المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تطوير الحالة الصحيحة للعقل
• جزء 2 من 3: مارس مهاراتك
• جزء 3 من 3: الاعتناء بجسمك
• جزء 4 لقاء النجاح خلال المسابقات

في هذه المقالة: تطوير الحالة الصحيحة للعقل ممارسة مهارات الفرد ، العناية بجسده ، النجاح في المسابقات 32 المراجع

إذا كنت مهتمًا بالرياضة ، فليس هناك ما يجعلك غير جيد. لكي تنجح في الرياضة التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى مهارات تتطلب الصبر والعزيمة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشياء أخرى تحتاج إلى التفكير بها إذا كنت تريد أن تصبح لاعبًا جيدًا. لا يمكن أن تذهب بعيدًا إلا بمهاراتك ، لكنك لن تذهب أبدًا إلى النهاية إذا لم يكن لديك الموقف الصحيح والحالة الذهنية المناسبة لتوجيهك إلى القمة.

مراحل

جزء 1 تطوير الحالة الصحيحة للعقل

1. 
   

   
   وضع أهداف طموحة ولكنها واقعية. إذا كنت ترغب في النجاح في الرياضة ، يجب عليك تحديد الأهداف الصحيحة. هذا لا يعني أنك يجب أن تفقد عقلك أو تخبرك أنك ستصبح محترفًا في العام المقبل. بدلاً من ذلك ، عليك أن تكون على دراية بمكانك واسأل أين تريد أن تذهب. امنح نفسك وقتًا كافيًا للوصول إلى هذا الهدف وقسمه إلى أهداف صغيرة إذا كان هدفك النهائي مهمًا بشكل خاص.

2. 
   

   
   الحفاظ على الروح الرياضية. أن تكون جيدًا في الرياضة يتطلب أكثر من القوة البدنية والسرعة. للوصول إلى هناك حقًا ، يلزمك تطبيق موقفك الإيجابي على الطريقة التي تتعامل بها مع لاعبين آخرين ، حتى مع الفريق المنافس. إذا خسرت مباراة ، اقبل الهزيمة وأظهر احترامك لفوز خصومك. إذا قمت بوضع مثال جيد ، فستتلقى نفس الاحترام عند الفوز.

3. 
   

   
   
   
   كن صبورا. أيا كان المجال الذي تختاره ، في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على المهارات التي تريدها. سيكون هناك دائمًا شخص ما يصل إليك أفضل منك ، على الأقل في البداية. ويميل الرياضيون الصبر إلى أن يكونوا رياضيين سيئين. إذا لم تكن صبورًا ، فسوف تفرك التقنيات المتقدمة قبل أن تكون جاهزًا. سوف تفقد الدافع الخاص بك إذا كنت لا ترى التقدم على الفور.ضع في اعتبارك على المدى الطويل وتمسك خلال جميع الخطوات التي تنقلك من الحلم إلى الواقع.

4. 
   

   
   اقبل النقاد. عندما تلعب رياضة ، ستتلقى انتقادات لا محالة. سواءً كان مدربك أو لاعبين آخرين أو متفرجًا ، عليك أن تأخذهم بملاقط. هل الشخص الذي أمامك غاضب لأنك فاتتك تمريرة أو هل تريد حقًا مساعدتك على التحسن؟ تعلم كيفية التمييز بين النقد البناء والنقد السيء. في معظم الحالات ، يمكنك استخدام هذه المراجعات لتحفيزك على التحسين في المنطقة التي تهتم بها.
   • لا تضع نفسك في موقف دفاعي. تصبح مهارات تفكيرك محدودة إذا كنت عاطفيًا جدًا بشأن النقد الذي تتلقاه.

5. 
   

   
   
   
   اعتن بصداقات مع لاعبين آخرين. أحد الأسباب الأولى وراء بدء الناس ممارسة الرياضة هو أنهم يرغبون في تكوين صداقات. إذا انضممت إلى فريق رياضي ، فستكون صداقات لا محالة. سوف تصبح بالتأكيد أصدقاء مع بعض زملائك في الفريق. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى في رياضتك ، فيجب أن تجعل هذه الصداقات أولوية. يمكنك التدرب معًا خارج التدريبات. إن الاصابة النفسية التي ستجلبك ستكون مفيدة أيضًا.
   • بالنسبة لبعض الرياضات الجماعية مثل كرة القدم ، من الممكن ممارسة التقنيات بمفردها ، لكن بالنسبة للآخرين (مثل الحفاظ على الأهداف أو التمرير) ، فأنت بحاجة إلى شريك. سيكون أكثر فائدة له أن يكون صديقك أيضًا. على المدى الطويل ، سوف يصبح تدريبك أكثر متعة.

6. 
   

