المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تقليل خطر حدوث سحجات القدم
• طريقة 2 من 3: التعرف على المخاطر الصحية

في هذه المقالة: الحد من مخاطر الحمى القلاعية التعرف على المخاطر الصحية 15 المراجع

يجب ألا تفاجأ إذا خضع جسمك للعديد من التغييرات أثناء الحمل. من المحتمل أنك استعدت للتغييرات الهرمونية ، غثيان الصباح وزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن تورم القدمين هو جزء طبيعي من المرحلة الأخيرة من الحمل.على الرغم من أن معظم النساء الحوامل لديهن تورم في القدمين والكاحلين ، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لتجنب هذه المشكلة أو الحد منها.

مراحل

طريقة 1 من 3: تقليل خطر حدوث سحجات القدم

1. 
   

   
   تمتد ساقيك. ارفعي قدميك قدر المستطاع خلال اليوم وتمتد ساقيك. ثني قدميك ، وقم بتدويرهم ، ورفع العجل وتذبذب أصابع قدميك. إن أداء تمارين التمدد هذه والمشي لبضع دقائق سيساعد على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة مع منع التورم. حاول ألا تجلس أو تقف لفترة طويلة. إذا لم تستطع المساعدة ، فحاول المشي على الأقل لمدة خمس دقائق كل ساعة لتفعيل الدورة الدموية.
   • إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فتأكد من رفع ساقيك لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. يمكنك رفع قدميك فوق القلب (الجلوس على كرسي مستلق) وتجنب عبور ساقيك أو كاحليك أثناء الجلوس.

2. 
   

   
   النوم على الجانب الأيسر. لأن الضغط على الأوردة يمكن أن يؤدي إلى تضخم القدمين ، يمكنك تخفيفه وتعزيز الدورة الدموية في الساقين من خلال النوم على الجانب الأيسر. هذا الموقف يحسن أيضا وظائف الكلى. لا تقلق إذا استيقظت على الظهر أو على الجانب الأيمن: ما عليك سوى إعادة استخدام الموضع الصحيح ومحاولة العودة للنوم.

3. 
   

   
   
   
   لا ترتدي ملابس ضيقة. تجنب ارتداء الجوارب أو الجوارب التي يكون الجزء العلوي منها مرنًا ، لأن ذلك قد يحد من الدورة الدموية ، خاصةً على القدمين أو الكاحلين. اختر كل العناصر المرنة المصممة خصيصًا للحمل مثل الجوارب الضاغطة. تساعد هذه النماذج في تقليل تورم القدمين ولا تعيق نمو الجنين في المعدة.
   • يمكنك أيضًا العثور على جوارب ضاغطة تصل إلى الركبتين أو الفخذين: فهي تمارس الضغط على كامل الساقين وتحفز تدفق الدم إلى القلب ، وبالتالي تمنع تورم الأطراف السفلية.

4. 
   

   
   ارتدي حذاء مريح. مع نهاية الحمل ، تبدأ الأربطة في الاسترخاء لإعداد الجسم للولادة. نتيجة لذلك ، قد تشعر أن حذائك المعتاد ضيق جدًا ، لأن القدمين ربما تكون أكبر. اختر الأحذية التي لا تتساقط بحيث يمكن أن يكون لدى قدميك مجال للنمو. تذكر أن تشتري موديلات مصنوعة من مواد قابلة للتنفس (مثل قماش أو جلد) يمكن أن تمتد.
   • قم بارتداء أحذية بكعب لا يزيد عن 2 إلى 3 سم ، وإلا فإنك تواجه خطر السقوط بشكل أكبر. تمارس الكعب العالي أيضًا مزيدًا من الضغط على القدمين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم التورم.

5. 
   

   
   
   
   البقاء رطب. أثناء الحمل ، من المهم شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد. تناول هدفًا من شرب 12 أو 13 كوبًا من 250 مل من الماء يوميًا. يساعد الماء في طرد السموم من الأنسجة ، ويمنع التورم. كما أنه يساعد على منع الإمساك والتهابات المسالك البولية والبواسير والتعب.
   • إذا مللت من شرب الماء ، تذكر أن الحليب والعصير هما بعض السوائل التي يمكنك تناولها يوميًا. ومع ذلك ، يجب تجنب الكافيين والحد من المشروبات الغازية.

6. 
   

