المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الخصوبة موضوع يقلق كل من يريد إنجاب الأطفال. هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر عليك ، مثل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ؛ لزيادة ذلك ، يجب أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان. تخلَّ عن عادات مثل الشرب والتدخين واذهب إلى موعد مع الطبيب إذا كنت قلقًا. سيأمر بإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كان التدخل الجراحي ضروريًا أو إذا كان العلاج الأبسط هو الحل.

خطوات

طريقة 1 من 3: تبني أسلوب حياة صحي

1. 

   اتباع نظام غذائي متوازن. يؤثر الطعام على حياتك بعدة طرق والخصوبة ليست استثناءً. لذلك ، استهلك الأطعمة المغذية لتحديث جهازك التناسلي.
   • احرص على تضمين جميع مجموعات الطعام في وجباتك. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة جيدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون إعداد الطعام صحيًا ؛ تفضل تحميص وشوي الطعام بدلاً من قليه مثلاً. يمكن أن يؤدي طهي الخضار في الماء إلى التخلص من بعض العناصر الغذائية ويعتبر تبخيرها حلاً جيدًا.
   • يمكن أن تزيد مضادات الأكسدة من عدد الحيوانات المنوية. قم بتضمينها في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة مثل التوت والكمثرى والتفاح والهليون والبروكلي والملفوف والطماطم والمكسرات.

2. 

   
   
   مارس الأنشطة البدنية. ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك ككل ، ولتعزيز خصوبتك ، يجب أن تكون جزءًا من الروتين. من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات في مرحلة مبكرة إلى أن بعض الأنشطة مرتبطة بانخفاض الخصوبة عند الذكور.
   • ومن الأمثلة على ذلك ركوب الدراجات والقيام بتمارين قاسية مثل الترياتلون.
   • يفضل الأنشطة الخفيفة وممارستها باستمرار لزيادة عدد الحيوانات المنوية.

3. 

   
   
   ابق ضمن وزنك المثالي. يمكن أن يتأثر عدد الحيوانات المنوية وجودتها إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، لذا حاول الحفاظ عليها في مستوى صحي.
   • تحدث إلى طبيب لمعرفة كيفية القيام بذلك. قد تحتاج إلى تناول المزيد ، وربما أقل ؛ كل هذا يتوقف على هدفك. المراقبة الطبية ضرورية للحفاظ على وزن صحي وكاف.

4. 

   
   
   السيطرة على التوتر. بالإضافة إلى التدخل في الصحة الجنسية ، يمكن أن يسبب التوتر تغيرات هرمونية تؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية ، لذلك استخدم تقنيات الاسترخاء للتعامل مع التوتر.
   • تمتع بحياة اجتماعية نشطة. يعد التعامل مع الأشخاص الذين تحبهم طريقة مؤكدة لتقليل التوتر. اخرج مع الأصدقاء والعائلة ، واقضِ المزيد من الوقت مع أشخاص لطيفين ، واستمتع بالمرح والضحك معهم.
   • تجنب الإجهاد غير الضروري. لا تلتزم بما لا يمكنك فعله ، ابق بعيدًا عن الأشخاص السامين ولا تقرأ الأخبار التي تزعجك.
   • غير منظورك. عندما تشعر بالتوتر ، اسأل نفسك "كيف سأشعر حيال ذلك خلال يومين أو أسبوع؟" قد تجد أن المشكلة المعنية لا تستحق كل هذا التوتر.

5. 

   منع الأمراض المنقولة جنسياً. هذه الأمراض لها تأثير كبير على الخصوبة. لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض منقول جنسياً ، قم بإجراء فحص دم وعلاج نفسك على الفور إذا كانت النتيجة إيجابية.
   • هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لحماية نفسك ، بما في ذلك استخدام الواقي الذكري القديم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الجنس مع شريك واحد فقط يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.

6. 

   تناول مكملات الفيتامينات. تحتوي هذه المكملات على فيتامينات C و E ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة الإنجابية. وفقًا للدراسات ، يمكنهم زيادة عدد الحيوانات المنوية.
   • اختر فيتامينات متعددة تحتوي على السيلينيوم والزنك وحمض الفوليك ، وهي مواد مفيدة لإنتاج الحيوانات المنوية.
   • مثل أي منتج من هذا القبيل ، تحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول الفيتامينات. إنها ليست ضارة بالصحة ، ولكن فقط محترف في المنطقة سيعرف ما إذا كنت بحاجة إليها حقًا وفقًا لحالتك الصحية والعلاجات التي تقوم بها.

طريقة 2 من 3: تجنب بعض العادات

1. 

   توقف عن التدخين. يمكن أن يقلل التدخين بشكل مباشر أو غير مباشر من عدد الحيوانات المنوية. وبالتالي ، لتعزيز خصوبتك ، قلل من كمية السجائر التي تدخنها يوميًا أو توقف مرة واحدة وتجنب الذهاب إلى الأماكن التي يكون فيها تركيز الدخان مرتفعًا جدًا.
   • الإقلاع عن التدخين صعب للغاية ، لكنه ليس مستحيلاً. لتكون أكثر نجاحًا وتقليل التوتر ، اطلب المساعدة الطبية واحصل على العلاج. سيكون قادرًا على وصف الأدوية التي ستساعده على خوض هذا النضال بأقل اضطراب وأكثر صحة.
   • طلب المساعدة. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة واطلب المساعدة في الإقلاع عن التدخين. هناك مجموعات دعم وجهًا لوجه وعبر الإنترنت يمكنها أيضًا التخفيف من أسوأ لحظات الانقسام.