   
   يسعدني. من الممكن أن تكون مهووسًا بشيء يجعلك تنسى سبب اختيارك لهذا النشاط في البداية. سوف تنفد بسرعة إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بما تفعله. سواء كنت تمارس أو تشارك في مباراة ما ، حاول أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تحب هذه الرياضة. قد يشمل ذلك الرضا الطبيعي عن ممارسة التمرينات أو الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء.

جزء 2 من 3: مارس مهاراتك

1. 
   

   
   انضم لفريق رياضي إذا كنت تريد أن تصبح نجماً رياضياً ، فيجب أن تبدأ بالانضمام إلى فريق. حتى لو كانت مهاراتك منخفضة في الوقت الحالي ، فإن لعبة الهواة تسمح لك بتوضيح مواهبك. هناك فرق رياضية في كل مكان ويمكنك التسجيل مجانًا في معظمها. إذا ذهبت إلى المدرسة ، يجب أن تذهب إلى التدريب. وغالبا ما تستضيف المراكز الرياضية الفرق الرياضية.
   • إذا لم تعد في المدرسة ، فيمكنك العثور على نادٍ أو إنشاء نادٍ.

2. 
   

   
   العثور على مدرب عظيم. هناك مدربون جيدون من جميع الأحجام. قد تكون بعض الشخصيات أكثر ملاءمة من غيرها. أفضل شيء هو العثور على شخص يريد حقًا رؤيتك تنجح. في البداية ، سيكون حماسه أكثر فائدة من معرفته العلمية.
   • ولكن قبل كل شيء ، فإن مهاراته في التواصل تحدث الفرق بين المدرب الجيد والسيئ.
   • هناك أيضا مستويات مختلفة. معظم المدربين بعد المدرسة الثانوية من المتطوعين الذين لديهم معرفة جيدة بالرياضة والحماس للعبة ، ويمكنك استئجار مدرب بالتدريب ، لكن من المحتمل أن يكلفك الكثير.

3. 
   

   
   تهدف واسعة. إذا كنت تريد حقًا النجاح في الرياضة ، فلا يكفي التركيز على أكثر من رياضة واحدة على وجه الخصوص. من المهم أن تستخدم مجموعة واسعة من التمارين. لا تتخصص في مهارات معينة إلا إذا كنت بالفعل رياضي مؤكد. ابحث عن طرق لتدريب كل جزء من جسمك. سواء كان ذلك يعني ممارسة المزيد من الألعاب الرياضية أو القيام بمزيد من التمارين العامة ، فإن الإعداد الأكثر اكتمالا سيساعدك على تحسين أدائك.
   • هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن الرياضيين أفضل إذا لعبوا أكثر من رياضة.

4. 
   

   
   اعتني بالأساسيات أولاً. غالبًا ما يخطئ الرياضيون الشباب في الرغبة في الانتقال إلى أشياء أكثر تعقيدًا على الفور. هذه ليست طريقة فعالة لقضاء ساعات التدريب الخاصة بك. يجب أن يكون لديك أساس متين قبل الانتقال إلى أشياء أكثر تعقيدًا. إذا كنت جديدًا على رياضة ما ، فاستغرق وقتًا أطول من الوقت الذي تحتاجه لتعلم الحركات الأساسية بشكل صحيح. هذا سيجعل من الأسهل بالنسبة لك أداء التقنيات الأكثر صعوبة على المدى الطويل.
   • سيخبرك بعض الأشخاص أنك تحتاج إلى إتقان "حركات" الرياضة (على سبيل المثال القفزات والركلات) قبل أن تتمكن من الانتقال إلى مهارات أعلى مستوى.

5. 
   

   
   الحفاظ على المرونة في الاعتبار. عندما تدخل المسابقة ، لن تسير الأمور بالضرورة كما تتوقع. أثناء التمرين ، ستلعب عادة في ظروف مثالية. للتأكد من أنك مستعد لمواجهة التحديات غير المتوقعة ، يجب أن تكون قادرًا على التنبؤ بشروط المسابقة. اسأل نفسك إذا كنت تتعلم مهارة أو تتعلم كيفية استخدامها للمنافسة القادمة.
   • لا تنسَ هذه العبارة: "مارس الطريقة التي تريد أن تلعب بها".
   • لا توجد طريقة مثالية لإعادة إنتاج شروط المنافسة أثناء التدريب ، ولكن من خلال التمرين مع الآخرين ، يمكنك التعود على السيناريوهات التي يجب أن تكون حذراً منها.

6. 
   

