مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
14 مارس 2021
تاريخ التحديث:
17 قد 2024
المحتوى
في هذه المقالة: خذ عادات جيدةلديك المنظور الصحيحالمراجع
يبدو التوتر في بعض الأحيان شيئًا يجب علينا قبوله. لتتمكن من عبور هذا اليوم ووقتنا ، يجب عليك الجري ، الركض ، الركض. لسوء الحظ ، ليست جيدة لصحتك عقليا وجسديا.
مراحل
جزء 1 خذ عادات جيدة
-
أكل صحي. الجسم الجيد التغذية مجهز بشكل أفضل للتعامل مع جميع أنواع الاكتئاب. حتى تدخر عقلك ، تجنيب جسمك. ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية واستمر في تناول وجبات صغيرة ومغذية طوال اليوم لتنشيطها.- كثير من الناس يأكلون استجابة للتوتر ، وهذا قد يكون تناول الكثير أو لا يكفي. إذا كنت تعرف أنها مشكلة بالنسبة لك ، احذر. هذا ربما يزيد من حدة التوتر الخاص بك.
-
الحصول على قسط كاف من النوم. أثناء النوم لمدة 7 أو 8 ساعات في الليلة ، ستكون مستعدًا لمواجهة التوتر في أي يوم بسهولة أكبر. إذا كنت متعبا ، فربما تكون أقل صبرا وسخطا ، مما يؤدي ببساطة إلى تفاقم دائرة التوتر. إن الراحة الجيدة في الليل لا تعدك ليوم جيد فحسب ، بل إن يومك الجيد يعدك لنوم جيد.- إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، ابحث عن السبب.ضجيج ؟ الأضواء ؟ جدول مرهق؟ ماذا يمكنك أن تفعل للنوم بشكل أفضل؟
-
لعب الرياضة. يمكن أن تساعد اليوغا أو التمارين الرياضية أو المشي في الحي بعد العشاء في تخفيف التوتر. لا حاجة للركض لأميال إذا كنت غير لائق. يمكن ممارسة القليل من العمل المعجزات لإدارة الإجهاد الخاص بك و صحتك.- إذا كنت لا تعرف بالفعل ، فإن الرياضة جيدة للعقل والجسم والعقل. ليس فقط أنه يحسن صحتك العامة ورفاهيتك ، ولكن من خلال الرياضة ، ينتج جسمك أيضًا الإندورفين. و هذا يمكن أن تحسن حقا حالتك المزاجية. الغريب أن الرياضة لها نفس التأثيرات المهدئة للتأمل.
-
مشاهدة لعاداتك الادمان. من الإنساني الاستجابة للتوتر بعدة طرق مختلفة. ومع ذلك ، لا تؤدي هذه الطرق عمومًا إلى تحسين المشكلة. إذا كنت تميل إلى القيام ببعض هذه الأشياء ، افتح العين. اطلب من الآخرين مشاهدتك أيضًا.- إذا قبضت على نفسك في الأكل أو التدخين أو الشرب (من بين أشياء أخرى) ، فقد يكون ذلك استجابة للتوتر. قد يكون لديك انطباع بأن هذا يحل المشكلة ، لكن التفكير على المدى الطويل ، يزداد سوءًا. حلل عاداتك بأمانة وصرامة.
-
خذ وقتا لنفسك. يجب أن تكون التدبير المنزلي أولويتك الأولى إذا كنت تحاول تقليل التوتر. لا يمكنك أن تتوقع أن تكون قادرًا على حل مشكلات حياتك إذا لم تكن في أفضل حالاتك ، خذ لحظة للاسترخاء.- حاول أن تأخذ 10 دقائق على الأقل لك كل يوم. سواء في السرير ، على حصيرة اليوغا أو ببساطة على كرسي مكتبك. أينما كنت ، عزل نفسك ووقف لحظة لتهدأ.
-
ممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يبدو هذا غبيًا بعض الشيء ، لكن الجسم يعمل إلى حد كبير جنبًا إلى جنب مع المخ ، ومن خلال العمل على واحدة ستصل إلى الأخرى. اليوغا والتأمل والتنفس العميق ، كل ذلك يخبر الجسم للاسترخاء. بمجرد أن تجعلها عادة ، سوف تشعر انخفاض مستوى التوتر لديك. وعندما يظهر التوتر نفسه ، سوف تكون قادرًا على التعامل معه بهدوء وفعالية أكبر. -
واجهها. لن يختفي الإجهاد من تلقاء نفسه. سيكون لديك لإيجاد طريقة للتعامل معها. بشكل عام ، هناك أربع طرق للنظر فيها:- تجنب الإجهاد ،
- تعديل عامل الإجهاد ،
- التكيف مع الضغوطات ،
- اقبل الضاغط.
