المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير نمط الحياة
• جزء 2 تغيير فورا لتجنب التجريف

في هذه المقالة: غيّر نمط حياتكالتبديل الفوري لتجنب النعاس. 5 المراجع

كثير من الناس نعسان في كل الظروف. الخمول المزمن وعدم القدرة على التركيز يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً. بدلاً من المعاناة من حالة الخمول الدائم لديك ، اعمل على تحسين وضوح عقلك وتركيزك.

مراحل

جزء 1 تغيير نمط الحياة

1. 
   

   
   اشرب المزيد من الماء. إن شرب الماء بانتظام هو علاج كلاسيكي لمعظم الأمراض وسيساعدك على الشعور بالحيوية في أي وقت من الأوقات. في كثير من الأحيان هذه المشاعر من التعب هي فقط بسبب الجفاف. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ لتستيقظ من عملية الأيض لديك ، ثم اشرب عدة أكواب من الماء طوال اليوم.

2. 
   

   
   تناول الفطور. عندما تستيقظ مجددًا في كل شيء بعد تأخير استيقاظك خمس مرات ، من المحتمل أن تكون راضيًا عن وجبة إفطار خفيفة أو تخطي الوجبة. من خلال القيام بذلك ، يبقى التمثيل الغذائي لديك في حالة كسل ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في أي شيء. أرغم نفسك على الاستيقاظ مبكرًا إذا لزم الأمر واستغرق وقتًا لتناول وجبة إفطار كاملة. ستوفر لك هذه الأطعمة الطاقة التي تحتاجها وسيكون من المفيد الاستيقاظ مبكرًا.

3. 
   

   
   
   
   أكل كثيرا. بالإضافة إلى الجفاف ، يمكن أن ينتج التعب عن نقص الطعام. بدلاً من التمسك بالوجبات الثلاث في اليوم التي تملي المجتمع ، حاول أن تأكل من 5 إلى 7 وجبات صغيرة طوال اليوم. هذا سيمنع مستويات السكر الخاصة بك من الانخفاض ويمنح الجسم الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها للتركيز.

4. 
   

   
   لعب الرياضة في كثير من الأحيان قد يبدو بعض النشاط البدني أكثر صعوبة عندما يستحوذ عليك التعب منتصف الظهيرة ، لكن المزيد من النشاط البدني سيساعد في تقليل التعب. تمرن على الأقل 10 دقائق في اليوم ، حتى لو كانت مجرد نزهة قصيرة في الهواء الطلق. سيؤدي دوران دمك وتنفس الهواء النقي إلى الشعور بالراحة في أي وقت من الأوقات.

5. 
   

   
   خذ الشمس. السبب في نومك أكثر في فصل الشتاء هو أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستوى فيتامين (د) ، مما يمنحك الطاقة. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لطقس جيد ، فيمكنك المشي في الخارج للهروب من الكسل. جعل الحجر عصفورين ، أغتنم هذه الفرصة للقيام ببعض التمارين!

6. 
   

   
   
   
   ضبط كمية الكافيين. عندما تصاب بموجة من النوم ، فإن غريزتك الأولى هي ابتلاع فنجان قهوة من القهوة.ليس بهذه السرعة! إن شرب أكثر من 2 أو 3 أكواب من القهوة يوميًا لن يمنحك المزيد من الطاقة وشرب القهوة بعد الظهر أو بعد الظهر ستدمر نومك الليلي. قلل من استهلاكك للكافيين إلى 3 أكواب أو أقل في اليوم ، حتى تتمكن من الحصول على الطاقة دون الشعور بنفس الشعور بالعصبية. اشرب قهوتك قبل الغداء ، وسوف تشكر نفسك من خلال الاستيقاظ ليلة جيدة في اليوم التالي.

7. 
   

   
   تنظيم دورة نومك. مساء أمس ذهبت إلى حفلة موسيقية رائعة ، واستيقظت طوال الليل ، ثم نمت حتى الظهر. ثم اضطررت إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية للحصول على موعد احترافي في الساعة 7 صباحًا. مع نمط النوم غير المنتظم هذا ، فلا عجب أنك متعب. حاول الذهاب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت والاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت. سيسمح ذلك لجسمك بمعرفة حدود محددة بوضوح ومعرفة متى تنام وتستيقظ. هذا سيجعلك تشعر بالتعب أقل طوال اليوم.

