المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

الأطعمة المصنعة حصلت على سمعة سيئة. في كثير من الأحيان ترتبط بارتفاع عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون المضافة وقلة العناصر الغذائية ومليئة بالمواد الكيميائية أو المواد الحافظة. ومع ذلك ، فإن تعريف الأغذية المصنعة واسع جدًا في الواقع ويتضمن مجموعة كبيرة جدًا من الأطعمة. بشكل عام ، الطعام المعالج هو أي طعام خضع لتغيير متعمد قبل الاستهلاك. عند محاولة تقليل الأطعمة المصنعة ، من المهم مراعاة كمية المعالجة المطلوبة أو التي خضع لها الطعام. الأطعمة المجهزة بشكل كبير أو الجاهزة للأكل أو المعبأة مع السكريات المضافة أو المنكهات أو القوام أو الملونات أو المواد الحافظة هي أمثلة على الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها. قد يساعدك التقليل من الأطعمة عالية المعالجة أو التخلص منها على تناول نظام غذائي صحي ومغذي أكثر.

خطوات

جزء 1 من 3: الاستعداد لتغيير نظامك الغذائي

1. 

   
   
   تتبع وجباتك. عند محاولة التخلص من مجموعة أو نوع معين من الطعام ، سيكون من المفيد تدوين عاداتك الغذائية الحالية. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر وعيًا بأنواع الأطعمة المصنعة التي تتناولها ، ومتى تتناولها ، وعدد مرات تناولها.
   • قم بشراء مجلة أو تنزيل تطبيق يوميات على هاتفك الذكي. من الناحية المثالية ، تتبع بضعة أيام من أيام الأسبوع وبضعة أيام في عطلة نهاية الأسبوع. قد تجد أن عادات الأكل الخاصة بك مختلفة في يوم عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بيوم العمل.
   • في كثير من الأحيان يختار الأشخاص الأطعمة المصنعة بدافع الراحة - فقد تأخروا عن العمل ، ولم يكن لديهم وقت للطهي ، أو لم يكن لديهم خيار آخر في متناول يدهم عندما كانوا جائعين. حاول اكتشاف أي أنماط في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، عادة ما تتأخر عن العمل وتذهب في جولة بالسيارة لتناول الإفطار.
   نصيحة الخبراء

   

   
   

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS

   درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

   

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS
   درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل

   تنصح كلوديا كاربيري ، أخصائية التغذية المسجلة: "تتم معالجة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم أو السكر أو المواد الحافظة المضافة. أي شيء في علبة أو كيس أو علبة هو طعام معالج بشكل عام."

2. 

   
   
   اكتب خطة وجبات. ستكون خطة الوجبات مفيدة لأنك تستبعد ببطء الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. أثناء إزالة الأطعمة المختلفة من خطة الوجبة المعتادة ، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة لتحل محلها. يمكن أن تساعدك خطة الوجبات المكتوبة على التخطيط البصري لكل شيء لأسبوعك.
   • اقض بعض الوقت في كتابة أفكارك لجميع الوجبات والوجبات الخفيفة في وقت فراغك. يمكن أن يكون هذا أيضًا أساس قائمة البقالة الخاصة بك.
   • عند تصميم خطة الوجبات الخاصة بك ، تأكد من مراعاة كمية الوجبات السريعة التي ستكون ضرورية للأسبوع.عندما تخطط مسبقًا لوجبات سريعة وسهلة أو سريعة الحركة ، فقد تكون أقل ميلًا لتناول الطعام المعالج.

3. 

