المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

Pokémon GO هي طريقة رائعة للخروج والاستمتاع ببعض المرح. يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق بعض السعرات الحرارية وفقدان القليل من الوزن. إذا كنت تريد حرق بعض الدهون أثناء لعب Pokémon GO ، فستحتاج أولاً إلى تحديد منطقة حرق الدهون لديك. ستتمكن بعد ذلك من اختيار عدد من الأنشطة التي ستزيد من معدل ضربات قلبك ، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحفيزك أثناء لعب اللعبة. مع القليل من البحث وبعض التمارين ، سوف تلتقطهم جميعًا وتحافظ على صحتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحديد منطقة حرق الدهون

1. 

   تحدث إلى طبيبك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية حساب معدل ضربات القلب أو العثور على منطقة حرق الدهون لديك ، ففكر في التحدث إلى طبيبك. سيكونون قادرين على مساعدتك في تحديد المقدار المناسب من التمرين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة طبية.
   • تأكد من أن رفع معدل ضربات القلب لا يؤدي إلى تفاقم حالة طبية موجودة.

2. 

   
   
   احسب معدل ضربات قلبك. سيساعدك حساب معدل ضربات قلبك على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء لعب Pokémon GO. أولاً ، سترغب في طرح عمرك من 220. وسيمنحك هذا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لزيادة حرق الدهون ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 60 إلى 70 بالمائة من هذا الحد الأقصى. ستقوم بعد ذلك بضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في 6 و 7. سيعطيك هذا منطقة حرق الدهون.
   • يمكنك مراقبة منطقة حرق الدهون لديك أثناء ممارسة الرياضة عن طريق وضع أصابعك على رقبتك وإحصاء نبضات قلبك.
   • إذا كان عمرك 30 عامًا ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190 وستكون منطقة حرق الدهون لديك من 114 إلى 133 نبضة في الدقيقة. سيضمن البقاء ما بين 60 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أنك تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

3. 

   
   
   احصل على جهاز تعقب للياقة البدنية أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. نظرًا لأن حساب معدل ضربات القلب ومنطقة حرق الدهون الخاصة بك قد يكون أمرًا صعبًا ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة ، فقد ترغب في شراء جهاز تعقب للياقة البدنية أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. ستتابع هذه الأجهزة الإلكترونية معدل ضربات قلبك وتسمح لك بالتركيز على اصطياد بوكيمون. ستحسب بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية منطقة حرق الدهون لديك وتخبرك إذا كنت تمارسها أثناء ممارسة الرياضة.
   • يصنع كل من Fitbit و Garmin أجهزة تعقب تراقب معدل ضربات قلبك.
   • هناك العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكنك ارتداؤها على معصمك. يمكنك أيضًا شراء أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي يمكنك ارتداؤها على صدرك ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر دقة.

4. 

   
   
   جرب اختبار التحدث. هذه هي الطريقة الأسهل والأقل دقة لتحديد منطقة حرق الدهون. يحدد اختبار الحديث منطقة حرق الدهون بناءً على مدى تعرّضك للرياح أثناء التمرين. بعد حوالي 15 دقيقة من التمارين المعتدلة ، حاول إجراء محادثة. إذا كنت قادرًا على التحدث بسهولة ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، إذا كان الكلام صعبًا للغاية ، فأنت تمارس الرياضة بشكل شاق. إذا كنت في منطقة حرق الدهون ، فيجب أن تكون قادرًا على التحدث بجملة قصيرة بشكل مريح.
   • يعمل هذا الاختبار بشكل أفضل إذا كنت تمارس الرياضة مع شخص آخر. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التحدث إلى نفسك إذا لزم الأمر.

طريقة 2 من 3: زيادة معدل ضربات قلبك أثناء لعب Pokémon GO

1. 

   امشِ في منطقة حرق الدهون لمدة 30 إلى 50 دقيقة. بمجرد تحديد منطقة حرق الدهون ، حاول البقاء فيها لمدة 30 إلى 50 دقيقة على الأقل. سيساعدك هذا على حرق الدهون أثناء التجول بحثًا عن بوكيمون.من أجل التركيز على لعب Pokémon GO ، قد ترغب في استخدام متتبع اللياقة البدنية حتى لا تشتت انتباهك بفحص نبضك.
   • كلما طالت مدة المشي ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا كنت تريد أن ترى الفوائد الصحية للعب Pokémon GO ، فحاول اللعب لمدة 45 دقيقة على الأقل.
   • على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 156 رطلاً (71 كجم) ، فسوف تحرق حوالي 176 سعرة حرارية إذا مشيت لمدة 40 دقيقة.
   • اعتمادًا على عمرك ووزنك وجنسك ، سيختلف عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء المشي.

2. 

   يجري بيطء بينما كنت تبحث عن بوكيمون. طريقة أخرى سهلة لزيادة معدل ضربات قلبك والدخول في منطقة حرق الدهون هي الركض أثناء لعب Pokémon GO. بدلاً من المشي أثناء لعب اللعبة ، جرب الركض بخفة كبحث عن Pokémon ، وقم بزيارة الصالات الرياضية وانتقل إلى PokéStops.
   • جرب الركض لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
   • تأكد من مشاهدة إلى أين أنت ذاهب إذا قررت الركض ولعب Pokémon GO. حاول ألا تشتت انتباهك كثيرًا وتلتقي بشخص أو شيء ما.

