المحتوى

• خطوات

بينما قد تشعرين بالكراهية الشديدة لصديقك السابق أو زوجك السابق بعد الانفصال ، فإن هذه الكراهية ، في معظم الأوقات ، ستجعلك تشعر بالسوء.أثناء التعافي بعد انتهاء العلاقة ، من المهم إتاحة الوقت لك لمعالجة مشاعرك والمضي قدمًا. سيساعدك هذا على تحويل الكراهية تجاه حبيبك السابق إلى شيء إيجابي ، ومن يدري ، حتى مفيد ، بالإضافة إلى السماح لك أخيرًا بترك تلك المشاعر السلبية وراءك.

خطوات

جزء 1 من 2: التعامل مع عواطفك

1. 

   اكتب عن مشاعرك. خذ قطعة من الورق واقض بعض الوقت في تدوين سبب كرهك لشريكك السابق. ربما يكون ذلك بسبب شيء فعله ، أو بسبب القرارات التي اتخذتها عندما كنت في علاقة. حاول أن تكتب بتفصيل كبير ولا تخف من أن تكون صادقًا تمامًا بشأن مشاعرك وعواطفك.
   • قد يكون من الجيد ممارسة هذا التمرين لفترة ، مع إضافة التفاصيل كل يوم ، حتى تشعر أنك تخلصت من كل الكراهية أو الألم الذي ارتبطت به مع حبيبتك السابقة. يمكنك تفصيل أي حالات من الخيانة الزوجية ، أو اللحظات التي جعلك فيها شريكك السابق تشعر بالنقص أو سوء المعاملة بطريقة ما.

2. 

   
   
   حلل مشاعرك. عندما تكتب كل الأوقات السيئة ومشاعر الكراهية تجاه حبيبتك السابقة ، اقرأ ما كتبته مرتين على الأقل. استخدم هذا المستند كدليل على علاقتك الأخيرة ومدى شعورك بالسوء حيال ذلك. عند الانتهاء من القراءة ، قم بتمزيق الورق أو حرقه. سوف يرمز هذا إلى الاعتراف بالكراهية التي تشعر بها تجاه حبيبك السابق ، ومن الذي اختار تدمير هذه الكراهية أو التخلص منها.
   • إذا كنت تقابل معالجًا أو مستشارًا محترفًا آخر خلال مرحلة التعافي هذه ، فقد يكون من الجيد أخذ هذه الوثيقة إلى جلسة العلاج وتمزيقها أمام المعالج. يمكن أن يؤدي وجود شاهد تثق به أثناء تدمير المستند إلى تحفيزك للتخلص من الكراهية.

3. 

   
   
   التزم بالتخلص من الكراهية. تذكر أن الكراهية ليست عاطفة منتجة ، يمكن أن تكون ضارة لك وللأشخاص من حولك. فكر في طرق لاستبدال مشاعر الكراهية بمشاعر الحماس للمستقبل أو الدافع للمرحلة التالية من حياتك ، بدون حبيبتك السابقة. عندما تلتزم بترك الكراهية تجاه حبيبك السابق ، يمكنك الانتقال إلى مشاعر أقل تدميراً ، مثل الشفقة أو الكراهية أو حتى القبول.
   • ربما تخشى التخلص من الكراهية ، لأنه نوع من التواصل مع حبيبتك السابقة. يمكن أن تكون الكراهية شكلاً من أشكال الارتباط السلبي ، على عكس مشاعر مثل الحب والسعادة ، وهي أشكال إيجابية من الارتباط. بدلًا من السماح للكراهية بإيقاعك في شرك حبيبتك السابقة ، تخلص من هذا الشعور حتى تتمكن أخيرًا من نسيان ذلك الشخص. ليست هناك حاجة للتسامح أو نسيان الأشياء السيئة التي قام بها ، ولكن بالتخلص من الغضب والكراهية ، فإنك تحرر نفسك من المشاعر التي تجعلك تشعر بسوء ووحدة أكبر.

جزء 2 من 2: المضي قدمًا

1. 

   
   
   تجنب الاتصال بصديقك السابق أو زوجك السابق. بقدر ما هو مغري لإخبار حبيبك السابق عن الكراهية التي تشعر بها عن طريق إرسال رسالة عدوانية عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو صندوق البريد ، تجنب أي شكل من أشكال الاتصال به. سيساعدك إنشاء مسافة بينكما على معالجة مشاعرك وعدم ربط المشاعر السلبية بها مرة أخرى.
   • اطلب المساعدة من صديق أو قريب إذا كنت بحاجة إلى تبادل ممتلكاتك مع حبيبك السابق بعد انتهاء العلاقة لتجنب رؤيته شخصيًا. اقضِ وقتًا بعيدًا عنه لتستمر في حياتك بعيدًا عن أي ذكريات تحرض على الغضب أو الكراهية.

2. 

   اعتني بنفسك. الغضب والكراهية ، في الغالب ، هي المشاعر التي يمكن أن تشتت انتباهنا عن احتياجاتنا. امنح نفسك قدر ما تحتاج ، حتى تتمكن من التركيز على نفسك مرة أخرى. يمكنك الاستحمام لفترة طويلة ، أو الذهاب في نزهة في مكان ما تحبه ، أو ممارسة هواية ، أو العمل على إبداعك الخاص. يرمز فعل الاعتناء بنفسك إلى التعاطف الذي تشعر به تجاه نفسك ، ويمنحك الفرصة لتركيز طاقتك على احتياجاتك ، بدلاً من احتياجات حبيبتك السابقة.

3. 

   ضع قائمة بأهداف العام القادم. لتحفيز نفسك على التركيز على المستقبل ، بدلًا من الماضي ، أنشئ قائمة بالأهداف قصيرة وطويلة المدى للعام المقبل. فكر في المهارات التي ترغب في تعلمها أو تطويرها ، لكن لم تتح لك الفرصة للانشغال بالعلاقة ، أو للتعامل مع مشاعر الكراهية بعد انتهاء العلاقة.
   • يمكن أن تكون هذه الأهداف قصيرة المدى ، مثل حضور دروس الطبخ ، أو طويلة المدى ، مثل الجري كل صباح ، أو ممارسة اليوجا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ركز على الأهداف الواقعية التي تعتقد أنه يمكنك تحقيقها واجتهد في تحقيقها. ستعزز ثقتك بنفسك وتشعر بالرضا ، مع العلم أن طاقتك الشخصية ووقتك لا ينفقان على حبيبتك السابقة.

4. 

   قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. عند التعامل مع المشاعر بعد انتهاء العلاقة ، يمكن أن يساعدك الاعتماد على عائلتك وأصدقائك المقربين لدعمك. عادة ، سوف يشجعونك على نسيان كراهيتك السابقة والتركيز على أهدافك في المستقبل.
   • يمكنهم أيضًا تقديم المشورة والدعم لك متى احتجت إليها. لا تخف من طلب المساعدة والمشورة منهم إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعر الغضب والكراهية. الاعتماد على عائلتك وأصدقائك في الأوقات الصعبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، ويمنحك الثقة التي تحتاجها للتخلص أخيرًا من المشاعر السلبية.