المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2: الشرب بمسؤولية
• طريقة 2 من 2: الشرب دون أن يكون حنون
• طريقة 3 من 3: إدارة الضغط الاجتماعي

في هذه المقالة: شرب مسؤول بلا روح بلا ضغط إدارة الضغط الاجتماعي 16 المراجع

ليس من الصعب رفع النفس. من ناحية أخرى ، من الصعب جدًا البقاء متيقظين أثناء الشرب. سواء كنت ترغب في التوقف عن تناول الكحول بشكل كامل أو شرب أكثر معتدلة ، فهناك العديد من الطرق للحد من تناول الكحول. الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على قراراتك بحزم: إذا كنت لا ترغب في تخفيف نفسك ، فهذا الأمر متروك لك تمامًا وليس لأي شخص آخر.

مراحل

طريقة 1 من 2: الشرب بمسؤولية

1. اشرب مشروب كحولي واحد فقط في الساعة. يمكن أن يكون جرعة من الكحول ، البيرة ، كوب من النبيذ أو كوكتيل. أيا كان المشروب ، حاول أن تشرب واحدًا فقط في الساعة. سيمنعك ذلك من الإفراج عن نفسك ، لأنه في غضون ساعة ، سيتاح للكبد وقتًا لعلاج الكحول والقضاء عليه من جسمك. إذا كنت تحترم هذه الأوقات ، يمكنك أن تشرب ، ولكن تبقى متيقظًا.
   • اشرب ببطء. حاول تذوق مشروبك ببطء بدلاً من ابتلاع علاج.

2. 
   

   
   حدد حدا للمساء بناء على التسامح الكحول. تحديد هذا الحد في وقت مبكر والتمسك به. إذا كنت تعرف أنك لا تحتاج إلا إلى ثلاثة أنواع من البيرة لكي تشرب الخمر (Hic!) ، فاشرب هذه البيرة على فترات زمنية طويلة لتجنب الإفراج عن نفسك. كل شخص لديه مقاومة مختلفة للكحول لذلك لا يوجد عدد عالمي يجب احترامه. عندما تكون في شك ، فإن الكميات الموصى بها هي ثلاثة أكواب للرجال واثنتان للسيدات.
   • خذ النقود إلى البار بدلاً من الدفع عن طريق البطاقة. بهذه الطريقة ، سوف تضطر إلى التوقف عن الشرب عندما لا يكون لديك أموال.
   • النساء في حالة سكر أسرع من الرجال بسبب الاختلافات في التمثيل الغذائي.
   • بشكل عام ، كلما كنت أثقل ، زاد استهلاك الكحول قبل أن تشعر أنك في حالة سكر.

3. 
   

   
   
   
   اشرب بحكمة. شرب للاستمتاع بالمشروبات ، وليس لتخفيف نفسك. تذوق طعم ورائحة المشروب بدلاً من شربه جافاً. تنغمس في شراء مشروب باهظ الثمن ، ولكن ممتعة للغاية ، لأنه سيكون الشراب الوحيد في المساء. في هذه الحالة ، خذ الوقت الكافي للتمتع بجميع الفروق الدقيقة.
   • من وقت لآخر ، أحضر الزجاج الخاص بك إلى شفتيك وإمالة. لكن ، بدلاً من الشرب ، استنشق الرائحة.
   • استمتع بالمشروب عند الغسيل. إذا كان مذاقه لا يستحق كل هذا العناء ، فإن المشروب لا يستحق الشرب.
   • كل شخص لديه مقاومة مختلفة للكحول حتى تشرب لنفسك وليس لإثبات شيء أو متابعة صديق.

4. 
   

   
   شرب الماء قبل وأثناء وبعد كل شراب. لقد ثبت أن الماء يساعد الأيض لمعالجة الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يعطيك شيء آخر للشرب قبل تناول الكحول. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل تناول كل مشروب كحولي وشرب الماء أثناء شرب الكحول.
   • اشرب الماء ببطء للانتظار لفترة أطول بين كل شراب.

5. 
   

   
   
   
   التوقف عن الشرب وأكل شيئا. يأتي الكحول ببطء إلى الدم عندما تكون المعدة ممتلئة. عندما تأكل ، فأنت مرتاح أيضًا ، مما يمنعك من شرب المشروبات.

