المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الباليه هي خطوة باليه بسيطة يتم تعلمها من خلال تغطية الأساسيات. هناك نسختان من plié - demi و a grand. من الممكن أداء كل نسخة في جميع أوضاع الباليه الخمسة. من خلال معرفة الشكل والحركات الصحيحة ، يمكنك تعلم كيفية عمل plié في دقائق ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يستغرق إتقان النموذج سنوات.

خطوات

طريقة 1 من 2: اصنع ديمي بلييه

1. 

   تعلم المواقف المختلفة للباليه. هناك خمسة أوضاع مختلفة للقدم في الباليه ، ومن الممكن أداء نصف دائري (نصف منحني) على كل منهم. هذا يعني أنه لأداء عرض نصي مناسب لكل وضع ، يجب أولاً أن تكون مرتاحًا للوضع الأساسي.
   • تستخدم كل وضعية دورانًا ، وهو دوران الساق من مفصل الورك. الهدف هو جعل كعبيك وأصابع قدميك متعامدين مع اتجاه جسمك ، وليس متوازيين.
   • لا تتوقع إقبالًا مثاليًا على الفور. يمكن أن يتسبب الإقبال القسري في العديد من الإصابات. حتى بعض الراقصين المحترفين لا يؤدون هذه الحركة بشكل مثالي حتى بعد سنوات من الممارسة.
   • بالإضافة إلى كل وضع يتطلب وضعًا مختلفًا للقدم ، يتطلب كل وضع أيضًا وضعًا مختلفًا للذراع أو منفذ الحمالات.
   • اقرأ المزيد من المعلومات حول أوضاع الباليه المختلفة في مقالة القيام بوضعيات الباليه الأساسية الخمسة.

2. 

   
   
   ابدأ بالمركز الأول. على الرغم من أنه من الممكن إجراء demi-plié في أي من المواقف الخمسة ، استخدم الموضع الأول للممارسة الأولية. يتطلب وضع الكعبين ملامسين لبعضهما البعض (أو بالقرب منه) ، بحيث تكون الأرجل متجهة للخارج ، أقرب ما يكون إلى 180 درجة.
   • أيضًا ، حافظ على استقامة رجليك وظهرك أيضًا.
   • يجب أن يأتي الإقبال بشكل أساسي من الساق ، عند مفصل الورك. لا تضع ضغطًا زائدًا على ركبتيك أو كاحليك ، مما يجبر كل قدم على الاقتراب من 90 درجة أكثر مما هو ممكن في العادة. استخدم عضلاتك للحفاظ على ركبتيك في خط مستقيم مع قدميك ، بدلاً من أن تكون كلاهما خارج المحاذاة. في البداية ، ستبدو نسبة المشاركة في الموضع الأول أشبه بحرف V أكثر من كونها خطًا مستقيمًا. إن المشاركة الأكثر انفتاحًا تأتي ببساطة مع الممارسة.

3. 

   
   
   إثن ركبتيك. يشير نصف المنحنى ، أو نصف منحنى ، إلى ثني الركبتين ، لذلك من الضروري الانحناء ، ثني الركبتين. يجب أن يظل الجزء العلوي من الجسم في نفس الوضع - مع الكتفين لأسفل والرأس مرفوع والجزء السفلي منحني - طوال الحركة.
   • واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا مع شكل البلي للمبتدئين ، ترجع إلى مؤخرة الأرداف أثناء خفضها ، كما لو كنت تنزل في وضع القرفصاء. لا تقم بإخراج الظهر أو ضبط الوركين ؛ ما عليك سوى أن تنزل إلى ركبتيك ، مع إبقاء باقي جسمك في وضع مستقيم.

4. 

   
   
   أبقِ كعبيك على الأرض. تتطلب Demi-pliés ، بغض النظر عن وضع البداية ، أن يتم تثبيت الكعب بإحكام على الأرض. لا تنحني كثيرًا حتى تجبر كعبك عن الأرض.
   • بدلًا من الانحناء العميق ، الذي يمثل منطقة الضلع الكبير ، فأنت تريد فقط ثني ركبتيك حتى تمدهما بعيدًا عن إصبع قدمك.

5. 

   ترتفع ببطء ورشاقة. على الرغم من أن الراقصين ينهضون بسرعة من الطبقات ويستخدمونها كنقاط انطلاق للقفز والدوران ، يجب أن يتدرب المبتدئون على الرفع ببطء وانسيابية للمساعدة في تحسين شكلهم. بدلًا من مجرد فرد ركبتيك ، ادفع وزنك لأسفل مع دفع رجليك وقدميك للأعلى.
   • استخدام ساقيك وقدميك يجعل الحركة أكثر سلاسة ، بالإضافة إلى تقليل الضغط على ركبتيك.
   • استمر في الحفاظ على كتفيك لأسفل ورأسك لأعلى ومؤخرتك أثناء الحركة الصاعدة. يجب أن يعطي انطباعًا بأن الجزء العلوي من الجسم يرتفع بدلاً من أن يرتفع ، لأن الجزء العلوي من الجسم يجب أن يكون قائمًا بالفعل.

6. 

