المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

كنت تعلم منذ البداية أن مواعدة زميل في السكن أو زميل في العمل أو زميل في الفصل كان فكرة سيئة ، لكنك قررت تجاهل السبب. دائمًا ما يكون بدء علاقة غرامية أمرًا مثيرًا ، ولكن الآن بعد أن انتهى ، عليك أن تبتكر إستراتيجية لتخفيف إحراج الموقف. للعمل ، يجب أن تهدف هذه الاستراتيجية إلى إبعاد نفسك عن الموقف ، وتنمية أسلوب حياة إيجابي والتغلب على نهاية العلاقة.

خطوات

جزء 1 من 3: الابتعاد عن الموقف

1. 

   اعترف بالخسارة. العلاقات مهمة. إنهم يعلموننا أن نحب ونحب ، ويسمحون لنا بتجربة تقلبات الحب ، ويساعدوننا على تعلم أشياء عن أنفسنا لن نتعلمها بطريقة أخرى. هذه العناصر ضرورية لحياة كاملة. سواء كنت مسؤولاً عن الانفصال أم لا ، ستتبع نهاية العلاقة فترة من الحزن.
   • أخبر الشخص: "أريدك أن تقر بأنني لم أشعر أنني بحالة جيدة عندما أنهيت العلاقة. أعلم أن حقيقة أننا بحاجة إلى رؤية بعضنا البعض ستكون ، لفترة من الوقت ، صعبة ومحرجة. بعد كل شيء ، أنا سأبذل قصارى جهدي لاحترام المساحة الفردية لكل واحد ، وأود منك أن تفعل الشيء نفسه ". قد يؤدي هذا إلى مناقشة جديدة ، حيث يمكنك تعزيز رغبتك في الابتعاد.
   • من الضروري إدراك أهمية العلاقة في تطورك الشخصي ، بغض النظر عن مدى قصرها أو قوتها.
   • إذا قمت بقمع مشاعر الانفصال أو التظاهر بأن العلاقة لم تكن مهمة ، فلن تتمكن من اكتساب أي تعلم من التجربة.

2. 

   
   
   اسمح لنفسك بالمعاناة. يتعلم معظم الناس تحقيق الأشياء ، لكن القليل منهم يتعلم التخلي عنها. سواء كانت الخسارة مرتبطة بعلاقة أو بأحد أفراد الأسرة أو بوظيفة أو بمهارة جسدية أو الثقة التي وضعتها في شخص ما ، يجب فهم الضرر الناتج والسيطرة عليه. الحزن عاطفة معقدة تتجلى بطرق مختلفة.
   • الحزن ، مثل الحزن ، هو عملية من خمس خطوات يمكن أن تساعدك على فهم تجربة الخسارة بشكل أفضل: الإنكار والصدمة والتفاوض والاكتئاب والغضب والقبول.
   • ابدأ بتسجيل حزنك في مفكرة ، واصفًا دائمًا المشاعر التي تقدمها في كل مرحلة.
   • الحزن رحلة فردية. كل شخص يختبره بشكل مختلف.
   • قد تستغرق بعض المراحل وقتًا أطول من غيرها.
   • لا تسرع - ولا تسمح للآخرين بمحاولة تسريع - عملية الخسارة. هذه العملية لها إيقاعها الخاص ، واحترامها ضروري للشفاء.

3. 

   
   
   استجمع قواك. الانفصال دائما له تكلفة عاطفية. لتجاوز هذه الرحلة ، ستحتاج إلى التفاني والجهد. استعد للتحديات التي تنتظرك. يعتبر الاكتئاب إلى حد ما رد فعل طبيعي لهذا النوع من الأحداث ، لكن التعافي من الاكتئاب هو وسيلة لاكتساب الثقة بالنفس.
   • قل لنفسك ، "أنا قادر. أنا قادر على التغلب على هذا الوضع لأنني قوي وسوف أتعافى."

4. 

   
   
   توقع السيناريوهات المحتملة. توقع ، عقليًا أو بمساعدة صديق ، كل التفاعلات الممكنة بينك وبين زوجك السابق. إذا قمت بذلك بمساعدة طرف ثالث ، فاختر شخصًا تثق به ولن يقول أي شيء لأي شخص - فأنت لا تريد إضافة المزيد من الوقود إلى النار. التدرب على ردود الفعل اللفظية والجسدية يقلل من القلق ويضمن أداء أفضل في المواقف التي تضطر فيها إلى مواجهة حبيبتك السابقة.
   • اسأل نفسك ، "ماذا سأفعل عندما أرى الشخص في المصعد؟" الجواب المناسب هو: "مرحباً! يا لها من ركوب مصعد محرج ، أليس كذلك؟"
   • يمكنك أيضًا انتظار المصعد التالي - لا يمكن لأحد إجبارك على فعل ما لا تريده.

5. 