6. 
   

   
   تحضير الكوكتيلات نفسك وتخفيف الكحول. عندما تشرب ، التمسك بمزيج يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، استخدم نصف جرعة من الكحول بدلاً من الجرعة الكاملة واملء الكوكتيل بصودا أو مخففات أخرى. هذا يسمح لك بالشرب في حفلة دون شرب الكثير من الكحول بسرعة كبيرة.
   • حاول أن تصنع برودة ، وهي بيرة بيضاء ممزوجة بعصير الليمون ، بحيث يمكنك شرب القليل من الكحول بمسؤولية.

7. 
   

   
   ابحث عن صديق حاول أن ترى ما إذا كان هناك صديق يريد أن يشرب قدر ما أنت وتجنب الإفراج عن نفسه. يمكنك مشاهدة بعضهم البعض والعودة بشكل جيد إذا كان أحدكم يبدأ عبور الحدود. إذا كان لديك صديق يبقى في نفس الحالة ، فمن الأسهل أيضًا أن تظل متيقظًا أثناء رفع كل من حولك.

8. 
   

   
   تعرف ما تشربه. لا تشرب فقط ، خاصة في الحفلات. على الرغم من أن تناول مشروب واحد في الساعة يعد قاعدة عامة جيدة ، إلا أن كوكتيلات العطلات والمناسبات الأخرى يمكن أن تحتوي على مستويات مختلفة جدًا من الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فهي حلوة بحيث لا تشم رائحة الكحول. إذا وجدت نفسك في هذه الحالة ، فأشرب البيرة أو النبيذ أو قم بإعداد الكوكتيلات الخاصة بك.
   • لا تشرب أنواع مختلفة من الكحول خلال نفس المساء. تجنب شرب الخمر والبيرة والكحول القوي ، فسوف تكون في حالة سكر أسرع.

طريقة 2 من 2: الشرب دون أن يكون حنون

1. 
   

   
   السيطرة على الاستهلاك الخاص بك. إذا كنت تشرب طوال اليوم ، فسوف تشرب الخمر ... بمجرد تعاطي الكحول في جسمك ، يتم ترشيحه بواسطة الكبد وينتقل إلى مجرى الدم وعقلك. من الأفضل أن تشرب بمسؤولية. يجب أن تساعدك النصائح التالية في تجنب التعرض للسكر بعد تناول بعض البيرة.

2. 
   

   
   أكل الأطعمة الدهنية. الدهون تقلل من تأثير الكحول لأنها تخترق نظامك ببطء أكبر ، سوف يشكرك المخ! فيما يلي بعض الخيارات الجيدة:
   • الأطعمة السريعة (ليست صحية للغاية ، ولكن ...) ؛
   • المكسرات (أكثر صحة) ؛
   • من البيتزا ؛
   • اللبن أو الآيس كريم (منتجات الألبان تبطئ أيضًا من آثار الكحول).

3. 
   

   
   أكل ملعقة من الخميرة لمواجهة بعض آثار الكحول. لقد وجد أن ملعقة من خميرة الخباز يمكن أن تعالج الكحول بنفس الطريقة التي يعامل بها الكبد ، مما يساعدك على البقاء متيقظين أكثر من تناوله. ما عليك سوى خلط الخميرة بالماء أو اللبن وابتلاع الخليط مرة واحدة قبل البدء في الشرب. على الرغم من أن التأثيرات ليست ضخمة ، إلا أنها قد تقلل مستوى الكحول في دمك بنسبة 20 إلى 30٪.
   • هذا سيمنعك من امتصاص بعض الكحول ، لكن لن يكون كافياً لمنعك من أن تكون في حالة سكر.
   • لاحظ أن فعالية الخميرة في هذا المجال عرضة للجدل.

4. 
   

   
   تعزيز التسامح الخاص بك مع مرور الوقت. كلما زاد شربك بانتظام ، كلما زاد سلوك جسمك تجاه آثار الكحول. ستحتاج إلى المزيد من الكحول لتشعر بالعسل ، لذلك ستتمكن من شرب المزيد. كلما كنت تشرب ، كلما زاد تحمل نظامك للكحول. شرب 1 أو 2 أكواب كل يوم سيزيد من التسامح.
   • لا ينصح بشرب أكثر! هذا يمكن أن يقودك إلى الإدمان بسرعة.

