المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ملاحظة وفهم أخطائك
• جزء 2 التحضير للتغيير
• جزء 3 من 3: عمل تغييرات

في هذه المقالة: ملاحظة أخطائك وفهمها ، أنت تستعد للتغييرالقيام بالتغييرات 18 المراجع

يمكننا جميعًا أن نعاني من عادات سيئة نود تغييرها. الميل إلى تكرار نفس السلوكيات هو جزء من علم النفس البشري. قد يكون من الصعب تغيير هذه العادات القديمة وقد يستغرق الأمر بعض الوقت. ومع ذلك ، من الممكن القيام بذلك عن طريق التحضير بشكل صحيح والبقاء متفائلاً عندما تتصرف لتجنب ارتكاب نفس الأخطاء.

مراحل

جزء 1 ملاحظة وفهم أخطائك

1. 
   

   
   لا تخافوا من الاخطاء. يمكن أن يكون ارتكاب الأخطاء شيء جيد. مفتاح ارتكاب خطأ شيء ذي قيمة هو تعلم الدرس. فحص بعناية واحدة من أخطائك ومعرفة لماذا تغسل لهم. يمكن أن تقودك أخطائك بالفعل إلى النجاح إذا تمكنت من إدارتها بهذه الطريقة.
   • الكثير من التأمين يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان المعلومات وارتكاب خطأ.
   • يمكن أن تسبب العديد من الحالات أو الحالات خطأً ، خاصةً التعب الشديد والعادة السيئة.

2. 
   

   
   لا تعتقد أنه لا يمكنك تجنب ارتكاب الأخطاء. قد يشجعك في الواقع على القيام بذلك ولن تتعلم أي شيء منه. عقلك في الواقع يساعدك على تجنب الأخطاء. أظهرت دراسة أن الدماغ يتفاعل في جزء صغير من الثانية مع أي شيء قد يكون سبب أخطاء في الماضي عن طريق إرسال إشارة تحذير لمنعنا من إعادة لهم.

3. 
   

   
   
   
   تواصل مع ما قمت به بشكل جيد. من المهم أن تتعلم من أخطائك ، ولكن يجب عليك أيضًا التركيز على ما قمت به. يمكنك الاستفادة من جهودك أثناء تحسينك وتجنب الأخطاء.
   • اصنع قائمة بكل شيء تغلبت عليه وكل نجاحاتك.
   • اكتب كل الصفات التي تستمتع بها في المنزل.
   • راجع هذه القوائم غالبًا لتحفيزك وتذكيرك بالتقدم الذي أحرزته.

4. 
   

   
   ابدأ بتصحيح الأخطاء. يمكنك تصحيح أخطائك عندما تلاحظ الأخطاء التي يمكنك القيام بها. اقرأ الأمثلة التالية لإعطائك أفكارًا حول كيفية إصلاحها.
   • ابحث عن طريقة واضحة للغاية لتذكر فواتيرك التي يتعين عليك دفعها ، إذا نسيتها بانتظام.
   • لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول وصف وصفة حساء جدتك ، فاطلب منها النصيحة إذا لم تكن ناجحة.

5. 
   

   
   حاول تحسين نفسك. قد يكون من المغري أن تضع لنفسك أهدافًا عالية وأن تحاول أن تكون أفضل ما تفعله. ومع ذلك ، يمكنك النجاح بسهولة أكبر إذا ركزت على تحسن تدريجي في الوقت المناسب بدلاً من التركيز على النتيجة النهائية فقط.
   • الكمالية يمكن أن تؤدي إلى القلق بشأن أهدافك وتقدمك.

6. 
   

   
   
   
   ممارسة كل يوم. التدريب الكافي هو جزء من تحسين المهارة والنجاح ومنعك من ارتكاب الأخطاء. من الضروري ممارسة الرياضة كل يوم للحفاظ على مهارات جيدة وتحسينها تدريجياً بمرور الوقت. يمكنك ، على سبيل المثال ، قضاء أيامك في تحسين وصفة حساء جدتك.
   • البحث عن الوقت كل يوم للتدريب.
   • تعرف كم من الوقت تمارس كل يوم.
   • حاول ، إن أمكن ، زيادة وقت التدريب تدريجياً كل يوم.
   • يمكنك الحصول على مساعدة في ممارسة التصور إذا لم تتمكن من التدريب كل يوم. على سبيل المثال ، قد تتخيل أنك تخدش خيوط جيتارك عندما تمارس التمارين الرياضية ، إذا لم يكن لديك آلة موسيقية معك.

جزء 2 التحضير للتغيير

1. 
   

   
   تعرف ما السلوك الذي تريد تغييره. يجب أن تعرف السلوكيات التي تريد تغييرها ، قبل أن تتمكن من تجنب تكرار نفس الأخطاء أو تكرار نفس السلوكيات. راقب حياتك عن أي سلوك تريد التعامل معه.
   • حاول أن تجد العادات أو السلوكيات القديمة التي تشعر أنها الأكثر أهمية للتعامل معها أولاً.
   • لا تفعل الكثير في وقت واحد. ركز على مجموعة مختارة من بعض القضايا التي تعتقد أنها تستحق اهتمامك الكامل.

2. 
   

   
   معرفة ما يحفز سلوكك. راقب المواقف أو الأحداث التي قد تسبب لك ارتكاب الخطأ نفسه أو تبني نفس السلوك غير المرغوب فيه. هناك دائمًا سبب وراء السلوك الذي تريد تغييره. عندما تجدها ، ستكون قادرًا على تغيير رد فعلك على هذا الموقف وأيضًا في المستقبل.
   • قد تكتشف أن التوتر لديك يجعلك تريد تدخين سيجارة أو تناول وجبة خفيفة غير صحية.
   • قد تكتشف أن عصبتك في المجتمع يشجعك على شربه ، في حين أنك لن تفعل ذلك في مواقف أخرى.

