المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياتنا ، فهي في النهاية حواس العقل. بالإضافة إلى كونها قوية مثل الحواس الجسدية ، فإنها تخبرنا بما نحبه وما لا نحبه ، وما نريده وما لا نريده ، ولأنهم مسؤولون عن نقل مثل هذه الرسائل المهمة ، فمن الضروري التعرف عليها وإعطاء صوت لها بماذا تشعر. ومع ذلك ، عندما تسيطر العواطف عليك ، يمكن أن تتأثر القدرة على أداء المهام والتفكير بوضوح في المواقف المهمة. عندما تحتاج إلى أن تكون في حالة جيدة ، فأنت بحاجة إلى العديد من الأدوات لتجنب أن تسيطر العواطف عليك.

خطوات

جزء 1 من 4: التفكير بدون مشاعر في الوقت الحالي

1. 

   امنع أفكار التخريب الذاتي. لا تضيع في نوبة من الشفقة على الذات والاشمئزاز الداخلي. تنقل الوسائط صورًا تمثل الجسد المثالي ونمط الحياة المثالي واستخدام الأحلام لجعل الناس يشعرون بالدونية. يمكنك اختيار قبول هذه الأفكار أم لا.
   • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. في اللحظة التي تقارن فيها نفسك بشخص ما ، فإنك تقلل من قيمتك. لديك مواهب ومهارات وعادات فريدة. تقبل هذه الأشياء أو اجعلها تختفي حسب الحاجة. الناس لا يضاهون.
   • توقف عن التفكير في أنك غير قادر على التعامل مع الموقف أو أن كل شيء سيحدث دائمًا بشكل خاطئ. التفكير بهذه الطريقة يضعف عملها. بدلًا من ذلك ، استبدل تلك الأفكار بالمنطق وحاول إيجاد حل للمشكلة التي تواجهها.

2. 

   
   
   لا تتوقع المستقبل ، فغالبًا ما تكون مخطئًا! عندما تبدأ في التفكير في أشياء مثل "يا إلهي ، إذا فعلت هذا ، فسيحدث ذلك وسيحدث ذلك الآخر" ، فمن السهل جدًا أن تفقد السيطرة. عندما لا يكون هناك قلق من العواقب ، فلا خوف. تصرف على أساس الغريزة. أنت غير قادر على التنبؤ بالمستقبل ، فلماذا تحاول؟

   قضية بحاجة إلى توقع المستقبل، تخيل نفسك تفقد أعصابك في خمس دقائق. هل تريد أن تكون ذلك الشخص؟ من غير المحتمل أن ترغب في ذلك ، لذا استخدم تلك الصورة السلبية لتحديد من لا اريد ان اكون.

   
   

3. 

   ابتعد عن الموقف. فكر في الحياة وما يحدث من حولك كفيلم. ارتق فوق ما يحدث وتظاهر أنك تراقب شخصًا آخر ، وليس نفسك. من تلك اللحظة فصاعدًا ، يمكنك تفسير الموقف بموضوعية دون إشراك المشاعر.
   • تخيل أنك تشاهد الموقف كغريب ، دون أي معرفة مسبقة بالموضوع أو مشاركة عاطفية. مع هذه المسافة ، لن تسمح لنفسك بأن تكون ذاتيًا ؛ بدلاً من ذلك ، ستبقى موضوعيًا ، مثل طبيب يعالج مريضًا. في البرمجة اللغوية العصبية ، تسمى هذه التقنية "إعادة الصياغة".
   • كن حذرًا في عملية الفصل ، حيث أن لها بعض المخاطر الكامنة. إبعاد نفسك كثيرًا وبلا مبالاة يمكن أن يكون له آثار غير صحية على عقلك أو شخصيتك. فقط ابتعد عن نفسك في بعض المواقف ولا تستخدمه كإجابة لجميع مشاكل الحياة المعقدة. في بعض الأحيان سيكون من الضروري مواجهة التحديات وجهاً لوجه.

4. 

