المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تقلصات الدورة الشهرية مروعة ويمكن أن تشعري بالانتفاخ وعدم الارتياح لدرجة أنك تريدين فقط النهوض من السرير عندما ينتهي أسبوع الرعب هذا.على الرغم من أن معظم النساء يعتقدن أنه لا يوجد الكثير مما يمكنهن فعله سوى الاستلقاء والانتظار حتى يمر الألم ، اعلمي أن لديك سيطرة أكبر على تقلصات الدورة الشهرية أكثر مما تعتقد. تعلم هنا طرقًا بسيطة ومصنوعة منزليًا لتخفيف هذا الانزعاج ، بالإضافة إلى معرفة أنه يمكنك دائمًا زيارة طبيب أمراض النساء للحصول على رعاية أكبر إذا كان نزيفك مفرطًا وكان الألم لا يطاق.

خطوات

جزء 1 من 3: علاج الألم في المنزل

1. 

   اصنع كمادة ساخنة. تساعد الحرارة التي يتم تطبيقها على أسفل البطن أو أسفل الظهر على إرخاء العضلات المتقلصة في الرحم ، والتي تسبب معظم الآلام المصاحبة للدورة الشهرية. قم بعمل هذا الضغط باستخدام زجاجة من الماء الساخن أو كيس حراري ، يتم شراؤه من الصيدلية بسعر مناسب.
   • حوالي عشر دقائق من الحرارة مرتين في اليوم تضمن بالفعل نتائج جيدة.

2. 

   
   
   خذ حمامًا ساخنًا. دعي الماء الساخن يسقط على أسفل بطنك أو ظهرك لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. حتى لو لم يكن الحمام كافيًا لتقليل الألم ، فإنه على الأقل سيجعل جسمك يسترخي ، وهذا بدوره يساعد بالفعل على تخفيف تقلصات المغص في جميع أنحاء الجسم.

3. 

   
   
   قم بتمرين خفيف. عندما تكونين في فترة الحيض ، فإن آخر شيء تريدين القيام به هو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الحركة حول ممارسة النشاط البدني الخفيف ، حتى لو كانت مجرد مشي لمدة نصف ساعة ، تساعد في تقليل التقلصات والألم أثناء الحيض. وذلك لأن التمارين الهوائية تجعل الجسم يضخ المزيد من الدم ، مما يسمح له بإفراز المزيد من الإندورفين لتحييد البروستاجلاندين في الجسم ، مما يقلل المغص والألم.
   • في الواقع ، يمكن أن يسهم اتباع روتين تمارين ثابت طوال الشهر في تقليل ألم الدورة الشهرية.

4. 

   
   
   جرب تمارين محددة لتخفيف المغص. على الرغم من أن أي تمرين معتدل يساعد بالفعل في تخفيف الألم ، إلا أن هناك بعض الحركات التي تزيد من تخفيف هذا الانزعاج ، مثل ما يلي:
   • اجلس على الأرض مع فرد الريش بقدر ما تستطيع. ثم انحنِ للوصول إلى أصابع قدميك أو كاحليك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتقليص الحجاب الحاجز. خذ أنفاسًا عميقة وانحني للأمام على الأرض أثناء الزفير للمرة الأخيرة.
   • اجلس مع فتح ركبتيك وثنيهما جانبًا ، مع وضع باطن قدميك معًا ، مما يجعل وضع الفراشة الشهير. ثم ضع يديك تحت أصابع قدميك أو ضع يديك حول كاحليك واضغط على باطن قدميك ضد بعضهما البعض أثناء الاستنشاق مع ظهرك مستقيمًا ، ارفع رأسك قليلاً أثناء الشهيق والزفير من أربع إلى خمس مرات.
   • استلق على ظهرك مع وضع ساقيك بشكل مستقيم للأمام ، واثنِ ركبة واحدة واسحبها إلى ذقنك. ثم عانق الركبة بكلتا يديك وابق في هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين. عند الانتهاء ، كرر مع الجانب الآخر.

5. 