   نظف مطبخك. قبل إجراء إصلاح شامل لنظامك الغذائي ، فكر في ما تشتريه عادةً من متجر البقالة وما قمت بتخزينه في مطبخك. قم بالذهاب من خلال الثلاجة والمجمد والمخزن وتخلص من أي أطعمة مصنعة تجدها ، وتخلص من الإغراء.
   • تشمل العناصر التي يجب البحث عنها: الحلويات مثل الآيس كريم أو الحلوى أو البسكويت أو كعك الوجبات الخفيفة ؛ رقائق البطاطس أو البسكويت المملح ؛ الحبوب. الصلصات أو الصلصات أو المخللات ؛ اللحوم الباردة والجبن. والمقبلات المجمدة أو وجبات الميكروويف. هذه العناصر بشكل عام مليئة بالمواد الحافظة ومحملة بالصوديوم.
   • نظرًا لأن معظم الأطعمة تخضع لبعض المعالجة ، قرر ما هو الحد الأقصى "للقذف" أو "الحفظ". على سبيل المثال ، الفاصوليا المعلبة غذاء معالج ، لكنها مصدر كبير للألياف والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، طالما أنك تشطف وتصفى الفاصوليا المعلبة ، فإنها تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. قد تكون مثل هذه الأطعمة عناصر تريد الاحتفاظ بها.
   • الأطعمة المصنعة الأخرى التي قد ترغب في الاحتفاظ بها تشمل الخضروات المعلبة الخالية من الملح أو منخفضة الصوديوم ، والأطعمة الكاملة الحبوب بنسبة 100٪ (مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني) ، والخضروات المغسولة مسبقًا / المقطعة مسبقًا (مثل المعبأة في أكياس) الخس) أو زبدة المكسرات الطبيعية.
   • إذا كنت تشعر بالسوء حيال رمي كل هذا الطعام بعيدًا ، فتبرع به إلى ملجأ طعام أو تناوله بجرعات صغيرة حتى يختفي وأنت تتناول أطعمة كاملة بشكل أساسي.

4. 

   أعد تزويد مطبخك بالأطعمة الصحية. اذهب لشراء البقالة واترك الوجبات الخفيفة المصنعة. التزم بالممرات الخارجية للمحل أو محيط المتجر - هذا هو المكان الذي ستجد فيه معظم الأطعمة الكاملة وغير المصنعة. استهدف شراء معظم طعامك من هذه الأقسام: قسم المنتجات ، وعدادات اللحوم الطازجة ، ومنتجات الألبان ، وعلبة البيض.
   • تم العثور أيضًا على العناصر المجمدة في محيط المتجر وتحتوي على كل من الأطعمة عالية المعالجة والمعالجة بشكل ضئيل. طالما لم يتم تحضير العناصر في الصلصات أو المرق أو تحتوي على الكثير من الإضافات ، فيمكن اعتبارها خيارًا مقبولًا ومغذيًا.
   • كن حذرًا من الأطعمة التي تختارها عند التسوق في الممرات. قم بشراء الأطعمة الصحية والمغذية المصنعة مثل الفاصوليا المعلبة أو الحبوب الكاملة أو الخضروات المعلبة 100٪. تأكد أيضًا من أن هذه العناصر تحتوي على مكونات مضافة قليلة أيضًا. على سبيل المثال ، قم بشراء المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بنسبة 100٪ بدلاً من المعكرونة مع مزيج التوابل أو الصلصة أو قم بشراء الخضروات المعلبة العادية قليلة الصوديوم بدلاً من الخضروات المعلبة التي تحتوي على صلصة أو نكهات أخرى.
   • إذا كانت بعض الأطعمة المصنعة المفضلة لديك تعيش في الممرات وتميل إلى الشراء ، فحاول تخطي تلك الممرات تمامًا. على سبيل المثال ، لا تمشي في ممر الحلوى والرقائق حتى لا تميل إلى إلقاء شيء معالج في عربة التسوق الخاصة بك.

جزء 2 من 3: استبعاد الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي

1. 

   اقرأ ملصق الطعام على جميع الأطعمة المعلبة. نظرًا لأن معالجة الأطعمة يمكن أن تختلف على نطاق واسع ، فإن قراءة ملصقات الطعام ستمنحك المعلومات الأكثر تفصيلاً ودقة حول كيفية معالجة الطعام وما الذي تم تغييره أو إضافته إليه.
   • يسمح ملصق المكونات الموجود على الأطعمة المعبأة للمستهلكين بمعرفة محتويات الطعام بالضبط. يسرد جميع المكونات من أعلى كمية إلى أقل كمية موجودة في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد أي مواد مضافة أو مواد حافظة أو منكهات موجودة في الطعام.
   • هناك مجموعة متنوعة من النصائح أو الحيل لمساعدة المستهلكين على تحديد مستوى المعالجة المقبول. يوصى عادةً بعدم شراء الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. على سبيل المثال ، تتضمن بعض الأطعمة المصنعة مكونات مثل ثنائي الأسيتيل (نكهة الزبدة) أو سوربات البوتاسيوم (مادة كيميائية تستخدم لإطالة العمر الافتراضي).
   • لاحظ أنه إذا كان لدى الشركة مزيج خاص (من أشياء مثل التوابل أو المنكهات) ، فإنها ليست ملزمة قانونًا بالكشف عن هذه المكونات. إذا رأيت هذا مدرجًا على ملصق أحد المكونات ، فقد لا ترغب في شراء هذا العنصر.
   • لاحظ أن بعض الإضافات يمكن أن تجعل الطعام أكثر تغذية. على سبيل المثال ، تضيف بعض الشركات الفيتامينات أو المعادن إلى أطعمتها. على الرغم من أن هذه الإضافات قد لا تكون مألوفة ، إلا أنها في الواقع تعمل على تحسين المحتوى الغذائي للطعام.