5. 
   

   
   أضف الماء إلى كوبك. عن طريق وضع الماء في الكحول ، سيتم تخفيفه ، وسوف تشعر أنك أقل الآثار وبالتالي سوف تكون قادرة على شرب لفترة أطول. إذا كنت تحب البيرة ، وشرب مبردات (البيرة مع عصير الليمون). في الواقع ، فإن تركيز الكحول في الدم يعتمد بشكل أساسي على كمية الماء في الجسم.

6. 
   

   
   تستهلك الحليب. تناول كوبًا من الحليب قبل بدء المساء وآخر في منتصف الحفلة. من خلال تغطية جدران معدتك ، يبطئ الحليب امتصاص الكحول. سوف يدخل جسمك ، ولكن ببطء أكثر ، مما يسمح للكبد بالقضاء عليه بشكل أفضل.
   • يمكن أن تساعد المشروبات الغازية أيضًا ، ولكن ليس مع البيرة والكوكتيلات.
   • هذه الطريقة مثيرة للجدل ، حيث يختلف العلماء حول فعاليتها التي تأتي من تعليقات من يشربون الخمر.

طريقة 3 من 3: إدارة الضغط الاجتماعي

1. 
   

   
   كن واثقا إذا قررت عدم شرب. الكحول ليس للجميع وبالتأكيد ليس اختيارًا جيدًا للحياة. لا تشعر بالسوء أو عدم الاهتمام إذا كنت لا تريد أن تشرب. إذا فهمت سبب عدم شربك ، فستتمكن من الرفض بسهولة أكبر ، حتى في أصعب المواقف.
   • إذا قررت عدم شرب ، أيا كان السبب الخاص بك ، التمسك. غالبًا ما تتحول "مجرد شراب" إلى ليلة سيئة.
   • إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فأنت لا تحتاج إلى شرح لأحد. Lalcool هو دواء جميل ، إنه ليس طريقة حياة أو فلسفة. إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فهذا حقك.

2. 
   

   
   تجنب المواقف التي غالبا ما ينتهي بك المطاف في الشرب. إذا ذهبت إلى الحانة أو الحفلة ، فهذا يشبه دعوة إلى الإغراء ، خاصة إذا حاولت التوقف عن الشرب أو استسلمت للضغط بسهولة. اقترح نزهات بديلة على أصدقائك ، وابحث عن أماكن جديدة للخروج وحاول العثور على أنشطة أخرى غير الجلوس حول الشرب.
   • أنت لست مضطرًا لتجنب كل من يشرب. فقط تأكد من أنك لا تدخل في موقف تشربه كثيرًا ، لأنك قد تشعر بالإغراء وقد يحاول أشخاص آخرون إجبارك على متابعتهم.
   • أخبر أصدقاءك المقربين أنك لا تشرب الخمر. أخبرهم عن السبب واطلب منهم مساعدتك على البقاء متيقظين. بهذه الطريقة ، سيكونون في صفك قبل بدء الحفلة.

3. 
   

   
   تعلم أن ترفض بسرعة وبثقة. عندما يعرضك شخص ما للشرب ، فمن الأفضل الإجابة ببساطة "لا شكرًا". يجب أن يكون هذا كافيًا ، لكن في كثير من الأحيان قد يطلب منك الناس توضيحًا أو يصرون على تناول مشروب معهم. عندما تقدم للشرب ، يجب أن لا تجيب بسرعة وبصراحة. انظر إلى الشخص في العينين وقدم إجابة واضحة وثابتة:
   • "شكرا لك ، لكنني توقفت عن الشرب" ؛
   • "أنا أقود الليلة" ؛
   • "أنا حساس للكحول" (طريقة رائعة للاسترخاء في الجو عندما ترفض أن تشرب).

4. 
   