   أفرغ مثانتك كلما احتجت إليها. حبس البول ، بالإضافة إلى التسبب في الألم ، يمكن أن يجعل التقلصات أسوأ. ابذلي مجهودًا للذهاب إلى الحمام كلما كان ذلك ضروريًا لتفريغ مثانتك والاستمرار في الترطيب ، حتى إذا كنت تعانين من مغص كثير ولا ترغبين في الخروج من السرير ، حيث أن الترطيب ضروري أيضًا أثناء الدورة الشهرية.

6. 

   اعلمي أنه لا يوجد دليل طبي على أن السدادات القطنية تسبب مغصًا أكثر من الفوط الخارجية. على الرغم من وجود شائعات عديدة حول هذا الموضوع ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي على هذه القضية. ومع ذلك ، إذا كنت تشعرين بعدم الراحة أكثر من المعتاد بسبب استخدام السدادات القطنية ، فتحدثي إلى طبيب أمراض النساء حول هذا الأمر.
   • قم بإجراء الاختبار بنفسك عن طريق وضع وسادة بدلًا من الفوط لمدة يوم ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي اختلاف في التقلصات والألم. وفقًا للاستطلاعات ، لن يكون هناك فرق.
7. راجع طبيب أمراض النساء إذا لم يتحسن الألم أو إذا كان النزيف شديدًا. سيحدد ما إذا كنت بحاجة إلى أدوية ، مثل موانع الحمل ، أو أنواع أخرى من العلاج للسيطرة على تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من أن العديد من النساء قادرات على تخفيف هذا الانزعاج بالعلاجات المنزلية ، إلا أن الرعاية الطبية ضرورية إذا كان لديك دورات شهرية شديدة الغزارة أو استمرت أكثر من أسبوع.
   • إذا تم نقع الفوط في غضون ساعة إلى ساعتين ، فهذه علامة على أن تدفقها شديد للغاية.
   • بغض النظر عن عدد الفوط التي تحتاج إلى استخدامها ، تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعتقد أن النزيف مفرط.

جزء 2 من 3: البحث عن علاجات أخرى

1. 

   تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. على الرغم من أنه لا يجب أن تعتاد على تناول الأدوية بانتظام ، إلا إذا كنت بحاجة فعلاً لذلك ، فإن بعض الأدوية تعتبر حلاً فعالاً ضد الألم الناجم عن المغص. حتى إذا تم شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، فاطلب النصيحة من أحد المتخصصين قبل أخذها للتأكد من أنها مناسبة لك. بعد أن تتحدثي مع طبيب أمراض النساء ، اشتري الدواء الموصوف من قبله ، والذي سيكون عادةً واحدًا مما يلي:
   • باراسيتامول (أو تايلينول) ؛
   • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل إيبوبروفين (أو أدفيل) أو نابروكسين (أو نابروسين) ؛
   • الأسبرين (أو Bufferin).

2. 

   هل الوخز بالإبر. أظهرت دراسة أجريت على 944 مشاركًا أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف من أعراض عسر الطمث ، والذي يُعرف عمومًا بألم الدورة الشهرية ، والذي يشمل الغثيان والقيء والمغص. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث مع عدد أكبر من المشاركين ، تشير الدراسة إلى أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف الانزعاج من المغص دون أي آثار ضارة. لذلك ، إذا كنت تبحث عن علاج أكثر أصالة لتخفيف الآلام ، فقد يكون هذا العلاج هو الحل.
   • على الرغم من عدم وجود ما يضمن نجاحه ، إلا أنه يستحق المحاولة ، خاصة إذا كنت قد جربت عدة أشياء أخرى دون نتيجة.

3. 

   تناولي حبوب منع الحمل. ثبت أن موانع الحمل تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية لدى العديد من النساء ، ولكن من الضروري التحدث إلى طبيب أمراض النساء قبل البدء في تناول هذا النوع من الأدوية ، لأنه قد تكون هناك آثار جانبية أخرى. على عكس ما يعتقده البعض ، فإن حبوب منع الحمل ليست فقط للنساء الناشطات جنسياً ؛ موانع الحمل موصوفة أيضًا للنساء اللواتي يعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية ، مع نزيف حاد للغاية ولأولئك الذين يعانون من فترات غير منتظمة للغاية.
   • مثل الأدوية الأخرى ، فإن وسائل منع الحمل لها أيضًا بعض المخاطر ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان والتغيرات في مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

جزء 3 من 3: إجراء تغييرات على نظامك الغذائي

1. 