   
   
   فكر بمنطقيه. بدلاً من افتراض الأشياء بناءً على الخوف أو الغضب أو ردود أفعال عاطفية أخرى مماثلة ، اعمل فقط على الحقائق. عادةً ما يحارب المنطق المشاعر الخارجة عن السيطرة ويسمح لك برؤية الواقع في أي موقف. بعد كل شيء ، الواقع الخارج من الرأس والتفسير الذي لدينا منه ليس دائمًا أمينًا.
   • إذا كنت تخشى أن تصبح سيئًا في مقابلة عمل ، على سبيل المثال ، فتذكر الحقائق. لن تكون قادرًا على إجراء المقابلة إذا لم تكن مؤهلاً لها ، وحقيقة أنك لا تحصل على الوظيفة لا تجعلك مرشحًا بدون مؤهلات.
   • يسمح لك البقاء منطقيًا في أزمة عاطفية باتباع طرق مختصرة راسخة بدلاً من التفكير بشكل أكبر. عندما تكون معتادًا على التفاعل عاطفيًا في المواقف الصعبة ، يجب أن تتحكم في عقلك للتفكير بشكل منطقي.

5. 

   اعلم أن المشاعر لها قيمة معينة ويمكن أن تكون مفيدة من وقت لآخر. لدينا هذه الأشياء لسبب ما - إذا لم تكن مفيدة ، لما طورناها كثيرًا. في الواقع ، تُظهر الدراسات أنه عندما تقودنا الغرائز (عادة عندما تكون الطاقة منخفضة) ، فإننا عادة ما نتخذ القرارات الأفضل. لذا ، إذا كنت تشعر بشيء ما ، فحدد صحة هذا الفكر. إذا كان صحيحًا ، فربما يجب عليك الاستفادة منه.
   • إذا كان الشعور غير صحيح ، فتجاهله.إذا كان مصابًا بجنون العظمة ، أو عصابي ، أو قلق ، أو خائف ، أو مقزز ، اتركه يذهب. إنه مجرد ذلك الصوت الصغير داخل رأسك الذي يريد أن يدفعك إلى الجنون.
   • إذا كان الشعور صحيحًا (الحزن ، على سبيل المثال ، هو عاطفة سلبية صالحة) ، اعترف به. لا يمكنك تركها حتى تتعرف عليها. اقبل أن يكون لديك الفكر والمضي قدمًا. سيتم استبداله قريبًا بآخر.

جزء 2 من 4: الحفاظ على الهدوء

1. 

   خذ نفس عميق. التنفس بهذه الطريقة سيبقيك هادئًا في المواقف الصعبة ويمكن أن يتسبب في تحسن كبير في الصحة العامة للجسم. جرب بعض الطرق أدناه لاستخدام أنفاسك لترسيخ مشاعرك:
   • استنشق من أنفك لمدة ثانيتين. احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان وزفر من فمك لمدة أربع ثوان أخرى. كرر هذا النمط حتى تشعر أن مشاعرك تهدأ.
   • اجلس على كرسي مريح ولاحظ الطريقة التي تتنفس بها ، مهما كانت عميقة أو خفيفة. لا تحاول تعديله ، ولكن أغلق يديك بإحكام ، واضغط بإبهاميك على المؤشرات. حرر الشد في اليد وشده مرة أخرى. ستجد أن تنفسك يصبح أعمق وأبطأ مع كل ضغط ، مما سيريحك ويطلق مشاعرك.

2. 

   استخدم وسائل الإلهاء للبقاء هادئًا. بدلاً من الوقوع في قلق ، قم وافعل شيئًا آخر. الأفكار تأتي وتذهب - يمكنك تجاهل السيئ عن طريق تشتيت انتباهك بأفكار جديدة. سرعان ما ستفكر "آه ، نعم ، كنت قلقة بشأن ذلك ، هاه؟"
   • اختر شيئًا نشطًا يجعلك تشعر بالرضا. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق ولا يمكنك التحكم في أفكارك ، اذهب للركض مع الكلب أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب لتصوير الطبيعة. افعل أي شيء يشغل ذهنك ويتجنب الأفكار العاطفية.
   • اختر الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز مكثف. جرب الحياكة أو الخياطة أو أي نوع آخر من الأنشطة المتكررة التي تتطلب منك تركيز عقلك على العمل.

3. 

   لا تتعاطي الكحول أو المخدرات لإخفاء عواطفك. قد تبدو هذه فكرة جيدة في ذلك الوقت ، لكنك ستستيقظ مع ضعف الندم الذي كنت تشعر به بالفعل. نظرًا لأنه حل مؤقت ، فستعود المشكلة دائمًا.

   بالإضافة إلى، تجنب الأكل السيئ (سواء الأكل بكثرة أو القليل جدا) استجابة للمشاعر. سوف تضغط على الجسم والعقل فقط إذا لم تزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها.

4. 

