج أفضل.
    • تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ لأنها ستجعلك أكثر انزعاجًا من استخدام الدعامة أو المشد.
    • يدعي العديد من الأطباء أن الجمع بين التغذية الجيدة والتمارين الرياضية يوفر نتائج أفضل من تشكيل الأحزمة والكورسيهات.

نصائح

• يدعي بعض الناس أن تشكيل الأربطة يعمل لأنها تضغط على المعدة وتجبرهم على تناول كميات أقل من الطعام.
• يمكن أن تنتهي دهون الظهر "بالهروب" فوق الحزام أو تحته ، مما قد يسبب بعض الانزعاج. إذا كانت هذه مشكلة ، فقم بشراء حزام أطول أو قم بتغطية ظهرك بطريقة أخرى.
• ستكون النتائج مؤقتة فقط. يجب عليك الاستمرار في استخدام الشريط بشكل متكرر للحفاظ على شكل الساعة الرملية.
• تختلف أساليب "التدريب" حسب الشركة المصنعة للمشد أو الدعامة. إذا لم تظهر النتائج ، فاستشر الشركة المصنعة وشاهد ما يمكنك فعله.
• إذا كنتِ تريدين ضغط بطنك عند ممارسة الرياضة ، لكنك لا تريدين استخدام حزام النمذجة ، حاولي استخدام حزام ما بعد الولادة ، والذي سيقلل من شد المنطقة.
• سترى نتائج فورية عند ارتداء الحزام ، لكن تذكر أنها ستستمر فقط إذا واصلت استخدامها لبضع ساعات في اليوم.
• يفصل بعض الخبراء "التدريب" عن الخصر ، والذي يشير إلى استخدام الكورسيهات بزعانف فولاذية لضغط الخصر والأعضاء الداخلية ، عن تشكيل الخصر ، والذي يشير إلى استخدام أحزمة تشكيل من اللاتكس ، عادةً أثناء التدريب تمارين جسدية.
• سيعتمد مستوى النتائج على مقدار استخدامك للدعامة يوميًا وعدد الأيام في الأسبوع ومقدار الضغط على بطنك ومقدار التمرين الذي تمارسه.
• لا ينصح بعض الخبراء باستخدام أحزمة اللاتكس لأكثر من ستة أسابيع.

تحذيرات

• تحدث إلى الطبيب قبل استخدام حزام النمذجة أو المشد.
• تقول العديد من النساء إنهن بحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان بسبب الضغط الذي تمارسه الدعامة على المثانة.
• انتبه لما تشعر به خلال "تمرين" خصرك. المزاج السيئ شائع جدًا في البداية ، ناجم عن الجوع وعدم الراحة.
• من المهم تدريب وتقوية العضلات الأساسية لمنع الضمور. تتجاهل بعض النساء النشاط البدني ويصبحن يعتمدن على المشد للحفاظ على عمودهن الفقري منتصبًا بعد فترة.
• إذا شعرت بتنميل في ساقيك أو ضيق في التنفس أو غرز في بطنك ، فتوقف عن استخدام المشد فورًا. إذا استمرت الأعراض ، فاطلب العناية الطبية.
• إذا كان المخصر يسبب الألم ، قم بفكه أو إزالته تمامًا. يجب أن يكون الشعور باستخدامه غريبًا ، لكن يجب ألا يكون هناك ألم شديد أو إزعاج.
• "التدريب" يضغط على الخصر مما قد يسبب إصابات وتلف الأعضاء الداخلية ، بالإضافة إلى صعوبة التنفس وتعزيز الحموضة المعوية.
• يمكن أن يؤثر استخدام الدعامة أو المشد على القوة في منطقة الجذع. مارس الرياضة بانتظام حتى لا تضطر إلى الاعتماد على الدعامة والمشد إلى الأبد.