المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

الغثيان هو أحد الأعراض الشائعة لمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الحمل والإنفلونزا والتهاب الزائدة الدودية وحتى الإجهاد. قبل أن تبدأ بمحاولة تخفيف الغثيان ، ضع في اعتبارك الأعراض الأخرى لديك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى الحصول على رعاية طبية. بشكل عام ، إذا استمر الغثيان لأكثر من 24 ساعة ، وكان مصحوبًا بالقيء أو الحمى أو أعراض أخرى ، فيجب عليك طلب العناية الطبية لتحديد سبب الغثيان والحصول على العلاج. إذا كنت تعاني من غثيان خفيف ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية التي قد توفر لك الراحة ، بما في ذلك شرب شاي الأعشاب وتناول الأطعمة الخفيفة واستخدام العلاج بالابر.

خطوات

طريقة 1 من 4: شرب السوائل المهدئة

1. 

   اشرب سوائل كافية للبقاء رطبًا. يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان ، لذلك من المهم تناول الكثير من السوائل. اشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو شاي الأعشاب الدافئ للمساعدة في تخفيف الغثيان. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. تناول رشفات طوال اليوم بدلاً من محاولة شرب كوب أو كوب من السوائل دفعة واحدة. إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد ولا يمكنك تناول الطعام ، فقم بتضمين المرق مثل مرق الخضار أو الدجاج أو اللحم البقري لبعض التغذية أيضًا.
   • للأطفال ، اتصل بطبيب للحصول على المشورة بشأن السوائل. قد يوصون بسوائل مثل Pedialyte و Rehydrate و Resol و Rice-Lyte لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف ، خاصةً إذا كانوا يتقيئون أيضًا.
   • قد يرغب البالغون في تجربة Gatorade للحصول على دفعة إضافية من الإلكتروليتات الأساسية.

2. 

   
   
   جرب كوبًا من شاي الزنجبيل. يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيميائي والجراحة. يعتبر شاي الزنجبيل آمنًا أيضًا للحوامل. إذا كنتِ تشربين شاي الزنجبيل للغثيان المرتبط بالحمل ، فقط تأكدي من إخبار طبيب التوليد وتناول كوبًا أو كوبين فقط في اليوم. يمكن لمعظم البالغين تناول ما يصل إلى أربعة إلى ستة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا.
   • لتحضير شاي الزنجبيل من الزنجبيل الطازج ، قشره وقطّع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج صب الماء المغلي فوق الزنجبيل المفروم وأضف الليمون و / أو العسل حسب الرغبة.
   • إذا كنت لا تحب طعم شاي الزنجبيل ، فيمكنك تجربة مكملات الزنجبيل بدلاً من ذلك. الجرعة الموصى بها هي 250-1000 مجم تؤخذ أربع مرات في اليوم.

3. 

   
   
   اشرب كوبًا من شاي النعناع. يمكن صنع شاي النعناع عن طريق إضافة الماء المغلي إلى نصف إلى 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة ، لكن معظم المتاجر تحمل شاي النعناع. يمكنك إضافة الليمون و / أو العسل حسب الرغبة. يعتبر شاي النعناع "آمنًا على الأرجح" للنساء الحوامل والأطفال. مرة أخرى ، تأكدي من إخبار طبيب التوليد الخاص بك وقصر الشاي على كوب أو كوبين في اليوم.
   • جرب إضافة نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى الشاي للمساعدة في تهدئة معدتك.
   • يستخدم النعناع أيضًا للمساعدة في علاج مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وعسر الهضم الوظيفي.

4. 

   
   
   تحضير شاي بذور الشمر. يصنع شاي بذور الشمر بشكل مختلف قليلاً. لعمل شاي بذور الشمر ، أضف نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى 6-8 أونصات من الماء البارد في قدر. سخن ببطء حتى الغليان مع التحريك. اترك الماء يغلي لمدة خمس دقائق. صب الشاي في مصفاة ثم اتركه يبرد. أضف الليمون و / أو العسل حسب الرغبة.
   • ليس من الواضح ما إذا كانت بذور الشمر آمنة للنساء الحوامل لأن الشمر له تأثيرات إستروجين خفيفة. إذا كنت حاملاً ، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام شاي الشمر.

