المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ضبط موقفك
• جزء 2 التأثير على تصرفات المرء

في هذه المقالة: ضبط الموقف الخاص بك تأثير الإجراءات الخاصة بك 22 المراجع

السعادة يمكن أن تتخذ جميع أنواع الأشكال. بالنسبة للبعض ، سيكون الاحتفاظ بمولودهم الجديد بين ذراعيهم ، بينما بالنسبة للآخرين سيكون ركوب السفينة الدوارة. على الرغم من أن السعادة في حد ذاتها تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك عوامل تساهم في السعادة بشكل عام. للاستمتاع بحياة سعيدة مليئة بالبهجة ، اضبط موقفك وروتينك اليومي.

مراحل

جزء 1 ضبط موقفك

1. فكر بإيجابية. من المستحيل أن تعيش حياة كاملة دون مواجهة صعوبات. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تتفاعل بها مع الصعوبات تعتمد على موقفك. من خلال التفكير بطريقة إيجابية ، سيكون لديك نظرة إيجابية على المشاكل التي تواجهها. هذا لا يعني أننا يجب أن نتجنب أو نرفض المواقف غير السارة ، بل ننظر دائمًا إلى الجانب المشرق.
   • التفكير بطريقة إيجابية هو أن تضع في اعتبارك أن الصعوبات مؤقتة وأنها فرصة للتعلم والتحسين. بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية ، اكتشف كيف تتيح لك المشكلة التي تواجهها تعلم أشياء جديدة. إذا كنت تمشي إلى العمل وتمطر باستمرار ، فلا تنظر إليه سلبًا. الاستفادة من هذه التجربة للتعلم. ربما حان الوقت للاستثمار في زوج من الأحذية والمظلة؟
   • راقب حوارك الداخلي لتدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي. بدلاً من إخبارك بأنك غير قادر على القيام بشيء ما ، فأنت تقول إنك ستجرب شيئًا جديدًا ولا يمكنك التحكم فيه.

2. 
   

   
   
   
   أعرب عن تقديرك بانتظام. تعلم كيفية تقدير الأشياء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك. تعلم أن تقول "شكرا" في كثير من الأحيان. يمارس بعض الأشخاص الامتنان عن طريق أخذ مجلة الامتنان ، والتقاط صور للأشياء التي يشعرون بالامتنان لها أو رسمها يوميًا. لا يوفر التعبير عن الامتنان شعورًا بالراحة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية ويعزز احترامك لذاتك.
   • في المرة القادمة تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية ، قم بتدوينها واستبدله بفكر ممتن. سوف تفاجأ بمدى سرعة مزاجك!

   
   

   
   كن حاضرا. تصبح الحياة في بعض الأحيان فوضوية ويحدث غالبًا أن يشعر المرء غرقًا تحت المهام التي يتعين القيام بها والمشاريع القادمة. جسدنا في الوقت الحاضر ، ولكن ، لنقول للحقيقة ، إن الحالة ليست دائمًا في أذهاننا ، والتي يمكن أن تكون في الماضي كما في الحاضر أو ​​المستقبل. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح مع الآخرين أو عن نفسك ، فعليك إعادة التركيز على اللحظة الحالية. لإعادة عقلك إلى اللحظة الحالية ، استخدم حواسك واحدة تلو الأخرى. ركز على الأصوات التي تسمعها ، دون حظر الأصوات التي ترفضها عادة. انظر حولك تحديد الروائح من حولك ليس من المهم وضع ملصق على كل شيء تعيشه ، ولكن للتجربة
   • ركز على تنفسك. إن إدراك تنفسك يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز جسديًا.
   • استمع إلى عقلك. دع كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك تمر بحرية ، دون تشجيع أو التشبث بها. عندما ينشأ تفكير ، أرحب به دون حكم. على سبيل المثال ، قل أنك تفكر في اليوم الذي عشت فيه للتو. فقط كن على علم بهذا الفكر دون الحكم عليه أو تحليله.

