المحتوى

• خطوات
• نصائح

يساعد الكافيين أيضًا في جعل الناس أكثر يقظة وتنبيهًا ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يضر بصحتك. إن التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على هذا المكون أمر معقد ، ولكن يشعر معظم الناس بفائدة العيش بدون كافيين بسرعة ، حيث إنه دواء ، مثل أي عقار آخر ، يسبب الإدمان ، مما يجعل الفرد قادرًا على التحرر فقط من خلال المساومة - تواصل مع خطة التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون مستعدًا لأعراض الانسحاب والانخفاض الكبير في مستويات الطاقة.

خطوات

جزء 1 من 4: الاستعداد لعدم تناول المزيد من الكافيين

1. 

   جهز نفسك عقليا. هل تحب طعم المشروبات المحتوية على الكافيين والطاقة التي يوفرها؟ يستهلك معظم الناس المشروبات التي تحتوي على الكافيين لسبب واحد على الأقل من هذه الأسباب ، لكن الكافيين الزائد يمكن أن يضر الجسم بشكل خطير. إذا كنت تشرب شيئًا ما يحتوي على الكافيين باستمرار ، فقد حان الوقت لتقليل الاستهلاك ومساعدة جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية. لا بأس بتناول 400 مجم في اليوم ، لا أكثر ؛ المعدل الآمن - ولكن غير مستحسن - هو حوالي أربعة أكواب من القهوة أو عشرة علب من الصودا.

2. 

   
   
   ضع في اعتبارك الفوائد. من خلال شرب أكثر من ثلاثة مشروبات تحتوي على الكافيين يوميًا ، قد تتأثر صحتك. في الجرعات المعتدلة ، يكون الكافيين صحيًا ، لكن تجاوزه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. بعض أسباب إسقاطه هي:
   • زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
   • يمنع الكبد من القدرة على تصفية السموم الأخرى.
   • ارتداء الأسنان.
   • ضعف العظام.
   • الإدمان والاعتماد.
   • قلق.
   • دورة من النشاط المفرط أو عدم القدرة على التركيز ، يتبعها انخفاض مفاجئ في الطاقة.
   • تدخل النوم.
   • التدخل في إنقاص الوزن وربطه بنقص السكر في الدم.
   • التكاليف المالية لشراء المشروبات.
   • يجفف الكافيين الجسم ويعزز زيادة الوزن.
   • يتعارض مع صحة الحمل.
   • يقلل من الرغبة الجنسية أو الأداء الجنسي.

3. 

   
   
   اختر مشروبًا لاستبداله. عندما تكون المشروبات المحتوية على الكافيين جزءًا أساسيًا من يومك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد شيء يحل محله. اشرب المزيد من الماء - إنه الخيار الأكثر صحة - الماء الفوار أو الشاي الأخضر ، لكن ابتعد عن المشروبات الغازية ؛ كثير منهم لديهم الكافيين.

جزء 2 من 4: وقف الاستهلاك ببطء

1. 

   
   
   ابدأ بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. أفضل شيء يجب فعله هو البدء في قطع هذا المكون شيئًا فشيئًا ؛ في البداية ، قم بقطع مشروب واحد فقط يوميًا لمدة أسبوع. عندما تدرك أنك فقدت المشروب ، فكر في استبداله بنفس النوع ، لكن منزوع الكافيين ؛ بعد ذلك ، قم بقطع مشروب آخر يحتوي على الكافيين يوميًا وقم بذلك لمدة أسبوع. استمر بهذه الوتيرة حتى تتوقف عن شرب الكافيين تمامًا.

2. 

   اجعل شرب الكافيين صعبًا. استخدم الأموال التي أنفقتها على الكافيين في وقت سابق من الأسبوع ؛ بهذه الطريقة ، من خلال المبالغة في تناول هذه المشروبات في بداية الأسبوع ، لن يكون هناك أموال لعطلة نهاية الأسبوع. سيؤدي إنفاق أموال أقل وأقل على الكافيين إلى تقليل استهلاكك تدريجيًا.

3. 

   خذ وقتًا للراحة والتعافي. استخدم يومًا - يوم أحد ، على سبيل المثال - عندما لا تخرج أو تفعل شيئًا لاستخدامه كـ "يوم للتخلص من السموم". يجب أن يكون يومًا بدون مهام أو التزامات كبيرة ؛ اترك "الجدول" فارغًا لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل بعد الإقلاع عن الكافيين. اسمح للجسم بالراحة وادمج نظامًا غذائيًا من الفواكه والخضروات والفيتامينات الصحية لإضافة فيتامينات ب ، والتي تنتج تأثيرًا يزيد التركيز ، تمامًا مثل المنتجات التي تحتوي على الكافيين.

4. 

   اشرب ماء. يساعد تناول الماء بانتظام الأعضاء الداخلية على إزالة السموم والحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا. الكافيين هو مدر للبول يجعل الأفراد الذين يستهلكونه يفقدون السوائل ، ويكون أقل في أولئك الذين يتناولون الكافيين باعتدال. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يدمنون أو يشربون المزيد من الطاقة أن يعانون من آثار ضارة أسوأ بكثير. الكافيين الزائد - المضاف إلى الاستهلاك غير الكافي للمياه - يؤدي بسهولة إلى الجفاف ، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية. حاول أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 236 مل في اليوم.

5. 