5. 

   ارتشف شاي البابونج. لطالما استخدم شاي البابونج لعلاج الغثيان واضطراب المعدة. يمكنك العثور على شاي البابونج في معظم المتاجر. إنه آمن للأطفال ، على الرغم من أنك قد ترغب في استخدام شاي أضعف. يجب على النساء الحوامل تجنب شاي البابونج لاحتوائه على فيتويستروغنز.
   • لا تشرب شاي البابونج إذا كنت تتناول مضادات التخثر ، حيث وجد أنه يتفاعل مع تلك الأدوية.

6. 

   تحضير شاي أعواد القرفة. يمكن صنع شاي القرفة بطريقة مشابهة لطريقة صنع شاي بذور الشمر ، وذلك باستخدام نصف ملعقة صغيرة من القرفة أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة. أضف القرفة إلى 6-8 أونصات من الماء البارد في قدر. ثم سخنيها ببطء حتى الغليان مع التحريك. اترك الماء يغلي لمدة خمس دقائق. صب الشاي في مصفاة ثم اتركه يبرد.
   • يجب على النساء الحوامل عدم استخدام شاي القرفة.

طريقة 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي

1. 

   تناول الأطعمة الخفيفة وضمِّن حمية BRAT. يتكون نظام BRAT الغذائي من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف. هذه الأطعمة سهلة للغاية على معدتك ، لكن يُعتقد أن النظام الغذائي شديد التقييد ولا يوفر تغذية كافية. يعد نظام BRAT الغذائي مكانًا جيدًا للبدء ، ولكن يجب أن تدمج الأطعمة الخفيفة الأخرى ، مثل البسكويت المملح أو الأرز أو بسكويت السمسم أو الأرز البني أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو الدجاج بدون الجلد. لا تضيف أي توابل أو توابل أخرى إلى الأطعمة التي تتناولها.
   • ابتعد عن الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كنت تشعر بالغثيان.

2. 

   تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم. يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الطعام أيضًا في تقليل الغثيان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ اليوم بـ ½ موزة و قطعة خبز محمص من الحبوب الكاملة. ثم تناول بعض المرق والمقرمشات. تناول وجبة خفيفة من عصير التفاح ، ثم تناول بعض الدجاج المسلوق والأرز على العشاء.

3. 

   التزم بنظام غذائي منخفض الصوديوم. قد يزيد الصوديوم من الشعور بالغثيان أيضًا ، لذلك من الأفضل الالتزام بنظام غذائي منخفض الصوديوم إذا كنت تشعر بالغثيان. لا تضيف الملح إلى طعامك وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. اقرأ الملصقات وحاول ألا تتجاوز 1500 ملليجرام من إجمالي الصوديوم يوميًا.

4. 

   اختر الأطعمة قليلة الدسم. قد تزيد الأطعمة الدهنية من الشعور بالغثيان أيضًا ، لذا اختر الأطعمة قليلة الدسم بدلاً من ذلك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة المحضرة بدون أي زيت أو زبدة مضافة. تشمل الأطعمة الدهنية أي شيء تم قليه ، واللحوم ذات الجلد والرخام ، ولحم الضأن ، والزيوت ، والزبدة ، والمعجنات ، ومعظم الأطعمة السريعة.

5. 

   ابتعد عن الأطعمة المعروفة بأنها تزيد الغثيان. يعاني العديد من الأشخاص من الغثيان المتفاقم نتيجة تناول أطعمة معينة ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة إذا كنت تعاني بالفعل من الغثيان. تتبع أي أطعمة تجعلك تشعر بالغثيان وتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان. من أمثلة الأطعمة التي تجعل بعض الناس يشعرون بالغثيان ما يلي:
   • طماطم
   • الأطعمة الحمضية (مثل عصير البرتقال والمخللات)
   • شوكولاتة
   • بوظة
   • بيض

طريقة 3 من 4: استخدام طرق أخرى

1. 

