المحتوى

• خطوات

إن وجود عصب مقروص هو تجربة مؤلمة للغاية. النوم في هذه الظروف ، إذن ، هو عذاب حقيقي. لا يوجد وضع مريح ولا يختفي الألم لأي شيء في هذا العالم - فقط القدرة على النوم حقًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للنوم وبالتالي تهدئة بعض الألم.

خطوات

طريقة 1 من 3: إيجاد الوظيفة الجيدة

1. 

   نم على مرتبة ثابتة. ستمنع المرتبة الجيدة جسمك من الانحناء حتى يصل إلى العصب المضغوط ويزيد الألم سوءًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك مرتبة جيدة ، فقد يكون النوم على الأريكة أو على الأرض هو أفضل خيار لك.
   • البدائل الأخرى هي وضع لوح خشبي بين المرتبة والمنصة أو تركه على الأرض. عندما يصبح السطح أكثر صلابة ، سيحصل ظهرك على مزيد من الدعم حتى يتحسن ولن تتشوه المرتبة.

2. 

   
   
   نامي على ظهرك إذا كان الألم في رقبتك. هذا هو أفضل وضع لمشاكل عنق الرحم. ضع الوسائد تحت رقبتك وركبتيك ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً قدر الإمكان ؛ سيساعدك هذا على الشعور بألم أقل والتحسن بشكل أسرع.
   • اترك الوسائد على ارتفاع مريح. يمكن أن يقلل ثني العنق من الألم ، لذلك يستخدم بعض الناس وسائد أطول وأكثر سمكًا. ومع ذلك ، هذا غير مستحسن للغاية ، لأنه يقصر عضلات الجزء الأمامي من الرقبة. قد تكون الفكرة الأفضل هي إمالة جذعك بالكامل لأعلى ، وليس النوم مع ثني رقبتك.

3. 

   
   
   النوم في وضع جيد للعصب الوركي. يمتد هذا العصب من الجزء السفلي من ظهرك ، عبر الوركين والأرداف من الداخل وأسفل ساقيك. يكون ألم العصب الوركي شديدًا ويمكن أن يكون لديك جانب واحد من جسمك مخدر من الخصر إلى الأسفل ؛ لكي تنام ، استلقي على جانبك.
   • إذا شعرت بعدم الراحة ، اسحب الجزء العلوي من ساقك بالقرب من صدرك ، باستخدام الوسائد لدعمها ، حتى تجد أفضل وضع ممكن.
   • بالنسبة للجانب ، اختر الجانب الذي تفضله.

4. 

   
   
   ارفع اللوح الأمامي. يمكن أن يوفر هذا الوضع راحة أكبر للنوم. إذا كان بإمكانك على الأقل محاكاة هذا الوضع بوسائدك ، فتحقق مما إذا كان من الأفضل البقاء على هذا النحو أو على الأرض ؛ إن إدراك ما هو أكثر راحة لجسمك هو أفضل طريقة للنوم عندما تكون في حالة ألم.
   • لا تنس أنه لا ينبغي ثني رقبتك ، بل جذعك بالكامل. يمكنك استخدام الكتب أو الطوب لإنشاء ارتفاع من 15 سم إلى 20 سم. يشار إلى هذا الموقف أيضًا لأولئك الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي أو الحرقة الليلية.
   • إذا كان رفع اللوح الأمامي مستحيلًا ، فاستخدم الوسائد الموجودة أسفل ظهرك واجعلها مرتفعة.

5. 

   انتبه إلى ذراعيك. إذا كان انضغاط العصب من الرسغ أو الذراع ، فستحتاج أيضًا إلى وضع مريح. من الأفكار الجيدة أن تنام على ظهرك مع وضع يدك أو ذراعك على وسادة أعلى من بقية جسمك.
   • إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، استلق على ذراعك المصاب وضع وسادة أمام جسمك لتلائم الذراع أو الرسغ المصاب.
   • لا تنم على الذراع المصابة لأن هذا قد يزيد المشكلة سوءًا.

6. 

   استخدم حبال إذا استطعت. للحفاظ على منطقة العصب المصابة ثابتة ، قد يوصي طبيبك بجبيرة أو معلاق ، خاصة لمشاكل المعصم. في هذه الحالة ، اتبع التوصيات واستخدمها حتى في الليل.
   • في الواقع ، الوقت المثالي لاستخدام الجبيرة هو في الليل. إن استخدامه طوال اليوم سيمنع عضلاتك من ممارسة الرياضة ؛ إذا كانت عضلات الرقبة غير متحركة لفترة طويلة ، يمكن أن تجعلك أكثر توترًا بل وتضعفك.

طريقة 2 من 3: تخفيف الألم

1. 

   تناول المسكنات. اشترِ مسكنًا عاديًا بدون وصفة طبية وتناوله قبل النوم. من المحتمل أن يساعدك على النوم وستنام بشكل أفضل. بعض الأمثلة على العلاجات التي يمكن تناولها لهذه الأغراض هي الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين.
   • اقرأ النشرة الداخلية والتعليمات الخاصة باستخدام العبوة قبل تناول أي نوع من الأدوية.
   • إذا وصف طبيبك مسكنًا محددًا للألم ، فتناوله تمامًا كما هو موصوف.

2. 

   خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم. سيساعد الاستحمام بالماء الساخن على إرخاء عضلاتك وتخفيف بعض آلام الأعصاب ، لذا استحم.

3. 