   
   تستهلك كمية أقل من الملح. ربما يكون الطبيب قد تحدث إليك بالفعل حول تناول الملح ، ولكن يجب عليك تقليله أكثر قليلاً إذا لاحظت تورم في قدميك. تناول الأطعمة قليلة الصوديوم وتجنب تمليح وجباتك. يؤدي الملح إلى احتباس الماء ، وتفاقم التورم ، إذا كان موجودًا بالفعل.
   • بدلا من التمليح وجبات الطعام الخاصة بك ، حاول استخدام الأعشاب الطازجة لموسم لهم.

7. 
   

   
   الحفاظ على قدميك غارقة. في الأيام الحارة بشكل خاص (عندما تكون قدميك متورمتين) ، يمكنك تبريدهما بالكاحلين عن طريق غمسهما في حمام مائي بارد و 100 غرام من أملاح إبسوم. يمكنك أيضًا صب بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي لمساعدتك على الاسترخاء. من الممكن أيضًا وضع منشفة مبللة على الكاحلين لمنع التورم.
   • حاول أن تبقى هادئًا خلال فصل الصيف لأن الحرارة تميل إلى زيادة تورم المفاصل. إذا كنت تستطيع ، يمكنك الخروج للسباحة السريعة أو أخذ حمام مملوء بالماء البارد.

طريقة 2 من 3: التعرف على المخاطر الصحية

1. 
   

   
   معرفة المزيد عن الأسباب الطبيعية للتورم. بما أن الحمل يسبب تغيرات هرمونية وهو وقت صعب للجسم ، تنتفخ القدمين في مرحلة ما. يمكن أن تسبب الهرمونات احتباس السوائل ، وهذه السوائل ، المرتبطة بثقل الجنين المتنامي في الرحم ، تمارس بعض الضغط على الأوردة في منطقة الحوض والساقين ، مما يحد من الدورة الدموية في القدمين.
   • قد يكون الوضع أسوأ في المساء ، عندما يكون الجو حارًا أو في الربع الأخير.

2. 
   

   
   إيلاء الاهتمام للعلامات تسمم الحمل الكثبان. عندما تظهر هذه الحالة نفسها ، يزداد ضغط الدم مع تركيز البروتين في البول. قد تلاحظ أن الوجه واليدين والقدمين متورمتان للغاية. يمكنك أن تشكو من الصداع وآلام في البطن أو صعوبات في التنفس. إنه وضع يمكن أن يزداد سوءًا بسرعة وعليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ.
   • إذا تم تشخيصك بهذا الاضطراب ، فيجب على طبيب النساء التفكير في مرحلة الحمل وظروفه المحددة من أجل إدارته. إذا وصلت إلى الأسبوع السابع والثلاثين ، فسيتم تنشيط الولادة لتجنب المضاعفات.

3. 
   

   
   لاحظ أي أعراض تخثر الوريد العميق (DVT). هذا مرض خطير لأن جلطات الدم تتشكل في عروق الساقين. إذا لاحظت الاحمرار والحنان والتورم والحرارة والألم في إحدى الساقين أو كلاهما ، اتصل بأخصائي أمراض النساء على الفور. يمكن أن يحدث الإصابة بتجلط الأوردة العميقة أثناء الحمل لأن الجسم ينتج المزيد من عوامل التخثر وأن الأوردة الحوضية تتعرض لضغط أكبر.
   • يمكن لأخصائي أمراض النساء أن يقدم لك الحقن بالعقاقير لمنع تضخم الخثرة ، بحيث يتمكن الجسم من حلها. يجب مواصلة العلاج طوال فترة الحمل ولمدة ستة أسابيع بعد الولادة.

4. 
   

   
   ابحث عن علامات التهاب النسيج الخلوي. إذا ارتبطت الوذمة بألم شديد أو احمرار في القدمين ، فقد تصاب بالتهاب السليل ، وهو التهاب بكتيري في الطبقات العميقة من الجلد. قد يكون لديك حتى حمى. الحمل يزيد من خطر هذا المرض. لذلك ، إذا كان لديك أي مخاوف ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
   • عادة ما يتضمن علاج التهاب السليلوز المعدي المضادات الحيوية. سيختار أخصائي أمراض النساء الأكثر أمانًا لك ولطفلك ، وفقًا للربع الذي أنت فيه.

5. 
   

   
   استشر الطبيب لفحص التورم. إذا لاحظت تورم أثناء الحمل ، تأكد من إخبارهم حتى يتمكنوا من البحث عن أي مشاكل أكثر خطورة. إذا كان التورم يصيب طرفًا واحدًا فقط وكان مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض الموضحة أدناه ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور أو الذهاب إلى المستشفى:
   • ألم
   • التغييرات في حالة التورم ،
   • علامات حمراء على الساقين ،
   • تورم لا يحسن بين عشية وضحاها ،
   • تورم اليدين أو الوجه