   حافظ على مذكرات. كرّسها للعواطف ولك. سيساعدك هذا على معرفة نفسك بشكل أفضل وسيكون بمثابة صمام هروب. في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر (خاصة قوية) ، التقط اليوميات وابدأ في الكتابة.
   • ما الذي أثار هذه المشاعر؟ هل رأيتها قادمة؟ كيف شعرت به؟ كيف ظهر في الجسد؟ كيف بددته؟ هل غادرت وحدها؟

5. 

   قطع العلاقات مع الأشخاص السامين. إذا كنت تشعر بالإحباط باستمرار ، فقد لا تكون المشكلة معك. من الممكن أن تكون البيئة المحيطة بك غير مشجعة. من المحتمل جدًا أن يكون بعض الأشخاص الكسالى جدًا أو الدراميون جدًا جزءًا من حياتك ولا تدفعهم بعيدًا لكونهم أفضل من اللازم. اوقف هذا! يمكن أن يراكم هؤلاء الأشخاص العديد من المشاعر التي لا تحتاجها. ابدأ اليوم لإعطاء الثلج للاسم الأول الذي يتبادر إلى الذهن. ليس عليك أن تأخذ القرف إلى المنزل!
   • لسوء الحظ ، يؤثر الناس على عواطفنا كثيرًا. حسنًا ، إنهم لا يفعلون ذلك بوعي ، لكننا نمنحهم تلك القوة. الحياة أقصر من أن تعيشها محاطة بأشخاص يجعلونك تشعر بالسوء. دعهم يجدون واحدة أخرى لامتصاصها!

جزء 3 من 4: تطوير عادات للسيطرة على العواطف

1. 

   يتأمل. بعد كل شيء ، التأمل هو أحد أفضل الطرق للسيطرة على المشاعر. من خلال ممارسة اليقظة والتأمل ، ستتعلم التعرف على المشاعر التي تشعر بها وتقبلها وتتركها تذهب. على الرغم من أن بعض الأشخاص قادرون على تحرير الروابط العاطفية بسهولة ، إلا أن هذا لن يكون ممكنًا إلا بعد ممارسة التأمل لفترة طويلة.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك واتخذ وضعًا مريحًا يسمح لك بالتنفس بعمق. يمكنك ممارسة التأمل البسيط من خلال التركيز على التنفس. استنشق من خلال أنفك واستنشق بطنك. الزفير من البطن عن طريق الأنف. أثناء التنفس ، ركز على تدفق الهواء عبر جسمك.
   • افحص الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، لتتمكن من التعرف على جميع الأحاسيس تمامًا. هل هو حار أم بارد؟ هل يمكنك الشعور بالمقعد أو الأرضية تحتك؟ فقط لاحظ كل شيء.

2. 

   استخدم التخيل أثناء تأمل. تخيل شيئًا تربطه بشعور سلمي وركز على تلك الصورة الذهنية. كلما شاء الذهن ، اعترف به ، اقبل الفكر واتركه يذهب. أعد التركيز إلى المعاينة التالية.
   • عندما تظهر فكرة أو عاطفة ، اعترف بها. لا تحاول تعديله أو "إصلاحه": فقط اقبله. دعه يمضي قدمًا ويستمر في التنفس بعمق.
   • يمكن أن تستمر جلسة التأمل الجيدة طالما كان ذلك ضروريًا. بعد الوصول إلى "مكانك" ، ستلاحظ تغيرًا في المزاج والأفكار والسلوك. عندما تكون جيدًا في ذلك ، يمكنك استخدام هذه القدرة على الفور عندما تواجه مواقف تتحدى الاستقرار العاطفي وستساعدك على تكوين نفسك على الفور.

3. 

   اعترف بذلك عندما تكون مخطئًا. العديد من المشاكل في الحياة ليس لها إجابة واحدة وبسيطة ولا يمكن تحليلها بهذه الطريقة البراغماتية. عندما تكون مخطئًا ، يجب أن تتصالح أو تعتذر لعدم شعورك بالذنب أو الندم. لا مجال في الحياة للمشاعر السلبية ، فهي ليست جيدة بالنسبة لك!

   تمامًا كما في التأمل ، اعترف بارتكاب الخطأ واتركه يذهب. الماضي هو الماضي والآن أنت أكثر حكمة و لن يكرر نفس الخطأ مرتين. لا تقلق بشأن هذا! يجب أن تكون شخصًا رائعًا حتى تعترف بالخطأ (هذا أمر مثير للإعجاب أكثر من كونك على صواب من البداية).

