المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى تصبح رقيقة بسرعة
• طريقة 2 من 3: حافظ على وزنك
• طريقة 3 من 3: استخدام الاستراتيجيات

في هذه المقالة: تصبح رقيقة FastHold يصل بك استراتيجيات الوزن 6 المراجع

يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا حقيقيًا ، لكن عدم استعادته يعد أكثر صعوبة. يخبرك هذا المقال كيف تخسر بضعة أرطال في مناسبة مستقبلية ، مثل عطلة أو أمسية وكيفية الحفاظ على وزنك بمجرد بلوغك لهدفك.

مراحل

الطريقة الأولى تصبح رقيقة بسرعة

1. 
   

   
   أكل أقل وممارسة المزيد من الألعاب الرياضية. انها بسيطة مثل ذلك! الهدف هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تمتصه كل يوم.
   • تبلغ قيمة الكيلوجرام 7000 سعرة حرارية ، لذا ستحرق 7000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لتفقد كيلو.
   • قلل من السعرات الحرارية عن طريق تحضير أجزاء من الطعام. اقرأ ملصقات كل شيء تأكله حتى تتمكن من حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
   • تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. بهذه الطريقة ، سيبقى الأيض سريعًا ولن يخزن الدهون.
   • مارس رياضة التحمل مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات. هذا سيساعدك على زيادة الأيض وحرق السعرات الحرارية.
   • تذكر أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية ، ولكنها لا تفقد الوزن في حد ذاتها. يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه لفقدان الوزن.

2. 
   

   
   
   
   لا تأكل ما لا يقل عن ساعتين قبل النوم في الليل. الأيض يبطئ كثيرا أثناء النوم ، مما يؤدي إلى هضم أبطأ بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل جيدًا في الصباح ، فستحصل على كل الطاقة التي تحتاجها لأنشطة يومك.

3. 
   

   
   لا تخطي وجبات الطعام. تخطي الوجبات يجبر جسمك على الاعتقاد بأنه يتضور جوعًا وسيخزن الدهون.
   • انظر التمثيل الغذائي الخاص بك كما النار والغذاء كوقود لها. إذا كنت ترغب في الحفاظ على حريق جيد ، فيجب عليك دائمًا إضافة سجلات وأوراق وأغصان. إذا لم تقم بذلك ، فقد يخرج. بنفس الطريقة ، إذا كنت تتضور جوعًا ، فسوف تضعف عملية الأيض ببطء.
   • من الأفضل تناول 4 أو 5 وجبات صغيرة يوميًا من 2 أو 3 وجبات دهنية. جسمك لديه المزيد من الوقت للهضم.
   • يمكنك التفكير في تناول وجبات صغيرة مع الوجبات الخفيفة بين. الأيض سوف تستمر في العمل طوال اليوم. جرب هذه الوجبات الخفيفة بين وجبتين: فاكهة ، على سبيل المثال تفاحة أو موز ، زبادي يوناني صغير ، بار حبوب ، بعض الجزر والحمص أو سلطة صغيرة مع القليل من التوابل.

4. 
   

   
   
   
   اشرب الكثير من الماء. هل تعلم أن جسم الإنسان غالبًا ما يخطئ بين الشعور بالجوع والعطش؟ إذا كنت تموت لتناول الطعام ، لكنك لست جائعًا بالفعل ، فمن المحتمل أن يكون جسمك يعاني من الجفاف.
   • يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

5. 
   

   
   أكل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة غنية بالمواد المغذية ، وسوف توفر لجسمك ما يحتاج إليه ، دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
   • قم بتبادل الخبز الأبيض والأرز مع خبز القمح الكامل.
   • إسقاط السعرات الحرارية غير الضرورية من الخبز والمعكرونة والكحول والحلويات.

طريقة 2 من 3: حافظ على وزنك

1. 
   

   
   ضع التنوع في نظامك الغذائي اليومي. يعتاد جسمنا بسرعة كبيرة على نظام غذائي منتظم من التمارين والوجبات. اجعل جسمك في حالة من عدم اليقين من خلال تغيير البرنامج ، وسوف يساعدك على الحفاظ على وزنك وعدم استئنافه لاحقًا.
   • البديل: تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا و 3 وجبات كبيرة في اليوم التالي.
   • خلال أسبوع ، قم بالتناوب بين قوة التحمل ورياضات القوة.

2. 
   

   
   لا تكذب على نفسك. يمكن للنظام الغذائي في كثير من الأحيان أن يثير الرغبة في التهام أو تناول الكثير من الطعام. أفضل طريقة لعدم تناول وجبة دسمة هي أن تأكل ما تريد بكميات معقولة. إذا كنت تمسك باستمرار ، فستكون أكثر عرضة للانتهاء من الشراهة في وقت واحد أو آخر.

3. 
   

   
   لا تتراجع. إذا فقدت وزنك ، فقد تقلصت معدتك ، مما يعني أنك بحاجة إلى كمية أقل من الوقود. استمع إلى جسدك وتناول فقط ما تحتاجه لتشعر بالشبع. إذا عدت ، ستزيد وزنك بالتأكيد ، فليس كل ما فقدته هو الوزن.

4. 
   

   
   إعداد وجبة وخطة رياضية. إذا كان تعذيبًا دائمًا ، فمن المؤكد أنك ستتخلى عن نظامك الغذائي وأهدافك ، فهذا طبيعي. ابحث عن نمط حياة تشعر فيه بالراحة.
   • اختر رياضة تحبها. إذا كنت تستمتع ، فمن المرجح أن تنجح في الحفاظ على إيقاعك على المدى الطويل.

طريقة 3 من 3: استخدام الاستراتيجيات

1. 
   

   
   تذكر أن المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كنت تحاول الاستغناء عن الكافيين ، فاختر شاي الكافيين.

2. 
   

   
   حاول أن تجد بدائل للأطعمة التي تحلم بها. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، فتناول مربعًا من الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو الزبادي و / أو الفاكهة بدلاً من الآيس كريم أو ملفات تعريف الارتباط أو الكعك. لذلك سيكون لديك طعامك الحلو دون تعريض محيط الخصر لديك للخطر.

3. 
   

   
   تدوين الملاحظات في صحيفة. الأشخاص الذين يقيمون حميتهم وأنشطتهم يفقدون وزنا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. من خلال الإشارة إلى سلوكياتك ، ستفهم بشكل أفضل ما الذي يناسبك وما لا ينجح.

4. 
   

   
   لا تزن نفسك كل يوم. هذا سيجعلك مجنونا ولن يزعجك فقط ، في الواقع ، يختلف الوزن من 1-2 كيلو جرام في اليوم.

5. 
   

   
   اشرب كوبًا من الماء و / أو أكل الفاكهة قبل كل وجبة. هذا سيساعد على ملء معدتك ويشعر بالشبع بسرعة أكبر.

6. 
   

   
   تجد نفسك شريكا في النظام الغذائي. يمكنك تبادل الأفكار والنصائح وتحفيز بعضها البعض عندما يتم إحباط واحد منكم.

7. 
   

   
   التقاط الصور "قبل وبعد". هذا سيساعدك على البقاء متحمسًا ويمنحك رضاًا كبيرًا عند التقاط الصورة الأخيرة.