   رطب نفسك. شرب الماء يمنع الجسم من الاحتفاظ بالسوائل مما يساعد على منع الانتفاخ أثناء الحيض. يمكن أن يكون تناول الماء الدافئ أو الساخن أفضل بالنسبة للحيض من الماء البارد ، حيث تزيد السوائل الساخنة من تدفق الدم إلى الجلد ، مما يساهم في استرخاء العضلات المنقبضة عن طريق المغص. تناول ما لا يقل عن عشرة أكواب من 230 مل من الماء يوميًا وأضف المزيد من السوائل إلى النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، مثل:
   • خس؛
   • كرفس؛
   • الفراولة؛
   • خيار؛
   • بطيخ.

2. 

   استهلك الكثير من الكالسيوم. من الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا ، بغض النظر عما إذا كنت في فترة الحيض أم لا ، حيث أنه يساعد أيضًا في تقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. لذلك ، قم بزيادة تناول الكالسيوم عن طريق تناول المزيد:
   • منتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي والحليب ؛
   • حبوب السمسم؛
   • الخضراوات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت واللفت ؛
   • لوز؛
   • حليب الصويا.

3. 

   تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية ، حيث يفتقر الجسم إلى الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحته أثناء التغيرات الهرمونية خلال فترة الحيض. لذلك من الضروري تناول العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يوميًا ، مثل:
   • الأرز البني (غني بفيتامين ب 6 الذي يساعد على تقليل التورم) ؛
   • اللوز والمكسرات وبذور اليقطين (تحتوي على المنجنيز الذي يخفف المغص) ؛
   • زيت الزيتون والبروكلي (غني بفيتامين هـ) ؛
   • الخضار والأسماك والدجاج (تحتوي على الحديد الذي يساعد على تعويض الحديد المفقود أثناء الحيض) ؛
   • القرفة والبابايا (غنية أيضًا بالحديد) ؛
   • الزنجبيل (يخفف من تقلصات الدورة الشهرية).
   • في حين أنه من المهم زيادة تناول الأطعمة المغذية ، فمن الضروري أيضًا تقليل تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، مثل تلك التي تحتوي على السكر المعالج ، مع إعطاء الأفضلية للسكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفواكه ، على سبيل المثال.

4. 

   تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. إذا كنت منتفخًا بالفعل لأنك "في تلك الأيام" ، فلماذا تزداد انتفاخًا وأنت تأكل بشكل خاطئ؟ تجنب الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل ، مثل الدهون والحبوب والمشروبات الغازية ، خاصة أثناء فترة الحيض ، وتجنب:
   • ثلاجة؛
   • البطاطس المقلية؛
   • همبرغر.
   • فاصوليا؛
   • كل الحبوب؛
   • عدس؛
   • دمشق ؛
   • كرنب.

5. 

   استهلك كمية أقل من الكافيين. نظرًا لأنه مدر طبيعي للبول ، يمكن أن يتسبب الكافيين في إصابتك بالجفاف ، مما يجعل الجسم يحتفظ بمزيد من السوائل ، مما يؤدي إلى التورم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإقلاع عن تناول الكافيين يساعد أيضًا على تخفيف التوتر الذي تشعر به ، وبالتالي يقلل من التقلصات. بدلًا من القهوة ، تناول كوبًا صغيرًا من الشاي أو استبدل الشاي الأسود بشاي منزوع الكافيين ، مثل الزنجبيل أو شاي البابونج ، على سبيل المثال.
   • ومع ذلك ، إذا كنت مدمنًا على القهوة لدرجة الإصابة بالصداع وأعراض أخرى إذا لم تشربها ، فلا تتخلى عن قهوتك السوداء في الصباح.

6. 

