المحتوى

• خطوات

الاهتمام في الفصل مهم للدراسات ، لكن عليك أن تكون مستيقظًا تمامًا ، أليس كذلك؟ بغض النظر عن مرحلة الدراسة التي تتواجد فيها ، فإن النوم في الفصل يمثل عدم احترام للمعلم ويمنعك من تعلم ما يجب أن تكون عليه. تكمن المشكلة في أنه من السهل جدًا النوم ، خاصةً عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. هناك العديد من الأساليب التي يمكن استخدامها لإبقائك مستيقظًا أثناء الفصول الدراسية. قراءة في لمزيد من المعلومات.

خطوات

جزء 1 من 3: السهر في الفصل

1. 

   اسأل وأجب على الأسئلة. من السهل جدًا تشتيت انتباهك والنوم أثناء الفصل ، خاصةً عندما يتحدث المعلم فقط. يمكن أن تساعدك المشاركة في الفصل على التحكم في نفسك ، ففي النهاية ، فإن فرصك في النوم أثناء المحادثة ضئيلة للغاية.
   • عندما يتحدث المعلم ، قم بتدوين الملاحظات واطرح أسئلة حول ما تتعلمه. إذا كنت تشك في شيء ما ، ارفع يدك واطرح سؤالاً.
   • عندما يسأل المعلم أسئلة ، لا تخجل! ارفع يدك وأجب. يطرح العديد من المعلمين أسئلة على الطلاب النائمين لمعرفة ما إذا كانوا يستيقظون. لا تدع هذا يحدث لك!

2. 

   
   
   انهض وامش قليلا. بإذن من المعلم ، اخرج إلى الحمام أو الشارب للسيطرة على النعاس. البقاء نشيطًا أمر مهم لتجنب النوم أثناء الفصل ، لأن الحركة تحافظ على انتباه جسمك وتركيزه.
   • إذا لم يسمح لك المعلم بمغادرة الغرفة ، فاطلب المشي بصمت بين صفوف الطلاب للاستيقاظ. صدقني ، هو بالتأكيد سيفضل أن تمشي على النوم.

3. 

   
   
   تمدد في الكرسي. إذا لم يسمح لك المدرس بالتحرك ، تحرك على المكتب ومد رجليك وحرك ذراعيك.
   • عندما تشعر بضرب النوم ، افرد وتمديد أطرافك. حرك رأسك من جانب إلى آخر وقم بتدوير خصرك قليلاً.
   • افرد ساقيك وذراعيك أمام جسمك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

4. 

   
   
   تحرك قليلاً أثناء الاستماع إلى المعلم. بالإضافة إلى التمدد ، تحافظ حركات الجسم على نشاط الجسم وتمنعه ​​من النوم. المهم أن تكون صامتًا حتى لا تشتت انتباه المدرس أو زملائه.
   • اضغط بقدمك برفق على الأرض أو بأصابعك على الطاولة.
   • أبقِ قدميك على الأرض بقوة وارفع ركبتيك كما لو كنت تمشي.
   • امسك قلمًا بين يديك وقم بتدويره بين أصابعك.

5. 

   افتح نافذة. تساعد الحرارة وقلة دوران الهواء في الغرفة على النوم ؛ اطلب فتح النافذة ودع بعض الهواء النقي يدخل الغرفة.
   • إذا أمكن ، اجلس بجوار النافذة لفتحها حسب الحاجة.
   • إذا لم تتمكن من فتح النافذة ، أحضر مروحة محمولة لتفجير بعض الهواء على وجهك عندما تشعر بالنعاس.

6. 

   ضع الماء على وجهك. اذهب إلى الحمام أو استخدم زجاجة ماء في الغرفة. غسل وجهك في الصباح يساعد على الاستيقاظ ، أليس كذلك؟ نفس الشيء سيحدث خلال الفصل! ليست هناك حاجة لإثارة ضجة. من المحتمل أن يؤدي القيام بذلك إلى جذب الانتباه السلبي من المعلم.
   • إذا اخترت الزجاجة ، خذ منشفة في حقيبة ظهرك. بلل المنشفة وامسحها على وجهك.

جزء 2 من 3: البقاء نشيطًا أثناء النهار

1. 

   تناول فطورًا متوازنًا. تجنب الحلويات والأطعمة السكرية. بقدر ما يعطي السكر الطاقة للجسم ، فإنه لن يدوم طويلاً وسيجعلك تنام في الفصل. تفضل الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والكربوهيدرات مثل:
   • الفواكه والخبز المحمص
   • الفواكه والخضروات مع حليب البقر أو الصويا أو اللوز ؛
   • عصيدة الشوفان بالفواكه المجففة والمكسرات ؛
   • بوريتو محلية الصنع مع الفاصوليا والجواكامولي والخضروات الخضراء ؛
   • مافن صحية محلية الصنع.

2. 

   تمرن في الصباح. تعمل الأنشطة البدنية على تعزيز الدورة الدموية وزيادة إمداد الخلايا بالأكسجين وإطلاق الهرمونات الصحية وتحسين النوم. ابدأ يومك بالتمارين لتستريح بشكل أفضل في الليل وتستعد لليوم القادم. تجربة نصف ساعة من:
   • ادارة؛
   • سباحة؛
   • التمارين الهوائية مثل القفز ونط الحبل.
   • دراجة هوائية.

3. 

   تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين. تعطي كلتا المادتين طفرات في الطاقة ، لكنهما يتسببان في انخفاض المستويات لاحقًا ، مما قد يؤدي إلى انخفاضك أثناء الفصل. الحلويات والمشروبات الغازية والشوكولاتة والعصائر من الخيارات التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار.
   • يمكنك تناول الشاي الأسود أو القهوة إذا أردت ، لكن تناوله باعتدال واتباع نظام غذائي صحي. اقسم استهلاكك للمشروبات خلال اليوم لتجنب الانخفاض الحاد في مستويات السكر.
   • تجنب مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كميات زائدة من السكر والكافيين.

4. 

   حافظ على نظام غذائي جيد طوال اليوم. خذ معك وجبات خفيفة صحية في حالة الشعور بالجوع وحاول تناول وجبات متوازنة. النظام الغذائي المتوازن ينشط الجسم طوال اليوم. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على:
   • الفيتامينات والمعادن (الفواكه والخضروات) ؛
   • الكالسيوم (الخضار الورقية الخضراء) ؛
   • البروتينات الخالية من الدهون (الخضار والمكسرات والفول والدواجن) ؛
   • الكربوهيدرات الجيدة (معكرونة الحبوب الكاملة والبطاطس) ؛
   • الدهون الصحية (البذور والأفوكادو والمكسرات) ؛
   • يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية عبارة عن البسكويت والجبن والحمص والفواكه والزبادي والمكسرات والفواكه المجففة.

جزء 3 من 3: النوم بشكل أفضل في الليل

1. 

   لا تتخلى عن النوم. يحتاج الطلاب إلى الموازنة بين دراستهم وحياتهم الاجتماعية ، وفي بعض الحالات ، العمل. من الصعب أن يكون لديك وقت لكل هذا ، والنوم هو من يعاني عادة. يزيد الشعور بالتعب أثناء النهار من فرصك في النوم أثناء الفصل. حتى عندما تكون قادرًا على مقاومة النوم ، ستضعف التركيز والاحتفاظ بالمعلومات.
   • إذا لم يكن لديك وقت للنوم بسبب العمل ، فتحدث إلى رئيسك وحاول تقليل عبء العمل ، ففي النهاية ، يجب أن تكون الدراسات هي الأولوية. إذا كان فائض المهام يزعج النوم ، فتحدث إلى المعلم حتى يعطي مزيدًا من الوقت للدروس. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء ، فغادر في نزهة على الأقدام في عطلات نهاية الأسبوع فقط.
   • إذا كان عمرك أكثر من 12 عامًا ، فأنت بحاجة إلى ما بين سبع إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة. إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا ، فأنت بحاجة إلى حوالي 11 ساعة من النوم كل ليلة.
   • يمكن أن يكون استخدام الكافيين للتعويض عن قلة النوم أمرًا خطيرًا. المادة سوف تضعف النوم ، وتخلق حلقة من التعب.

2. 

   استلقي في نفس الوقت كل يوم. قد يبدو الحصول على وقت للنوم طفوليًا جداخاصة لمن يجدون صعوبة في النوم. سوف تعتاد جسدك على النوم في نفس الوقت كل يوم وتجعل النوم أكثر إنتاجية.
   • إذا كنت تنام كل يوم في نفس الوقت ، ولكنك ما زلت تستيقظ متعبًا ، فحاول تقديم نومك لمدة ساعة واحدة لمعرفة ما إذا كان هذا يحل الموقف.
   • التزم بجداول النوم كل يوم، حتى في أيام الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع.

3. 

   لا تأكل أو تمارس الرياضة قبل النوم. تمنعك أشياء كثيرة من النوم بسلام ، بما في ذلك النشاط البدني والهضم. يمكن للأضواء أيضًا أن تعيق طريقك ، لذا تجنبهم للنوم بسرعة أكبر.
   • لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات ، لأن الأنشطة البدنية ستؤدي إلى ذروة إنتاج الهرمونات وتنشطك لفترة طويلة.
   • لا تأكل وجبة دسمة قبل النوم. يزيد الشعور بالثقل في البطن من الشعور بعدم الراحة ويجعل النوم صعبًا.
   • أطفئ الأنوار وتجنب الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة قبل النوم ، حيث أن الإضاءة تعطل الدورة اليومية الطبيعية المسؤولة عن أوقات النوم.

4. 

   استشر طبيبًا لمعرفة ما إذا كان هناك شيء يزعج النوم. النوم مهم جدًا للحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية ، ولكن هناك أمراض تمنعك من النوم والحصول على نوم جيد. إذا كنت تشك في أن شيئًا ما يزعج نومك ، تحدث إلى الطبيب. بعض الاضطرابات التي عادة ما تضعف النوم هي:
   • اضطرابات الحركات الدورية للأطراف ومتلازمة تململ الساقين هي حالات تؤدي فيها حركة الجسم إلى إعاقة النوم.
   • توقف التنفس أثناء النوم عن التنفس عدة مرات أثناء النوم ، مما يجعلك تستيقظ.
   • الأرق ، عدم القدرة على النوم ، ناتج عن عدة عوامل ، بما في ذلك الحالات الطبية والتوتر. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من الأرق من وقت لآخر ، فقد يكون الطبيب ضروريًا إذا استمرت المشكلة.
   • الخدار مشكلة تجعل الشخص ينام بغض النظر عما يفعله.