2. 

   شراء وتناول الفاكهة والخضروات الكاملة. الفواكه والخضروات من الأطعمة المغذية التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. من المستحسن أن تجعل نصف وجباتك من الفاكهة أو الخضار.
   • تشمل الفواكه والخضروات الكاملة المُصنَّعة بشكل طفيف والتي يجب التركيز عليها: الفواكه والخضروات الطازجة (مثل التفاح والموز والطماطم أو الباذنجان) ، والمواد المغسولة مسبقًا / المقطعة مسبقًا (مثل الخس المعبأ في أكياس أو الفاصوليا الخضراء بالبخار ) والأشياء المعلبة أو المجمدة. لاحظ ، مع الأطعمة المعلبة ، اختر العناصر منخفضة الصوديوم أو الخالية من الملح والمعدة بدون صلصات أو مرق أو توابل أخرى.
   • تجنب الفواكه والخضروات المعالجة مثل الفاكهة المعلبة في الشراب ، وأكواب الفاكهة في شراب أو مع السكر المضاف ، والخضروات المعلبة أو المجمدة في الصلصة أو مع التوابل المضافة.

3. 

   شراء وتناول البروتين المعالج بالحد الأدنى. البروتين ضروري لنظام غذائي صحي واللحوم هي بروتين عالي الجودة يجب تضمينه في نظامك الغذائي. يجب أن تحتوي معظم وجباتك ووجباتك الخفيفة أيضًا على مصدر للبروتين.
   • قم بتضمين الأطعمة البروتينية الكاملة المجهزة بأقل قدر ممكن مثل الدواجن واللحوم الحمراء ولحم الخنزير والبيض وأطعمة الألبان. اختر المنتجات العضوية إذا كنت تريد تجنب المواد الحافظة المضافة أو هرمونات النمو.
   • تشمل مصادر البروتين النباتي التي تتم معالجتها بشكل ضئيل الفاصوليا الجافة والعدس والبازلاء والفاصوليا المعلبة والعدس بدون ملح مضاف (اشطف هذه العناصر أيضًا وصفيها) والفاصوليا والعدس المجمد بدون صلصة / مرق مضافة. التوفو ، والتيمبيه ، والسيتان مصادر بروتين نباتية ولكنها تعتبر عادة أكثر معالجة.
   • بعض الأطعمة البروتينية المصنعة بشكل معتدل التي قد تختار استهلاكها تشمل اللحوم المجمدة بدون إضافات والصلصات أو المرق والزبادي العادي والجبن.
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي يجب تجنبها تشمل اللحوم الباردة والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الجاهزة والمجمدة أو مقبلات اللحوم.

4. 

   شراء وتناول الحد الأدنى من الحبوب المعالجة. تعتبر الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ إضافة رائعة لنظامك الغذائي. عادة ما تكون غنية بالألياف والمغذيات. لكن ليست كل الحبوب الكاملة 100٪ غير معالجة. كن حذرا مما تختاره.
   • تشمل الحبوب المُعالجة بشكل طفيف التي يجب التركيز عليها: الأرز البني الجاف ، أو الكينوا ، أو الدخن ، أو كسكس القمح الكامل 100٪ ، أو الشعير. تخضع المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بنسبة 100٪ لمزيد من المعالجة ، ولكنها يمكن أن تكون إضافة صحية لنظامك الغذائي.
   • لا تختر عناصر مطبوخة مسبقًا أو "ميكروويف" أو عناصر طهي سريعة حيث تمت معالجتها بشكل أكبر للمساعدة في تقليل أوقات الطهي في المنزل.
   • تجنب الحبوب المصنعة بما في ذلك الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والحلويات والكعك والبسكويت والفطائر.

5. 