3. 

   يركض بين الصالات الرياضية أو PokéStops. يمكنك أيضًا استخدام Pokémon GO لممارسة التدريب المتقطع. أثناء هذا التمرين ، تقوم بالعديد من سباقات السرعة القصيرة. سيؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات القلب ودفعه إلى منطقة حرق الدهون. ضع في اعتبارك الركض بقوة بين الصالات الرياضية و PokéStops أثناء اللعب ، ثم التقط أنفاسك بمجرد وصولك إلى المكان الذي تتجه إليه.
   • اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون هناك أقل من ربع ميل (1/2 كيلومتر) بين PokéStops ، وهو مثالي للجري الفاصل.
   • يمكنك أيضًا أن تقرر الركض السريع لفترة معينة من الوقت ، ثم المشي لفترة محددة من الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك الركض لمدة دقيقتين ثم المشي لمدة ثلاثين ثانية.

4. 

   قم ببعض تمارين الضغط والجلوس في كل مرة تتوقف فيها. يمكن أن يساعدك تدريب القوة أيضًا على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء لعب Pokémon GO. يمكنك دمج التدريب المعزز في اللعبة عن طريق القيام ببعض تمارين الضغط والجلوس في كل مرة تتوقف فيها في PokéStop أو صالة الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك القيام بثلاث مجموعات من خمس عمليات دفع في البداية وزد العدد تدريجيًا كل بضعة أسابيع.
   • إذا كنت تقوم بتشغيل فترات متقطعة ، فقم بمجموعة من تمارين الضغط والجلوس بين كل عدو.

5. 

   اركب دراجتك. إذا كنت تريد تغطية الكثير من الأرض بسرعة وحرق بعض السعرات الحرارية ، فقد ترغب في ركوب دراجتك. ضع في اعتبارك ركوب الدراجات بين PokéStops وصالات الألعاب الرياضية. سيسمح لك ذلك بتغطية مساحة أكبر وممارسة بعض التمارين الرياضية الجيدة. يمكنك الركوب إلى منطقة معينة والتجول بحثًا عن بوكيمون ثم ركوب الدراجة في مكان آخر.
   • لا تنظر إلى هاتفك أثناء ركوب دراجتك. إذا كنت مشتتًا ، فيمكنك تدمير وإيذاء نفسك والآخرين. أثناء ركوب دراجتك ، ضع هاتفك بعيدًا. حاول البقاء بأمان أثناء لعب Pokémon GO.

طريقة 3 من 3: البقاء متحمسًا

1. 

   العب مع شخص آخر. على الرغم من أنه يمكنك لعب Pokémon GO بمفردك ، فمن المحتمل أن تكون التجربة أكثر متعة إذا لعبت مع شخص آخر. سيكون من الأسهل أيضًا التمرن أثناء اللعب إذا كان لديك شخص مستعد لممارسة الرياضة معك. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة على استعداد للجري أو المشي معك أثناء لعب Pokémon GO. سوف يساعدونك في الحفاظ على دوافعك للعب وممارسة الرياضة.
   • اطلب من صديق بوكيمون محتمل أن يلعبه بقول شيء مثل "هل تريد أن تلعب بوكيمون معي؟" أو "هل تريد التمرين ولعب بوكيمون؟"

2. 

   اذهب إلى أماكن جديدة. نظرًا لظهور أنواع مختلفة من Pokémon في أماكن مختلفة ، فستحتاج إلى التأكد من تجربة مواقع جديدة. على سبيل المثال ، تميل بوكيمون من النوع المائي إلى الظهور حول المسطحات المائية مثل البحيرات والجداول والأنهار. قد تساعد زيارة المواقع المختلفة أيضًا في الحفاظ على دوافعك لممارسة الرياضة.
   • يمكنك البحث عن بوكيمون في منطقتك أو الذهاب إلى حديقة محلية.
   • يمكنك أيضًا ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة والعثور على بوكيمون في محمية الطبيعة المحلية.

3. 

   سجل بوكيمون وممارسة الرياضة. سيساعدك هذا على البقاء محفزًا وتحقيق أهدافك. إن تتبع بوكيمون الذي اكتشفته ومقدار الوقت الذي قضيته في التمرين أو الجنيهات التي فقدتها سيسمح لك بمراقبة تقدمك ، الأمر الذي قد يكون محفزًا للغاية. إذا كنت تفقد وزنك وتلتقط بوكيمون ، فستحتاج إلى الاستمرار في لعب اللعبة.
   • يمكنك تتبع أشياء مثل مقدار التمارين التي تمارسها كل يوم أو مقدار الوزن الذي فقدته كل أسبوع.
   • على الرغم من أن اللعبة تتعقب ما لديك من بوكيمون حاليًا ، فقد ترغب في الاحتفاظ بإحصاء إجمالي لأنواع وعدد بوكيمون الذي التقطته. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى للرقم الذي يمكنك حمله ويجب عليك بدء تداول بوكيمون الخاص بك مع الأستاذ ويلو.

أسئلة وأجوبة المجتمع

نصائح