   استخدم العلاج بالروائح. يستخدم العلاج بالروائح الزيوت الأساسية من الأعشاب المختلفة لإنتاج الروائح المهدئة. ضع قطرة من زيت النعناع أو زيت اللافندر أو زيت الليمون على معصميك وصدغيك ، ثم تنفس بعمق.
   • تأكد من عدم وجود حساسية للجلد تجاه الزيت بوضع قطرة واحدة من الزيت على معصمك. إذا كانت لديك حساسية ، فقد تعاني من طفح جلدي أو احمرار أو حكة. إذا كان الأمر كذلك ، جرب زيتًا مختلفًا أو استخدم طريقة مختلفة للتعامل مع الغثيان.

2. 

   حدد موعدًا للوخز بالإبر أو العلاج بالابر. في الطب الصيني التقليدي (TCM) ، يُنظر إلى الجسم على أنه يحتوي على نظام من خطوط الطول في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد تطبيق الإبر (كما في الوخز بالإبر) أو الضغط (كما في العلاج بالضغط) على نقاط معينة على طول خطوط الطول هذه في إعادة توازن الطاقة وتقليل الشعور بالغثيان.
   • جرب النقطة "P6" أو "Neiguan" أو "البوابة الداخلية". تقع هذه النقطة على بعد إصبعين تقريبًا أسفل ثنية معصميك (عند قاعدة راحتي اليدين). ابدأ مع راحة يدك في مواجهتك. تحسس وتران حول منتصف تلك المنطقة فوق معصمك. باستخدام السبابة والإصبع الأوسط من اليد المعاكسة ، اضغط بقوة ولكن برفق لمدة 10-20 ثانية ثم حرر. تأكد من تكرار هذه العملية على الذراع الأخرى أيضًا.

3. 

   مارس تمارين التنفس. أجرت جامعة كونيتيكت دراسة أشارت إلى أن التنفس العميق الخاضع للتحكم يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان. أشارت دراسات أخرى إلى أن التنفس يمكن أن يساعد في السيطرة على الغثيان بعد الجراحة. جرب هذا التمرين المقتبس من جامعة ميسوري في كانساس سيتي:
   • استلقِ على ظهرك وضع وسادات تحت ركبتيك ورقبتك للتأكد من أنك مرتاح.
   • ضع يديك (لأسفل) على بطنك ، أسفل القفص الصدري مباشرةً. ضع يديك على بطنك بأصابعك معًا. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الشعور بأصابعك منفصلة أثناء الشهيق وهذا سيعلمك أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
   • خذ نفسًا عميقًا طويلًا وبطيئًا عن طريق توسيع بطنك ، والتنفس مثل تنفس الطفل. هذا يضمن أنك تستخدم الحجاب الحاجز للتنفس بدلاً من القفص الصدري. يخلق الحجاب الحاجز شفطًا يسحب المزيد من الهواء إلى رئتيك أكثر من توسيع القفص الصدري.

4. 

   تأكد من أن بيئتك خالية من المهيجات. قد تسبب لك بعض المهيجات البيئية الشعور بالغثيان. وتشمل هذه الروائح القوية والدخان والحرارة والرطوبة. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه المهيجات لأنها يمكن أن تكون "محفزات" للغثيان أو القيء.

5. 

   الراحة والاسترخاء بقدر ما تستطيع. قد يؤدي الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو عدم الراحة الجسدية في بعض الأحيان إلى الشعور بالغثيان. بعض الأسباب الشائعة للغثيان هي التوتر والقلق وإجهاد العضلات. حاول الراحة والاسترخاء للمساعدة في تقليل هذه الأعراض غير السارة ومنعها من تفاقم الشعور بالغثيان.

6. 

   اثبت مكانك. عندما تشعر بالغثيان ، فإن التحرك كثيرًا قد يزيد الأمور سوءًا. حاول الحفاظ على ثباتك قدر الإمكان للمساعدة في تقليل مشاعر الغثيان ومنع تفاقمها. اجلس على كرسي مريح أو اتكئ على أريكة أو سرير.

طريقة 4 من 4: الحصول على مساعدة طبية

1. 

   اتصل بطبيبك إذا لم يساعدك شيء أو إذا كان لديك أعراض أخرى. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الغثيان في غضون يوم أو نحو ذلك ، أو إذا كنت تتقيأ ، فاتصل بطبيبك على الفور للتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة.

2. 

