المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هناك العديد من تقنيات فنون القتال المستخدمة لإخضاع الخصم. الركلة الجانبية هي سلاح حاسم يمكن استخدامه بكفاءة عالية إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. إنه قوي بشكل خاص نظرًا لتوليد القوة من الوركين والظهر والجذع ، حيث يمكنه إلحاق الكثير من الضرر. هناك إصدارات مختلفة من عملية الاحتيال ، ولكن باتباع الخطوات الواردة في هذه المقالة وإتقان التقنية ، يمكنك تنفيذها بسهولة.

خطوات

طريقة 1 من 5: تنفيذ ركلة جانبية في التايكوندو

1. 

   تعلم هذه الحركة لأنها الركلة الجانبية الأساسية للتايكواندو. إنها واحدة من أقوى الضربات في فنون الدفاع عن النفس وستعمل أيضًا على كسب نقاط في المسابقات. بالإضافة إلى ذلك ، من الآمن نسبيًا الجري في المنافسات لأن جسمك يقف بجانبه ، مما يجعل من الصعب على الخصم القيام بهجوم مضاد.
   • الركلة الجانبية هي الحركة الأكثر شيوعًا للتايكواندو ويجب تعلمها قبل أن ينتقل الممارس إلى المتغيرات الأكثر تعقيدًا.

2. 

   
   
   تمسك بالحائط لتحقيق التوازن. تدرب على الركلة الجانبية خطوة بخطوة للتأكد من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح. تمسك بجدار أو كرسي أثناء تعلم الحركة الصحيحة للقدم التي تؤدي السكتة الدماغية.

3. 

   ضع نفسك في وضع جانبي نحو الهدف وارفع الركبة عن رجلك الأمامية. يجب أن ينثني الكاحل وأن يكون نعل القدم جاهزًا للضرب. نعل القدم هو الجزء الخارجي من القدم. سيتم استخدامه لضرب الهدف. عند رفع الركبة ، يجب أن يكون الكعب مواجهًا للخصم.
   • على الرغم من أن الضربة تتطلب منك تحريك الجسم بشكل جانبي ، إلا أنه في هذه المرحلة يجب أن تبدأ بوضعه بشكل صحيح بالفعل وممارسة حركة القدم التي تسبب الضربة فقط.
   • هذه ضربة مباشرة. هذا يعني أنه يجب عليك إدارة كعبك نحو الهدف قبل تمديد ساقك.

4. 

   
   
   اجلب الركبة نحو الهدف ومدها تمامًا. شد عضلات الساق ورفع قدمك إلى جذع الخصم. اجعل معظم قدم الدعم ملامسة للأرض. للقيام بذلك ، ارفع إبهامك مع الحفاظ على باقي أصابعك في مكانها.
   • تذكر: يجب أن تضرب الخصم بنعل قدمك.
   • صوب على جذع الخصم.
   • أثناء الضربة ، يجب أن يكون كعبك أعلى من أصابعك.

5. 

   
   
   ثني ركبتيك مرة أخرى وضعيهما على الأرض. قبل وضع الساق في اتصال مع الأرض مرة أخرى ، يجب أن تعود الركبتان إلى وضع البداية.

6. 

   ركز على القدم الداعمة. الآن بعد أن مارست حركة القدم التي تؤدي الضربة ، ستستخدم القدم الداعمة لتحسين الحركة. إنه مفتاح الركلة الجانبية وهو مهم جدًا لإحداث تأثير والحفاظ على التوازن.
   • انتبه جيدًا لحركة القدم الداعمة.

7. 

   ابدأ بقدم الدعم التي تواجه الهدف. خذ الموقف القتالي. من الشائع أن تقف وقدمك اليسرى أمام جسمك وخلفك الأيمن. عند القيام بذلك ، سيتم وضع الجسم بشكل جانبي تقريبًا. يجب أن تكون اليد اليمنى على ارتفاع الذقن 30 أو 40 سم أمام الكتف الأيسر.

8. 

   ابدأ الحركة بتدوير القدم الداعمة أثناء رفع ركبة الرجل التي ستنفذ السكتة الدماغية. يجب أن تدور قدمك اليمنى 180 درجة خلال السكتة الدماغية. هذا يعني أنه في لحظة التأثير ، ستدير قدمك للخلف.

9. 