   العودة إلى المركز الأول. لإنهاء الـ demi-plié ، استمر في الارتفاع حتى يلتقي فخذيك وركبتيك معًا مرة أخرى. ستعود إلى المركز الأول ، تمامًا كما كنت قبل أداء demi-plié.

7. 

   تدرب على demi-pliés من مواقع أخرى. بمجرد أن تشعر بالراحة مع أساسيات plié demi في الموضع الأول ، يمكنك محاولة تنفيذه من مواضع الباليه الأربعة الأخرى أيضًا. هم أكثر صعوبة ، لا سيما في المركز الخامس ، لذا كن صبورا وتمرن دون تسرع.

طريقة 2 من 2: قم بعمل رقعة كبيرة

1. 

   افهم الفرق بين demi-plié و gand-plié. يشير كلاهما إلى ثني الركبتين ، ويمكن أداء كلاهما في جميع أوضاع الباليه الخمسة. يكمن الاختلاف الرئيسي بينهما في عمق الانحناء وكيف يؤثر على موضع الكعبين.

2. 

   خذ المركز الأول. مرة أخرى ، سيستخدم هذا المثال الموضع الأول ، حيث إنه الموقف التدريبي الأكثر شيوعًا للمبتدئين.

3. 

   إثن ركبتيك. كما هو الحال مع demi-plié ، يتطلب Grand-plié منك ثني ركبتيك ؛ ومع ذلك ، مع الضلع الكبير ، لن تمنع ركبتيك من تمرير أصابع قدميك قليلاً.

4. 

   ارفع كعبيك عن الأرض. نظرًا لأنك تحني ركبتيك إلى أسفل بشكل كبير ، فإن كعبك سينزل عن الأرض بشكل طبيعي. على الرغم من أن الوزن يتحرك بالكامل نحو الأجزاء الأمامية من القدمين ، إلا أن الجزء العلوي من الجسم يجب أن يكون منتصبًا تمامًا ، أي أن مركز الثقل يجب أن يظل كما لو كنت واقفًا وساقيك مستقيمة.
   • الاستثناءات من هذه القاعدة هي عند أداء Grand-plié في الموضع الثاني. يسمح الوضع الأوسع للوضع الثاني للراقص بالنزول بالكامل ، مع الحفاظ على الاتصال بالأرض بكعب القدمين.

5. 

   استمر في ثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك أفقيين تقريبًا. بمجرد أن يرتفع كعبيك عن الأرض ، سيكون من الأسهل النزول أكثر إلى المستوى الكبير. استمر في النزول إلى أقصى حد ممكن ، حتى يصبح فخذيك أفقيين تقريبًا وركبتيك مثنيتين بالكامل تقريبًا.
   • كما هو الحال مع demi-plié ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم منتصبًا أثناء الحركة بأكملها ، مع الكتفين لأسفل والظهر مستقيم والرأس لأعلى والعصعص للداخل والمعدة مضغوطة.

6. 

   ارفع نفسك إلى المركز الأول. كما هو الحال مع demi-plié ، ستعود إلى وضع البداية - في هذه الحالة ، الموضع الأول. عند الرفع مرة أخرى ، استخدم قدميك وساقيك ، بدلاً من ركبتيك فقط ، لتقويمها.
   • ادفع مع كعبك لأعلى لوضعهما على الأرض بأسرع ما يمكن في حركة تصاعدية.

7. 

   قم بكل حركات الثني برشاقة. كما هو الحال مع جميع حركات الباليه ، يجب أداء كل حركة بسلاسة ورشاقة ، دون اهتزاز. قد يتطلب هذا الممارسة.

8. 

   تدرب على النقاط الكبرى من المناصب الأخرى. بعد أن تشعر بالراحة عند القيام بالمرصعات الكبرى من المركز الأول ، ابدأ في ممارستها من المواقف الأخرى أيضًا.

نصائح

• لا تثني مؤخرتك أو تميل للأمام.
• بالنسبة لجميع الطيات ، حافظ دائمًا على الموضع الأصلي والموقف بشكل جيد ، مع توزيع وزن الجسم بين كلا القدمين. يجب أن يرتفع الجسم بنفس سرعة الهبوط في الوضع المائل. يجب قلب الساقين من الوركين ، مع فتح الركبتين وامتدادهما على طول أصابع القدم.
• أبقِ كتفيك أسفل وظهرك مستقيمًا. بالإضافة إلى ذلك ، في كل وضع ، قسّم الوزن بالتساوي بين كلا القدمين ، حتى لا يقع على الطية.
• استخدم شريط الباليه أثناء تعلم المواقف والحركات المختلفة.
• على الرغم من كونه نقطة انطلاق لتدريس المركزين الرابع والخامس ، نادرًا ما يتم استخدام المركز الثالث خارج تدريب راقصي الباليه المبتدئين.

تحذيرات

• لا تبالغ. يمكن أن تحدث إصابات العضلات والأوتار والمفاصل بسبب إجهاد الباليه.
• اقلب ساقيك عند مفاصل الورك. لا تجبر ركبتيك وكاحليك على الانحناء بزوايا غير مريحة ، لأن ذلك سيؤدي إلى إصابات. ابدأ حيث يكون حظك مريحًا. يستغرق الوصول بكل قدم إلى 90 درجة الكثير من الوقت والممارسة.