المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الحموضة المعوية هي حالة شائعة للغاية وغير سارة ، على الرغم من أن أسبابها ليست واضحة دائمًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تُعزى الحالة إلى بعض أنواع الطعام أو عادات الأكل ؛ بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يرتبط بالملابس الضيقة أو زيادة الوزن أو التدخين. هناك أيضًا العديد من الطرق المختلفة لتخفيف حرقة المعدة ، مثل إجراء تغييرات في عادات الأكل ، واعتماد وضعية جديدة وقت النوم ومحاولة استخدام بعض الأدوية (مع أو بدون وصفة طبية). تابع القراءة لمعرفة كيفية تخفيف الحموضة المعوية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير عادات الأكل

1. 

   انتبه للأطعمة التي تسبب لك الحموضة. على الرغم من وجود بعض الأطعمة الشائعة المسؤولة عن هذه الحالة ، إلا أن لكل شخص سببًا مختلفًا. احتفظ بسجل للأطعمة التي تسبب الحموضة وحاول تجنبها أو على الأقل الحد من تناولها.
   • حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمساعدتك في مراقبة الأطعمة المسؤولة عن حرقة المعدة.
   • بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب حرقة المعدة تشمل: النعناع والكافيين والمشروبات الغازية والشوكولاتة والحمضيات والعصائر والطماطم والبصل والأطعمة الغنية بالدهون.

2. 

   
   
   توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. خطط لتناول آخر وجبة في اليوم قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم ، حيث يحتاج جسمك إلى حوالي ساعتين لهضم الطعام الذي تتناوله. عندما تستلقي على معدة ممتلئة ، تزداد احتمالية إصابتك بحرقة المعدة.

3. 

   كل ببطء. وجدت إحدى الدراسات أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالحموضة المعوية. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يأكلون بسرعة كبيرة من الارتجاع المعدي المريئي ، المعروف أيضًا باسم الارتجاع المعدي المريئي. لذلك ، تناول الطعام ببطء لتجنب هذا السبب المحتمل للحموضة المعوية.
   • أسقط أدوات المائدة أثناء مضغ الطعام لمساعدتك في هذه الخطوة.

4. 

   
   
   اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بين الوجبات. يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب كحامي مؤقت ضد الحمض ، مما يساعد على تخفيف الاحتراق. ضع في اعتبارك أن هذا الإجراء له تأثير مؤقت ، لذلك قد تحتاج إلى استخدام طرق أخرى لمنع حرقة المعدة.

5. 

   امضغ علكة خالية من السكر بعد الوجبات. يحفز مضغ العلكة إنتاج اللعاب في فمك ، مما يساعدك على حماية نفسك من آثار حمض المعدة. عندما يحدث هذا ، تبتلع أيضًا المزيد من اللعاب ، وتدفع الحمض إلى معدتك. امضغ علكة لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة للمساعدة في تخفيف أعراض حرقة المعدة.

6. 

   
   
   تناول شاي الأعشاب بعد الوجبات. وجدت بعض الدراسات أن شاي البابونج وعرق السوس فعالان في مكافحة أعراض الحرقة عند تناولهما بعد الوجبة. يحتوي كل من البابونج وعرق السوس على خصائص مضادة للالتهابات ، وربما هذا هو السبب في أنهما يساعدان في تخفيف حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص. جرب تناول كلا الشايين ولاحظ ما إذا كان أي منهما يعمل من أجلك.
   • الزنجبيل له أيضًا تأثيرات مقاومة للحموضة المعوية. تحضير شاي الزنجبيل عن طريق إضافة بضع شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي. قم بتغطية الماء وقم بالتسريب لمدة 30 دقيقة قبل شرب الشاي. للحصول على أفضل النتائج ، اشرب شاي الزنجبيل قبل الوجبة بحوالي 20 دقيقة.
   • اعلم أنه لا يجب استخدام العرقسوس لفترة طويلة ، حيث أنه يحتوي على مادة كيميائية تسبب تورم الأنسجة وارتفاع ضغط الدم. استشر الطبيب قبل تناول أي دواء عشبي.

طريقة 2 من 3: تغيير العادات الأخرى

1. 