   
   أضف التعقيد كما تذهب. يناسب الجسم عادة مستوى معين من الصعوبة. سوف يتباطأ تقدمك إذا لم تستمر في جعل تمارينك أكثر صعوبة. يستطيع لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الذين يحتاجون إلى القوة القيام بذلك عن طريق زيادة عدد المجموعات التي يصنعونها أو الوزن الذي يرفعونه. كرياضي منافس ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار في ممارسة الرياضة وأنت متعب. لقد أظهرت الدراسات أن أدائك يزداد دخانًا عندما تكون متعبًا ، ولهذا السبب يجب أن تتدرب في هذه الظروف.
   • من المهم أيضًا زيادة سرعتك. عادة ما تكون هذه مهارة مفيدة ، لكن يجب ألا تتسرع في السير بسرعة قبل أن تتقن الأساسيات.

7. 
   

   
   اجعلها ذات طبيعة ثانية. إذا كنت تتساءل عن كيفية معرفة ما إذا كنت قد أتقنت مهارة أم لا ، فستعرف متى يمكنك القيام بذلك دون التفكير في الأمر. وهذا ما يسمى "المرحلة المستقلة" وهو هدفك إذا كنت تريد المشاركة في المسابقات. إذا أعطيت نفسك وقتًا كافيًا لتكرار الحركات ، فربما تندرج مهاراتك في هذه الفئة. عندما تكون في خضم الإجراء ، فلن يكون لديك وقت للتفكير في تصرفاتك ، ولهذا يتعين عليك التدرب حتى تصبح تلقائية وستعلم أنك مستعد.
   • عندما تلعب رياضة مثل لعبة الركبي في المنافسة ، سيكون عليك رمي كرة بينما يركض اللاعبون المنافسون خلفك. لا يمكنك إعادة إنتاج ضغوط هذا الموقف أثناء التدريب ، لذلك عليك التأكد من أن رمياتك مثالية قبل ممارسة الألعاب.
   • استمر في التدريب. يجب أن لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. حتى عندما تكون في المقدمة ، يمكنك دائمًا التحسن. إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية ، فهناك فرصة جيدة للتغلب عليها من قبل شخص أكثر تصميماً منك.

جزء 3 من 3: الاعتناء بجسمك

1. 
   

   
   خذ عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يعرف أفضل الرياضيين أن التدريب لا يتعلق فقط بالمهارات الرياضية. يجب أن يكون لديك جسم في أفضل حالة ممكنة ، بغض النظر عن الرياضة التي تلعبها. عندما لا تمارس التمارين الرياضية ، يجب أن تبقيها في حالة جيدة من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى لو بدا ذلك مرعبًا أو مكلفًا ، فهو استثمار مفيد إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في الرياضة التي اخترتها. هناك العديد من الفوائد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الآن بعد أن عرفت ذلك بعد اللعب كفريق ، يساعدك الآخرون على تحفيزك خلال التمارين.
   • ابحث في الغرفة التي تهتم بها قبل دفع الاشتراك. الذهاب نلقي نظرة واطلب التفاصيل. تأكد من أن الغرفة مناسبة لبقية عناصر حياتك قبل إجراء الدفعة الأولى.

2. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. حتى لو بدا الأمر واضحًا لك ، فقد تتفاجأ بملاحظة أن هذا شيء لا يهتم به الناس كثيرًا. هذا صحيح أكثر في لحظات الممارسة المكثفة أو التدريب حيث لديك الكثير لتفعله بحيث تجد أنه من الصعب القيام به دون التعدي على نومك. مهما حدث ، يحتاج جسمك إلى الراحة. ست ساعات من النوم كحد أدنى ، لكن ثمان ساعات ستمنح جسمك وقتًا كافيًا للتجديد.

3. 
   

   
   اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب على الجميع إجبار أنفسهم على اتباع نظام غذائي يساعد الجسم. هذا صحيح أكثر إذا كنت تريد أن تنجح في رياضة. سوف يلغي الوجبات السريعة كل الجهود التي بذلتها في الجيم. بناء نظامك الغذائي على الخضار الورقية الخضراء والبقوليات. تجنب السعرات الحرارية الفارغة (مثل المشروبات الغازية) واستبدله بأشياء تحسن صحتك.
   • إذا كنت لا تهضم اللاكتوز ، تجنب منتجات الألبان. قد يبدو الأمر صعباً ، لكنك سترى الفوائد بعد شهر.

4. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. لا يمكن القول بما فيه الكفاية ، الماء جزء أساسي من نظام غذائي صحي. كقاعدة عامة ، كلما كنت تشرب وأكثر كنت تشعر. الماء ينظم كل شيء ، ويجب أن تتوقع خسارة بعضه بشكل طبيعي أثناء التعرق أثناء التمرين. لا يتعين عليك شرب لترين يوميًا ، ولكن يجب أن تكون دائمًا على قارورة بجانبك لتشربه عندما تشعر بالعطش. من المهم أكثر أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة.
   • الحفاظ على زجاجة في متناول يدي. املأها عندما تكون فارغة. سوف تدرك أنك تستهلك الكثير من الماء إذا كان لديك دائما بالقرب منك.