3. 
   

   
   
   
   إدارة الإجهاد الخاص بك على أساس يومي إذا لم تتمكن من منع إصدار الفواتير أو دفع تاريخ السجلات المراد إرجاعها ، يمكنك بدلاً من ذلك إدارة الإجهاد اليومي ، حتى لا تتراكم. على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، إلا أنه قد يكون لديك إستراتيجيات لإدارة الإجهاد. يستخدم بعض الأشخاص التبغ أو الكحول أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو لإدارة الإجهاد ، على الرغم من أنه ليس أكثر الحلول صحة. بدلاً من ذلك ، اختر أنشطة جيدة لجسمك وعقلك.
   • قم بالاسترخاء اليومي أو التأمل أو تمارين اليوغا.
   • استخدم تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات كل يوم. الجلوس في وضع مريح للجلوس أو الاستلقاء ، ثم الاسترخاء والتنفس بعمق. أولا عقد قبضة الخاص بك ، ثم حررها. ثم تعاقد الساعد الأيمن ، ثم حرره. ثم ضع ذراعك اليمنى ، وحرره وما إلى ذلك باستخدام ذراعك الأيسر ، ثم وجهك ، وعنقك ، وتمثال نصفي ، وظهرك ، ووركيك ، وساقيك وقدميك. في نهاية هذا التمرين ، يجب ألا تشعر بأي توتر في العضلات.

4. 
   

   
   ممارسة الرضا. سرعان ما ننشغل في النزعة الاستهلاكية. من السهل تصديق أن سيارة جديدة أو منزل جديد أو حذاء جديد سيجعلنا سعداء. الأثرياء ليسوا أكثر سعادة. طالما تم تغطية احتياجاتك الأساسية ، فإن معظم الأشياء التي يمكنك امتلاكها لن تؤثر على سعادتك. تعلم أن تكون راضيا بما لديك وتوقف عن الرغبة في عدم امتلاكك.
   • حاول إنفاق المال على التجارب بدلاً من شراء الأشياء. حضور المهرجانات ، والاشتراك في ورش العمل ، والسفر. ستكون ذكرياتك عن Machu Picchu أكثر إشراقًا من ذكريات نهاية الأسبوع التي تلعب فيها لعبة فيديو.
   • عندما تكون يائسًا لشراء عنصر ما ، تخيل حياتك في 5 سنوات واسأل نفسك ما مدى أهمية هذا العنصر بالنسبة لك في ذلك الوقت.

   
   

   
   لا تعيش في الماضي. قد تندم على شيء حدث في ماضيك أو ربما تتساءل عما إذا كان بإمكانك فعل شيء مختلف. قاوم إغراء العيش في هذا الماضي. يمكن أن يؤدي تجذير هذه الأفكار القديمة إلى حلقة مفرغة من الاكتئاب والتفكير السلبي والقلق. بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية حل المشكلات المستقبلية. إذا كان من المستحيل تغيير الماضي ، فمن الممكن تغيير المستقبل.
   • حدد الخوف الذي يسبب الأفكار التي تفكر فيها. ربما أنت خائف من أن تعتبر غبيًا أو بعيدًا ، أو ربما تخشى ملاحظة نقصك في المواهب الاجتماعية. يستغرق بعض الوقت لتحديد المخاوف التي تدفعك للعيش في الماضي.
   • ترك عندما لا تستطيع السيطرة على شيء. اسأل نفسك عما يمكنك تغييره في الموقف الذي تعيش فيه. إذا لم تتمكن من تغيير أي شيء ، فليذهب. إذا كنت تستطيع تغيير شيء ما إلى الموقف ، فحدد ما هو وكيف تخطط للقيام بذلك.
   • عند النظر إلى ماضيك ، لا تتناول فقط تقييمًا سلبيًا شخصيًا. كما يستغرق بعض الوقت للتفكير في ما قمت به بشكل جيد وعندما يكون لديك الموقف الصحيح.

