مؤلف:
Sara Rhodes
تاريخ الخلق:
11 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
18 قد 2024
المحتوى
أقسام أخرىإن محاولة خسارة 2 رطل في يوم واحد فقط هي طريقة خطيرة وخطيرة لخسارة الوزن. في معظم الحالات ، يُترجم فقدان الوزن الصحي على أنه فقدان حوالي 2 رطلاً أسبوعيًا ، لذا فإن تحقيق ذلك في يوم واحد يعد مهمة كبيرة ويجب عدم الاستخفاف بها. هناك مناسبات قد تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة لإجراء وزن ، على سبيل المثال ، إذا كنت ملاكمًا أو فارسًا ، ولكن يجب عليك دائمًا القيام بذلك بالتشاور مع مدرب ذي خبرة وطبيب. إذا فقدت وزنك في يوم واحد ، فمن المرجح أن يكون وزن الماء الذي سيعود بسرعة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعرق
قم بزيارة الساونا. واحدة من أكثر الطرق مباشرة لفقدان وزن الماء بسرعة هي التعرق ببساطة. هذه تقنية قصيرة المدى يستخدمها الملاكمون والمقاتلون الآخرون للتخلص من الوزن الزائد قبل الوزن. يمكنك أن تجعل نفسك تتعرق بأي عدد من الطرق ، ولكن يمكن القول إن الطريقة الأكثر فعالية للوقت هي قضاء بعض الوقت في الساونا. هنا سوف تتعرق بسرعة وتنخفض وزن الماء.
- نظرًا لأن حمامات الساونا يمكن أن تكون شديدة ، يجب أن تجلس فيها لفترات قصيرة فقط من 15 دقيقة إلى نصف ساعة.
- بعد كل فترة قصيرة ، تحقق من وزنك لمعرفة مقدار ما فقدته.
- إذا كنت تتعرق كثيرًا في الساونا وأصبت بالجفاف ، فقد يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالمياه ، لذلك احتفظ ببعض الماء في متناول يدك وراقب وزنك بانتظام.
- الحمام الساخن يعمل بنفس طريقة الساونا.
ممارسه الرياضه. الطريقة الأكثر بساطة لجعل نفسك تتعرق هي ممارسة الرياضة. إذا حاولت الركض أو ركوب الدراجات أو أي نوع آخر من النشاط البدني الشاق ، فستبدأ في التعرق مما سيؤدي إلى فقدان بعض الوزن المائي مؤقتًا. يتدرب بعض الرياضيين في طبقات إضافية من الملابس لإثارة المزيد من التعرق ، ولكن هذا قد يكون خطيرًا ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة التي يمكن أن تكون قاتلة.- يوجا بيكرام هي مثال لممارسة الرياضة في بيئة حارة ستسبب لك التعرق أكثر من المعتاد.
- تعني الحرارة والرطوبة أن هناك احتمالية للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة وننصحك باستشارة طبيبك قبل القيام بمثل هذا التمرين.
جرب بدلة الساونا. طريقة أخرى لإثارة التعرق هي ممارسة الرياضة أثناء ارتداء بدلة الساونا. هذه البدلات تجعلك تتعرق أكثر عند ممارسة الرياضة أكثر مما لو كنت ترتدي ملابس أكثر ملاءمة. كما هو الحال مع جميع تقنيات التعرق ، يمكنك أن تفقد عددًا من أرطال وزن الماء بسرعة كبيرة ، ولكن ستتم استعادتها بسرعة أكبر بمجرد أن تأكل أو تشرب شيئًا ما.
تعرف على المخاطر والتكاليف. مع كل تقنيات التعرق هذه ، فإن مخاطر الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة والعجز الكهربائي هي مخاطر حقيقية للغاية. يجب عليك التحدث مع أخصائي طبي قبل التفكير في أي من هذه الخيارات. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لمباراة ملاكمة أو مباراة مصارعة ، فاحذر من أن فقدان الوزن المفاجئ قد يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح ، مما يؤدي إلى فقدان القوة ، ويؤدي إلى تغيرات مزاجية مفاجئة.
طريقة 2 من 2: تعديل كمية الصوديوم والنشا والماء
استمر في شرب الماء. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الماء التي تحتفظ بها ، يجب أن تستمر في شرب الكثير من الماء. من خلال الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها ، ستساعد جسمك على التخلص بشكل فعال من الملح الزائد الذي كان يسبب احتباس الماء. إذا كنت تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل ، فسوف يتعلم جسمك أنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بقدر كبير من الماء للتعامل مع الملح.
- يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على زيادة معدل الأيض مما يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع على المدى الطويل.
- من الممكن أن تفرط في شرب الماء وأن تعاني من تسمم الماء الذي يمكن أن يكون قاتلاً. يمكن أن يحدث هذا عندما يشرب شخص ما الماء بشكل قهري أو يزيد من ترطيبه بعد مرض مرتبط بالحرارة.
- اشرب كمية كافية من السوائل حتى لا تشعر بالعطش نادرًا ويكون بولك أصفر فاتحًا أو عديم اللون.