   قم بتدوير قدمك لتحريك الوركين وإحداث تأثير. سيؤدي تدويرها بالكامل إلى فتح الوركين بحيث تضرب القدم الهدف بالزاوية الصحيحة. هذه الحركة تزيد من قوة الركلة الجانبية.
   • يمكنك وضع المزيد من القوة على قدمك للاستفادة بشكل أفضل من عضلات الفخذ والظهر والجذع أثناء ضرب الهدف.
   • يعني الدوران تحويل الطاقة التي تأتي من الأرض إلى تأثير للركلة. هذا سوف يجعلك أكثر قوة.
   • يمكن للمبتدئين أن يختاروا تدوير القدم قبل تقوية الركبتين لحظة التأثير. أثناء تقدمك ، تأكد من تدوير قدمك في لحظة التأثير (عندما تكون ركبتك مستقيمة تقريبًا) بحيث تزيد حركة دوران الورك من قوة الضربة وقوتها.

10. 

    حافظ على ركبتك مرفوعة طوال الحركة. يجب أن يظل في نفس الوضع الذي تبناه عندما رفعه أثناء حركة الضربة بأكملها. لن يتغير الوضع إلا بعد سحب الساق إلى وضع البداية.
    • على سبيل المثال ، إذا رفعت ركبتك عند الخصر في المرة الأولى ، فاحتفظ بها على هذا النحو أثناء التأثير على الهدف وأيضًا أثناء سحب الساق بعد ضربها.
    • سيقلل خفض الركبة من قوة الضربة ويمنع ركلتك من إصابة الهدف أفقيًا.

11. 

    شد رجلك واجعل نعل قدمك يتخذ الموضع الصحيح. شد ركبتك وجلب باطن قدمك نحو الهدف حتى يحدث التلامس.
    • استخدم نفس التقنية التي استخدمتها من قبل ، والتي أبقت نعل القدم الداعمة ملامسًا للأرض تمامًا.

12. 

    أنهِ الضربة وأعد قدمك إلى الأرض. اثنِ ركبتك مرة أخرى وأعد قدمك إلى وضع البداية. يجب أن يتم وضع جسده بشكل جانبي عندما يلمس الأرض.
    • ستدور قدمك الداعمة 90 درجة وتشير في نفس اتجاه جسمك.

13. 

    تدرب على الركلة الجانبية بشكل متكرر. استمر في التمرين للحفاظ على التوازن وتوليد أكبر قدر ممكن من القوة أثناء دوران قدم الدعم والتنفيذ الصحيح للتقنية. بالإضافة إلى ذلك ، العمل على تحسين حركة وقوة الوركين لزيادة فعالية الركلة الجانبية.

طريقة 2 من 5: أداء الركلة الجانبية في التايكوندو

1. 

   استخدم الركلة الجانبية في الحركة لتكون أقرب إلى الهدف عند الاصطدام. تستخدم هذه الحركة لتقريب المسافة بينك وبين الخصم أثناء العملية. ويسمى أيضا يوب تشاجي.
   • يجب أن تكون قادرًا على أداء الركلة الجانبية ببراعة قبل محاولة تنفيذ نسختك أثناء الحركة.

2. 

   اتخذ موقفك القتالي التقليدي. ستبدأ دائمًا شجارًا معها ، لذا من الأفضل التدرب عليها. من الشائع أن تقف وقدمك اليسرى أمام جسمك وخلفك الأيمن. عند القيام بذلك ، سيتم وضع الجسم بشكل جانبي تقريبًا. يجب أن تكون اليد اليمنى على ارتفاع الذقن 30 أو 40 سم أمام الكتف الأيسر.

3. 

   ضع جسمك بشكل جانبي. سيعطيك هذا ميزة عند عرض جسمك للأمام أثناء تنفيذ الركلة الجانبية. حافظ على ركبتيك مثنيتين بحيث يمكنك التحرك بسهولة في هذا الوضع.

4. 

   اقفز وادفع جسمك للأمام في نفس الوقت. هذه هي الخطوة الجانبية الضرورية لتنفيذ الضربة. حرك الجسم نحو الهدف أثناء القفز. اقفز بكلتا قدميك في نفس الوقت.
   • لن تقفز شوطا طويلا. سيفعل ذلك فقط حتى يجد جسمك وساقك المسافة الصحيحة لتنفيذ الضربة.

5. 

   اجلب الركبة الأمامية نحو الصدر أثناء القفز. سيحدد ارتفاع الركبة موقع جسم الخصم الذي سيضرب بالركلة.

