المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: إنشاء روتين يومي
• طريقة 2 من 3: راقب المدخول الغذائي اليومي
• طريقة 3 من 3: تقليل التورم

في هذه المقالة: قم بتأسيس Daily RoutineTreat Daily Nutrient SupportReduce تورم 8 المراجع

عندما يصبح الصيف حارًا جدًا ، فليس من غير المعتاد أن تنتفخ بعض أجزاء الجسم في بعض الأماكن. هذا بسبب صعوبة إزالة السوائل من الأنسجة. في كثير من الأحيان ، تورمات في الكاحلين والقدمين. في أوقات أخرى ، تكون المفاصل شديدة وقد تلاحظ زيادة مفاجئة في الوزن. لحسن الحظ ، هناك العديد من الإجراءات الوقائية لتقليل هذه التورمات.

مراحل

الطريقة الأولى: إنشاء روتين يومي

1. 
   

   
   كن نشيطا. لا تحتاج إلى اتباع روتين صارم للغاية ، في الحرارة ، لجني الفوائد. المشي يساعد على الحد من التورم لأنه يوفر لك ما يكفي من التحفيز القلبي للدورة الدموية الجيدة. الدورة الدموية المنتظمة تمنع جسمك من الانتفاخ. 30 دقيقة من المشي اليومي هي طريقة جيدة لتجنب التورم.
   • إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا بالفعل ، فعليك القيام بما تفعله. انتظام يبقي جسمك في الشكل.
   • إذا كان عليك البقاء في مكان واحد لفترة طويلة ، فتأكد من أنه يمكنك النهوض والتحرك. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة ، لأن هذا غالباً ما يسبب تورم القدمين.

2. 
   

   
   ارتداء الملابس التي تعزز الدورة الدموية. تجنب الملابس القطنية في الحرارة. إنه يحتفظ بالرطوبة وسوف تشعر بمزيد من الحرارة. ارتداء الملابس أو الجوارب أو الأكمام الضاغطة ، المصممة لتسهيل وتحفيز الدورة الدموية للأوعية الدموية.
   • العثور على الملابس التي تحتوي على ألياف البوليمر نوع Celliant. ريبوك وأديداس وسوكوني هي علامات تجارية تستخدم هذا النوع من الألياف. إنه ليف يعيد توجيه الطاقة المعاد تدويرها إلى الجسم ، مما يزيد من تدفق الدم ومستوى الأكسجين في الدم.
   • للحصول على مظهر أكثر احترافًا ، يمكنك شراء الجوارب التي تحفز الدورة الدموية. للرجال ، سوف تجد الأكمام ضغط للأذرع لارتداء تحت قميصك.

3. 
   

   
   
   
   لا تخرج إذا أمكن ، ابق في المنزل خلال النهار ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. غالبًا ما يكون العصر هو أهم جزء من اليوم ، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن تستمر الحرارة في المساء. هل لديك أنشطة في الهواء الطلق ويفضل في الصباح.

طريقة 2 من 3: راقب المدخول الغذائي اليومي

1. 
   

   
   البقاء رطب. سيحتفظ الجسم المائي جيدًا بمياه أقل. اشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا. هذا يبقي خلاياك صحية. إذا كنت ستتمرن أو إذا كنت حاملاً ، يجب أن تشرب أكثر كل يوم.

2. 
   

   
   تجنب المشروبات المجففة. المشروبات التي تحتوي على الكافيين المجففة وتشجع التورم. تجنب الشاي والقهوة. استبدل بمياه الفاكهة المنكهة إذا كنت تبحث عن رائحة.

3. 
   

   
   هل لديك نظام غذائي صحي. جنبا إلى جنب مع الماء الجيد ، من المهم أن تأكل بشكل صحيح. قد تكون بعض التغييرات كافية لإحداث الفرق في حالة التورم.
   • تستهلك كحد أقصى من الفيتامينات B6 ، B5 والكالسيوم. ستجدهم في الأرز الكامل والفواكه الطازجة.
   • تجنب الأطباق المعدة. الأطعمة المجمدة والمعلبة تحتوي على الكثير من الملح. شراء الطعام الطازج. إذا كنت تشتري أطباقًا مُعدة بالفعل ، فقم بمقارنة العلامات التجارية واختيار الملح الأقل.

4. 
   

   
   
   
   من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الملح (أقل من ملعقة صغيرة). هذا يحد من تورم بسبب الحرارة. الملح يعزز التورم. تجنب الأطعمة المالحة والبطاطا وغيرها من المكسرات المالحة مثل الفول السوداني. لا تضيف الملح إلى طعامك إذا طهيه ولا تملح طعامك بمجرد تقديمه.

طريقة 3 من 3: تقليل التورم

1. 
   

   
   رفع الأطراف تضخم. إذا تورمت ساقيك ، استلق على ظهرك وارفعها. هذا سوف يقلل من التورم. إذا تورمت ساقيك طوال الوقت ، فحاول النوم في الأثقال المرتفعة.

2. 
   

   
   تدليك الأطراف المتضخمة. لا تؤذي نفسك ، بل تدلك في الأماكن التي تلاحظ فيها تورمًا. فرك العضلات بحزم لتقليل تراكم السوائل في العضلات.

3. 
   

   
   تمتد في اليوم. إذا كنت تجلس أو تقف في وضعية واحدة لفترة طويلة ، فاستوقف لحظة للتمدد. كل ساعة ، يستغرق 2 إلى 5 دقائق لتمتد. يساعد إطالة العجول والرباع والكاحلين في تخفيف تدفق الدم دون الحاجة إلى الحركة أكثر من اللازم. يمكنك القيام بهذه الامتدادات من خلال البقاء بهدوء في مكتبك ودون ضجيج أو أثناء الوقوف دون إزعاج يومك.
   • إذا كانت يديك وأصابعك منتفخة ، فركّز على تمدد الكتف والظهر.