5. 
   

   
   تجنب المسكرات. لا ينصح باستخدام المخدرات والكحول إذا كنت ترغب في التحسن في أي رياضة. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه سيحرم جسمك من الماء. سوف تستهلك أيضًا المزيد من الموارد للتخلص من هذه المادة ، والتي يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة على أدائك في اليوم التالي للاستهلاك.
   • على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لكمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول الكحول مثل عصير التفاح أو البيرة تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.

جزء 4 لقاء النجاح خلال المسابقات

1. 
   

   
   الراحة بشكل جيد في اليوم السابق. حتى لو كان من المستحسن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، من المهم جدًا القيام بذلك في اليوم السابق للمباراة. ستكون المنافسة صعبة ، لذلك سيكون من الغباء عدم التمكن من المتابعة لأنك لم تستطع النوم ثماني ساعات في اليوم السابق.

2. 
   

   
   تملأ الكربوهيدرات قبل اللعبة. على الرغم من أن هذا لا ينصح على أساس منتظم ، يجب على الرياضيين زيادة تناولهم للكربوهيدرات. سوف يجلبون الطاقة لجسمك وسوف تحتاجون إلى الكثير إذا شاركت في مسابقة.
   • تجنب السكر قبل عدة ساعات من اللعبة. السكريات والأطعمة النشوية سوف تجفف الجسم. هذا شيء يجب تجنبه قبل بذل جهد بدني كبير.
   • مواكبة الوجبات الخفيفة. ستكون الألعاب الأطول اختبارًا لقوة التحمل وحتى شيء بسيط مثل شريط الحبوب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

3. 
   

   
   الاحماء. الاحماء مهمة لأي نشاط جسدي. يمكنك الاحماء قليلاً ، لكن التمارين الجيدة ستساعدك على تجنب التعب والإيذاء. حاول الاحماء قبل نصف ساعة على الأقل من المباراة. تمد ذراعيك وساقيك. تشغيل على الفور. محاولة التعرق قليلا. هذا يضع جسمك في وضع المنافسة.
   • الاحماء تساعد أيضا على محاربة القلق. يمكن أن يكون قلق المباراة مشكلة بالنسبة لبعض اللاعبين ، ولهذا السبب عليك أن تضعها في الاعتبار إذا كنت تعاني من ذلك.

4. 
   

   
   تعرف على خصومك. من المهم أن تكون لديك فكرة جيدة عما يمكن توقعه من الجانب الآخر ، سواء كنت تلعب ضد لاعب واحد أو فريق. إذا كنت تريد معرفة التقنيات التي يجب عليك استخدامها أثناء المنافسة ، فيجب عليك دراسة أساليبها قبل عدة أيام أو أسابيع من المباراة. إذا وجدت مقاطع فيديو لهؤلاء اللاعبين أثناء الألعاب ، فراجعهم.
   • يحول علم التحليل تقنيات فريقك والفريق المنافس إلى صيغة دقيقة. يعتمد نجاح فريقك على معرفة كاملة بمهارات كل لاعب. يحلل محللو الرياضة المحترفين لقمة العيش من خلال تحليل السلوك الرياضي للاعبين.

5. 
   

   
   استمر في التركيز على اللعبة لن تصل إلى هناك إذا كنت تقضي وقتك في القلق بشأن شيء آخر في حياتك. إنه معقد دائمًا وهناك بالتأكيد أشياء في حياتك الشخصية تزعجك. ومع ذلك ، على الأقل أثناء المباراة ، يجب أن تتركهم خارج الملعب. قد يكون القول أسهل من القيام به ، ولكن إذا كنت تريد الفوز حقًا ، فيجب أن تحدد كل أفكارك حول نجاحك.

6. 
   

   
   تجبر نفسك على الذهاب أبعد من غيرها. ربما يكون لدى العديد من أفضل الرياضيين موهبة فطرية ، لكنهم ينجحون فقط لأنهم يريدون الفوز بأكثر من خصومهم. إن تطويرك أمر معقد بعض الشيء ، لكن إذا كانت رغبتك شديدة بما يكفي ، فستبذل قصارى جهدك لجعل حلمك حقيقة. ينطبق هذا أيضًا على حالتك الذهنية أثناء التدريب ، لكنه مهم جدًا أثناء المسابقات. رغبتك في الفوز سيكون لها تأثير على الطرق التي ستصل إليها هناك. في بعض الأحيان تكون المسافة بين الفوز والخسارة صغيرة جدًا. سترى فرقًا واضحًا من خلال بذل جهود إضافية. الشغف هو مفتاح النجاح في معظم الشركات والشيء نفسه ينطبق على الرياضة.