   طهي وجبات الطعام بدون أطعمة مصنعة. بمجرد أن يصبح مطبخك ممتلئًا ، يمكنك البدء في تحضير وجبات بدون أطعمة مصنعة. اجعل أساس كل وجبة أطعمة كاملة مثل البروتين (الدواجن واللحوم الحمراء ولحم الخنزير والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو البقوليات) والفواكه والخضروات.
   • طريقة سهلة لبدء طهي وجبة هي باستخدام البروتين الرئيسي أو الطبق الرئيسي. قم بإقران هذا مع عنصر أو اثنين من العناصر الجانبية مثل الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة 100٪ لوجبة كاملة.
   • تجنب الوجبات المصنعة مثل وجبات العشاء التلفزيونية والبيتزا المجمدة والحساء المعلب ووجبات الغداء والسندويشات المعبأة مسبقًا.
   • مثال على يوم من الوجبات مع الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة سيبدو مثل: 2 بيض مخفوق مع السبانخ وجبن الفيتا في وجبة الإفطار ، وسلطة مع الدجاج المشوي المطبوخ في المنزل مع صلصة السلطة محلية الصنع للغداء ، وثلث كوب من الجرانولا محلية الصنع و تفاحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، سمك السلمون المخبوز مع البروكلي المطهو ​​على البخار وثلث كوب أرز بني للعشاء وأناناس مشوي مع رشة من العسل للتحلية.

6. 

   تحضير وجبات خفيفة صحية. عندما يضرب الجوع بين الوجبات ، فقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة. إذا لم يكن لديك وجبة خفيفة غير مصنعة في متناول يدك ، فإن المزيد من الأطعمة المصنعة تصبح سهلة وسريعة ومغرية لتناول الطعام. يعد تحضير الوجبات الخفيفة الصحية مسبقًا لأخذها معك أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
   • حاول الاحتفاظ بأطعمة خفيفة صحية وغير مصنعة في متناول يدك كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، احتفظ بفاكهة ثابتة على الرف (مثل التفاح) أو المكسرات أو الجرانولا محلية الصنع في درج مكتب العمل. إذا كان بإمكانك الوصول إلى الثلاجة ، فقم بتخزين عناصر مثل الزبادي العادي والخضروات النيئة والحمص محلي الصنع أو البيض المسلوق.
   • تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة الشائعة مثل: الحلوى ، ورقائق البطاطس ، المقرمشات ، كعك الوجبات الخفيفة ، حزم ملفات تعريف الارتباط التي يتم التحكم في أجزاء منها أو ألواح الجرانولا / البروتين.
   • إذا نسيت وجبتك الخفيفة المصنوعة منزليًا أو لم تتمكن من الحصول على واحدة ، فالتزم بأقل الوجبات الخفيفة المعالجة المتاحة. على سبيل المثال ، تبيع العديد من آلات البيع عبوات من الفول السوداني المحمص أو مزيج الدرب.

7. 

   تجنب الأطعمة السريعة. تقدم العديد من المتاجر الصغيرة أو مطاعم الوجبات السريعة مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية المعالجة. على الرغم من تحسن خيارات القائمة في السنوات القليلة الماضية ، سيكون من الصعب جدًا العثور على الأطعمة الكاملة غير المصنعة في هذه الأنواع من المطاعم.
   • الهامبرغر والبطاطا المقلية وشرائح الدجاج والنقانق والبيتزا وغيرها من الأطعمة المماثلة هي أمثلة على الأطعمة التي تتوفر عادة في مطاعم الوجبات السريعة. لا تتم معالجة هذه الأطعمة بشكل كبير فحسب ، ولكن عند تناولها بشكل منتظم يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
   • إذا كان من الضروري تناول الطعام أو البحث عن خيارات طعام في مطعم للوجبات السريعة ، فحاول اختيار العناصر الكاملة وغير المصنعة قدر الإمكان. تعتبر سلطة الدجاج المشوي مثالًا على عنصر أقل معالجة يمكنك طلبه.

جزء 3 من 3: الاستمتاع بالأطعمة المفضلة باعتدال

1. 

   تناول الأطعمة المصنعة باعتدال. قد يساعدك التخلص من الأطعمة المصنعة أو تقليلها في نظامك الغذائي على إدارة وزنك بشكل أفضل وتحسين صحتك. ومع ذلك ، فإن الوجبة الخفيفة العرضية أو الوجبة التي تحتوي على أطعمة مصنعة مناسبة وعلى الأرجح لن يكون لها أي آثار سلبية خطيرة. اختر بحكمة وحدد ما هو "الاعتدال" حقًا بالنسبة لك.
   • إذا تمت معالجة عدد قليل من الأطعمة المفضلة لديك ، فبدلاً من التخلص منها نهائيًا ، فربما تقرر تناولها كل ليلة جمعة أو مرة واحدة فقط في الشهر.
   • تذكر ، حتى إزالة بعض الأطعمة غير المصنعة من نظامك الغذائي يعد بداية رائعة. كم عدد أو ما هي الأطعمة المصنعة التي تزيلها من نظامك الغذائي متروك لك في النهاية.