3. 
   

   
   ابحث عن شيء يحل محل سلوكك القديم. هذا ما يجب عليك فعله عندما يكون هدفك هو التوقف عن تكرار سلوك معين. من المرجح أن تكرر سلوكك القديم إذا لم تجد سلوكًا جديدًا.
   • يمكنك ، على سبيل المثال ، استبدال رقائق البطاطس بالكرفس المبشور أو عمل بعض المضخات.
   • حاول أن تأخذ عادة التنفس العميق قبل أن تغمرها الغضب إذا شعرت بالغضب بسهولة.

4. 
   

   
   ضع أهدافك على الورق. قد يكون ذلك مفيدًا بعد التفكير في السلوكيات التي تريد إيقافها ومن سيحل محله. سيكون هذا بمثابة تذكير بما تريد الحصول عليه ويمكنك إعادة قراءته في أي وقت.
   • حاول وضع أهدافك المكتوبة في أماكن يمكنك رؤيتها بسهولة وكثيرا. اجعلها معلقة في مكان عملك أو اضبط نغمة رنين على هاتفك لتتذكرها.

5. 
   

   
   لا تستعجل. قد يكون من الصعب تغيير العادات وقد يستغرق الأمر بعض الوقت. يتطلب النجاح التفاني عند التصرف لاستبدال العادات القديمة بالعادات التي اخترتها. التزم بالجدول الزمني الخاص بك ، والبقاء متفائلًا وتحقيق أهدافك.
   • يستغرق تغيير العادة عادةً ما بين أسبوعين وتسعة أشهر ، وهذا يتوقف على دوافعك وسلوكك البديل وعدد مرات التكرار.
   • تذكر أهدافك وفوائد هذه التغييرات ، والتي سوف تبقيك دوافع.

6. 
   

   
   لا تقلق بشأن الانتكاسات. عندما تتصرف لتحل محل السلوكيات القديمة مع الآخرين ، لا تثبط من الانتكاسات. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث ذلك ، لكن هذا لا يعني أنك قد فشلت أو أن الوقت قد حان للاستسلام. تعلم من هذه الانتكاسات ومواصلة العمل نحو أهدافك.
   • قد تكون هذه الانتكاسات جيدة ، فهي تبلغك ببعض الظروف أو الأحداث التي جعلتك تستأنف عاداتك القديمة.

جزء 3 من 3: عمل تغييرات

1. 
   

   
   فكر في التغييرات التي تريد إجراؤها. هذا هو أول ما يجب فعله لتغيير سلوك اختيارك. النظر في فوائد هذه التغييرات وأي صعوبات قد تنشأ.
   • قم بإعداد قائمة مفصلة بجميع المزايا والجوانب الجيدة الناتجة عن سلوكك الجديد.
   • بعناية إزالة أي صعوبات قد تفكر في. يمكن أن تشجعك هذه العناصر على استئناف عاداتك القديمة أو منعك من تبني أفضل.
   • زيادة النشاط البدني ، على سبيل المثال ، قد توفر لك صحة أفضل ، ولكن قد ينفد الوقت.

2. 
   

   
   الاستعداد للعقبات. يجب أن تعد نفسك قبل البدء في تغيير أي شيء. تتضمن مرحلة الإعداد جدولة إدارة أي عقبات قد تراها قد تمنعك من تحقيق أهدافك. يمكنك بسهولة إجراء التغيير الذي تريده من خلال التحضير بشكل صحيح.
   • تتيح لك مرحلة الإعداد إدارة العقبات التي قد تنشأ بينك وبين أهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لا تملك وقتًا كافيًا لمزيد من النشاط البدني ، فيجب أن تبدأ بمراجعة الجدول الزمني الخاص بك أو البحث عن طرق لممارسة الرياضة عندما يكون لديك وقت قليل.

3. 
   

   
   إنشاء التغييرات. يمكنك أن تتصرف عندما تعرف السلوكيات التي تريد تغييرها وكيف تتغلب على العقبات. يجب عليك مراقبة تقدمك في هذه المرحلة ، والتغلب على العقبات ، ومكافأة نفسك على تبني السلوك الجديد المطلوب.
   • لاحظ بعناية كل ما تحرزه من تقدم لتبقى متحمسًا ومراقبًا للانزلاق.
   • فكر قدما للتغلب على العقبات. تجنب المواقف أو الأحداث التي قد تجعلك تستأنف سلوكك القديم.
   • يجب أن تكافئ نفسك عندما تصل إلى أهدافك. اذهب لمشاهدة فيلمك المفضل أو استحم.

4. 
   

   
   الحفاظ على هذه التغييرات. هذا ما يجب عليك فعله عند استبدال سلوكك القديم بسلوك من اختيارك. استمر في التصرف بحزم واستمر في الاستمتاع بطريقتك الجديدة في القيام بالأشياء.
   • حاول زيادة أي أهداف أساسية ، إن أمكن. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا والاستمرار في ممارسة النشاط البدني ، تابع زيادة أهداف اللياقة البدنية.
   • لا تسقط في الروتين. عندما تتصرف للحفاظ على سلوكك الجديد ، حاول أن تفعل ذلك بطريقة مختلفة لتظل متحمسًا. على سبيل المثال ، إذا حاولت تجنب الوجبات السريعة عن طريق تناول طعام صحي ، فاستمر في تجربة وصفات جديدة.
   • كن متفائلاً ولا تدع الانتكاسات تثبطك. حاول أن تتعلم درسًا إذا كان لديك أي منها واستمر في العمل من أجل تحقيق أهدافك.