   ضع في اعتبارك سبب الغثيان. الغثيان - غالبًا مع القيء - مشكلة شائعة لكثير من الناس. يمكن أن يحدث الشعور "بالغثيان في معدتك" بسبب عدد من الأشياء المختلفة ، بما في ذلك:
   • الحساسيات الغذائية أو الحساسية الغذائية
   • الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية
   • مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وحموضة المعدة
   • الأدوية وخاصة العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي
   • الحمل (غثيان الصباح)
   • الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى
   • دوار الحركة
   • ألم

3. 

   حدد ما إذا كنت قد تحتاج إلى طلب رعاية طبية. إذا شعرت بالغثيان مع القيء أو بدونه ولم يختفي خلال 24 ساعة ، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد على الفور. إذا تحسن الغثيان ولكنك لا تزال تفتقر إلى الشهية أو تعاني من الصداع أو تعاني من آلام شديدة في المعدة أو البطن ، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة. يمكن أن يكون الغثيان ، خاصة عندما يكون مصحوبًا بالقيء ، علامة على حالة أكثر خطورة مثل:
   • التهاب الزائدة الدودية
   • انسداد أو انسداد معوي
   • سرطان
   • تسمم
   • مرض القرحة الهضمية (PUD) ، خاصة إذا كان القيء يشبه القهوة المطحونة

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أوقف دوار السيارة؟

بيتر جاردنر ، دكتوراه في الطب
دكتور أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من البورد بيتر دبليو جاردنر هو طبيب معتمد من مجلس الإدارة مارس أمراض الجهاز الهضمي والكبد لأكثر من 30 عامًا. وهو متخصص في أمراض الجهاز الهضمي والكبد. دكتور.حصل غاردنر على درجة البكالوريوس من جامعة نورث كارولينا والتحق بكلية الطب بجامعة جورج تاون. أكمل إقامته في الطب الباطني ثم زمالة في أمراض الجهاز الهضمي في جامعة كونيتيكت. وهو رئيس سابق لأمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ستامفورد ولا يزال ضمن طاقم العمل. وهو أيضًا عضو في طاقم مستشفى غرينتش ومستشفى نيويورك (كولومبيا) المشيخي. الدكتور جاردنر هو استشاري معتمد في الطب الباطني وأمراض الجهاز الهضمي من البورد الأمريكي للطب الباطني.

اجلس في المقعد الأمامي إذا استطعت وأبق عينيك تنظران إلى الأمام. إذا كنت قادرًا على القيادة بنفسك ، فيمكن أن يساعد ذلك أيضًا في التخلص من دوار الحركة.

أعاني من الغثيان بعد تمرين شاق. كيف يمكنني التحكم فيه؟

كريس إم ماتسكو ، دكتوراه في الطب
طبيب الأسرة د. كريس م. ماتسكو طبيب متقاعد مقره بيتسبرغ ، بنسلفانيا. مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في البحث الطبي ، حصل الدكتور ماتسكو على جائزة التميز في القيادة من جامعة بيتسبرغ كورنيل. وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة كورنيل ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة تمبل في عام 2007. حصل الدكتور ماتسكو على شهادة في الكتابة البحثية من جمعية الكتاب الطبيين الأمريكيين (AMWA) في عام 2016 وشهادة في الكتابة الطبية والتحرير من جامعة شيكاغو عام 2017.

طبيب الأسرة في بعض الأحيان بعد تمرين ثقيل من الطبيعي أن تشعر بالغثيان. قد ترغب في تقليل شدة التمرين للتحكم في الغثيان.

ماذا علي أن أفعل للتخفيف من الغثيان؟

كريس إم ماتسكو ، دكتوراه في الطب
طبيب الأسرة د. كريس م. ماتسكو طبيب متقاعد مقره بيتسبرغ ، بنسلفانيا. مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في البحث الطبي ، حصل الدكتور ماتسكو على جائزة التميز في القيادة من جامعة بيتسبرغ كورنيل. وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة كورنيل ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة تمبل في عام 2007. حصل الدكتور ماتسكو على شهادة في الكتابة البحثية من جمعية الكتاب الطبيين الأمريكيين (AMWA) في عام 2016 وشهادة في الكتابة الطبية والتحرير من جامعة شيكاغو عام 2017.

