المحتوى

• خطوات

من السهل جدًا أن تكون قادرًا على الغوص دون تغطية أنفك! تحتاج فقط إلى تعلم المزيد من الثقة والتدريب في حمام سباحة ضحل أو حوض استحمام أو حتى حوض. اجعل من المعتاد نفخ الفقاعات من أنفك وأنت تحت الماء والتحكم في تنفسك حتى لا تستنشق الماء. بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ النصائح البسيطة في هذه المقالة وسيتحسن كل شيء!

خطوات

طريقة 1 من 2: التعود على الماء

1. 

   تدرب في حوض الاستحمام أو الحوض أو البركة الضحلة. يمكنك البدء في التعود على فكرة الغوص دون تغطية أنفك باستخدام مسطح مائي ضحل ، مثل حوض سباحة أصغر - أو حوض استحمام أو حوض إذا كان لديك وصول.
   • يعد هذا الجزء الضحل من المسبح ، المصمم للأطفال ، مكانًا رائعًا للتدريب.

   تلميح: ميزة التدريب في حوض الاستحمام أو الحوض هي الراحة ، حيث يمكنك تسخين الماء.

   
   

2. 

   ضع يديك على أنفك وفمك وزفر. تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في تدفق الهواء الذي يمر عبر أنفك حتى لا تستنشق الماء عن طريق الخطأ. للقيام بذلك ، ضع يديك على أنفك وفمك ، وخذ نفسًا عميقًا وازفر من خلال أنفك.
   • قم بعمل تمرين الزفير هذا مرتين أو ثلاث مرات لمدة عشر ثوانٍ لكل منهما.

3. 

   
   
   ضع يديك في الماء وازفر من أنفك. عندما تعتاد على التحكم في تدفق الهواء من خلال فتحتي أنفك ، ابدأ التدريب ووجهك مغمور. اخفض يديك (في نفس الوضع) إلى الماء ، وخذ نفسًا عميقًا واخفض رأسك. ثم ازفر من خلال أنفك واشعر بالفقاعات على جلدك.
   • كرر هذه العملية حتى تعتاد على ترك أنفك مغمورًا.
   • زفر لمدة عشر ثوان في المرة الأولى ؛ في ما يلي ، قم بزيادة هذا الوقت إلى 15 أو 20 ثانية لكل منهما.

4. 

   
   
   اخفض يديك 5 سم في الماء وازفر. عندما تعتاد على غمس أنفك أكثر قليلاً ، اغمر يديك قليلاً في الماء وكرر هذه العملية: خذ نفسًا عميقًا ، اغمس وجهك وازفر حتى تشعر بالهواء يخرج من أنفك.
   • ستصبح مرتاحًا أكثر وأكثر مع هذا التمرين!
   • كرر التمرين عدة مرات ، وحاول دائمًا الزفير لفترات أطول.

5. 

   اغمس رأسك بالكامل وازفر من أنفك. حاول غمس رأسك بالكامل دون استخدام يديك عندما تعتاد على ذلك. خذ نفسًا عميقًا ، اخفض رأسك وازفر من خلال أنفك.
   • ازفر لفترات أطول وأطول في كل مرة تغمس فيها رأسك.

6. 

   ابق رأسك مغمورًا دون أن تنتهي صلاحيته لمدة عشر ثوانٍ. احمل القليل من الهواء في أنفك حتى لا تستنشق الماء. مستعد! ستكون قادرًا على الغوص دون تغطية أنفك عندما يمكنك البقاء على هذا الحال دون الزفير. أغرق رأسك بشكل أعمق عندما تعتقد أنك أكثر مهارة ، بدءًا من فترات العشر ثوان.
   • حاول إبقاء رأسك مغمورًا لفترات أطول وأطول.
   • يمكنك حتى السباحة قليلاً إذا كان هناك مساحة!

طريقة 2 من 2: تدريب في بركة حقيقية

1. 

   تمسك بحافة المسبح. يمكنك البدء في التعود على الغوص دون تغطية أنفك بجوار المسبح ، حيث يكون أكثر أمانًا وراحة وهدوءًا.
   • اختر مكانًا في المسبح يمكنك الوقوف فيه.

2. 

   اغمس رأسك واصنع فقاعات لمدة عشر ثوان. خذ نفسًا عميقًا وأنزل رأسك في الماء. بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال أنفك فقط وحاول عمل فقاعات - حتى لا يدخل السائل إلى فتحتي أنفك.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات ، وحاول الزفير بقوة أقل وأقل (مما يزيد من تحكمك).

   تلميح: إذا كنت قلقًا بشأن غمس رأسك بالكامل ، فقم بخفضه إلى مستوى العين فقط. ثم ابدأ بإغراق وجهك شيئًا فشيئًا.

3. 

   تعتاد على غرق رأسك دون الزفير من أنفك. عندما تعتاد على خفض رأسك والتحكم في تنفسك بشكل أفضل ، اجعلها عادة يقضي مغمورة بالماء دون إطلاق فقاعات من خلال فتحتي الأنف. خذ نفسًا عميقًا ، وتمسك بجدار حمام السباحة ، واخفض جسمك وعد عشر ثوانٍ.
   • افعل ذلك عدة مرات ، محاولًا زيادة وقت الغوص مع كل تكرار.

4. 

   ارتخي بجوار حمام السباحة واسبح قليلاً. عندما تكون قادرًا على التحكم في تنفسك بشكل أفضل دون استنشاق الماء عن طريق الخطأ ، اغمس رأسك بالكامل وحرر نفسك من حافة المسبح. اسبح قليلاً ثم عد إلى السطح عندما تحتاج إلى الهواء فقط.
   • مارس هذا التمرين لفترات أطول وأطول.