المحتوى

• خطوات
• نصائح

تكون دهون الرقبة تحت جلد ذلك المكان ، وهو جزء من الجسم يصعب فيه فقدان الدهون ؛ أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين ممارسات إنقاص الوزن العامة والتمارين الرياضية لدعم نظامك الغذائي. نظرًا لأنه من المستحيل جعل هذا المكان المحدد "نحيفًا" ، فإن أفضل الخيارات هي الأنشطة البدنية العامة لتقليل الدهون حول الرقبة. لسوء الحظ ، هذا ليس شيئًا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي وروتين التمارين الرياضية السليم يمكن أن يساعد في تقليل ظهور الدهون الزائدة أو الجلد حول الرقبة.

خطوات

جزء 1 من 3: إجراء تغييرات في النظام الغذائي

1. 

   قلل من تناول السعرات الحرارية. بغض النظر عن المكان الذي تريد إنقاص الوزن فيه ، فأنت بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء جسمك. من خلال استهلاك كمية أقل ، سيكون من الممكن بالفعل ملاحظة تحسن في مستويات الدهون والوزن.
   • قلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 كحد أقصى في اليوم. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن خسارة 450 إلى 900 جرام في الأسبوع.
   • يمكن أن يؤدي قطع الكثير من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ ونقص المغذيات ، حيث لا يستطيع الشخص استهلاك الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية الأساسية اليومية المطلوبة.
   • فكرة جيدة هي عمل يوميات طعام أو استخدام تطبيق لتسجيل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. بعد ذلك ، اطرح 500 سعرة حرارية للعثور على الرقم المثالي الذي يجب أن تفقده يوميًا.

2. 

   
   
   أكل الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. من خلال تحويل نصف وجباتك إلى فواكه وخضروات ، سيكون إجمالي استهلاكك من السعرات الحرارية أقل بكثير.
   • يوصى بتناول خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. عند تناول هذه الأطعمة في كل وجبة أو وجبة خفيفة ، يجب الوصول إلى الكمية الموصى بها.
   • حصة واحدة من الفاكهة تساوي حوالي نصف كوب من الفاكهة المفرومة أو كوب صغير. حصة الخضار تعادل كوبًا أو كوبين من السلطة.

3. 

   
   
   تناول الكربوهيدرات الصحية. تحتوي الحبوب الكاملة (التي تحتوي على النخالة والجنين والسويداء) على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. عند اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب ، حاول دائمًا تناول الحبوب الكاملة.
   • اختر أطعمة مثل المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ والأرز البني والشوفان البني والكينوا والشعير.
   • الكربوهيدرات المكررة (الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو المعالجة بإفراط) توفر القليل من العناصر الغذائية المفيدة.
   • تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يجعل الفرد يشعر بالشبع لفترة أطول ويمنح الجسم فترة أطول لامتصاص العناصر الغذائية.

4. 

   
   
   استهلك البروتينات الخالية من الدهون. البروتينات الخالية من الدهون ضرورية لجميع الحميات الغذائية ، لكنها أكثر أهمية لفقدان الوزن. انقر هنا لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجها.
   • تجعلك البروتينات تشعر بالشبع لفترة أطول عند مقارنتها بالعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكربوهيدرات.
   • أضف 88 إلى 118 مل حصة مع كل وجبة أو وجبة خفيفة. حجم الوجبة هو نفسه كف شخص بالغ أو مجموعة أوراق اللعب.
   • تشمل الأطعمة: منتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والخضروات والتوفو.

5. 

   حافظ على رطوبتك. الماء ضروري للحفاظ على وظائف الجسم في حالة جيدة. علاوة على ذلك ، عندما تكون البشرة رطبة ، فإنها تبدو أقل ترهلاً أو "رخوة".
   • الشيء المهم هو أن تستهلك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل للترطيب. قد يحتاج البعض ما يصل إلى 13 كوبًا ، اعتمادًا على الوزن والجنس ومستوى النشاط.
   • يساعد الماء أيضًا على تقليل الشهية. يمكن أن يتشابه العطش والجفاف مع الجوع ، مما يجعل الشخص يأكل أكثر من اللازم.
   • اختر الماء والمشروبات الغازية بدلاً من السوائل الحلوة ، مثل العصائر والمشروبات الغازية. عادة ما تكون المشروبات الحلوة غنية بالسعرات الحرارية الفارغة (بدون مغذيات).
   • تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف. وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية والقهوة والكحول.

جزء 2 من 3: دمج النشاط البدني

1. 