   اصنع كمادة ساخنة. يمكن أن يؤدي تطبيق الحرارة على العصب المضغوط إلى تخفيف الألم وإرخائه. استخدم كيسًا حراريًا أو قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ واستخدمها لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المنطقة المصابة ؛ ثم قم بجلسة أخرى قبل النوم لتتمكن من الاسترخاء.
   • المهلة 20 دقيقة ؛ أكثر من ذلك يمكن أن يسبب حروق أو أضرار أخرى للجلد.
   • من التدابير الجيدة لعدم نسيان الوقت هو ضبط المنبه ليصدر صوتًا عند أخذ الضغط ، حتى إذا كنت تنام به على جلدك.

4. 

   استخدم كيس ثلج. يعتبر الثلج بديلاً أفضل إذا كانت الإصابة حديثة للسيطرة على الالتهاب. مثل الكمادة الساخنة ، يجب ألا تترك الكيس على اتصال مباشر بالجلد لأكثر من 20 دقيقة.
   • لف كيس الثلج في منشفة أطباق حتى لا يلامس جلدك مباشرة.
   • اترك وقتًا للتطبيق التالي عندما تنتهي فترة الـ 20 دقيقة المنصوص عليها ، وإلا فقد تعاني من حروق باردة.

5. 

   استفسر عن حقن الكورتيكوستيرويد. إذا كان ألم الأعصاب يمنعك من النوم ، فقد يكون الأمر يتعلق بالحصول على حقنة كورتيكوستيرويد. يمكن للطبيب أن يطبقه للسيطرة على الالتهاب والتورم حول العصب.

طريقة 3 من 3: الاستعداد للنوم

1. 

   قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. اترك الأدوات مثل الكمبيوتر الدفتري والهاتف الخلوي والجهاز اللوحي بعيدًا عن السرير ، حتى تتمكن من النوم عندما تذهب إلى الفراش. إنها تعطل نوعية النوم ، وتتركك في حالة هياج ، مما يمنع الجسم من الراحة. لذا ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة.
   • لا تشاهد التلفاز أو أي شيء آخر يتطلب الانتباه في السرير. يجب استخدام غرفتك فقط للنوم وممارسة الجنس ، حتى لا يربطها دماغك بأي شيء آخر.
   • يمكنك استخدام البرامج التي تعمل على تعتيم شاشة الشاشة بناءً على الوقت من اليوم.

2. 

   قم بتعتيم أضواء الغرفة. سيؤدي ترك الغرفة مظلمة إلى تلقي عقلك لرسالة مفادها أن الوقت قد حان لإيقاف جسدك والذهاب إلى النوم. كما هو الحال مع الأجهزة الإلكترونية ، خفت الأضواء قبل النوم بنصف ساعة.
   • على الرغم من أن الحل المثالي هو ترك الضوء مغلقًا تمامًا ، إلا أن بعض الناس لا يستطيعون النوم في الظلام الدامس. إذا كان هذا هو الحال ، فإن ترك ضوء غير مباشر يمكن أن يساعد. استخدم شيئًا مثل الشمعة الاصطناعية لجعل الغرفة مريحة ومضاءة بأدنى حد.
   • إذا كانت المشكلة في غرفتك هي الضوء القادم من الشارع ، فاستثمر في الستائر التي تحجبه ، مثل a انقطع الكهرباء؛ فكرة أخرى هي استخدام قناع النوم.

3. 

   اترك الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء تلعب. تتمتع هذه الأصوات بالقدرة على إرخاء العقل وإيقاف الدماغ ، وهو أمر ضروري للنوم. إذا لم تساعدك الموسيقى ، فاستخدم جهازًا يُصدر أصواتًا بيضاء أو يُشغل أصوات الطبيعة ، مثل صوت المطر أو الأمواج المتلاطمة على الشاطئ.
   • تنتج المروحة أو منقي الهواء أيضًا صوتًا رتيبًا ومريحًا.
   • الضوضاء البيضاء تزيد من تحمل الأصوات المحيطة. هذا يعني أنه في حالة إغلاق باب أو نباح كلب أو مرور سيارة صاخبة ، فإن فرص استيقاظك خائفًا ستكون أقل بكثير.

4. 

   قم بتسخين الغرفة. للنوم الأفضل هو أن تكون درجة الحرارة أكثر برودة ، في مكان ما بين 15 درجة مئوية و 19 درجة مئوية. جرب الأحاسيس بدرجات مختلفة واختر الأفضل لك.
   • استخدم مكيف الهواء أو المروحة إذا كانت غرفتك شديدة الحرارة في الصيف.

5. 

   استخدم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يسبب انضغاط العصب الكثير من الألم والإثارة والتوتر ، وكل ذلك يساهم في الأرق. لحسن الحظ ، هناك بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على النوم. فيما يلي بعض الخيارات الرائعة:
   • تنفس بعمق. التنفس بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك يجعل من الأسهل على جسمك أن يتوقف عن العمل وينامك.
   • تدرب على استرخاء العضلات التدريجي. تتكون هذه التقنية من شد وإرخاء جميع عضلات الجسم ، بدءًا من أصابع القدم وتحرك الجسم حتى الوصول إلى أعلى الرأس. كما أنه يهدئ ويساعد الجسم على الاستعداد لنوم هانئ.
   • تناول شاي الأعشاب. إن تناول كوب من شاي الأعشاب قبل النوم له تأثير مريح بشكل مدهش وأنسبها هو البابونج والنعناع والمريمية والخلطات المحددة التي تجعلك تشعر بالنعاس.