- إذا كنت تحاول خسارة بضعة أرطال بسرعة كبيرة ، فقد لا تستهلك أي سوائل ليوم واحد. قد يؤدي هذا إلى إسقاط بضعة أرطال من وزن الماء مؤقتًا ، ولكن لا ينصح بذلك لصحتك.
قلل من الملح. تؤثر كمية الملح الموجودة في أجسامنا على مستوى احتباس الماء لدينا وبالتالي مقدار وزن الماء الزائد الذي نحتفظ به. يحتاج جسمك إلى حوالي 2000-2500 مجم من الصوديوم يوميًا ليعمل ، وإذا كنت تستهلك أكثر من ذلك بكثير ، فسيتم الاحتفاظ بالمياه. إذا قمت بتحديد كمية الملح التي تتناولها إلى ما بين 500 و 1500 مجم يوميًا ، أي ما يعادل حوالي ملعقتين صغيرتين ، فقد تحتفظ بكمية أقل من الماء.
- يمكنك استبدال الملح بالبهارات لتتبيل طعامك ، مثل الزنجبيل والفلفل الأسود.
قلل من تناول الكربوهيدرات النشوية. يعد تقليل كمية الكربوهيدرات والأطعمة النشوية جانبًا معروفًا للعديد من خطط النظام الغذائي. يمكن أن يساعدك التمسك بالكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف في الحفاظ على نظام غذائي ووزن صحي. يمكن أن يساعدك الحد من تناول الحبوب المكررة والسكريات على البقاء بصحة جيدة ، ولكن يجب أن تتذكر أن الكربوهيدرات جزء مهم من نظام غذائي صحي متوازن.
- تؤدي الكربوهيدرات النشوية إلى احتباس الماء وزيادة وزن الماء والانتفاخ.
فكر في طريقة أكثر صحة واستدامة فقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، حتى لو كان ذلك لتثبيته في قتال ، يجب أن تحاول تجنب فقدان الوزن السريع لأن التكاليف قد تفوق الفوائد. يوصي مدربو الملاكمة والمصارعة بأن يبقى المقاتلون دائمًا في حدود خمسة أو 10 أرطال من وزنهم القتالي حتى يتمكنوا من خسارة أي أرطال إضافية بأمان وتدريجيًا قبل وزنهم.
- يعد فقدان الوزن السريع أمرًا مثيرًا للجدل حتى في هذه الرياضات ويجب عدم الاستخفاف به أو بدون توجيهات الخبراء.
- يمكن أن تؤدي التكاليف المحتملة للأداء ، فضلاً عن الصحة ، إلى جعل فقدان الوزن السريع بنتائج عكسية.
- لفقدان الوزن بطريقة مستدامة ويمكن التحكم فيها ، اجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين.
أسئلة وأجوبة المجتمع
كيف يمكنني استخدام هذه النصائح لاستهداف المناطق المرغوبة؟
الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها "استهداف" مناطق فقدان الوزن حقًا هي القيام بتمارين لتقوية تلك المناطق المعينة وتقويتها.
هل يمكنني تخطي جزء الطبيب؟
نعم ، لكن سيكون الأمر أكثر أمانًا لك إذا استشرت أحدًا ؛ خلاف ذلك ، قد تصبح ظروف جسمك أسوأ.
ما هي أفضل طريقة لقمع شهيتي؟
اشرب السوائل الساخنة. أوصي بشرب الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
كيف تفقد الوزن كل يوم؟
اشرب الكثير من الماء وتناول طعامًا صحيًا كل يوم. تمرن أيضًا كل يوم.
هل سيساعد الذهاب إلى الساونا على إنقاص الدهون؟
لا ، قد تفقد الوزن ، لكنه وزن مائي وليس دهون.
ما أنواع الطعام التي يجب تناولها أثناء محاولة إنقاص الوزن؟
وجبات منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين. أكل كل 3 ساعات. توقف عن تناول الكربوهيدرات حوالي الساعة 2 ظهرًا حتى لا تنام معها في معدتك.
هل خسارة 2 جنيه في اليوم لمدة شهر واحد غير صحي؟
نعم. هذا حقا غير صحي وخطير.
هل ستكون هذه طريقة جيدة لفقدان الوزن بعمر 12 عامًا؟
قد يكون فقدان الوزن بهذه السرعة أمرًا غير صحي ، خاصة بالنسبة لشخص صغير مثلك. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيمكن لوالديك أو طبيبك مساعدتك في وضع خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة لتحقيق أهدافك بأمان أكبر.
هل من الممكن أن تخسر 15 رطلاً في أسبوع؟
إنه ممكن ، لكنه ليس آمنًا.
ما هي أسرع طريقة لخسارة الوزن؟
مارس تمارين الكارديو يوميًا وخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 750-100 سعرة حرارية في اليوم. عندما تصل إلى وزنك المستهدف ، تناول المزيد.
تحذيرات
- استشر الطبيب دائمًا قبل الخضوع لنظام إنقاص الوزن.