6. 

   قم بمد ساقك واتصل بالهدف. من الممكن أن تضرب بنعل القدم أو الكعب.
   • إذا كنت تتدرب مع شريك ، فمن الأفضل أن تضرب باطن قدمك.
   • إذا كنت تحاول كسر شيء ما ، مثل لوح أو حجر ، فاستخدم الكعب. سيؤدي ذلك إلى تراكم كل قوة الضربة في الكعب ، وهو أقوى جزء من قدمك.

7. 

   قم بتدوير قدمك الداعمة بالكامل عندما تقوم بتقوية ركبة القدم التي ستضرب الخصم. قم بتدوير القدم الداعمة حتى يتم إرجاعها بالكامل: سيؤدي ذلك إلى زيادة تأثير الضربة. عندما تصلب الجزء الأخير من ركبتك ، قم بتدوير قدمك لدمج قوة الوركين في الركلة.
   • يجب أن يكون التنفيذ مطابقًا للركلة الجانبية التقليدية.

8. 

   انزل بقدمك أمام جسمك. اثنِ ركبتك وجلب قدمك نحو الأرض. سوف تهبط معه أمامك ، وليس بساقيك متوازيين.

9. 

   تدرب على الجري بكلتا الساقين. من المهم أن تمارس السكتة الدماغية بساقك غير المهيمنة. استمر في التدريب بكلتا الساقين لتطوير ذاكرة العضلات. هذا سوف يسهل تنفيذ الحركة أثناء التدريب.

طريقة 3 من 5: تنفيذ ركلة جانبية عكسية

1. 

   استخدم الركلة الجانبية لتوجيه ضربة قوية أثناء المنافسة أو التدريب. وهي تشبه الركلة الجانبية التقليدية ، فيما عدا أن الجسم يقوم بحركة محورية. تعتبر الركلة الجانبية مفيدة بشكل خاص عندما يهاجمك شخص ما لأنها تجعل من الممكن تنفيذ ضربة أثناء الابتعاد عن الهدف أو الاقتراب منه.
   • تسمى هذه الركلة أيضًا Yeop Chagi.

2. 

   . خذ الموقف القتالي. من الشائع أن تقف وقدمك اليسرى أمام جسمك وخلفك الأيمن. عند القيام بذلك ، سيتم وضع الجسم بشكل جانبي تقريبًا. يجب أن تكون اليد اليمنى على ارتفاع الذقن 30 أو 40 سم أمام الكتف القوي.

3. 

   ضع الرجل الأمامية. قم بتدوير القدم الأمامية والحفاظ على أصابعك في مواجهة الوضع العكسي للهدف. هذا يعني تدوير القدم 180 درجة. يجب أن تقوم بتدوير وركيك أثناء تدوير قدميك ، مما يخلق حركة سلسة.

4. 

   اقلب رأسك فوق كتفك لترى الهدف. يجب أن يتبع رأسك اتجاه دوران القدم. هذا يعني أنك ستنظر فوق كتفك على نفس الجانب الذي تستخدمه القدم في الضرب.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت القدم التي أمامك هي اليمنى ، فقم بتدويرها لتتركها بأصابعك خلفك ولف رأسك عكس اتجاه عقارب الساعة. سوف تنظر إلى الهدف فوق كتفك الأيسر.

5. 

   قم بإبراز الساق التي ستؤدي السكتة الدماغية للأمام مع توجيه الركبة نحو الصدر. تشبه الحركة ما يحدث أثناء الركلة الجانبية التقليدية. أعد قدمك الداعمة إلى الأرض واثن ركبتك أثناء الدوران. يجب أن تكون ركبتك على اتصال بصدرك ويجب أن تكون قادرًا على رؤية خط مستقيم بين الوركين والكعب والهدف.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت القدم التي ستؤدي الركلة (الخلفية) هي اليسرى ، فيجب عليك الاستمرار في الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة مع دفع الركبة اليسرى نحو الصدر. يجب أن يكون هناك خط مستقيم بين الورك الأيسر والكعب الأيسر والهدف.
   • هذه الحركة هي دوران الركلة الجانبية العكسية (أو الدوارة).
   • تكتسب الركلة الجانبية قوة إضافية بسبب قوة الجاذبية المركزية للدوران. كلما كان الدوران أسرع وأكثر سلاسة ، زادت قوة الركلة.

6. 