4. 

   تجنب سلوك التخريب الذاتي. بغض النظر عن مدى توترك أو إحباطك أو قلقك ، لا تتصرف تحت تأثير هذه المشاعر حتى تأخذ الوقت الكافي لتحليل الموقف بعناية. ضع نفسك في وضع يسمح لك بالتفكير بوضوح وتخيل عواقب الأفعال. إذا كان هناك أدنى احتمال للتصرف بشكل مختلف في اليوم التالي ، اذهب للنوم وقرر ما يجب القيام به في الصباح.
   • فكر قبل أن تتكلم. عادة ما تجعلنا العواطف تنفجر برد فعل لا يعكس دائمًا من نحن. امنح الوقت واستخدم الحكمة التي لديك. إذا كنت تموت لتقول شيئًا قبل أن تفكر بشكل أفضل ، فتذكر أنه من الأفضل عدم سماعك وجعلهم يعتقدون أنك ذكي بدلاً من فتح فمك لتأكيد ذلك.
   • إذا انتقد زميل عملك ، فلا تكتب له بريدًا إلكترونيًا متوترًا أو تشتكي عندما يكون ساخنًا. بدلاً من ذلك ، توقف وحلل ما إذا كان النقد صحيحًا ، وما إذا كان من الممكن تحسينه وفقًا لـ استجابة أو إذا كنت بحاجة إلى مطالبة الشخص بتغيير النبرة التي ينتقد بها ليكون أكثر احترافًا.

5. 

   اعرف نفسك جيدا. إذا أدركت أن الموقف يمكن أن يجعلك متوترًا ، فتولى زمام السيطرة في أسرع وقت ممكن. اترك الموقف أو اذهب في اتجاه آخر. أنت فقط تعرف ما يمكن أن يعمل من أجلك. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف نفسك ، والمحفزات العاطفية التي لديك ، وردود الفعل التي تمر بها عادة. ادرس نفسك كثيرًا ، بعد كل شيء ، لديك الوقت الذي تحتاجه للقيام بذلك!
   • لن ينجح هذا إلا إذا كنت تريد حقًا مساعدة نفسك! بدلًا من مواجهة الموقف والتساؤل عن سبب عدم قدرتك على التحكم فيه ، توقف وخذ نفسًا عميقًا. تشتت انتباهك ، اقرأ هذا المقال مرة أخرى ، أو اسأل الآخرين كيف يمكنهم الابتعاد عن المواقف. من الضروري التدرب من أجل التغلب على العادات القديمة. تدرب على التمثيل دون إظهار المشاعر وسوف تنجح في وقت أو آخر. من الممكن ألا تدرك أنك نجحت حتى يشير أحدهم إلى ذلك.

جزء 4 من 4: تدريب الدماغ

1. 

   تقبل الحياة كما هي. إنه ليس ظالمًا أو سيئًا ، ولا رائعًا وملونًا ، إنه عادل! لا توجد طريقة لتغيير ذلك ، بغض النظر عما تفعله. أنت موجود ، لذلك توجد الحياة. من الضروري قبول أنه لا يوجد شيء رومانسي أو فظيع في ذلك. عندما لا يكون هذا الفكر مهمًا بالنسبة لك ، عندما لا يكون هناك شيء آخر منطقي ، تختفي المشاعر.
   • بعد كل شيء ، ما الذي يستحق إظهار العاطفة؟ حب؟ إنه عابر ومتواجد في كل مكان ، وعادة ما يكون مدفوعًا بمشاعر أنانية أو جنسية. الاطفال؟ من الأفضل ألا يحاولوا ذلك. أقنع نفسك أنه لا فائدة من ذلك - فالحياة كما هي - وأن كل شيء سيكون أسهل.

2. 

   فكر في المجتمع وليس الفرد. من الأصعب بكثير أن تعلق في المشاعر الداخلية عندما تركز على الآخرين. في المجتمعات الفردية للغاية ، يمكن أن تصبح "أنا" ذات أهمية قصوى وتحجب العلاقة التي تربط المرء بالآخرين. في مقابل ذلك ، يمكنك أن تنخرط كثيرًا في المشاعر لأنك تهتم بنفسك فقط.
   • التواصل مع الآخرين أمر صحي وينعش الحياة. من خلال مساعدة الآخرين ، والتطوع ، واستخدام وقت فراغك في التدريس أو حتى مشاركة كوب من السكر مع أحد أعضاء المجتمع المجاور ، ستجد أن المشاعر ليست القوة الدافعة في الحياة.
   • من خلال التركيز على الآخرين ، فإنك تترك مساحة ووقتًا أقل لتحويل المشاعر إلى ضائقة. عندما يعتمد الآخرون عليك ، من الضروري تجميع شجاعتك والتوقف عن التفكير في عواطفك.