   لا تفعل هذا بمفردك. ابحث عن شخص يريد أيضًا التوقف عن تناول الكافيين ؛ إذا لم تجد هذا النوع من الدعم ، فعد شخصًا تحبه وتحترمه بأنك ستتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إن استهلاك المكون بأي شكل يخالف الوعد ، مما يوفر حافزًا آخر لك حتى لا تخرج عن الخط.

جزء 3 من 4: التعافي من أعراض انسحاب الكافيين

1. 

   الحصول على الكثير من الراحة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعمل الكافيين كوسيلة لمكافحة نقص الطاقة خلال النهار ، بسبب ساعات النوم القليلة. عند بدء الكفاح لإنهاء استخدام الكافيين ، من الضروري أن تنام جيدًا وكافيًا كل ليلة لمساعدة الجسم على التعود على غياب المكون في النظام.

2. 

   الحد من استهلاك الكحول. إلى جانب تناول الماء المستمر ، هذه الخطوة مهمة خلال الأيام القليلة الأولى من تعديل الجسم. يعمل الكحول على تجفيف الفرد ويعمل أيضًا "كمثبط" ، مما يزيد من الرغبة في العودة إلى تناول الكافيين في اليوم التالي.

3. 

   استعد لأعراض الانسحاب. اعتمادًا على كمية الكافيين التي تشربها ، قد يعاني جسمك قليلاً من "صدمة" فقدانه بين عشية وضحاها. المظاهر التالية ممكنة ويمكن أن تستمر لبضعة أيام بعد التوقف عن تناول الكافيين:
   • التعب والنوم.
   • اكتئاب.
   • الصداع.
   • التهيج.
   • صعوبة العمل والتركيز.
   • آلام العضلات وتيبسها.
   • باعراض تشبه اعراض الانفلونزا.
   • أرق.
   • البرد.
   • القلق والعصبية.

4. 

   ابحث عن مصادر الإلهاء الإيجابية. نظرًا لأن الجسم يعاني من انسحاب الكافيين ، ابحث عن طرق "لنسيانه" ؛ فكر في وقت مبكر كيف ستكون أكثر اللحظات تعقيدًا (عندما تستيقظ أو تمر بكافيتريا حيث تتناول القهوة دائمًا ، على سبيل المثال) وحاول التركيز على شيء يريحك ويساعدك على التغلب على هذه اللحظات المعقدة. لتشتت انتباهك عن فكرة تناول الكافيين ، افعل شيئًا آخر ، مثل الاتصال بصديقك المفضل أو حل لغز الكلمات المتقاطعة أو اللعب مع حيوان محشو أو لعب لعبة فيديو على جهاز لوحي أو وحدة تحكم محمولة على سبيل المثال. لا بأس من وجود العديد من مصادر الإلهاء ، طالما أنها متاحة دائمًا.

جزء 4 من 4: زيادة الطاقة دون استهلاك الكافيين

1. 

   استمع إلى أغانيك المفضلة - طالما أنها متحركة. إذا كان بإمكانك الاستماع إلى الموسيقى في العمل ، فلماذا لا تلبس بعضًا من شأنه أن يسرع قلبك ويجعلك تشعر بالرغبة في الرقص؟ إنها طريقة مضمونة للتخلص من هذا الكسل بعد الغداء.

2. 

   قم بتشغيل أو إطفاء الأنوار. يستجيب الجسم بشكل طبيعي للتغيرات في الضوء ؛ إذا كانت البيئة التي تعمل أو تنام فيها مظلمة وخالية من الضوء الطبيعي ، فقد يكون البقاء في حالة تأهب واستيقاظ أكثر تعقيدًا. وبالمثل ، فإن الإبقاء على العديد من الأضواء يجعل من الصعب على الجسم معرفة أنه متعب للغاية ، مما يتطلب المزيد من الراحة خلال فترة انسحاب الكافيين. حاول إبقاء الستائر مفتوحة جزئيًا حتى تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح ؛ إذا كنت تفضل ذلك ، اترك بعض الأضواء مضاءة في مكان العمل لتجنب الشعور بالنعاس أثناء النهار.

3. 

   توقف عن الانحناء فوق الطاولة. إن البقاء منحنيًا ورأسك تقريبًا على الطاولة لن يساعدك ولن يمنحك سوى مزيد من النوم. حافظ على ظهرك مستقيماً ومريحاً لتشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد للعمل. خيار جيد آخر هو الوقوف أثناء العمل أو أخذ كرة الصالة الرياضية للجلوس في المكتب ؛ ماذا عن دمج تمرين معها لزيادة مستويات الطاقة؟

نصائح

• حتى عند الانتكاس ، لا تستسلم! يمكنك حتى أن تأخذ خطوة إلى الوراء على "السلم" على الطريق ، لكن لا تتخلص منه. في بعض الأحيان ، كان هذا هو ما تحتاجه وكنت تطلب الكثير من نفسك.
• يمكن أن يعمل التخلص من هذه العادة بشكل جيد لبعض الأشخاص ، حتى مع ظهور الأعراض. الشعور بالصداع والتعب يوضح سبب الكافيين في الجسم ، بالإضافة إلى الشعور بالإنجاز ، لأن الكثيرين لا يدركون الفرق عندما يستسلمون تدريجيًا.
• لإعادة إدخال الكافيين في نظامك الغذائي وعدم الإدمان مرة أخرى ، قلل من تناولك لكوب من الشاي أو القهوة كل يومين ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وليس بعد منتصف الظهيرة. عادة ما يكون إدمان الكافيين عادة ، لذلك لا تعود إلى شرب القهوة أو الشاي أو حمية الكوكا كولا عندما تشعر بذلك.