طبيب الأسرة العلاج غير الطبي يشمل استخدام منتجات النعناع ، مثل شاي النعناع. أيضا ، من المفترض أن يساعد الزنجبيل في الغثيان. جرب هذه العلاجات أولاً قبل أن تلتمس اهتمام الطبيب. إذا استمر الوضع وأصبت بالجفاف ، انتقل إلى الطوارئ.

هل الكثير من الراحة والسوائل تساعد في التخلص من الغثيان؟

نعم ، لكن احرص على تناول السوائل فقط لتجنب تهييج معدتك أكثر.

أعاني من الغثيان منذ أسابيع دون ظهور أعراض أخرى. كيف يمكنني التخلص من هذا؟

لقد كان لدي نفس الشيء بالضبط. قد يكون لديك حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله. حاول تغيير نظامك الغذائي عن طريق التخلص من اللاكتوز لمدة أسبوع ، ثم اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع واحد ، وخالي من الغلوتين ، وما إلى ذلك لمعرفة ما إذا كان طعام معين يسبب لك المرض. إذا استمر الأمر وأدى إلى تعطيل حياتك ، فاذهب إلى الطبيب.

ماذا لو لم ينجح أي من هذه الأشياء؟

في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو أن تشغل نفسك بشيء وتحاول صرف ذهنك عن الغثيان. إذا استمرت ، استشر طبيبك.

في كل مرة أذهب فيها إلى مكان ما أشعر بالغثيان ، لكن ذلك يحدث فقط عندما أذهب إلى مكان ما. ماذا يمكن أن يكون الخطأ؟

يمكن أن يكون لديك قلق. حاول القيام ببعض تمارين التنفس الهادئة ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.

أنا على يقين من أن الغثيان سببه الحر. ماذا أفعل ولا يشمل أكل أو شرب أي شيء؟

أدخل نفسك في غرفة باردة. اجعل مروحة تهب عليك وضغط بارد على رأسك ورقبتك.

ماذا لو كنت في إجازة ولا أستطيع أن أخبر أي شخص أنني أشعر بالفزع؟

لماذا لا يمكنك إخبار أحد؟ لا تقلق بشأن إفساد متعة أي شخص آخر: لا يمكنك المساعدة في أنك لست على ما يرام. استرح والتزم بنظام BRAT الغذائي. اشرب الكثير من الماء واستنشق الهواء النقي إذا استطعت.

لا أستطيع الاحتفاظ بأي شيء بعد أن آكل شيئًا. بعد خمس دقائق أنا في الحمام أتقيأ. ماذا يمكنني أن أفعل؟

التمسك بمسح السوائل وجاتوريد. جرب تناول البسكويت المملح مثل الملح. إذا استمر هذا لأكثر من ساعة ، اتصل بطبيبك المحلي لتجنب الجفاف. قد يكون فيروسيًا ويتطلب دواء. قد يعطيك طبيبك دواء أو حتى حقنة للمساعدة في التغلب على الغثيان. التزم بالأطعمة الخفيفة للأيام القليلة القادمة (الشوفان ، الموز ، الكسترد ، إلخ). حاول أيضًا الجلوس وممارسة تمارين التنفس لأنها تساعد أحيانًا.

مشاهدة المزيد من الإجابات

• 
  
  كيف أمنع نفسي من الإصابة بدوار السيارة؟ إجابة
• 
  
  أشعر بالغثيان لكنني لا أتقيأ. أنا أتجشأ وأطلق الريح. غير أن وضعها الطبيعي؟ إجابة
• 
  
  ماذا أفعل إذا كنت بالكاد أستطيع فعل أي شيء لأن معدتي تؤلمني طوال الوقت ، لكن أطبائي يقولون إنني بخير؟ إجابة

نصائح

• إذا أصبت بدوار السيارة ، فحاول الركوب في المقدمة أو القيادة بنفسك لتقليل الغثيان.
• لا تشرب السوائل بسرعة كبيرة لأن ذلك قد يتسبب في القيء. حاول أن تأخذ رشفات بطيئة.
• اشرب عصير الصبار. يمكنك العثور عليه في معظم متاجر الأطعمة / الصحة.

تحذيرات

• راجع طبيبك إذا ساءت الأعراض أو استمرت.