2. 

   اختر بديلًا صحيًا. في بعض الأحيان تكون الأطعمة المصنعة الأكثر شيوعًا هي الذوق. فكر في ما يعجبك في طعام معالج مفضل (مثل الحلاوة أو الملح أو المقرمش) واكتشف ما إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يحل محله.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي القليل من الحلويات بعد العشاء ، فبدلاً من تناول الشوكولاتة أو الآيس كريم ، جرب تقطيع بعض الفاكهة النيئة أو تناول القليل من الزبادي العادي مع القليل من العسل.
   • إذا كنت تشتهي شيئًا مالحًا ومقرمشًا ، فحاول تناول القليل من أعواد الكرفس والجزر مع الحمص محلي الصنع.

3. 

   قم بإعداد وجباتك ووجباتك الخفيفة المفضلة في المنزل. يتيح لك تحضير بعض العناصر المفضلة لديك في المنزل التحكم في ما يدخل في طعامك بالضبط بينما لا تزال تستمتع بها.
   • تشمل العناصر السهلة التحضير في المنزل التتبيلة والصلصات والمخللات ؛ الجرانولا أو الموسلي. الحساء واليخنات والمرق. السلع المخبوزة مثل الكعك والبسكويت وألواح الجرانولا أو خبز القمح الكامل أو الغموسات مثل الحمص.
   • يمكنك أيضًا إعادة إعداد وجبات الوجبات السريعة في المنزل. تعتبر قطع الدجاج المصنوعة منزليًا والبطاطا المقلية بديلاً رائعًا لنسخة المطعم.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني الابتعاد عن الأطعمة المصنعة؟

كلوديا كاربيري ، RD ، MS
درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل التركيز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. قد تحتاج إلى تعلم كيفية الطهي لتجنب الأطعمة المصنعة.

لماذا يعد تناول الأطعمة المصنعة أمرًا سيئًا؟

كلوديا كاربيري ، RD ، MS
درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل الأطعمة المصنعة تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم و / أو السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

هل الزبادي العادي غذاء معالج؟

كلوديا كاربيري ، RD ، MS
درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل لا ، الزبادي العادي لا يعتبر طعامًا معالجًا. إنه في حالة طبيعية.

الزبادي مصنوع من الحليب. هل الحليب غذاء معالج؟ ماذا عن الجبن؟

الزبادي هو حليب تم تغييره بواسطة البكتيريا الطبيعية ، لذلك لا يتم معالجته حقًا ؛ "ومع ذلك ، يحتوي الزبادي المحلى مسبقًا أو المنكه مسبقًا على الكثير من السكر ، لذا تجنب ذلك. الجبن جيد في الاعتدال. حاول ألا تفزع كثيرًا بشأن الدهون المشبعة ؛ يشتمل النظام الغذائي الفرنسي على الكثير من الزبدة والجبن ، لكن معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في فرنسا منخفضة بشكل ملحوظ. تجنب السكر الزائد هو الأهم.

ما هي العلامات التجارية التي تحتوي على كعك غير معالج؟

لا شيء ، حقًا. عندما يتم طحن الحبوب إلى دقيق ، فإنها تتصرف مثل السكر. فكر في تناول نخالة الشوفان بدلاً من ذلك.

نصائح

• خصص يومًا واحدًا في الأسبوع لإعداد وجبات الطعام لبقية الأسبوع. سيوفر هذا الوقت وستقل احتمالية طلب الوجبات السريعة بعد العمل إذا كنت قد أعدت بالفعل وجبة صحية ولذيذة.
• تخلص من الأطعمة المصنعة ببطء في نظامك الغذائي. قد يكون من الأسهل التخلص من مجموعة واحدة من الأطعمة أو القليل من الأطعمة كل أسبوع. عادة ما يكون إجراء التغييرات ببطء أسهل وأكثر استدامة على المدى الطويل.
• ابحث عن وصفات أو كتب طهي تقدم أفكارًا لصنع بعض الأطعمة المصنعة المفضلة لديك في المنزل.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.