   توقف عن التدخين. لا تسبب السجائر السرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا حرقة المعدة. يرتبط التدخين بحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي (GERD). أظهرت بعض الدراسات أن السجائر تضعف العضلة العاصرة السفلية للمريء ، وهي العضلة التي تمنع محتويات المعدة من الوصول إلى المريء. من المرجح أن تسمح العضلة العاصرة السفلية للمريء لأحماض المعدة بالهروب والتسبب في تلف المريء. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فاستشر طبيبًا حول برامج مكافحة التدخين في منطقتك. جرب طريقة ECARD (من English START) للتوقف عن التدخين:
   • تحديد موعد للتوقف.
   • أخبر الأصدقاء والعائلة.
   • توقع التحديات المقبلة.
   • قم بإزالة منتجات التبغ من منزلك وعملك وسيارتك.
   • تحدث إلى طبيبك.

2. 

   فقدان الوزن. يُعتقد أن زيادة الوزن تساهم في الإصابة بالحموضة المعوية ، لأن الدهون الزائدة في البطن تخلق ضغطًا على المعدة ويمكن أن تدفع محتوياتها مرة أخرى إلى المريء. تظهر بعض الدراسات أن فقدان الوزن الشديد ليس ضروريًا للمساعدة في تخفيف حرقة المعدة الناتجة عن زيادة الوزن. حتى فقدان الوزن الصغير (5-10٪ من وزن جسمك) يمكن أن يساعدك في تخفيف هذه الحالة.
   • لإنقاص الوزن ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يمكنك استخدام تطبيق لحساب التدريبات الخاصة بك والسعرات الحرارية التي تستهلكها.

3. 

   ارتدِ ملابس أوسع. يمكن أن يساهم ارتداء السراويل والأحزمة الضيقة في الإصابة بالحموضة المعوية نتيجة الضغط الذي يمارس على البطن ، مما يؤدي إلى تحريك محتويات المعدة. ارتدِ بنطالًا مريحًا وتجنب ارتداء حزام ضيق جدًا. اختر ملابس أكثر من ملابسك أو ذات رباط مطاطي إذا كنت تعاني من حرقة شديدة.

4. 

   غير الوضع الذي تنام فيه بالليل. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة ليلًا ، فهناك وضعان يبدو أنهما أكثر فاعلية في الوقاية منه: النوم على جانبك الأيسر والنوم مع رفع الجزء العلوي من جسمك. جرب أحد هذين الوضعين أو كليهما ولاحظ ما إذا كان أي منهما يخفف من مشكلتك.
   • النوم على الجانب الأيسر من الجسم يساعد على الهضم. حاول النوم بهذه الطريقة إذا لم يساعدك الوضع الآخر.
   • النوم مع ارتفاع الجزء العلوي من الجسم يقلل من فرصة دخول حمض المعدة إلى المريء. حاول استخدام وسادة مضادة للارتجاع لرفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل. الوسادة العادية ترفع رأسك فقط.

5. 

   استرخ يوميًا. يمكن أن يساهم الإجهاد في ظهور أعراض حرقة المعدة عن طريق التسبب في زيادة إفراز المعدة للحمض. يمكن أن تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء يوميًا ، خاصة بعد الوجبات ، على تخفيفها. جرب التأمل أو اليوجا أو التدليك أو العلاج بالروائح أو التنفس العميق أو أي أسلوب آخر لمساعدتك على الاسترخاء أكثر كل يوم.

طريقة 3 من 3: استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

1. 

   اشرب مزيجًا من ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع الماء. تنتج المعدة حمض الهيدروكلوريك لهضم الطعام. وهو من الأحماض القوية المسببة للتآكل ، ويسبب حرقة في الصدر. يمكنك تحييده عن طريق تناول قاعدة ، مثل صودا الخبز مع الماء. مقارنة بمضادات الحموضة الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن مذاق هذا العلاج المنزلي ليس جيدًا جدًا. ومع ذلك ، فإنه سوف يقلل من درجة الحموضة في السائل في المعدة ويساعد على تخفيف الحرق.
   • لا تستخدم هذه الطريقة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ، لأن بيكربونات الصوديوم غنية جدًا بهذه المادة.

2. 