2. 

   اشرب باعتدال. الاستهلاك المفرط للكحول ضار للعديد من جوانب الحياة وهذا يشمل إنتاج الحيوانات المنوية. يفضل تناول مشروب واحد أو مشروبين فقط في الليلة على الأكثر ؛ إذا لم تكن معتادًا على الشرب ، فابق على هذا النحو.
   • يؤثر إدمان الكحول على خصوبة الذكور. كما تفعل مع التدخين ، تحدث إلى الطبيب أو المعالج حول أفضل الخيارات للتوقف عن الشرب.

3. 

   تجنب تدخين الماريجوانا. يرتبط THC ، المكون النشط في الماريجوانا ، ارتباطًا مباشرًا بانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، بالإضافة إلى تقليل الرغبة الجنسية ؛ أي تقليل أو التوقف عن استخدام الماريجوانا.

4. 

   احذر من الحرارة الزائدة. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع درجة الحرارة في منطقة الحوض يمكن أن يؤثر أيضًا على عدد الحيوانات المنوية. حاول إبقاء المنطقة جيدة التهوية وباردة كلما استطعت.
   • اختر شورتًا واسعًا وسراويل قصيرة وملابس داخلية وتجنب ارتداء الجينز كثيرًا.
   • أيضًا ، لا تستخدم الكمبيوتر الدفتري في حضنك ، لأنه ينبعث منه أيضًا حرارة ؛ يفضل تركه على السطح. من التدابير المهمة الأخرى تقليل درجة حرارة الحمام وقضاء وقت أقل في حمامات البخار والحمامات.

5. 

   تجنب تعريض نفسك للإشعاع أو المواد الضارة. يؤدي ملامسة المعادن الثقيلة والإشعاع والأشعة السينية والمبيدات الحشرية إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية ويسبب العقم. إذا كانت وظيفتك تنطوي على هذه الجوانب ، فارتدِ ملابس واقية في جميع الأوقات.

طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة طبية

1. 

   تحدث إلى الطبيب عن الأدوية التي تتناولها. يمكن أن تتداخل العديد من العلاجات مع الخصوبة ، وإذا كان الأمر مثيرًا للقلق ، فيجب عليك مناقشته مع أخصائي. قد تكون هناك بدائل لحل مشكلتك دون التأثير عليها كثيرًا.
   • يمكن أن يكون للأدوية المزيلة للقلق ومضادات الاكتئاب هذا التأثير.
   • يمكن لبعض الأدوية التي تعالج مشاكل البروستاتا أن تسبب العقم أيضًا.
   • ترقب أيضًا علاجات عدوى الخميرة ، حيث يمكن أن يكون لها أيضًا ردود فعل سلبية من هذا النوع.

2. 

   اذهب إلى الطبيب إذا كنت تشك في أنه عقيم. يتميز العقم بعدم كفاية إنتاج الحيوانات المنوية. حدد موعدًا مع الطبيب إذا كنت تعتقد أن هذه هي حالتك وكن متيقظًا للحالات التالية:
   • صعوبات الانتصاب ، قلة الرغبة الجنسية أو انعدامها ، من بين الاختلالات الجنسية الأخرى.
   • ألم أو إزعاج أو كتل حول الخصيتين.
   • الجراحة الحديثة في منطقة الفخذ.
   • تاريخ من مشاكل جنسية أو في البروستاتا.

3. 

   اعتنِ بالعدوى المحتملة. إذا كنت تعاني من العقم وكان عقمك ناتجًا عن مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، فقم بحل المشكلة. يجب علاج الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي على الفور وقد تحتاج إلى تناول سلسلة من المضادات الحيوية للقيام بذلك. تحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول أفضل الخيارات المتاحة لك واسأل عما يجب فعله لعكس هذا الموقف.

4. 

   تعرف على العلاجات الهرمونية. يمكن حل بعض مشاكل الخصوبة من خلال العلاج بالهرمونات ، وإذا اكتشف الطبيب أن هذه هي مشكلتك ، فيمكنه إرشادك بشأن العلاجات المتاحة.
   • عدم التوازن الهرموني يتعارض مع عدد الحيوانات المنوية والاستبدال بالهرمونات الاصطناعية هو الحل.
   • سيعرف طبيبك الهرمونات الأفضل لك.

5. 

   قم بإجراء الجراحة إذا لزم الأمر. يمكن أن يكون سبب العقم هو تلف الأعضاء التناسلية ، على الرغم من أن هذا أمر غير معتاد. في هذه الحالة ، سيوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية ، ويشرح الإجراء المناسب وعملية التعافي.

نصائح

• القلق نفسه بشأن الرغبة في زيادة الخصوبة يمكن أن يسبب التوتر ويقلل من عدد الحيوانات المنوية لديك. اعتني بصحتك وسوف تزداد نتيجة لذلك.

تحذيرات

• لا تأخذي مكملات الفيتامينات والأدوية التي تعد بزيادة الخصوبة دون توصية الطبيب. قد لا تتم الموافقة على هذه الأدوية من قبل ANVISA وقد تحتوي صيغتها على مواد تؤثر على أمراض وعلاجات أخرى.