   لا تسرع العملية. تميل المشاعر إلى إظهار نفسها بمزيد من العنف عندما نحاول قمعها أو تجاهلها. يستغرق التعافي من نهاية العلاقة بعض الوقت ، عندما يكون من الطبيعي الشعور بالتعب أو نفاد الصبر. استخدم هذه الطاقة في الأنشطة التي تساعدك على التخلص من تلك الأفكار.
   • يساعد أداء نشاط ممتع على قضاء الوقت والتنفيس عن المشاعر الشديدة التي تشعر بها.
   • قم بإلهاء نفسك عن المخاوف بمشاهدة الأفلام أو تشغيل سلسلة الماراثون التلفزيونية. تجنب الكوميديا ​​الرومانسية وقصص الحب التي قد تزيد من معاناتك.
   • لإعادة توجيه الوقت والتركيز ، استمتع بألعاب الطاولة ، وانضم إلى نادي الكتاب ، وما إلى ذلك.

6. 

   لإعادة الحياة إلى مسارها الصحيح ، خذ زمام المبادرة. الطريقة الأكثر وضوحًا وفعالية للتعامل مع هذا الصراع هي تغيير الوظائف أو الشقق أو الصفوف. مثل هذا الموقف ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، هو الأكثر عملية. لكن هناك أشخاص لا يستطيعون حرمان أنفسهم من الظروف التي تجبرهم على العيش مع شريكهم السابق. في هذه الحالة ، اخلق شعورًا "بالتغيير" لإبعاد نفسك عن الموقف.
   • ابدأ في اتخاذ مسارات مختلفة داخل بيئة العمل.
   • ضع روتينًا يوميًا بطريقة تتجنب المواجهة مع الشخص.
   • أثناء الحصص ، ابق في الجانب الآخر من الغرفة أو بعيدًا عن الأنظار.
   • افعل كل ما هو ضروري لزيادة المسافة بينكما. يخلق هذا الشعور بأنك أقرب إلى التغلب على المشكلة.
   • لا تنتظر الآخر ليأخذ زمام المبادرة ليبتعد. أنت بحاجة إلى الابتعاد على أي حال ، لذا افعل ذلك في أسرع وقت ممكن.

جزء 2 من 3: تبني أسلوب حياة إيجابي

1. 

   استفد من الموقف. يمكن أن تكون التغييرات جيدة جدًا. بعض العلاقات متعبة عاطفيًا ، وتجلب المزيد من الضيق أكثر من المكافآت. تعرف على الحرية التي تتمتع بها والتي ستجلب بالتأكيد فرصًا جديدة.
   • استمتع بالراحة من عدم القلق بشأن الشخص الآخر أو المشاكل التي يجلبها إلى حياتك.
   • خذ الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل لبناء علاقات صحية مع الأصدقاء أو الأشخاص الآخرين الذين يثيرون اهتمامًا رومانسيًا بك.

2. 

   كن إيجابيا عندما تجد زوجتك القديمة. قم بإجراء المحادثة برفق - تجنب التأملات العميقة والمناقشات والمشاكل القديمة والشكاوى. الهدوء والتفاؤل يبدوان غير منزعجين من سلبية وغرابة الموقف.
   • يساعد التحدث عن الأشياء الإيجابية على منع المحادثة من أن تؤدي إلى مناقشات سلبية.
   • لا شيء يمكن أن يؤثر على رفاهيتك إذا حافظت على موقف إيجابي. يزيد الرد على الاستفزازات من قوة الشخص عليك. يجب أن تظل متحكمًا وأن تكون مسؤولاً عن مشاعرك.

3. 

   لا تنتقد نفسك كثيرًا. حاول تقبل الظروف. سامح نفسك إذا شعرت بالذنب أو الندم على بدء علاقة أساءت إلى حياتك المهنية أو الشخصية أو الأكاديمية. مسامحة نفسك لا تعني "نسيان" ما فعلته ، مما يجعلك عرضة لارتكاب نفس الخطأ - سامح نفسك بنية التعلم من أخطائك وتجنب المزيد من محاولات تخريب الذات في المستقبل.

4. 

   تظاهر بتضمين الكذبة. يتم الدفع للممثلين للتظاهر. ولكن حتى أولئك الذين ليسوا ممثلين يحتاجون ، في وقت أو آخر ، إلى التظاهر بأنهم بخير ، على الرغم من مدى الدمار الذي قد يكونوا في الداخل. هذا يمنعك من أن تتأذى أكثر. عندما تضطر إلى التفاعل مع الشخص ، ابذل قصارى جهدك حتى لا تظهر عدم الراحة.
   • قاوم المشاعر التي أثيرت في هذه الأحاديث. إذا كنت تواجه صعوبة في معالجتها ، فيمكنك مناقشتها مع أحد أفراد العائلة أو صديق لاحقًا.
   • التحدث عن مشاعرك طريقة مشروعة للتعامل معها ، ومن المحتمل أن تجعلك تشعر بتحسن.