   تناولي ما يكفي من فيتامين د. وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين (د) يساعد أيضًا في تخفيف الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية ، لذلك من الضروري تناوله بانتظام في نظامك الغذائي ، سواء من خلال الطعام أو المكملات. للقيام بذلك ، تناول المزيد:
   • الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل ؛
   • عصير البرتقال؛
   • حليب الصويا؛
   • طعام من الحبوب
   • جبنه؛
   • صفار البيض.

7. 

   تناول شاي البابونج. هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن العلاجات العشبية يمكن أن يكون لها فوائد طبية حقيقية. أظهرت إحدى تلك الدراسات ، التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية ، أن النساء اللائي يشربن شاي البابونج أثناء الحيض لديهن مستويات أعلى من Hypurate ، وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله القدرة على تخفيف الألم المصاحب للمغص. لذلك ، إذا كنت تبحثين عن طريقة طبيعية لتسكين الألم أثناء فترة الحيض ، فقد يكون شاي البابونج هو الحل الأفضل.
   • يساعد هذا الشاي أيضًا على الاسترخاء ، مما يساهم في الحصول على نوم جيد ليلاً.

نصائح

• بالإضافة إلى البابونج ، هناك أنواع شاي أخرى موصوفة لتخفيف الآلام ، مثل الزنجفر والنعناع والشاي الأخضر. ومع ذلك ، تجنب الكركديه والكرز الأسود البري والتوت وشاي التفاح والقرفة ، لأن لديهم روائح قوية يمكن أن تزيد من حالة الغثيان سوءًا.
• تجنب أيضًا الضوضاء والأضواء الساطعة عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر وعدم الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة وإغلاق الستائر لجعل الغرفة أكثر قتامة.
• استخدم بعض الروائح المريحة ، مثل الخزامى والورد والبنفسج وزهور الحقل والخوخ أو المريمية أثناء الاستحمام.
• خذ خل التفاح (ويفضل أن يكون عضويًا) ، والذي على الرغم من قوته قليلاً ، إلا أنه يميل إلى تقليل التقلصات الشديدة. خذ ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من هذا النوع من الخل المخفف في 230 إلى 250 مل من الماء ثلاث مرات في اليوم.
• يساعد تدليك البطن أيضًا على تقليل الألم في المنطقة. هذا هو الوقت المناسب للاستفادة من عاطفة صديقك للحصول على تدليك مجاني!
• اشرب كوبًا من الشاي الدافئ أثناء تناول زجاجة من الماء الساخن على بطنك. اسمح لنفسك أيضًا بتناول ما تشعر به خلال تلك الأيام ، بعد كل شيء ، إنه أسبوع واحد فقط!
• كن حذرًا عند ممارسة الرياضة ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تكون التمارين خفيفة حتى لا تهيج البطن وتسبب المزيد من التشنجات.

تحذيرات

• بالإضافة إلى الغثيان ، قد تشعر أيضًا بالدوار والنعاس والإغماء. إذا حدث ذلك ، اجلس أو استلقِ وضع شيئًا باردًا على جبهتك ، مثل ملاءة أو وسادة باردة أو قطعة قماش مبللة. تجنب تحريك رأسك كثيرًا وانتظر حتى يمر الإحساس.
• إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا وكان النزيف شديدًا جدًا ، فاستشيري طبيب أمراض النساء ، فقد يكون لديك التهاب في المبايض.
• يجب ألا تشعر بعدم الراحة أو النزيف بقوة. كن حذرًا عند الرقص أو المشي وتجنب الأنشطة التي قد تفرض وتيرة أسرع ، مثل تمشية الكلب ، على سبيل المثال (حيث يمكنه الجري في بعض الأحيان).
• بعض الناس يستجيبون بشكل سيئ لبعض الأعشاب ، إما بسبب الحساسية أو لأنها تسبب مشاكل في الهضم ، لذلك تحقق من مكونات الشاي عند القيام بذلك ، لأنها غالبًا ما تكون مزيجًا من عدة أعشاب مختلفة.
• لو أي واحد من هذه المشاكل شديدة للغاية ولا تنجح أي من هذه النصائح ، ابحث عن طبيب أمراض النساء.