   شد ركبتك لتصل إلى الهدف. شد ركبتك واضرب الهدف. من الشائع أن تصطدم بالجذع ، لكنها قد تستهدف أجزاء أخرى من الجسم.
   • يجب أن تضرب الخصم بالكعب أو باطن القدم. هذه هي الأجزاء التي من شأنها نشر التأثير بشكل أفضل.

7. 

   اثنِ ركبتيك واهبط. اجلب ركبتك نحو الصدر وتقدم للأمام بالقدم التي ستؤدي الركلة. سيؤدي ذلك إلى هبوطك في وضع القتال: وضع قدم واحدة أمام جسمك.

طريقة 4 من 5: أداء Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   استخدم Twi-myo Yeop Chagi لإبهار أصدقائك. هذه الركلة هي تقنية متقدمة غالبًا ما تستخدم في العروض التوضيحية. إذا تم استخدامه بشكل صحيح أثناء القتال ، يمكن أن يكون سلاحًا فعالاً للغاية.
   • هذه الركلة هي تقنية ذات مدى أكبر بكثير من الركلة الجانبية التقليدية.
   • يزيد الجري لتنفيذ الضربة من التأثير ويجعلها تسديدة قوية جدًا.

2. 

   خذ الموقف القتالي. من الشائع أن تقف وقدمك اليسرى أمام جسمك وخلفك الأيمن. عند القيام بذلك ، سيتم وضع الجسم بشكل جانبي تقريبًا. يجب أن تكون اليد اليمنى على ارتفاع الذقن 30 أو 40 سم أمام الكتف الأيسر.

3. 

   تحرك نحو الهدف. إذا كنت تقوم بركل هدف ، فستكون هناك حاجة إلى خطوة واحدة أو خطوتين فقط ، ولكن إذا كنت تحاول تخطيه ، فقد تحتاج إلى الجري للحصول على مزيد من السرعة والقوة.

4. 

   القفز باستخدام القدم الداعمة وتحريك القدم الأخرى لأعلى. ضع قدمك الداعمة على الأرض واستخدم القوة لرفعها عن الأرض. أثناء القيام بذلك ، ضع جسمك بشكل جانبي لإظهار قدمك الأخرى أمام جسمك.
   • البديل الجيد هو تقريب القدم الداعمة من الجسم حتى لا يتمكن الخصم من زعزعة استقرارها.

5. 

   اجلب ركبتك نحو صدرك. أثناء وضع القدم التي ستؤدي الركلة ، اثني الركبة بنفس الطريقة التي تؤدي بها الركلة الجانبية التقليدية. سيضيف القيام بذلك مزيدًا من القوة إلى الضربة في اللحظة التي يتم فيها شدها ، مما يعني أن الحفاظ على استقامة قدمك بشكل دائم سيؤدي إلى ركلة أضعف بكثير.
   • كلما اقتربت الركبة من الصدر ، زادت قوة الركلة.
   • حافظ على كعبك في مواجهة الهدف.

6. 

   قم بمد ركبتك في لحظة الاتصال. افعل هذا في لحظة التأثير. تعتبر دقة الحركة خطوة مهمة ، لذا تدرب كثيرًا لتتعلم كيفية تنفيذ السكتة الدماغية بشكل صحيح.
   • يأتي قدر كبير من قوة الضربة من شد الركبة في الوقت المناسب. تأكد من أنك على مسافة مناسبة من الهدف: بعيد بما يكفي لتمديد ساقك بالكامل ، ولكن ليس بعيدًا بحيث لا تكاد الركلة تلامس الهدف.

7. 

   اضرب بنعل القدم أو الكعب. كلاهما أقوى أجزاء القدم. الكعب قوي بشكل خاص ، لذا إذا كنت تنوي هزيمة خصمك ، اختر استخدامه.
   • الضرب بنعل القدم فعال أيضًا ويساعد الكاحل على امتصاص تأثير الضربة.

8. 

   اثنِ ركبتيك واهبط. اثنِ ركبتك ، واجذبها نحو صدرك والأرض. قد تجد أنه من الأسهل الاستمرار في تدوير جسمك في اتجاه الضربة والانعطاف بالكامل قبل اتخاذ وضع القتال الأولي.
   • إذا كنت ترفس بقدمك اليمنى ، يمكنك الاستمرار في الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة بعد الضربة لإكمال الدوران قبل الهبوط.
   • اهبط بكلتا قدميك وحافظ على توازنك.