جزء 2 التأثير على تصرفات المرء

1. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. من بين العوامل التي تؤثر بوضوح على السعادة ، التساهل أمر حاسم. أحيانًا تكون محاطًا بأشخاص لا تحبهم ، على سبيل المثال في العمل أو في المدرسة. ومع ذلك ، من المهم ألا ندع هؤلاء الناس يطلقون النار عليك. ستساعدك مجموعة جيدة من الأصدقاء على الشعور بالدعم وتجلب لك الشعور بالانتماء. الأصدقاء الإيجابيون القادرون على دعمك هم من الأصول الرئيسية لتحقيق السعادة والصحة النفسية الجيدة.
   • إذا كان بعض الأشخاص في دائرتك سلبيين باستمرار ويشكون فقط ، فكر في إمكانية الانفصال عنهم. لا تدع الموقف السلبي للآخرين يؤثر على سعادتك.

2. 
   

   
   يغفر. ربما تشعر أن استياءك تجاه أشخاص معينين له ما يبرره. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن هذا الاستياء يؤلمك أكثر من أي شخص آخر. المسامحة تجعلك تشعر بتحسن ، ولكن أبعد من نفسك والأطراف الأخرى المعنية ، إنها غالبًا ما تكون أفضل طريقة لتحسين الموقف.
   • الغفران لا يعني أنك يجب أن تتصرف كما لو لم يحدث شيء. هذا لا يعفي أيضا. إنها ببساطة طريقة للتخلص من الألم الذي تسببه وتخفيف الشعور بالشخص الآخر أيضًا.
   • ضع في اعتبارك الألم الذي تشعر به وما سبب معاناتك. هل أعاد تنشيط Loffense الشعور بالتخلي عن الصدمة القديمة أو الذكريات السيئة؟ اكتب في مجلة ما شعورك حيال اكتشاف الجرح القديم الذي أعاد تنشيط الشخص الآخر.
   • قد تقرر تمامًا مسامحة الشخص الآخر بنفسك ، دون اللجوء إلى محادثة حقيقية. هذا مفيد بشكل خاص إذا اختفى الشخص الآخر من حياتك أو إذا توفيت.

3. 
   

   
   ممارسة الأنشطة المفضلة لديك بانتظام. قم بالأنشطة التي تستمتع بها وتجلب لك السعادة. الأنشطة الترفيهية تجعل من الممكن مكافحة الإجهاد وتوسيع دائرة الفرد الاجتماعية وجعل حياة الشخص ومحادثاته أكثر إثارة للاهتمام. الذهاب التزحلق على الجليد. تعلم كيفية خياطة أو العمل مع الخشب. الذهاب للنزهة في الحديقة. مهما كان النشاط الذي تم اختياره ، استمتع واستمتع بوقت ممتع.
   • ليس لديك نشاط مفضل؟ العثور على شيء يهمك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك اكتشافها. لماذا لا تجرب الارتفاع أو الاشتراك في دورة لتعلم كيفية صنع الصابون؟ جرب رياضات مختلفة ، فردية أو جماعية. جرب أي شيء يثير اهتمامك لإيجاد هواية تناسبك.

4. 
   