- يمكن أن يساعدك التفكير بهذه الطريقة في توضيح أفكارك. أي واحد هو الأكثر سهولة بالنسبة لك؟ كيف يمكنك تحقيق ذلك؟
-
طلب الدعم يكون لعائلتك وأصدقائك ودائرتك الاجتماعية تأثير كبير على قدرتك على التعامل مع التوتر. يمكن أن يساعدك وجود مجموعة من الأشخاص الذين يمكنك دعمهم على البقاء في صحة نفسية جيدة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الدعم أيضًا شيءًا أكثر واقعية ، مثل الوقت أو المال. على الرغم من صعوبة طلب المساعدة ، إلا أنه لا يجعلك تشعر بالضعف. إذا كنت مرهقًا ، فابحث عن الدعم في:- عائلتك وأصدقائك ،
- زملائك أو الأشخاص الذين قابلتهم من خلال عواطفك أو اهتماماتك ،
- المعالج المهني ،
- الأشخاص الذين تعرفهم في الكنيسة أو أحد رجال الدين ،
- موظف برنامج دعم العمل أو دورة إدارة الإجهاد ،
- مجموعة الدعم.
جزء 2 وجود المنظور الصحيح
-
العثور على الهدف والتوازن. يلاحظ الكثير من الناس أن العثور على معنى في عملهم (مهما كان) يساعدهم على التركيز. كونها بلا هدف ليست لطيفة بالنسبة لمعظم الناس. العثور على شيء يحفزك والتركيز عليه.- بمجرد تحديد هذا ، يمكنك تغيير عاداتك. يجب أن يكون أي شيء يبتعد عن التوازن والتحفيز محدودًا أو مستبعدًا تمامًا.
-
ممارسة التفكير الإيجابي. إنه ليس بالأبيض والأسود من الأفكار التي تسبق السلوك أو العكس. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدرستك الفكرية ، فلديك رأي في كيفية شعورك وتفسير الأشياء.- إذا كان التفكير الإيجابي صعبًا ، فحاول معالجة سلوكك. ليس عليك بالضرورة التفكير في شيء ما حقًا ، لكنك تتصرف كما لو كان كذلك. تستطيع أن ترى عقلك تأخذ نفس المسار. جرب هذا: ابدأ السير برأسك لأسفل. كيف تشعرون؟ كيف صحتكم ؟ الآن ، ارفع ذقنك. ما هو الان؟
- إذا كانت السلوكيات الإيجابية صعبة بالنسبة لك ، ركز على الأفكار. وقف الأفكار السلبية. يمكنك! أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه إيقاف هذه الأفكار السلبية. استخدم هذه القوة واستبدلها بأفكار إيجابية (أو محايدة على الأقل!).
-
كن مباشرة. كثير من الناس يواجهون مستويات إجهاد غير ضرورية بسبب المواقف التي من شأنها حل أنفسهم إذا عالجوها مباشرة. قد لا يدرك الأشخاص الآخرون ، مصادر التوتر ، ما الذي يجعلك تمزق شعرك. التحدث معهم.- إن سعادتك هنا على المحك ، ومهما كانت المشكلة ، فإذا أكدت عليك ، فهي تستحق الحديث عنها. مشاعرك صالحة ، مهما كانت.
-
كن مستعدا لقول لا. للأشخاص الذين يتطلعون إلى إرضاء الجميع ، من السهل التأكيد عليهم. لأنه من الواضح أن إرضاء الجميع أمر مستحيل. ثم ابدأ بقول لا لتجنب التورط. سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ والمزيد من الوقت للتركيز على نفسك.- إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فعليك بالتحدث مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لا تفوت الأشياء التي تحبها. اختر التخلص من الأنشطة التي تتطلب منك التضحية بالوقت من جدولك المثقل بالفعل.
-
توقف عن محاولة الوصول إلى الكمال. يجب أن نسعى دائمًا إلى بذل قصارى جهدنا ، ولكن يجب أن ندرك أيضًا عندما يكون العمل المنجز مرضيًا. الجميع يحكم ، لذلك لا تكون مصدرا لانتقادات إضافية لنفسك.- فرض حدود زمنية إذا وجدت نفسك الكمال. إليك المكان الذي يمكن أن يتحقق فيه التوازن. إذا كنت تدير وقتك بذكاء ، فسيكون لديك المزيد من الوقت للاسترخاء.