   مارس تمارين القلب والأوعية الدموية. تساعد التمارين الهوائية وتمارين القلب والأوعية الدموية على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
   • توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يمارس البالغون حوالي 150 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. أحد الخيارات هو أداء 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية خلال الأيام الخمسة من الأسبوع لتحقيق هذا الحد الأدنى من الهدف.
   • جرب الأنواع المختلفة من التمارين المتاحة: المشي والجري وركوب الدراجات واستخدام المدرب البيضاوي والرقص والسباحة.
   • بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، فإن أنشطة القلب والأوعية الدموية مفيدة أيضًا لمرض السكري والكوليسترول وضغط الدم الجيد.

2. 

   اجعل يومين من كمال الاجسام. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، من الضروري تضمين بضعة أيام من تمارين المقاومة والقوة.
   • يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بتدريب القوة لمدة يومين لمدة 20 دقيقة على الأقل لكل جلسة. يُنصح أيضًا بإجراء تمارين من شأنها أن تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم (الساقين والصدر والجذع والذراعين ، إلخ).
   • هناك العديد من الأنشطة التي يتم تضمينها في أنشطة التقوية: رفع الأثقال ومعدات تدريب الأثقال واليوجا والبيلاتس.

3. 

   تجنب التمارين التي تضيق رقبتك. تم بالفعل تأكيد فعالية العديد من التمارين في مكافحة دهون الرقبة. ومع ذلك ، فإن بعضها له تأثيرات معاكسة.
   • يعتقد بعض الناس أن تقوية عضلات الرقبة وعملها يمكن أن يساعد في محاربة الدهون ، ولكن مثل هذه الأنشطة تؤدي في النهاية إلى جعل المنطقة أكثر "تورمًا". على الرغم من تقويتها ، تبدو الرقبة أكثر سمكا وأكبر.
   • عند فقدان الوزن بشكل عام ، سيلاحظ الشخص انخفاضًا عامًا في كمية الدهون حول الرقبة.

جزء 3 من 3: تحليل منتجات العناية بالبشرة

1. 

   استخدم واقي الشمس دائمًا. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة البدنية ، فإن استخدام واقي الشمس بانتظام يمكن أن يقلل من شيخوخة الجلد والتجاعيد.
   • إذا كانت بشرتك تتجعد وتتقدم في العمر وتتضرر من الشمس ، فإن الدهون الزائدة حول عنقك قد تبدو مزعجة أكثر.
   • يوصى باستخدام واقٍ من الشمس لا يقل عن 15 SPF طوال العام ، لكل من الرجال والنساء. استخدم منتجًا ذو عامل حماية أعلى من الشمس عند التلامس المباشر مع ضوء الشمس لفترات طويلة من الوقت.

2. 

   استخدم الكريمات التي تحتوي على الريتينول. من السهل جدًا العثور في الصيدليات على كريمات تحتوي على الريتينول لمحاربة التجاعيد. يُباع بعضها فقط بوصفة طبية ، في حين يُباع البعض الآخر بدون وصفة طبية. تساعد في تراكم الكولاجين وتقليل تجاعيد الجلد.
   • تستخدم الكريمات مع واقيات الشمس والمرطبات والوجبات الغذائية والتمارين ، وتقليل ترهل وتجاعيد الجلد على الرقبة.
   • تقدم الإجراءات والكريمات المستخدمة في ممارسات الأمراض الجلدية أفضل النتائج.

3. 

   تحليل إمكانية العلاج الجراحي. عند تجربة الأنظمة الغذائية والتمارين وكريمات البشرة ، من الجيد اتخاذ المزيد من الإجراءات الصارمة لإزالة الجلد والدهون الزائدة حول رقبتك.
   • هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة. ومن هذه العلاجات شفط الدهون والبوتوكس والعلاج بالليزر و "شد" جلد الرقبة.
   • استشر طبيب أمراض جلدية للحصول على فكرة عن الإجراء الأكثر ملاءمة لجسمك وأفضل فائدة من حيث التكلفة ، نظرًا لأن بعض العلاجات باهظة الثمن.

نصائح

• تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل اتباع نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية. سيكونون قادرين على تحديد ما إذا كانت التمارين مناسبة وما إذا كنت تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن.
• قد يكون التخلص من أو تقليل كمية الدهون أو الجلد المترهل حول رقبتك أمرًا صعبًا للغاية. ربما ستحتاج إلى الجمع بين أنظمة غذائية معينة ، وتمارين ، والعناية بالبشرة.