   فكر في تناول Iberogast. Iberogast هو علاج طبيعي للحموضة المعوية أثبتت بعض الدراسات فعاليته. من بين مكوناته الأعشاب التالية: حشيشة الملاك ، الكراوية ، نبات الخردل المهرج ، البابونج الألماني ، الكليدونيا الكبرى ، بلسم الليمون ، عرق السوس ، شوك الحليب والنعناع. من غير المعروف ما هي المكونات التي تجعل Iberogast يعمل مع بعض الأشخاص ، ولكن ثبت أن العلاج فعال ضد حرقة المعدة وآلام المعدة والمغص والغثيان.

3. 

   استخدم أحد مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف حرقة المعدة العرضية. إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة في بعض الأحيان ، فقد يكون كل ما تحتاجه للشعور بالتحسن هو أحد مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية مثل Alka-Seltzer أو Tums أو Milk of Magnesia أو Maalox أو Rolaids أو Pepto-Bismol. احتفظ بأحد هذه الأدوية في متناول اليد لمكافحة نوبة الحرقة عند حدوثها. اقرأ واتبع التعليمات الموجودة على النشرة الداخلية قبل تناول أي دواء.
   • قد تستغرق حاصرات مستقبلات H2 وقتًا للعمل ، لكن الراحة تستمر لفترة أطول ، ومن أمثلة حاصرات H2 السيميتيدين ، والفاموتيدين ، والنيزاتيدين ، والرانيتيدين.
   • يمكن أن تكون مثبطات مضخة البروتون مفيدة إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أكثر من مرتين في الأسبوع. عندما يتم تناول هذه الأدوية باستمرار لأكثر من عام ، فإن هذه الأدوية تزيد من استعدادك لكسر الوركين ، ونقص المغنيسيوم ، والالتهاب الرئوي ، ونقص المطثيات. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مثبطات مضخة البروتون. تشمل الأمثلة لانسوبرازول وأوميبرازول. يمكن أن تكون هذه الأدوية باهظة الثمن نسبيًا.
   • تحدث إلى طبيبك ليصف لك مخفضًا للحمض إذا كنت بحاجة إلى تناول هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين.

4. 

   استخدم مخفض حمض بدون وصفة طبية لتخفيف حرقة المعدة المتكررة. إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد مرتين أو أكثر في الأسبوع ، فيمكن أن يساعدك مخفض الحمض ، مثل مضادات الهيستامين H2 أو مثبط مضخة البروتون (PPI). الأدوية مثل Pepcid و Zantac و Prilosec و Nexium لا تحتاج إلى وصفة طبية. يمكن استخدامها لمدة تصل إلى 14 يومًا متواصلة. اقرأ واتبع التعليمات الموجودة على النشرة الداخلية قبل تناول أي دواء.
   • إذا كنت بحاجة إلى تناول أدويتك يوميًا لأكثر من أسبوعين ، فاستشر الطبيب بشأن وصفة طبية لتقليل الأحماض.

5. 

   استشر طبيبًا بشأن أدوية الحموضة الموصوفة. إذا لم تؤد تغييرات نمط الحياة إلى حل مشكلات حرقة المعدة أو إذا كانت تتعارض مع أنشطتك اليومية ، فتحدث إلى الطبيب بشأن وصفة طبية لدواء. قد يصف لك طبيبك مانعًا للحمض ، مثل مضادات الهيستامين H2 أو مثبط مضخة البروتون (PPI) لمساعدتك على محاربة هذه الحالة.
   • ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الأدوية تساعد في تخفيف الأعراض ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بتغييرات أخرى في نمط حياتك للسيطرة على حرقة المعدة.

نصائح

• حاول أن تأكل تفاحة أو موزة كل يوم. تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الحموضة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف حرقة المعدة بمرور الوقت.
• جرب استخدام خل التفاح. يخفف بعض الأشخاص من حرقة المعدة عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء قبل كل وجبة.
• جرب تناول الأسبرين.

تحذيرات

• عندما تصبح أعراض حرقة الفؤاد لديك شديدة ، أو تجعلك مستيقظًا في الليل ، أو تحدث مرتين على الأقل في الأسبوع ، فقد تعاني من ارتداد معدي مريئي.إذا تُرك هذا المرض دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى سرطان المريء.
• إذا كنت تعاني من ألم في الصدر وتعتقد أنك لا تعاني من نوبة قلبية ، فاطلب العناية الطبية على الفور.