المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تجنب الاحمرار في الوقت الحالي
• الطريقة 2 تجنب احمرار الخدود على المدى الطويل

في هذه المقالة: تجنب احمرار الوجه في الوقت الحالي تجنب الاحمرار في المراجع الطويلة

قد يبدو من المستحيل بالنسبة لك أن تهرب من خدود الخدود هذه ، لذا عليك التقبيل في كل مرة تنظر فيها إلى هذا الفتى الذي يعجبك ، أو تسمع نكتة مزعجة أو ترتكب خطأ. ومع ذلك ، احمرار خجلا ليست حتمية. بعض الناس يستحمون خلال المواقف الاجتماعية التي لا يشعرون فيها بالراحة ، والبعض الآخر يستحى من دون سبب ، مما يجعلهم غير مرتاحين. بعض الناس لديهم حتى الخوف الأزرق من احمرار ، ما يسمى لرهاب الأحمر.

مراحل

طريقة 1 من 3: تجنب الاحمرار في الوقت الحالي

1. 
   

   
   تجنب الاحمرار أثناء استرخاء جسمك. عند استحى ، يمكنك المساعدة في إزالة الاحمرار بسرعة عن طريق الاسترخاء في عضلاتك ، وخاصة كتفيك ورقبتك. حاول التخلص من التوتر الذي تشعر به فجأة. قف بشكل مستقيم على ساقيك وحافظ على ظهرك مستقيمًا.
   • للاسترخاء ، جرّب ما يلي.
     • تذكر أن يستنشق والزفير (بعمق إن أمكن).
     • تذكر أن هذه ليست المرة الأولى التي تستحم فيها وربما لا تكون الأخيرة. الغريب ، يمكن أن يكون مريح.
     • يبتسم. ابتسامة يمكن أن تساعدك على مواجهة مشكلتك. في الواقع ، سوف تبتسم ابتسامة الخدين بشكل طبيعي وستشعر أيضًا بمزيد من السعادة ، مما قد يزيل أي قلق اجتماعي.

2. 
   

   
   لا تجعل ثابتا على حقيقة أنك احمرار خجلا. يصنع الكثير من الناس ثباتًا على حقيقة أنهم يستحمرون عندما يحدث لهم ، مما يزيد من قلقهم الاجتماعي. لقد أظهرت الأبحاث أنه كلما فكرنا أكثر في الطريقة التي نحمر بها ، كلما خجلنا أكثر. إذا تمكنت من العثور على طريقة للتوقف عن التركيز على أحمر الخدود ، فمن المحتمل أنك ستحمر الكثير!

3. 
   

   
   
   
   النظر في الحصول على الاهتمام لاستحى الخاص بك. عندما تكون في موعد وتفعل شيئًا مزعجًا بشكل لا يصدق ، قد تكون أفضل طريقة لإنقاذ الموقف هي لفت الانتباه إليه: "أنا خرقاء للغاية ، لكنني أعدك أنني خرقاء فقط 50 ٪ من الوقت ". من خلال لفت الانتباه إلى إحراجك والاعتراف به ، سوف تموت. سوف تبدد الانزعاج على الفور. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه عند استحى.
   • من الواضح أن هذا ليس شيئًا سينجح في كل مرة أو في كل موقف ، ولكن التفكير في الأمر كأداة يمكنك استخدامها. تكثف احمراراتك لأنك تخشى أن يدرك الناس قلقك. إذا اعترفت بقلقك قبل أن يدرك الناس الوقت ، فلن يكون لديك سبب لتخجله.

4. 
   

   
   حاول التدرب على التمارين. لتشعر بالهدوء أكثر جسديًا ، ولكن أيضًا في سلوكك وتشتت انتباهك عن حقيقة أنك تخجل ، جرب هذه التمارين العقلية القليلة.
   • تخيل القفز في بحيرة جليدية. تخيل الغوص في عمق هذه البحيرة وشعور بالمياه الجليدية على بشرتك. سوف تشعر أنك أكثر برودة والاسترخاء تدريجيا.
   • تخيل الناس في الملابس الداخلية. لسبب غريب ، تعمل هذه الخدعة المستخدمة غالبًا للتحدث أمام الجمهور. سوف تضحك والاسترخاء.
   • قارن حالتك بموقف الأشخاص الآخرين في العالم. هل تشعر بالحرج لأن عليك النهوض والتحدث أمام الفصل بأكمله؟ إنها كعكة مقارنة بالاضطرار إلى القتال من أجل الحياة أو لإيجاد شيء للأكل. تذكر ، وضعك هو في الواقع تحسد عليه تماما.

الطريقة 2 تجنب احمرار الخدود على المدى الطويل

1. 
   