5. 

   استخدم الصمت لصالحك. يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح عندما يصمتون ، وللتخفيف من حدة التوتر ، يشعرون بأنهم مضطرون لقول شيء ما. تعلم أن تشعر بالراحة عندما تكون صامتًا مع الشخص الآخر. إذا لم يكن هناك ما تقوله لها ، كوني هادئة. من خلال تطوير هذه المهارة ، ستتمكن من العثور عليها دون الشعور بالحرج.
   • الصمت ليس وقحًا.
   • تذكر أن معظم الناس لا يرتاحون عندما يكونون صامتين ، لذلك من الطبيعي أن يطرحوا أسئلة أو يدليوا بتعليقات. أجبهم كما تراه مناسبًا.

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

1. 

   تعلم من الأخطاء. إذا كنت تعتقد أن الشروع في هذه العلاقة كان خطأً كبيرًا ، فدع حسرة القلب تمنعك من ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل. بعض قواعد الحياة لها سبب وجودها ؛ بطاعتهم ، تبتعد عن المعاناة وتقترب من السعادة. اتبع هذا المبدأ البسيط والعميق لضمان مستقبل مشرق.

2. 

   ضع استراتيجية للتغلب على ذلك لا تعتمد على أشخاص آخرين. الاعتماد على الذات هو أفضل طريقة للتغلب على نهاية العلاقة. أنت تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ، لذا قم بالأنشطة التي تشجع على المشاعر الإيجابية.

3. 

   اطلب المساعدة المهنية لتحديد السلوكيات التي ترغب في التخلص منها إذا كنت غير قادر على القيام بذلك بنفسك. يمكن العثور على علماء النفس والأطباء النفسيين عبر الإنترنت أو في الصفحات الصفراء أو في كتالوج الخطة الصحية. أعط الأفضلية للمهنيين المسجلين من قبل المجلس الفيدرالي لعلم النفس (للمقيمين في البرازيل) أو حسب نقابة علماء النفس (للمقيمين في البرتغال).

4. 

   دافع عن قراراتك وأسلوب حياتك. الحياة لك - من حقك الاستمتاع بها كما يحلو لك. الدفاع عن وجهة نظر هو وسيلة لتذكير العالم ونفسك بأن لديك الحق في أن تكون سعيدًا. عندما نتغلب على التجارب السيئة ، نرسل رسالة مفادها أننا مستعدون للأشياء الجيدة في الحياة ، ويدرك الآخرون ، بدورهم ، أنه كان هناك تغيير إيجابي.
   • سيُدلي الناس بتعليقات مثل ، "هل غيّرت شكلك؟ إنه جميل جدًا." يمكنك الإجابة عليهم: "شكرًا لك. نعم ، قررت أن أكون سعيدًا ، ويبدو أنه يعمل!"

نصائح

• من الصعب فهم السلوك البشري. كلنا نرتكب الأخطاء ، لكننا لسنا ملزمين بتكرارها.
• عندما ترى شريكك القديم مع شخص ما ، لا تظهر أي غيرة مهما كانت كبيرة.
• أظهر للشخص أنك سعيد وبصحة جيدة بدونه.
• لا تتعجل لبدء علاقة أخرى.
• لا تبدأ علاقة مع شخص لا تحبه لمجرد الشعور بالغيرة. احترم مشاعر الآخرين.
• قد يحاول حبيبك السابق استئناف العمل. قيّم خياراتك جيدًا واتخذ قرارًا معقولاً.
• انشغل بشيء ما. يساعدك تكريس نفسك لهواية أو نشاط جديد على نسيان علاقة قديمة.
• اطلب من أصدقائك استخدام كلمة "صديق" بدلاً من "صديقها السابق" للإشارة إلى الشريك القديم.
• سيساعدك عيش حياتك بتصميم وثقة بالنفس على جذب علاقات أكثر صحة.
• لا تحاول إفساد العلاقة الجديدة لشريكك القديم.

تحذيرات

• إذا استمر حبيبك السابق في تجاهلك بالرغم من محاولاتك أن تكون ودودًا ، فليكن الأمر كذلك. ليس عليك أن تكون صديقًا للجميع. والصديق الحقيقي لن يتصرف بهذه الطريقة.
• لا تكن لطيفًا جدًا أو تغازل زوجتك العجوز من أجل المتعة - يمكن تفسير ذلك على أنه رغبة في العودة معًا.
• من الطبيعي حدوث الأزمات والانتكاسات ، ولكن كلما زاد تواترها ، زاد إبعاد الناس.
• تذكر أن شرب الكحول يقلل من تثبيطك ويزيد من احتمالية اتخاذ قرارات تندم عليها لاحقًا.
• إن عادة تكوين علاقات حب مع زملائك في العمل يولد سمعة قد تؤدي إلى طردك أو رفع دعوى تحرش جنسي.