   
   التأمل. التأمل له فوائد عديدة للصحة والحياة اليومية. فهو يساعد في تقليل التوتر والقلق وتطوير التعاطف. يُنظر إلى التأمل عمومًا على أنه نشاط هادئ يتيح للمرء الاسترخاء بعقله أثناء الجلوس بهدوء ، ولكن يمكن ممارسته فعليًا بالركض أو المشي أو الرسم.
   • من الممكن ممارسة التأمل من خلال التركيز على كلمة واحدة ، مثل "الرحمة" أو "المغفرة" ، مع الاستمرار في الجلوس بهدوء.
   • يمكنك أيضًا ممارسة التأمل من خلال التركيز على تنفسك. يتم التنفس الجسدي عادة عن طريق غلق عينيه بعد الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس أثناء محاولة استرخاء جسده وتنفسه.
   • لتطوير مشاعر إيجابية لنفسه أو للآخرين ، يمكن للمرء ممارسة التأمل في تطوير الحب الخيري. هذا النوع من التأمل يجعل من الممكن توجيه رغبات الخير إلى نفسه قبل إعادة توجيهها للآخرين. نبدأ بتكرار جملتين أو ثلاث جمل حول الأشياء التي نريد أن نراها تحدث في حياتنا ، مثل "يمكنني أن أكون بصحة جيدة ، وأجد الفرح والرحمة كل يوم ، لنفسي ولآخرين". كرر هذه الجمل لنفسك ثم وجهها إلى من تحبهم.ثم أرسل تحيات طيبة إلى شخص ما لديك مشاعر محايدة ، مثل أمين الصندوق في السوبر ماركت أو الشخص الذي يقف أمامك في قائمة الانتظار. ثم أرسل تحياتك إلى شخص لا تقدره حقًا ، ثم أرسله إلى جميع الكائنات الحية: "هل يمكن لجميع الكائنات الحية أن تجد نفسها بصحة جيدة ، وتجد فرحًا وتعاطفًا كل يوم ، تجاه نفسها تجاه الآخرين ".

5. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. من خلال دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي ، ستشعر بتحسن في جسمك وفي رأسك. تمرين بدني يجلب صحة أفضل واحترام أفضل للذات ونوم أفضل ومزيد من السعادة. الفوائد المادية بقدر نفسية.
   • بالنسبة للبالغين ، يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المتنوع كل أسبوع. قد يشمل ذلك السير الكلب أو ركوب الدراجات في العمل أو اللعب بالخارج مع الأطفال أو القفز على الترامبولين.

6. 
   

   
   المتطوعين. العمل التطوعي يساعدك على الخروج من روتينك اليومي وتحسين حياة الآخرين. إنه يعطي معنى أكثر لحياة المرء ويحسن سعادته الشخصية ، والتي تنمو مع الوقت الذي تقضيه في مساعدة الآخرين. يمثل العمل التطوعي أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات.
   • اختر نوع النشاط التطوعي الذي تريد ممارسته والأشخاص الذين ترغب في مساعدتهم. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن سبب الحيوان ، يمكنك التطوع في مأوى للحيوانات. إذا كنت ترغب في العمل مع الأطفال ، يمكنك المساعدة في الدعم المدرسي أو غيرها من الأنشطة مع مدرسة أو جمعية. يمكنك تفتيح حياة كبار السن من خلال تقديم مساعدتكم في دار التقاعد. الاحتمالات لا حصر لها ، وكذلك المساعدة التي يمكن أن تقدمها لمجتمعك.

7. 
   

   
   ملء حياتك مع السعادة. جلب التأثيرات الإيجابية في حياتك. الاستماع إلى الموسيقى الممتعة والأغاني البهجة والضحك والغناء والرقص. يمكنك أيضًا الذهاب إلى أحد العروض أو الاتصال بصديق أو قراءة كتاب جيد أو وضع بعض الألوان في حياتك من خلال الرسم أو الرسم. خلق بيئة إيجابية
   • حدد الأشياء التي تفرح لك. ربما تستمتع بمشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط على الإنترنت أو التزحلق على الباندا. افعل ما تحتاجه لاستعادة ابتسامتك.

نصيحة

• تجنب الناس الذين يجعلونك حزينًا أو غير سعيد. أحط نفسك بأشخاص سطعوا يومك.
• اصنع شيئًا كل يوم يجعلك تشعر بالراحة. هذا يمكن أن يكون بسيطًا مثل تلميع أظافرك أو كتابتك في دفتر يومياتك.
• اعتماد حيوان أليف! إذا كنت مسؤولاً بما يكفي لرعاية كائن حي آخر ، يمكن أن يكون حيوان أليف وسيلة رائعة لتوسيع نطاق عائلتك. هذا سيعطيك بالتأكيد العديد من الابتسامات والضحك!