طريقة 5 من 5: أداء ركلة جانبية في الكيك بوكسينغ

1. 

   استخدم الركلة الجانبية للقيام بتمرين هوائي في الملاكمة. تعتبر عملية الاحتيال هذه طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتدريب جسمك ، فضلاً عن كونها ممتعة. الركلة الجانبية هي خطوة رائعة لإضافتها إلى روتين التمرين.
   • يمكنك استخدام كيس ملاكمة أو شريك يحمل مضربًا أو يضرب الريح.

2. 

   خذ موقفك من الملاكمة. يجب أن تكون الأرجل أعرض قليلاً من الكتفين ، بحيث تكون إحدى الساقين أمام الجسم والأخرى خلفه. يجب أن تؤدي الركلة بالقدم الأمامية. ضع قبضة يدك أمام وجهك.
   • تدرب على الحركة بكلتا الساقين. بعد التمرين مع أحدهما ، غيّر وضعك وتدرب مع الآخر.
   • يجب أن تكون يداك أمام ذقنك وفمك لحماية وجهك.
   • يجب أن يكون جسمك في وضع أفقي بالنسبة للهدف.

3. 

   اجلب الركبة الأمامية نحو الصدر. تزيد الركبة المثنية من قوة الضربة ، لذا ارفعها لأعلى قدر الإمكان.

4. 

   شد ركبتك. قم بمدها في لحظة الاتصال. الضرب بنعل قدمك سيجعل ركلتك أقوى وأكثر أمانًا.
   • تأكد من تحريك جسمك أثناء الاصطدام. هذا يعني تدوير الجسم والوركين في نفس الوقت.
   • فكر في الركلة على أنها خطوة خطوة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة الضربة.
   • لا تقفل ركبتيك أو تمدهما بالكامل وإلا فقد تتعرض للإصابة. اجعلها منحنية قليلاً حتى في لحظة الاتصال.

5. 

   قم بتدوير القدم الداعمة. يجب عليك تدويره لزيادة قوة وتأثير الضربة. يجب أن تكون أصابعه خلفه عندما يضرب الهدف.
   • يجب أن تدور قدم الدعم 180 درجة حتى تعود أصابع القدم عند الضرب.
   • الدوران مهم جدًا ، لذا قم بأدائه بشكل صحيح أثناء الركلة.
   • سيبدو كما لو أنك تدير ظهرك للهدف لأنك تقوم بتدوير وركيك بالضربة.

6. 

   اثنِ ركبتك وانحن إلى الأمام. اثنِ ركبتك مجددًا واجذبها نحو صدرك. اجلب قدمك نحو الأرض وضعها أمام جسمك مباشرة.
   • أثناء الهبوط ، قم بتدوير القدم الداعمة وإعادتها إلى وضع البداية.
   • يمكنك الرجوع خطوة للوراء بمجرد وصولك إلى الأرض للابتعاد عن خصمك.

نصائح

• إذا كنت تريد أن تصبح جيدًا حقًا في الركلة الجانبية ، خذ درسًا في فنون القتال
• تدرب كثيرًا. كلما تدربت أكثر ، كلما كانت ركلتك الجانبية أقوى.
• سيتركك التنفس قبل الضربة أكثر عرضة للهجوم المضاد الذي قد يحبس أنفاسك. لتقليل احتمالية حدوث ذلك ، حرر الهواء قبل ضرب الضربة.

تحذيرات

• تمدد قبل ممارسة الرياضة. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تتمزق الألياف الدقيقة للعضلات ، مما يؤذيك ويسبب الإصابة. لحماية الأنسجة ، ستحتاج إلى رفع معدل ضربات قلبك لزيادة تدفق الدم إلى الموقع قبل التمدد أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
• لا تمارس الرياضة إذا كنت مصابًا ، إلا إذا تم اعتمادك من قبل أخصائي. قد يؤدي القيام بذلك إلى تفاقم الإصابة.
• ستعمل الإطالة بشكل صحيح على زيادة مرونتك (مما يؤدي إلى ركلات أعلى) وتقليل خطر الإصابة. تمدد قبل وبعد التمرين.
• لا تمد ساقك بالكامل وإلا فقد تتلف العظام والأنسجة الضامة (حسب النمط الحيوي الخاص بك). لتجنب المشاكل ، حافظ دائمًا على ركبتك مثنية قليلاً.