3. 

   إنشاء خرائط ذهنية جديدة. وفقًا لخبير علم الأعصاب ديفيد روك ، من الصعب جدًا إعادة تكوين المسارات العصبية الموجودة في الدماغ. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء مسارات جديدة. الخبر السار هو أن هذه الخرائط الذهنية الجديدة ، أو طرق التفكير ، تميل لأن تكون أقوى لأنها جديدة وأكثر تركيزًا.
   • بدلاً من قضاء قدر كبير من الوقت في محاولة التغلب على تصور مشبع بنفسك كشخص غير قابل للانتماء ويائس لن يحقق أي شيء أبدًا ، قم بإنشاء خريطة ذهنية جديدة حيث ترى نفسك كشخص ملهم وهادف ومتحمس يريده الجميع حول.
   • استثمر كل طاقتك في إنشاء الخريطة الذهنية الجديدة من خلال الإجراءات التي تؤكد هذا الشخص الجديد الذي أصبحت عليه. مع الممارسة ، ستشكل هذه الدائرة العصبية الجديدة ويمكنك ببساطة تجاهل الأفكار القديمة التي تسببت في غمرك بالمشاعر التي شعرت بها.

4. 

   احترس أيضًا من المشاعر الإيجابية. بما أن الفكرة هي التخلص من المشاعر ، فهذا يشمل أيضًا الجانب الإيجابي منها. لذلك ، عندما تفوز بتذكرة لحضور هذا العرض ، فأنت تريد الذهاب إلى صديق أو تلقي زيارة منه ، اعترف بالإيماءة وشكرها ، لكن لا تنشغل بالمشاعر. ابتسم وكن ممتنًا ، لكن هذا يكفي.
   • إذا كنت لا تريد حقًا إظهار أي عاطفة ، فلا يمكنك التحمس لأي شيء. الخبر السار هو أنه إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا ، فلا شيء يمكن أن يجعلك حزينًا. سوف تكون محايدًا فقط بشأن كل شيء.

5. 

   تجاهل ما لا يمكن أن يتغير. قد تشعر بالتوتر عندما تشعر بعدم القدرة على تغيير الموقف ، لكن من الضروري التعرف على الغضب من أجل التخلص منه. بدلاً من ذلك ، ركز على تغيير ما يمكنك توجيهه في اتجاه إيجابي وعدم الانغماس في الحزن.
   • التفكير الإيجابي يمهد الطريق للعواطف. في حين أن هذا خيار ، فكر في إلغاء أفكارك تمامًا. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا محايدًا ، فلا تفكر بشكل إيجابي أو سلبا. حاول أن تغلق.

نصائح

• لا ترفه عن شخص ينتقدك. انظر إليها بنظرة الاحتقار هذه لتظهر أنك غير مهتم.
• يصبح الناس عمومًا أكثر استرخاءً بعد البكاء ، لأن القيام بذلك هو آلية جسدية لتنظيم المشاعر. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا التوقف والبكاء أمام الجميع في موقف عاطفي في الخدمة ، على سبيل المثال. حاول قرص الجلد بين إبهامك والسبابة بشدة. ستندهش من مدى فعاليته في محاربة المشاعر.
• لمعرفة المزيد حول كيفية إعادة صياغة ردود أفعالك تجاه العواطف ، ابحث عن المزيد حول علاج السلوك المعرفي (CBT). يقبل الأطباء والعلماء والمعالجون العلاج المعرفي السلوكي كأداة فعالة لتغيير التفكير.

تحذيرات

• جرح نفسك أو إيذاء نفسك (مثل قطع معصميك أو قرص نفسك) ليس خيارًا للتخلص من الألم الداخلي. لن تؤذي الخارج فقط وربما تترك ندوبًا ، بل ستشعر أيضًا بسوء.
• إذا وجدت نفسك تحت رحمة المشاعر ولا يمكنك السيطرة عليها ، فقد تكون تعاني من القلق أو الاكتئاب أو مشكلة أخرى. لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. كلما أسرعت في طلب المساعدة ، كلما تعلمت آليات الدفاع التي ستساعدك لبقية حياتك.