جزء 2 تغيير فورا لتجنب التجريف

1. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى لها تأثير كبير على حالتك المزاجية وحالتك العقلية. بالإضافة إلى القدرة على التأثير على حالتك العاطفية ، يمكن أن تعطيك الموسيقى الطاقة. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ، بغض النظر عن الإيقاع أو الصوت ، لديهم طاقة أكبر من الأشخاص الذين لا يستمعون إلى الموسيقى. اصطحب جهاز iPod الخاص بك أو قم بتشغيل الراديو واستمع إلى بعض الأغاني!

2. 
   

   
   جرب تمارين التنفس. الطريقة التي نتنفس بها يمكن أن تغير حالتنا العاطفية وكذلك حالتنا الجسدية ، حتى لو لم نكن على علم بها. إذا كنت تعاني من الإجهاد والتعب ، فربما تتنفس مع صدرك ، والذي لا يجلب ما يكفي من الأوكسجين إلى عقلك.
   • حاول أن تتنفس ببطء ، تخيل أنك تملأ معدتك بالهواء كما لو كنت تملأ البالون ، ثم تستنشق ببطء. القيام بذلك لمدة دقيقة أو أكثر سيساعدك على إيقاظ عقلك وتوضيح أفكارك.

3. 
   

   
   أكل اوميغا 3. هذه العناصر الغذائية ، التي يتحدث عنها أخصائيو التغذية كثيرًا ، يمكن أن تساعدك ، في جملة أمور ، على الاستيقاظ. أضف السلمون إلى وجبات الغداء والعشاء واستهلك هذه الأحماض الدهنية الرائعة. إذا كنت لا تحب الأسماك كثيرًا ، يمكنك تناول زيوت السمك يوميًا.

4. 
   

   
   حاول laquatherapy. إن رمي دلو من الماء البارد على صديق نائم ليس مجرد مزحة جيدة ، ولكنه سيساعد في الواقع على الاستيقاظ. إذا لم تستطع البقاء مستيقظًا ، فرش وجهك بالماء البارد أو قفز إلى حمام بارد. ستعمل درجة الحرارة الباردة والإحساس بالماء على تحسين الدورة الدموية وتساعدك على التركيز.

5. 
   

   
   تستهلك الألياف. الألياف ، على عكس العديد من المكونات التي نتناولها ، تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم. لهذا ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف واسمح لها بإطلاق الطاقة لجسمك طوال اليوم. جرب تفاحة مع بشرتها أو الفاصوليا السوداء أو الحبوب الكاملة وتخلص من الخمول.

6. 
   

   
   خذ قيلولة. يمكن أن تؤدي الغفوة الطويلة إلى إزعاج نومك في وقت متأخر من الليل ، ولكن أخذ غفوة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يساعد جسمك على تنشيطه. لتحقيق أقصى فائدة ، حدد قيلولة إلى 20 دقيقة. يكفي فقط بحيث يمكن لجسمك تحريك عقلك خالية من الإجهاد الذي يسبب التعب لديك.

7. 
   

   
   خذ ملحق المغنيسيوم. قد يكون سبب السعال الخاص بك بالفعل هو نقص بسيط في الفيتامينات والمعادن. إذا كان نظامك الغذائي غير غني بما يكفي من المغنيسيوم ، فاستهلكه في المكملات الغذائية. يتوفر هذا النوع من المكملات الغذائية في متاجر الحمية ويمكن تناوله يوميًا.

8. 
   

   
   إدارة الضغوطات الخاصة بك. إذا كان مكتبك معطلاً ، لديك قتال مع صديق ، أو كان لديك الكثير من العمل المتأخر ، فقد تتعرض للتوتر وستجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. حاول تحسين المواقف العصيبة التي تعرفها ، كلما أمكن ذلك. سيؤدي التخلص من عوامل القلق فور ظهورها إلى تحسين صحتك العقلية بشكل عام ومساعدتك على التركيز طوال اليوم.

9. 
   

   
   تغيير البيئة الخاصة بك. يعد العمل أو الدراسة في السرير أو على الأريكة المريحة أفضل طريقة لتجعلك ترغب في النوم. بدلاً من الشعور بالتعب من الجلوس في مكان مريح للغاية ، اختر مكانًا لن يجعلك تشعر بالنعاس. من خلال العمل في مقهى أو الجلوس على مكتب ، ستكون أقل ميلًا للنوم من الجلوس على مجموعة من الوسائد أو تحت بطانك.