   
   تناول مشروب آخر في يدك. هذا يكفي في كثير من الأحيان لإقناع الناس بعدم تقديم المشروبات. قد يكون هذا شيئًا ، لكن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى تكون مريحة في أغلب الأحيان لتجعلك تفهم أنك تشرب دون تناول الكحول.
   • تحدث إلى النادل مقدمًا واشرح أنك لا تشرب الخمر. إذا لزم الأمر ، اعطيه نصيحة على أي حال وشكره على مشروبك اللذيذ.
   • إذا أصر أحدهم حقًا ، فقبل ببساطة على الزجاج واحتفظ به في يدك. بمجرد تناول المشروب ، يمكنك تركه دون شربه. معظم الناس لا يعرفون أنها عبوة.

5. 
   

   
   البحث عن الأنشطة الأخرى. إذا وجدت نفسك في مكان ما حيث توجد انحرافات مثل الطعام أو الألعاب مثل البولينغ أو السهام أو البلياردو أو الحفلة الموسيقية ، فربما تشرب كثيرًا. كما أنك تخاطر بشرب أقل إذا كان المكان مضاء جيدًا ، وإذا لم يكن هناك الكثير من الناس وإذا كنت تشعر بالراحة. إذا كنت تتأكد من أن الأشخاص لديهم شيء آخر يقومون به أو أي موضوع محادثة آخر ، فسيصبح الشرب نشاطًا ثانويًا وليس نشاطًا كبيرًا.

6. 
   

   
   إذا وضعت ضغطًا كبيرًا ، ابتعد. إذا حاولت باستمرار إجبار نفسك على الشراب ، إلى الحد الذي يفسد فيه المساء ، فقد حان الوقت للذهاب! استهلاك الكحول ليس (ويجب ألا يكون) نشاطًا منفصلاً. إذا نزل الناس ولم يحترموا حقيقة أنك قررت البقاء متيقظين ، اتركيها.

7. 
   

   
   ابحث عن طرق لمقاومة الإغراء. إذا كنت تعرف أنك تريد أن تشرب أكثر مما يجب ، فضع طرقًا تجعلك تفكر في التوقف. فكر في سبب عدم رغبتك في أن تكون في حالة سكر وتذكر لماذا من المهم أن تظل متيقظًا. وهنا بعض المقترحات.
   • استخدم نصيحة elastique. ارتداء معصم مرن. كلما شعرت بالإغراء للشرب ، خذ المرنة لمساعدتك في اختيار عدم شرب.
   • اطلب من صديق أن يخبرك عندما تصل إلى حدودك. قد يكون صديقًا لا يشرب الخمر أو يجيد معرفة حدوده ولا يتجاوزها. يمكن أن يكون أيضا عضوا في عائلتك.
   • البحث عن الانحرافات. استمتع بالرقص أو الدردشة مع شخص ما أو لعب البلياردو.
   • عندما تتمكن من مقاومة إغراء الشراب ، امنح نفسك مكافآت مثل يوم التسوق أو الطعام الذي تحبه أو الفيلم أو الاتصال بصديق في الخارج.

نصيحة

• تعرف على قضايا الكحول. هناك العديد من مصادر المعلومات عبر الإنترنت وتوفر العديد من الهياكل الاجتماعية معلومات حول المشكلات والأمراض المرتبطة بالكحول. ابحث عن المصادر وابحث عن معلومات لمساعدتك في البقاء متيقظين.
• إذا أكلت للشرب أكثر ، فسوف ينتهي بك الأمر في حالة سكر. لا تستخدم هذا الحل بطريقة خاطئة.
• تجنب مناقشة العادات المرتبطة بالكحول ، سواء أكنت تقرر من الذي يمكن أن يشرب أكثر من غيرك أو أن تعلن أنك قررت عدم شرب. بالإضافة إلى كونه موضوعًا مملًا ، فإنه يلفت الانتباه إلى مشاكل الكحول وقد يتسبب في شربك إذا أصبح الموقف منافسًا جدًا أو يضغط عليك أكثر من اللازم. تغيير الموضوع أو الذهاب إلى الحمام.

تحذيرات

• اشترِ مشروباتك غير الكحولية إذا كنت لا تثق بأصدقائك أو أشخاص آخرين للقيام بذلك. قد تكون لديهم نوايا حسنة ، لكن إذا قدموا لك مشروبًا كحوليًا عندما لا ترغب في ذلك ، فإنهم يضغطون عليك وليس من العدل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل مع الكحول ، فاطلب المساعدة