   
   
   
   فهم ما هو أحمر الخدود. أحمر الخدود هو التدفق غير الطوعي للدم على منطقة الوجه. يحدث هذا التدفق عادة بسبب القلق الاجتماعي. احمرار يرافق أحيانا العرق. تتفاقم بسبب حقيقة أن الأوعية الدموية أكثر عددا على الوجه من المناطق الأخرى في الجسم ، مما يجعل الاحمرار مرئيا بشكل خاص على الوجه.
   • نفهم أنه يمكنك استحى من دون سبب اجتماعي واضحة. معظم الناس يستحمون عندما يشعرون بعدم الارتياح في الوضع الاجتماعي. استحى البعض الآخر دون أي سبب اجتماعي واضح. يسمى هذا النوع من استحى لا يمكن تفسيره "مجهول السبب الحمامي القحفي » .
   • نفهم أن بعض الناس يعانون من خوف حقيقي من احمرار الوجه ، فوبيا تسمى الكريات الحمر. سيستفيد هؤلاء الأشخاص من استشارة طبيب نفساني لمحاولة التغلب على خوفهم.

2. 
   

   
   حاول تجنب الاحمرار قبل حدوث الاحمرار. حدد سبب احمرارك. هل عندما تكون غاضبًا أو عصبيًا؟ هل عندما تنظر إلى شخص آخر أو تفكر فيه؟ هل هو عندما تكون في دائرة الضوء؟ لا تحاول تجنب ما يجعلك أحمر الخدود ، ولكن حاول أن تجعل جسمك يظن أنه لا يوجد سبب للاحمرار في هذه الحالات. هذه هي الخطوة الأولى لتجنب احمرار الخدود.
   • قم بإعداد قائمة بجميع الأوقات التي خجلتها مؤخرًا ، خاصةً إذا كانت مواقف اجتماعية. لاحظ تأثير هذا الموقف. هل سخرنا منك؟ هل أدرك الناس؟ في معظم الحالات ، لا يعتقد الأشخاص المحترمون أن الاحمرار يمثل مشكلة ولن يجعلك تلاحظ ذلك. ولماذا يفعلون ذلك؟ إنه ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه. افهم أن احمرار الخدود في الغالب ليس بنفس أهمية تفكيرك.

3. 
   

   
   لا تشعر بالذنب بسبب الاحمرار. مهما فعلت ، لا تشعر بالذنب لاستحى. انها لا إرادية تماما. تدريب عقلك على فهم أن أفكارك الواعية لا علاقة لها بهذه الاستجابة التلقائية للجسم. ليس لديك أي سبب لإلقاء اللوم على نفسك وأنت مذنب من لا شيء. بالتخلص من هذا الشعور بالذنب ، قد تكتشف أنك استحى أقل كثيرًا.

4. 
   

   
   لا تولي اهتماما. عندما تستحى ، ربما لا يدرك الناس قدر ما تظن أن الكثير من الناس يجدونه لطيفًا ولطيفًا. استحى له أيضا مزاياه! على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ما يلي:
   • عندما يدركوا أن شخصًا ما يحمر الخدود ، يميل الناس إلى العثور على هذا الشخص أكثر تحبيبًا وتخفيف حكمهم الاجتماعي حوله. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك الاحمرار على تطوير علاقات اجتماعية أفضل.
   • يعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يحمرون الخدود هم الأفضل في علاقاتهم ، وأكثر إخلاصًا وأكثر موثوقية.

5. 
   

   
   لتجنب الاحمرار ، قم بتمارين حيوية. سيكون لهذا الأمر نتيجتان: أثناء التمرين ، سوف يطفح وجهك بشكل طبيعي وسيصبح طبيعيًا تمامًا وسيقل ضغط دمك حتى لا تتمكن من الاحمرار بعد ذلك ، اعتمادًا على مدة وشدة التمرينات. يجب أن تفعل ما بين 30 دقيقة وساعتين من الرياضة. وحتى عندما تتلاشى احمرارك بسبب الرياضة ، فإن عدم قدرتك على الاحمرار سوف يستمر لبعض الوقت.

6. 
   

   
   اكتشاف تقنيات الاسترخاء. جهز جسمك وعقلك للاسترخاء قبل أن تضع نفسك في موقف يمكن أن تستحم فيه ، مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتأمل. إن الاسترخاء والتحكم في نفسك قد يساعدك على تجنب الاحمرار.
   • جرب اليوغا. اليوغا هي تمرين الجسم / العقل المثالي ، حيث ستساعدك على تركيز أفكارك وتزويدك بما يكفي من التحفيز البدني لتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك وليس فقط على وجهك. حاول أنواع مختلفة من اليوغا ، وهناك العشرات. ابحث عن الأسلوب الذي يناسبك.
   • جرب التأمل اللطيف. التأمل يمكن أن تتوافق مع العديد من الأشياء المختلفة. يمكنك ، على سبيل المثال ، محاولة إدراك جسمك ونشر هذا الوعي في كل ركن من أركان جسمك ، مما يمنحك شعوراً بالاسترخاء. ابدأ بالتركيز على أفكارك في رأسك ، ثم ادرك تدريجيًا كل جزء من أجزاء جسمك ، حتى تصبح على دراية بكامل جسمك.